10 geriausių kardio pratimų galite padaryti namuose

Jums nereikia Kierat arba elipsinė treneris daryti kardio rutinos nebėra. Deginti kalorijas ir praturtinkite savo metabolizmą šių kardio pratimų namuose.

Didžiosios kardio pratimus at Home

1. Šokinėja domkratai:

Klasikinis širdies ir kraujagyslių naudotis, jis dega gerą kalorijų. Be to, jis tonizuoja savo vidinius ir išorinius šlaunų, keturgalvio, šoninės ir rombas. Tuck savo pilvą, o daro tai už tonizuojantis savo apatinę abs taip pat.

Kaip tai padaryti:

1. Ištiesk rankas ir kojas gerokai prieš jūsų Start lizdus.
2. Budėjimo stačias, stuburo ir galvą tiesiai, rankas poilsio šalia savo kūną ir kojas kartu.
3. Lenkimo savo kelio šiek tiek, pašokti ore toks didelis, kaip jūs galite.
4. Išsikeroti kojas tik šiek tiek platesnė nei pečių, kaip jums šokinėti.
5. Ištiesk rankas, tuo pačiu metu, atsižvelgiant į pečių.
6. Nors leistis, įsitikinkite, kad jūsų kojos remiasi į pečių plotį aukšte, o jūsų rankos ištiesė virš galvos.
7. Greitai pereiti atgal prie 3 veiksmo ir pakartokite veiksmus nuo 4 iki 6, be pertraukos iki baigsite vieną rinkinį.

Ar 2 komplektai 30 pakartojimų kiekvienam pradėti, didinti savo pakartojimų 100 su laiku.

2. Cross lizdai:

Ši kalorijų nukentėjo žingsnis yra idealus būdas biustas riebalų sukauptą šlaunų, bicepsas, tricpes, ir net blauzdos raumenys. Jūs galite naudoti ją kaip abs dažų, jei galite laikyti savo pilvuką ir kaip jūs linguoti su oru.

Kaip tai padaryti:

1. Budėjimo stačias, stuburo ir galvos tiesiai. Tegul jūsų rankos poilsio šalia savo kūno, pėdų kartu.
2. Ištiesk savo koją į išorę ilsėtis klubo pločio.
3. Pašokti kuo aukščiau.
4. Tuo pačiu metu, tegul jūsų rankos eiti virš jūsų galvos kirtimo prie riešų.
5. Kaip jums nusileisti, kirsti savo koją prie kulkšnių.
6. Tuo pačiu metu, pareikšti savo rankas žemyn kirtimo juos prieš savo klubus.
7. Pabandykite įkvėpti, o šokinėja aukštyn ir iškvėpti, o kerta kojas grindų lygyje.
8. Greitai stumkite į 3 žingsnį ir pakartokite veiksmus nuo 3 iki 6, be pertraukos iki baigsite vieną rinkinį.

Ar 2 komplektai 30 pakartojimų kiekvienam pradėti, didinti savo pakartojimų 100 su laiku.

3. Vietoje jogs:

Jūs galite tai padaryti kardio pratimą namuose, nepriklausomai nuo vietos ir laiko, jums patogiu laiku. Jūs galite paruošti savo arbatą, kaip tai padaryti. Taip, ne juokauja čia. Iki to laiko vanduo arbatai verda, galite užpildyti greitai ištisus 30 vietoje jogs, užpildant vieną raundą. Pakelkite savo kelio, kaip aukštas, kaip įmanoma ir bandyti spardyti jūsų užpakalis. Jūs taip pat galite naudoti savo rankas pakelti Jūsų širdies ritmą greitį, pagerinti Šio pratimo naudą. Jei darai jį savo laisvalaikį, tada įsitikinkite, kad jūs vietoje stumtelėti nuolat bent 60 sekundžių.

4. Čiuožėjas pritūpęs:

Tai puikus pratimas plonesni jūs dėl dviejų priežasčių - jis dega kalorijų ir du, ji apima pagrindinius raumenis kaip jūs čiulpia juos o daro pritūpimai. Į glutes, veršeliai, apatinės nugaros dalies, rombas, ir kvadraciklai taip pat gauti atspalvių gamybos procese. Trumpai tariant, visiškas kūno glass toning treniruotės!

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, stuburo ir pakelta galva. Laikykite savo kojas kartu paliekant jūsų rankos pailsėti šalia jūsų kūno.
2. Peršokti į kairę, o išplėsti savo kairę ranką atgal.
3. Tuo pačiu metu, pareikšti savo dešinę kumščiu į jūsų smakro.
4. Kaire koja turėtų būti padėtas ant grindų, o dešinė koja yra pakelta atgal.
5. Pritūpęs greitai ir iš karto.
6. Ar tą patį procesą su kitoje pusėje.
7. Tęskite treniruotės, keičiant puses greitai ir sklandžiai.

Ar 2 komplektai 30 pakartojimų kiekvienam pradėti, didinti savo pakartojimų 100 su laiku.

5. Pralaidos:

Jūs tikrai nereikia Šokinėti praleisti. Būk vietoje praleidžiant arba praleidžiant ir juda, galite įrašyti apie 200 + kalorijų, jei jūs praleisti nepertraukiamai 20 minučių. Nors praleidžiant lynai yra minimaliomis sąnaudomis, taip pat galite imtis, kad ilgą, tvirtas virvės pagalba. Ką daugiau, tai nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar aksesuarų!

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, stuburo ir galvos stačias, turimos rankas už savo kūno virvę. Įsitikinkite, kad rankos yra bent viena koja nuo jūsų kūno arba dar yra tikimybė, kad jūsų užkliuvimo virš.
2. Sūpynės virvę pirmyn ir apynių per jį, todėl jį perkelti už jūsų kūno.
3. Šokinėti ant savo pirštų. Leiskite savo riešų ir rankų judėti kartu su rankenomis.

Ar 2 komplektai 30 pakartojimų kiekvienam pradėti, didinti savo pakartojimų 100 su laiku.

6. Pereiti lunges:

Tai yra vienas iš dar kardio wokrouts namuose, kuri padeda tonizuojantis šlaunų, o didėjančios jūsų širdis plaka, ir kad per be jokių įranga. Ji taip pat padeda gerinti kūno koordinavimą išlaikant apatinę kūno labiau elastinga ir atspalvių.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite tiesiai, pėdos kartu, rankos ilsisi šalia savo kūno. Laikykite savo stuburo ir pakelta galva.
2. Įkvėpkite ir tada įtūpstas į priekį su dešinės kojos lenkimo alkūnes, rankas sulenktas į kumščius. Pareikšti savo kaire ranka priešais savo krūtinės, o dešinėje stovi ne klubo.
3. Peršokti greitai perjungti savo rankas ir kojas, todėl sau nusileisti į įtūpstas su kaire koja.
4. Tai daro vieną rep. Laikyti pakaitomis kojas kaip jums šokinėti ir smeigti nesulaužant, kol baigsite vieną rinkinį.

Ar 2 komplektai 30 pakartojimų kiekvienam pradėti, didinti savo pakartojimų 100 su laiku.

7. Aukštos Kelio kovo:

Tai gana paprasta, tačiau veiksminga forma kardio. Jie nutekėjimo savo energiją, o padėti jums turėti atspalvių užpakalis ir šerdies. Patvarumo lygiai taip pat gausite padidinti, o suteikdami atspalvių šlaunų, klubų, ir abs. Ar visi 60 sekundžių ir tada patirti energijos nuotako iš savo kūno.

Kaip tai padaryti:

1. Budėjimo pastatyti ant grindų, išlaikyti savo stuburo ir pakelta galva.
2. You pėdos turi būti kartu, o rankos poilsio kartu su savo kūno.
3. Pakelkite jums kojas, vienu metu, todėl jūsų kelio ateiti iki juosmens.
4. Tuo pačiu metu, perkelkite savo pakaitinių rankas. Tai yra - kairė ranka su dešiniuoju kelio ir atvirkščiai.
5. Išlaikyti tempą, kovo nepertraukiamai 50 punktų, kuri idealiai trunka 20 sekundžių.

Ar 3 tokius rinkinius gauti didžiausią naudą.

8. Pritūpęs šuoliai:

Šie plyometric universalus pratybų peps iki jūsų širdies plakimas, siekiant tobulinti cirkuliacinius lygį ir padidinti medžiagų apykaitą. Ji dega apkrovų kalorijų ir pagerina kojų galią. Nėra įranga, jokios specialios mokymo! Jūs galite tai padaryti net apsuptyje jūsų favoritai, jei jūs neturite specialų sporto rutina.

Kaip tai padaryti:

1. Budėjimo stačias, su kojomis paskirstyti ne jūsų pečių pločio. Rankos pailsėti į vieną iš savo kūno pusėse.
2. Ištiesk rankas pagal savo krūtinės, lygiagrečiai grindims, ir stumti save į pritūpęs.
3. Tuck savo pagrindinius raumenis ir pašokti, kaip aukštas, kaip įmanoma, į ugningą mados.
4. Pakelkite ranką virš galvos vienu metu.
5. Žemės atgal į pritūpęs aukšte.
6. Tai daro vieną rep.

Ar dvi 10 pakartojimų.

Patarimai

Negalima šokinėti su jūsų pirštai, bet su visa jūsų pėdos. Nesulenkite savo pečių ar kūną, o daro tai.

9. Surya Namaskar:

Norite sužinoti, ką Surya Namaskar čia veikia? Tai yra vienas širdies ir kraujagyslių treniruotės, kuri padės jums likti tinka ir pasakiškas. Susideda iš 12 awesome jogos asanas, jis padeda jums palaikyti formą, išlaikant jūsų protas ramus ir sudaro. Vienintelis reikalavimas - tai padaryti ant tuščio skrandžio, nes ji turi inversija kelia. 25 minučių Surya namaskar bus sudeginti apie 350 kalorijų. Daro kiekvienas kelia su tikslumo ir sparčiau padės jums sudeginti daugiau. Pradėkite lėtai, su penkiais etapais, padidinti skaičių palaipsniui per tam tikrą laiką. Relax maždaug 15 sekundžių po kiekvieno rep.

10. Alpinistų:

Deginti kalorijas, tonizuoja jūsų abs ir šlaunų, sustiprinti raumenis ir pagerinti savo apyvartą lygiai su šio greitas ir paprastas širdies namuose

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant grindų lentų poziciją su jūsų kūnas balansuoja ant riešų.
2. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kojų.
3. Išlaikyti savo apatinę nugaros išlenktas, sulenkti savo kairę kelio link savo krūtinės.
4. Laikykite kelti 2 sekundes, grįžti į pradinę padėtį, ir greitai pakartoti su dešinės kojos.
5. Tai daro vieną rep. Ar tai be pertraukos, kol baigsite vieną rinkinį.

Ar 2 komplektai 20 pakartojimų kiekvienam, gerinti pakartojimus iki 50 su praktika.

Kardio treniruotės yra labai svarbu išlaikyti savo širdies sveikesni ir padidinti savo metabolizmą. Taigi, pradėti daryti šiuos 10 kardio pratimus namuose iš karto. Būkite sveiki, gyventi tinka!