Moterų fitnesas

10 efektyvių fizinės terapijos pratimų, skirtų peties skausmui gydyti

10 efektyvių fizinės terapijos pratimų, skirtų peties skausmui gydyti

Ar jūs sužeisti savo pečių? Arba daro iš net tik perkelti savo pečių perspektyva atrodo skausminga ir bauginanti? Svarbu išlaikyti jūsų kūno stiprus, ir kai jis ateina į pečių, yra tam tikrų pratimų, kurie gali padėti jums!

Taigi, jei jūs norite žinoti, kodėl stiprinti savo pečių yra būtina, taip pat pratimai, kurie gali išlaikyti savo pečių stiprus, šis pranešimas yra jums taikoma! Eiti į priekį ir suteikti skaitymo!

Kodėl tai svarbu stiprinti savo pečių?

Pečių yra viena bendra, kad reikia perkelti gana veiklos daug. Pasakykite, pavyzdžiui, jums reikia perkelti savo pečių pakelti daiktą, uždaryti stalčius, arba atidaryti duris. Veikla savo kasdieniame gyvenime beveik visi reikalauja perkelti savo ranką, visada reikalauja pečių perkelti.

load...

Jei jūsų pečiai yra silpnas, jūs gali susidurti su nelankstumą. Tai, dėl šios priežasties, rekomenduojama reguliariai atlikti pratimus išlaikyti pečių stiprus ir lengvai kilnojamas. Ar jūs kada nors bandė kineziterapiją pečių?

Leiskite turėti bent efektyviausių fizinės terapijos pratimai pečių skausmo išvaizdą:

Toliau minimi pratimai yra ne-maivymasis užduotys. Jie visi yra lengva ir paprasta atlikti, be per daug įrangos reikalavimus. Be to, jums nereikia fizinio treneris žiūrėti už jus kaskart atlikti bet kurią iš šių pratimų. Pratimai yra tiek vyrams, tiek moterims.

1. Menčių Puolėjai against wall:

  1. Stand tall su jūsų nugaros ir kaklo tiesiai.
  2. Laikykite rankas prie sienos ir laikyti alkūnes tiesiai.
  3. Dabar, sulenkti šiek tiek į sieną jums susidurti. Proceso metu, užtikrina jūsų nugaros nelanksto. Laikykite tiesiai.
  4. Pareikšti savo menčių priekį. Buvimas tokioje padėtyje 5 sekundes. Grįžti į savo įprastą stovint. Pakartokite šį procesą 10 kartų.

2. Mentės Shrug:

  1. Čia, jūs turite stovėti aukščio su savo kaklo ir nugaros tiesios.
  2. Laikykite savo rankas ant šonų, šiek tiek atokiau nuo savo kūno. Užtikrinti delnai nukreipti į priekį.
  3. Dabar, pakelti savo viena mentės link ausies. Palaikykite 5 sekundes ir tada lašas pečių. Pakartokite procesą Kita peties. Užpildykite iš 10 skaičių kiekvienoje pusėje.

3. Mentės Išspauskite:

Jūs galite atlikti šį pratimą arba sėdint ar stovint, su savo pečių atgal.

load...
  1. Laikykite savo smakro sukišti.
  2. Dabar, išspausti menčių kartu. Nepersistenkite arba galite turėti skausmą.
  3. Palaikykite 5 sekundes poziciją prieš savo išleidimo menčių atgal į normalią padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

4. Atsparumas Band "Išorinė rotacija:

  1. Atliekant šį pratimą, jūs turite stovėti išlaikant nugarą tiesiai.
  2. Laikykite savo menčių atgal.
  3. Laikykite pasipriešinimo grupę į savo kaire ranka. Kurio kitas galas grupės turėtų būti susietas su kilnojamojo daikto.
  4. Laikykite savo dešinę ranką ant savo liemens.
  5. Sulenkti kairįjį alkūnė 90 laipsnių.
  6. Dabar, perkelti savo kairę ranką nuo jūsų kūno, pavyzdžiui, kad grupė esate ūkyje ruožai. Pakartokite šį procesą 10 kartų. Baigęs pirmąjį rinkinį, atlikite pratimą vėl 2 kartus.

5. Atsparumas Band "Vidaus Rotacija:

Šis pratybų forma yra panašus į pirmiau pavaizduoto.

  1. Stendas su nugarą tiesiai ir menčių akeles, ir laikykite pasipriešinimo grupę savo dešinę ranką.
  2. Šį kartą vietoj traukiant juostą nuo jūsų kūno, traukite jį į savo kūną (link kairėje).
  3. Pakartokite pratimą 3 kartus, viena su nustatyta having10 pakartojimus.

6. Statinis Rotator Cut Off susitraukimo:

  1. Pradėkite nuolatinio aukščio su savo kaklo tiesiai pratimą.
  2. Laikykite savo dešinę alkūnę 90 laipsnių kampu.
  3. Pareikšti savo kaire ranka į dešinę.
  4. Dabar, stumti savo dešinę ranką nuo jūsų kūno, prieš kairiajame atsparumą.
  5. Palaikyti 5 sekundes poziciją.
  6. Pakartokite 10 kartų kiekvienos rankos.

7. Atsparumas juosta Ištraukite Nugarėlės:

Šis pratimas leidžia atsiklaupti net proceso metu.

  1. Arba stovėti ar atsiklaupti su savo nugara tiesiai.
  2. Laikykite pasipriešinimo grupę abiejų jūsų rankose.
  3. Dabar, traukite rankas atgal, išspausti savo menčių kartu ir palaikykite laikyseną 2 sekundes.
  4. Pakartokite pratimą 3 kartus, kiekviename rinkinyje turintys 10 pakartojimų skaičių.

8. Rankų Už KAKLAS:

  1. Įdėk savo ranką už kaklo.
  2. Ši pozicija turėtų būti tokia, kad alkūnė yra į šoną.
  3. Paimkite savo alkūnės aukščio taip, kad jis pakyla virš pečių linija. Pakartokite procesą abiem rankomis.

9. Šoninės kelia:

  1. Stendas su savo ginklų už jūsų pusėje.
  2. Laikykite savo alkūnes žemyn tiesiai su kumščiais uždarytas ir nykščiai iš.
  3. Dabar pakelti rankas aukštyn užtikrinti, kad jie atitiktų jūsų pečių lygio. Negalima kelti rankas virš pečių lygio.
  4. Dabar, laikykis už antrosios ir lėtai sumažinti tiek savo rankas.

10. Linkę Horizontali pagrobimas:

  1. Atsigulkite su savo veido ant lovos ir tegul silpnas peties kabo laisvai.
  2. Užtikrinkite, kad jūsų kumščiai nedirba, su nykščiais iš.
  3. Dabar, pasinaudoti šia ranką nuo jūsų kūno, kad atitiktų peties ūgį. Palaikykite sekundę ar dvi ir tada švelniai nuleiskite ranką. Užtikrinkite, kad jūsų rankos nepakyla aukščiau nei pečių ilgio.

Negalima atlikti minėtus pečių kineziterapijos pratimus, jei jie sukelia skausmą. Įsitikinkite, kad jei jūs susiduria jokių problemų konsultuotis su gydytoju.

Tikimės, kad šie Kineziterapijos pratimai pečių skausmo jums padėti. Ar mums pasakyti kuris pratimas padėjo jums labiausiai. Yra mažesnė komentarą dėžutė!

load...