10 svarbiausių vitaminų moterims nuo 40 metų

Ar manote, kad pavargęs visą laiką? Tie linijas ir raukšles ryškesni nei anksčiau? Ar manote, kad sąnarių skausmas? Jei atsakėte su "taip" bet kuriuos klausimus, jums gali tekti galvoti apie įskaitant kai kurių vitaminų papildus į savo mitybą.

Kiekvienas nusipelno stiprius kaulus, sveiką odą ir ramus miegas. Taigi, jūs turite rūpintis patys. Tai nėra neįprasta, kad kai kurios moterys patiria daug libido, lėtą medžiagų apykaitą ir mieguistumas nuostolių jie pasiekia savo 40-gimtadienį. Senėjimas yra neišvengiama, ir kaip gyvenimo kitokio žiauraus tiesos, tai ne gana.

Taigi, kaip išlikti jauna ir tilptų kuo ilgiau? Na, pradėti naudotis vieną, arba galite apsvarstyti pridedant šias vitaminų papildus į savo mitybą. Leiskite pažvelgti į kai kuriuos iš daug svarbių vitaminų moterims virš 40. Jie bus tikrai išsaugoti jūsų energijos lygis sparčiai didėjančias net kaip jūs amžiaus!

Žemiau paminėti yra geriausi vitaminai moterims virš 40:

1. Stroncio:

Moterys virš 40 su šeimos istorija, kuri apima osteoporozė, arba rizikos veiksnius su kaulų masės mažėjimo, susijusio turėtų imtis 340 mg šios mineralinės papildas kasdien. "Stroncio buvo įrodyta, kad beveik du kartus pat veiksmingas kaip osteoporozės vaistų gerinant kaulų tankį - be šalutinio poveikio", sako fibromialgija ir nuovargis centro direktorė dr Jacob Teitelbaum. Atlikome pagal New England Journal of Medicine tyrimų pastebėta, kad moterys, kurie turėjo stroncio papildus patyrė kaulų mineralinio tankio juosmens stuburo padidės maždaug 15 proc per trejų metų laikotarpį.

2. Ribozė:

Ribozės paprastai liko iš pagrindinės vitamino papildų pramonėje. Tai tamsiai arklių tarp maistinių medžiagų. Ji buvo žinoma, kad padidinti energijos lygį beveik 60% per tris savaites. Dr. Teitelbaum mokslinių tyrimų alternatyvių ir nemokama medicinos leidinyje pastebėjo, kad beveik 70% tiriamųjų, kurie praryti ribozės papildus eksponuojami psichikos aiškumo, ramus miegas, mažiau skausmo ir daugiau energijos. Mokslininkai taip pat nustatė, kad ribozės stabilizuoja diastolinį kraujospūdį pacientams, kurių šeimos istorijoje širdies ligos ir aterosklerozės.

3. Vitaminas D3:

Vitaminas D3 yra dar rekomenduojama vitamino moterims virš 40, kad turi daug privalumų. Nerimą tendencija yra tai, kad net ir tose šalyse, kurių gera suma saulės, žmonės kenčia nuo vitamino D trūkumas. Pasak BodyLogicMD medicinos direktorius dr Keith Wharton "Tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino D3 gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti osteoporozės rizika ir net apsisaugoti nuo depresijos." Jis taip pat pažymi, kad vitaminas D trūkumas gali sukelti skausmą įvairiose kūno. BAD (sezoninio afektinio sutrikimo) yra sutrikimas, kuris yra būdingas mažas vitamino D kiekį kraujo serume.

4. Folio rūgštis:

Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių B grupės vitaminų. Jis buvo diskutuojama, kaip puikus vaistas nuo depresijos, kaip minėta Psichiatrijos ir neurologijos leidinyje. Tas pats tyrimas Straipsnyje taip pat teigiama, kad gimimo komplikacijos paplitę būsimos paštu - 40 mamos gali būti pažabota atkuriant folatų kiekį. Pasak dr Wharton iš viršaus ", pakankamas folio rūgšties buvo susijęs su mažesne rizika pažinimo mažėja, susijusių su senėjimo procesu, įskaitant demencija ir Alzheimerio liga."

5. Kalcio:

Išpopuliarino įvairių televizijos reklamų, kaip eiti į vitaminų papildus moterims virš 40 metų, kalcio yra vienas iš svarbiausių mineralų. Imtasi kartu su vitamino D, jo absorbcija didėja. Tiesiog atsiminti, kad negalima imtis savo kalcio papildų su geležimi ar kofeino, nes jie yra žinomi trukdo įsisavinti kalcį, teskirdamas jai žarnyne. Nors yra daug kalcio papildai prieinama, galite apsvarstyti lapinės žalios daržovės kaip natūrali alternatyva.

6. Chlorido rūgštis:

Vandenilio chlorido rūgšties ir pepsino yra du aukštieji virškinimo sultys skrandyje. Kaip jūs amžiaus, HCl (druskos rūgštyje) koncentracija pradeda mažėti. Tai sukelia virškinimo ir pilvo pūtimas. Taigi, geriausias būdas kovoti su šia sąlyga imtis HCl papildus. HCl netgi buvo diskutuojama skatinti sveiką išvaizdos odą. Mažos HCL lygiai blogai absorbcijos B grupės vitaminų. Tyrime daroma išvada, kad "Be odos ligų, susijusių su B komplekso trūkumas, taip pat yra druskos rūgšties trūkumas."

7. Probiotikai:

Tyrimas ir antrosios pakopos studijų Medical Journal (PMJ) padarė išvadą, kad maždaug milijardo moterys kenčia nuo virškinimo trakto infekcijos, pavyzdžiui, šlapimo takų infekcijos (ŠTI). Nors buvo rasta probiotikai atkurti sveiką bakterijas virškinamajame trakte, jų panaudojimas UTIs prevencija yra negalutiniai. PMJ išvadą, kad perteklius antibiotikų kodėl infekcijos padidinti. Tyrimas nustatė, kad moterys, neturinčios UTIs turėjo daug lygių vienos formos probiotikų: laktobacilos.

8. Žuvų taukai:

Žuvų taukai papildai padeda teikti reikiamą kiekį eterinio omega - 3 riebiųjų rūgščių, EPA ir DHA. Žuvų taukai papildai paprastai padidinti smegenų veiklą ir kraujagyslių stiprumą.

9. Resveratrolis:

Resveratrolis yra polifenolio, kuris turi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Resveratrolis yra laikoma veiksminga apsauga nuo ląstelių pažeidimo; jis slopina kancerogenų ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

10. Sėmenų:

Sėmenų yra vidurius, kuris taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Teigta, kad sustiprinti imunitetą ir buvo gandai, kad išvengti vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio. Papildymas pirmiausia yra omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios skatina smegenų ir širdies sveikatai. Jo aliejus yra paprastai esančių minkštas-gelio kapsulių.

Nors senėjimas yra neišvengiamas, tai tikrai gali būti sulėtėjo. Ir šie vitaminai virš 40+ vaidina svarbų vaidmenį šiame procese! Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti, kas vitamino papildai jūs turėtumėte apsvarstyti pašto menopauzės. Ar mums žinoti, bet pasiūlymus. Palikite komentarą žemiau!