Top 10 hantelio pratimai ir jų nauda

Šiandienos sėdimas gyvenimo būdas tapo žmonėms labai svarbu reguliariai vykdyti. Pratimai sudaro esminę dalį bet kurio stiprumo mokymo programa. Svarbiausias privalumas pratimai yra tai, kad kartu su stiprinant pagrindinį raumenis, jis gauna įvedėte nuo kitų gyvybiškai svarbių stabilizuojančių raumenų, taip pat.

Geriausi pratimai

Skaitykite žinoti apie viršų 10 hanteliai pratimų ir jų naudą.

1. Krūtinės presai stabilumo kamuolys:

Tikslai: Krūtinės, ABS, rankų ir pečių.

Privalumai: balansas yra pagrindinis ingredientas Šio pratimo, kuris paspaudžia geras variantas klasikinis hanteliais.

Vykdymo: Jūs pradedate gulėti ant rutulio platindama savo galvą, viršutinę pečių ir viršutinės nugaros svorį tolygiai su įstaiga, kuri yra toli nuo rutulio poilsio. Jūsų kojos turi patenka butas ant grindų ir tada ištiesti savo rankas su svarmenimis, kol jie yra tiesios ir pakartokite.

2. Rusijos posūkiais:

Tikslai: pilvo raumenys ir mažesnis atgal sukamuoju judesiu Vienas pilvą.

Privalumai: labai naudinga žmonėms, kurie nori kurti savo viršutinę liemens už sporto kaip beisbolas, plaukimas, golfas, ledo ritulio ir tt

Vykdymo: Atsisėskite ant grindų su sulenktais keliais ir kulnais štampuotos aukšte. Tada atsilošti, pabandykite jausmas užsiimti ir pakelkite kojas nuo grindų. Pabandykite paliesti hanteliais ant grindų sukant šiek tiek į dešinę ir nuolat kartoti su abiejų pusių. Tai yra vienas iš geriausių hanteliais pratimus abs, kad rodo kai stulbinančių rezultatų.

3. Šoniniai atsilenkimai:

Tikslai: Bicepsas

Privalumai: geresnis sukibimas ir stiprinti kitose ginklų.

Vykdymo: Stendas su kojų kartu ir rankas žemyn. Laikykite hanteliais vienoje rankoje. Dabar paliesti šventyklą iki pirštų galiukų kairėje rankoje. Sulenkite savo dešinę kairę alkūnė nukreipta į viršų.

4. Sėdi pečių spauda:

Tikslai: viršutinės kūno dalies raumenys

Privalumai: Padeda kasdienį funkcionavimą ir padidina stiprumą.

Vykdymo: Laikykite kiekvienoje rankoje hantelius į pečių šonuose ir apačioje riešo alkūnės. Dabar paspaudžiate savo rankas aukštyn, kol jie išplėstas tiesiai virš galvos ir parveža ją vėl pradinę padėtį.

5. Grįžtamieji muses:

Tikslai: viršutinė nugaros, pečių, galiniai mentės ir stuburo raumenys

Privalumai: stiprina pečių ir viršutinės nugaros. Padeda pagerinti laikyseną viršutinės kūno.

Vykdymo: Jūs sėdėti ant stabilumo kamuolys ir laikyti hantelius kiekvienoje rankoje. Nusilenkti nuo juosmens, kad būtų išlaikyti savo rankas už kulkšnies. Dabar pradėti kelti hanteliais iš savo pusių nykščiai nukreipta į apačią. Sugrąžinti į pirmąją poziciją ir pakartokite.

6. Priekinis kelia:

Tikslai: Pečiai

Privalumai: Padeda viršutinių kūno svorio mokymo.

Vykdymo: Atsistokite ant kojų ir palaikykite hanteliais į kiekvieną jūsų rankose. Dabar pakelkite dešinę ranką aukštyn išlaikyti savo alkūnę, kol ji tampa lygiagreti grindims. Dabar grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kairės rankos.

7. Upright eilutės:

Tikslai: Pečiai ir trapezius raumenys

Privalumai: Didžiosios papildomi pratimai pečių ir spąstų, taip pat.

Vykdymo: Atsistokite tiesiai tai su pėdų pečių plotyje. Laikyti hanteliai arti kūno pakelti juos iki smakro. Laikykite jį iki skaičiaus dviejų ir grįžti į užvedimo padėtį. Pakartokite bent 10 rinkinių.

8. Gūžteli pečiais:

Tikslas: trapezius raumenys

Privalumai: stiprina ir atpalaiduoja į trapezius raumenų įtampą.

Vykdymo: tiesiog stovėti tiesiai, hantelius jūsų rankose. Dabar tiesiog pakelti savo pečių tiesiai, nes jei shrugging. Laikykite jį už 2 skaičius ir išleidimo.

9. Tricepsas atatrank~:

Tikslai: tricepsas.

Privalumai: Stiprina tricepsas.

Vykdymas: Stań šalia stendo su viena ranka ir kojos dėl stendo ir viršutinės kūno lygiagreti su žemės. Laikykite hanteliais ir pakelti ranką, kad jis būtų lygiagretus su žeme. Grįžti į užvedimo padėtį ir pakartokite.

10. Platus rankos eilutė:

Tikslas: Nugaros ir viršutinė kūno dalis

Privalumai: Stiprina nugaros ir viršutinės kūno.

Vykdymo: Stendas tupint pozicija. Dabar patraukti hanteliais kiekvienoje rankoje ir pakelkite abu hantelius nekeičiant kelio poziciją. Vaizdo čia skiriamas paaiškina žingsnis į procedūrą žingsnis pratybų.

Vaizdas šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9