Moterų fitnesas

10 minučių riebalų deginimas Abs treniruotės

10 minučių riebalų deginimas Abs treniruotės

Pavargote Matydamas išmėsinėti kaskart pažvelgti į veidrodį? Ar jūsų suknelė per stora aplink juosmens? Ar jūs dažnai pamatyti jūsų skrandis išsipūtęs, kai jums dėvėti liesas džinsus? Jei taip, tada jūs turite pabandyti 10 minučių ab treniruotės. Ši treniruotė susideda iš keturių pratimų, kad galima padaryti per dešimt minučių.

Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie šį 10 minučių ab treniruotės? Laikyti svarstymas!

1. Susmulkinkite Pratimai

Šis pratimas yra idiliškas visiems plaukti kostiumas mėgėjams. Ji kovoja su pilvo riebalų ir tonizuoja savo ab raumenys, kaip niekas kitas.

  1. Atsistokite tiesiai ir švelniai išsiskirti savo kojas.
  2. Jūsų ginklų turėtų būti jūsų pusės.
  3. Dabar liesti savo dešinę tne ir pasukti savo kūną į kairę.
  4. Jūsų kairės rankos turėtų būti pratęstas viršų tuo pačiu metu.

2. Susmulkinkite B Pratimai

Tai 10 minutės AB treniruotės jūsų ginklų, juosmens ir abs. Jei jums patinka šiek tiek iššūkis, pabandykite pasinaudoti su 5-svaras hanteliais kiekvienoje rankoje.

load...
  1. Atsistokite tiesiai ir dalis jūsų kojos.
  2. Sulenkite kairę koją šiek tiek ir pakreipti kairę pirštą į žemę.
  3. Dabar sulenkti dešinę koją, pasukti liemenį į dešinę ir pasiekia liesti grindis.
  4. Ar 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Twist Naudojant hanteliai

Šis pratimas dirbs savo abs, kojas ir pečius.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio ir sulenkite kelius.
  2. Dabar surengti 5-svaras hanteliais kiekvienoje rankoje.
  3. Sulenkti rankas ir tarkitės savo krūtinės.
  4. Pakelkite kojas, kol jie yra lygiagreti su žeme.
  5. Nukreipkite savo kojas link lubų.
  6. Suderinti juos atgal į įprastai ir pakartokite.

4. Rusijos posūkiais

Rusijos posūkiais gali padėti jums išlaikyti puikią laikyseną. Jie dirba savo abdominals, obliques ir nugaros.

  1. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius pirma.
  2. Parama jūsų kūną nuo jūsų sėdmenų ir išlaikyti taisyklingą laikyseną, pakelkite kojas į orą (užtikrinti, kad jūsų kojos ir toliau būti sulenktos per kelius).
  3. Pateikti tiek savo rankas ir saugo juos tiesiai į pečių lygio. Prisijunkite prie savo delnus.
  4. Dabar sulenkti jūsų viršutinė kūno dalis, kartu su savo rankas laikomi toje pačioje padėtyje, į dešinę.
  5. Pauzė po kelių sekundžių.
  6. Pakartokite tą patį kitoje pusėje taip pat.

Toliau septynios Top ab pratimai galite patikrinti. Žiūrėti vaizdo įrašus ir įtraukti šias treniruotes į savo rutiną!

load...

1. Rebecca Luiza Abs Workout

Rebecca Luiza yra vienas iš geriausių treniruotės instruktoriams, ir jos juda yra įdomus ir vienodai sudėtingas. Ji visada taip skatinant visoje video. Jūs tikrai bus sužavėtas šios mergaitės. Pabandykite savo nuostabios treniruotes dabar, jei turite ne.

2. Cassey Ho Abs Workout

Dešimt minučių iki didžiojo ABS dabar super lengva su Cassey Ho nuostabi riebalų sprogdinimo pilvo riebalų ir AB treniruotės. Geriausias dalykas apie Cassey yra tai, kad ji visada taip entuziastingai. Jos treniruotes niekada lengva, bet jie taip veiksmingai. Jūs esate privalo pamatyti puikius rezultatus per kelias dienas.

3. Sporto Maišytuvo ab treniruotės

Sporto blender yra žinomas visame pasaulyje šiandien, nes jos nuostabios, veiksmingą ir riebalų sprogdinimo treniruotes. Tačiau jis gali gauti šiek tiek nuobodu po taško, nes nėra foninė muzika paskatinti jus. Plius pasakotojas skamba šiek tiek monotoniškas. Nepaisant to, treniruočių vis dar puikus, nes ji rodo visus reikiamus juda dideliu abs. Tai pakankamai priežasčių, kad galėtumėte peržiūrėti šį vaizdo įrašą.

4. Nuleiskite ab treniruotės

Tai 10 minučių mažesnis AB treniruotės sukurta Kelsey Lee yra super įdomus. Kas man patinka apie šį trenerio kaip atsipalaidavę ji yra visą laiką. Ji išugdė modelių, tokių kaip Victoria Secret angelų ir yra viena iš labiausiai įkvepiančių fitneso trenerių visame pasaulyje šiandien. Jos pratimai gausite savo pilvo riebalų deginimą per trumpą laiką.

5. Plokšti ABS su Jessica Smith

Jessica Smith sąžiningai viena iš labiausiai gerai pastatytas trenerių tinkamumo pasaulyje. Jos treniruotes yra labai paprasta, bet jums žada puikių rezultatų, jei esate pakankamai darbštus.

6. Keaira LaShae treniruotės

Ar tau patinka šokti? Jei taip, Keaira LaShae jūsų mergina. Ji padeda jums dirbti tuos abs, o šokti. Jūs pajusite, kaip esate klubo. Nors dauguma pratimų yra širdies, jie yra vis dar pakankamai veiksminga, siekiant padėti jums deginti pilvo riebalų ir formuoti tuos abs. Išbandyti šį vieną greičiau.

7. FitSugar Treniruotes

FitSugar treniruotes paprastai tiems, kurie dirbo tam tikru momentu savo gyvenime. Tai nėra kažkas, pradedantiesiems gali pabandyti. Jei turite nesinaudojama anksčiau, tada mes rekomenduojame jums palikti šį vieną iš. Bet jei jūs turite šiek tiek patirties, tai vaizdo tiks jums puikiai.

8. Paplūdimio kūno treniruotės

Paplūdimys kūno treniruotės yra kažkas, ką galite padaryti namuose, lauke ar net parke! Ši treniruotė yra veiksmingas, kaip jūs turės asmeninis treneris visoje video nukreips jus. Tačiau įsitikinkite, kad esate ant tuščio skrandžio, o daro šį treniruotės.

Pilvo riebalų deginimas maisto produktai Jūs turite valgyti

1. Nesmulkintų grūdų maisto produktai

Maisto produktai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, organinės duonos, kviečių makaronai ir avižinių gali būti klasifikuojami kaip nesmulkintų grūdų maisto. Jie padės deginti dvigubai kalorijų, kai jūs dirbate iš, ir užpildyti tuščią skrandį, nes jų skaidulų kiekio. Avižiniai dribsniai suteikia savo kūno reikiamus ingredientus, kurie skatina smegenų veiklą ir padidinti kaulų ir kalcio (1) augimą.

2. Liesa mėsa

Pakeiskite kiaulienos ir jautienos su vištienos krūtinėlė, žuvis ir jūros gėrybės. Jei jums patinka žuvis, valgyti lašišos daug. Jame yra baltymų ir omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda jums prarasti svorio greičiau. Jūs sudeginti 30% kalorijų, kad maisto sudėtyje. Liesos mėsos, pavyzdžiui, Turkijoje yra geriausiai žinoma dėl kūno kuriant ir palaikant raumenų (2).

3. Neriebūs pieno produktai

Mažai riebalų pieno produktai yra stangrūs pienas, tofu ir mažai riebalų sūrio. Jie yra daug kalcio ir vitamino D, kurie padeda jums išlaikyti metabolizmą ir išsaugoti raumenų masę. Sūris yra kažkas turite pabandyti. Jis apsaugo nuo karieso ir yra sveikatos skatinimo bakterijas, kurios pakeis jūsų gyvenimo būdą laikui bėgant (3).

4. Žalioji arbata

Gerti 4 iki 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną sąsiauris nuo 6 iki 8 svarų per du mėnesius. Tai padeda jums deginti daug riebalų aplink pilvo ir juosmens. Be to, žalioji arbata yra gera jūsų bendrą sveikatą. Jis mažina cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą, didina imunitetą ir virškinimą, sumažina insulto (4) tikimybę.

5. Lęšiai:

Lęšiai yra super sveika. Jie padengti iki 35% jūsų kasdienių poreikių ir suteikti jums pakankamai energijos už dieną. Juose yra visų reikalingų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas poreikius. Valgyti daugiau lęšių tikrai padės jums pasiekti savo svorio tikslų. Lęšiai taip pat yra puikus šaltinis ląstelienos, kuri reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Ji taip pat leidžia jums mažiau linkę į gyvybei pavojingas ligas, pavyzdžiui, vėžį (5).

Greitas svorio netekimas patarimai

Čia yra keletas svorio patarimų, kurie tikrai turėtų padėti jums pasiekti savo tikslus greičiau!

1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Suderinti mažai pokyčių, ką jūs paprastai padaryti. Paimkite laiptais vietoj lifto skrydį. Eiti namo užuot taksi. Ar ne per atsiduoti tuo maitinimu stalo. Patraukti stikline vandens, kiekvieną kartą jums yra tarp valgymų.

2. Pašalinkite Saldainiai Visiškai

Kai pasiduoti saldumynų visiškai, jums bus suteikta galimybė pasakyti "ne angliavandenių ir prarasti daugiau svorio. Visada atminkite, kad saldainiai ir šokoladas yra didžiausi jūsų priešai savo svorio kelionę. Taigi, padaryti sau paslaugą ir iškirpti ant vafliai ir ledų jums patinka taip brangiai.

3. Sustabdyti Valgomasis Už

Padaryti ją taško pietauti lauke tik kartą per savaitę. Taip, jūs galite valgyti ką norite geriausias, bet įsitikinkite, kad jūsų valgį likusią dienos dalį yra šviesa. Gerti pakankamai vandens ir žaliosios arbatos tą pačią dieną.

4. Uždarykite alkoholio ir cigarečių

Visiškai atsisakyti alkoholio ir cigarečių. Kai kurios moterys teigė prarasti daugiau nei 35 svarų per du mėnesius po to, kai mesti cigaretes.

Ar jums patinka skaityti šį postą? Ar bandėte 10 minutės ab treniruotes prieš? Leiskite mums žinoti savo nuomonę komentuojant į žemiau esantį laukelį.

load...