10 efektyvių TRX pratimų stiprinti savo kūną

Treniruotės technika sukurtas Navy SEAL; įranga, kuri yra beribės ir begalinis savo asortimentą taikymo; , naudojamas karinių specialistų, sportininkų ir fitneso trenerių įranga - ne tai skamba kaip stebuklas prekę? Na, tai yra! TRX pakaba mokymai yra puiki sistema, kuri suteiks jūsų viso kūno deginimas treniruotės ir vis tiek bus smagu!

Kas yra TRX Suspension Training?

TRX reiškia viso organizmo atsparumą pratybų. Išrado Navy SEAL, tai treniruotės sistema naudoja sunkumą ir kūno svorį suteikti atsparumą šimtus pratimai. Įranga, TRX treniruotės sustabdymas treneris, susideda iš dviejų reguliuojamų nailono juostų tvirtas rankenas, prijungtomis prie galuose. Kiti galai šių juostų yra pridedamas prie nekilnojamąjį inkaras. Treneris gali palaikyti iki 1400 svarų.

Top 10 TRX treniruotės Pratimai:

Čia yra 10 visiškai TRX treniruotės pratimai, kad turėtumėte viso kūno treniruotės:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge nukreipia jūsų keturgalvio ir glutes tuo pačiu metu naudodami savo pagrindinius raumenis stabilizuoti jus ant vienos kojos. Norėdami tai padaryti, perkelkite teisingą kelią, vykdykite instrukcijas įskaityta žemiau:

1. Atsistokite priešais TRX treneris nugarą link jo. Įsitikinkite, kad yra ištiestos rankos atstumą tarp jūsų ir juostose.
2. Dabar įdėti savo kaire koja į rankeną ir atsiskaityti jį tvirtai.
3. Įtūpstas lenkiant dešine kelio. Laikykite savo kelį virš jūsų kulniukai.
4. Ar 15 pakartojimų ir keisti pusių.

2. TRX nuožulnus Lydeka:

Įstrižai Pikes yra labai veiksminga jūsų pasvirusių raumenų ir tonizuojantis meilės rankenas. Kartu su stabilizavimo veiksmų pagrindinius raumenis, tai TRX treniruotės šerdis žingsnis yra vienas iš geriausių mokyti savo branduolį. Tobulinti savo įstriži Pikes atlikdami šiuos nurodymus:

1. Paimti į lentų ir įdėti savo kojas į pakabinamų rankenomis.
2. Laikykite savo kojas ir pakelkite savo klubus ir užpakalį prie lubų.
3. Pabandykite atkreipti jūsų kojų link savo kairės ir krizė savo kairę įstriži.
4. Tada grįžkite į centrą ir atgal į lentų.

3. TRX Push Up:

TRX push-up nukreipia jūsų tricepsas, bicepsas ir visą savo branduolį. Nuo jūsų kojos yra sustabdomos šiame PUSH UPS variacijos, tai sustiprina tradicines push-up ir suteikia jums viso kūno glass toning. Norėdami tai padaryti teisingai, naudoti kryptys įskaityta žemiau:

1. Gauk į lentų ir įdėti savo kojas po vieną į suspenduotų rankenomis.
2. Laikykite savo rankas po savo pečių ir jūsų kūno tiesia linija.
3. Sulenkti alkūnes ir paspauskite žemyn į push-up.
4. Ištieskite savo alkūnes ir push up į lentų.

4. TRX Pakabinamas push-up:

Šis push-up variantas nukreipia jūsų pečių ir krūtinės, taip pat savo latų. Tai pažangi Perkelti kuris turėtų būti atliekamas tik po to, kai gausite per įprastą push-up su gera TRX treniruotės. Naudokite šiuos nurodymus daryti juos teisingai:

1. Budėjimo susiduria nuo inkaro ir palaikykite savo rankose rankenos priešais savo krūtinės. Laikykite savo rankas išplėstas tiesiai priešais jus.
2. Sumažinkite savo krūtinės link rankenos A push-up judėjimo. Laikykite nugarą ir kelius tiesiai visoje judėjimas.
3. Paspauskite atgal į pradinę padėtį.

5. TRX Vieno kojų Pull-up:

Viso kūno integruota žingsnis, kuris stiprina rankų, pečių, branduolys, atgal, taip pat savo kojas ir užpakalis. Išspauskite savo raumenis gražiai gauti, kad stora, tonuotus grobio. Naudokite toliau pateiktas:

1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir pėdų ant grindų.
2. Pakelkite sau ant rankų ir kelių. Lėtai pratęsti vieną ir tada kitą ranką ir patraukti sustabdytas rankenas.
3. Dabar pakelti vieną koją į orą ir ištiesinti tą kelį.
4. Dabar traukti save lenkiant alkūnes ir nuleiskite žemyn.
5. Ar 10 pakartojimų ir keisti kojas kitą rinkinys.

6. TRX alpinistų:

Alpinistai yra viso kūno kardio perkelti, kuri pasireiškia labiau sustiprėjo iki sustabdymo, nes dauguma jūsų svoris yra gręžinys jūsų rankas. Tai užtruks širdies ritmas aukštyn ir įkaitinti visą organizmą. Štai Jūsų kryptys tai padaryti TRX kardio treniruotės teisingai:

1. Gauk į lentų padėtį ir padėkite kojas į rankenas. Laikykite savo stuburo stačias.
2. Laikant šią poziciją, sulenkti dešinę kelio ir jį link alkūnės. Tada ištiesinti tą koją ir sulenkti kairėje kelio tuo pačiu metu.
3. Tai padaryti 15 - 20 sekundžių, pakaitomis kojas. Tada atsipalaiduoti.

7. TRX Šoninės Lentos Dips:

A pusė lentų smuko modifikacija, tai tonizuoja pasviro raumenys ir slims žemyn juosmens linija. Jei tikrai nori imtis iššūkį žingsniu, ištieskite žemyn ranką ir tada daryti smuko. Naudokite savo abs ir šerdies stabilizuoti jums. Štai Jūsų kryptys, kaip tai padaryti teisingai:

1. Gauk į šoninę lentų ant jūsų dilbio. Vyksta tiek savo kojas į pakabinamų rankenomis vieną.
2. Panardinkite savo klubo grindų ir push up į pradinę padėtį.
3. Ar 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

8. TRX Švytuoklė:

Švytuoklė yra tarpininkas žingsnis ir vienas iš labiausiai paplitusių, bet veiksmingų juda TRX treniruotės vadovo. Tai visiškai šerdis stiprinimas ir užpakalis kėlimo žingsnis. Per šį kelyje, didžiąją dalį savo kūno svorio vyksta jūsų ginklų, todėl yra veiksmingas rankos stiprintuvas. Atlikite šiuos nurodymus gauti šią teisę:

1. Paimti į lentų ir padėkite kojas rankenų.
2. Sulenkti kelius ir juos link savo krūtinės.
3. Shift blauzdose ir bandyti pasiekti savo pažastų su savo kelio.
4. Kintamosios puses, tai padaryti 15 - 20 sekundžių.

9. TRX bicepso Curl:

TRX bicepso garbanės yra kūno svorio pratimai ir yra puikus tonizuojantis tuos bicepsus ir taip pat veikia tuo pačiu metu tricepsas. Skirtingai nuo savo tradicinių bicep garbanos, TRX bicepso garbanės darbų ant savo pečių, taip pat jūsų latų, taip nukreipti visą viršutinę kūno dalį. Štai kryptys daryti šį žingsnį:

1. Atsistokite veidu į rankenas ir patraukti rankenos vieną kiekvienoje rankoje. Nuleiskite save iki jūs darysite 60 laipsnių kampą su grindimis.
2. Laikykite savo rankas pratęstas priešais jus tiesios ir kojas tvirtai suspaustas į žemę.
3. Dabar stumti save aukštyn garbanoti savo rankas link savo krūtinės.
4. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

10. TRX Vieno kojos pritūpęs:

Tai pažangi perkelti, kuri pasireiškia dar labiau sustiprėjo, nes TRX sustabdymo. Ši izoliuota judėjimas yra puikus stiprumo pratimas šlaunų ir užpakalis. Suspensija padeda balanso šiek tiek, bet tikrasis darbą atlieka jūsų pagrindinių stabilizatorių. Vadovaukitės žemiau prižiūri šių gauti šį žingsnį teisę:

1. Budėjimo nukreipta į įprastinėmis atstumu nuo rankenų inkaras.
2. Ištieskite rankas priešais jus ir patraukti rankenas.
3. Pakelkite vieną koją ir atsitūpti lėtai ir giliai su kita koja. Įsitikinkite, kad jūs neturite prarasti savo pusiausvyrą. Eiti kaip lėtai, kaip jums reikia.
4. Ištiesinti aukštyn ir nemažinant pakeltomis koją ant grindų, ar 10 pakartojimų.
5. Ar pakaitinio pusė taip pat 10 kartų.

Privalumai TRX treniruotės:

Leiskite turėti Pasibaigus TRX treniruotės planas naudą išvaizdą:

1. TRX treniruoklis suteikia nuostabų viso kūno treniruotės, kaip tai veikia keliuose raumenų grupių vienu metu per vieną mankšta.
2. Tai padeda gerinti raumenų koordinacija, lankstumas, operatyvumas ir pusiausvyrą.
3. Tai puikus pagerinti bendrą stabilumą.
4. TRX treniruoklis yra reguliuojamas įranga. Taigi galite reguliuoti intensyvumą lygį per treniruotę pagal koreguojant savo kūno poziciją pridėti arba sumažinti atsparumą.
5. Kadangi tai yra atsparumas pratybos, tai gerai kuriant ir stiprinant raumenis.
6. TRX mokymas yra nuostabi šerdies. Geriausias dalykas apie TRX mokymo, kad branduolys yra visada užsiima, nesvarbu, kas vykdyti darai. Pagrindinės stabilizatoriai reikia stabilizuoti savo kūną TRX pratimai. Todėl jis tampa vienu iš geriausių formų pagrindinių mokymo.
7. TRX mokymas yra universalus ir lankstus. Galite eksperimentuoti viską, ką nori.
8. Įranga yra mobilūs ir turi mažai erdvės. Tai gali būti pakuojami ir į kur. Viskas ko jums reikia yra už inkaro vieta ir įranga gali būti įsteigta bet kur - į parką, viešbučio kambaryje arba sporto salė, ir tt
9. Šansai traumos yra žemas su TRX.
10. Tai puikus visais lygiais, kaip atsparumas lygis gali būti koreguojamas. Ji taip pat padeda jums stumti save praeityje jūsų ribų.

Taigi, tai yra geriausias TRX viso kūno treniruotės pratimai, kurie skirti savo viršutinę kūno dalį, jūsų pilvo ir savo apatinę kūno. TRX pratimai yra įdomus, efektyvus ir turi šalia nulio žalos tikimybė, kai jūs susidraugauti su įranga. Taigi, lėtai pristatyti savo kūną į šį nuostabų kalorijų degiklis ir išlaikyti iššūkį sau m.

Išbandykite TRX treniruotes ir statyti, kad karšto ir stiprus laivynas SEAL tipo kūną!

Ar šis straipsnis naudingas? Pasidalinkite savo nuomonę su mumis komentarus skyriuje žemiau.