16 paprastų koncentracijos pratybų, kuriuos turėtumėte pabandyti

Koncentracija priklauso nuo gebėjimo sutelkti dėmesį. Kuriant koncentracija yra ne lengva užduotis, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant išorės aplinkos ir savo mąstyseną. Koncentracija yra iš esmės susiję su drausminti savo protą tam, kad pagerinti dėmesio. Tačiau, jūsų protas bus linkę priešintis savo pastangas, kaip ji myli savo laisvę. Praktikuojančių nuo 10 iki 15 minučių pratimai pagerinti koncentraciją kasdien, jums bus suteikta galimybė mokyti ir drausminti savo mintis, ir todėl pagerinti savo koncentraciją.

Prieš pradedant daryti šiuos pratimus, yra būtina nustatyti nuotaiką už jį. Pirmiausia, jūs turite rasti vietą, kur Jūs galite būti vienas be jokių trikdžių. Galite sėdėti kirsti kojas ant grindų arba ant kėdės su stuburo stačias. Skirkite keletą gilių įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti savo kūną nukreipti savo dėmesį į jį. Norėdami pradėti, galite praktikuoti šiuos pratimus 10 minučių ir tada pailginti laiką iki 15 minučių po kelių savaičių mokymus.

Koncentracijos pratimai

Pratimai: 1

Paimkite knygą ar žurnalą ir suskaičiuoti žodžių skaičių vienoje dalyje. Count juos vėl užtikrinti, kad jūs teisingai suskaičiuoti. Galite pradėti nuo vienos dalies ir kaip jums priprasti prie jo, pereiti prie skaičiavimo žodžių dviejose pastraipose. Tada pereiti prie skaičiavimo žodžius visą puslapį. Įsitikinkite, kad jums atlikti skaičiavimas mintyse ir tik jūsų akis, be nukreipta pirštu prie kiekvieno žodžio. Tai yra vienas iš paprasčiausių smegenų pratimus pagerinti koncentraciją.

Pratimai: 2

Kitas pratimas didina koncentracija yra skaičiuoti atgal į jūsų protas iš šimtų iki vieno. Kai įvaldysite šį, pereiti prie skaičiuoti atgal nuo šimtų iki vieno, bet šį kartą praleidžiant tris numerius, pavyzdžiui, 100, 97, 94, 91, 88 ir tt

Pratimai: 3

Pasirinkite įkvepiantis žodis ar tik paprastą garsą ir galvoti apie tai savo mintis, kartojant ją savo galvoje 5 minutes. Kai jūsų protas pradėjo sutelkti dėmesį į tai lengvai pereiti prie 10 minučių nepertraukiamo koncentracijos.

Pratimai: 4

Pabandykite slopinti savo mintis bent 5 minutes. Tai atrodo gana kietas, bet reguliariai praktika, jūs galite tai padaryti. Pradėkite su vienos minutės ir pamažu didinti trukmę. Pabandykite savo geriausia likti tuščias 5 minutes be vienos minties savo proto. Tai šiek tiek užtruks, tačiau palaipsniui jums pagerinti ir taip jūsų koncentracija, taip pat tobulėti. Nebandykite stumti save, jei jums sunku iš pradžių. Tiesiog pabandykite duoti jūsų geriausias. Kai baigsite su juo, sustoti ir pabandyti dar kartą kitą dieną. Tai yra vienas iš sunkiausių pratybų koncentracijos.

Pratimai: 5

Sėdėti tiesiai ant kėdės su savo galvą aukštyn, smakro out ir pečių atgal. Pakelkite dešinę ranką iki peties lygio, nukreipta į dešinę. Apsidairykite aplinkui, juda tik savo galva ir nustatyti savo žvilgsnį ant pirštų. Tai darydama, išlaikyti savo rankas puikiai dar vieną minutę. Pakartokite šį pratimą su kaire ranka. Kai jūs galėsite išsaugoti savo rankas puikiai pastovus, padidinti trukmę pasiekti iki 5 minučių su kiekviena ranka. Paprasčiausias pozicija yra įjungti delnu žemyn, kai ji yra ištiesta. Jei sugeba išlaikyti savo akis, fiksuotų ant jūsų pirštų galiukų, jums galės pasakyti, jei jūsų rankos yra visiškai ramiai.

Pratimai: 6

Šis pratimas siekiama pagerinti jūsų dėmesio. Laikykite vaisių, pavyzdžiui, obuolių, bananų ar rankoje apelsinų ir išnagrinėti jį iš visų pusių, o daugiausia dėmesio savo dėmesį į jį. Negalima gauti nunešė nereikšmingų minčių, kad gali atsirasti jūsų galvoje ar minčių, susijusių su vaisių, pavyzdžiui, bakalėjos iš kur jūs ją nupirko, jo maistinė vertė ir tt Jūs turite likti ramus ir ignoruoti visus šiuos mintis. Sutelkti visą savo dėmesį į vaisių negalvodami apie ką nors ir išnagrinėti jo forma, skonis, kvapas ir jausmas jums ant neliesdami.

Pratimai: 7

Užpildykite mažą stiklinę pilną vandens. Išleisti savo rankas tiesiai priešais jus, suvokti jį pirštais. Dabar nustatyti savo akis ant stiklo, sutelkiant visą dėmesį į jį. Tai darydama, bandykite išlaikyti savo ranką, kad pastovus, kad joks judėjimas tampa pastebimas. Ar tai vieną minutę, ir tada palaipsniui ją didinti iki penkių. Šis pratimas turėtų būti padaryta su viena ranka ir tada su kita.

Pratimai: 8

Imtis nedidelį paprastą objektą, pavyzdžiui, šaukštas, šakutė, puodelio arba stiklo. Dabar sutelkti dėmesį į vieną iš šių objektų, žiūrėti jį iš visų pusių be jokių verbalizacija, tai yra, be savo proto žodžius. Tiesiog sutelkti dėmesį atidžiai stebi objektą negalvodami apie tai.

Pratimai: 9

Galite pabandyti šį pratimą, kai jūs įgijo kvalifikacijos pirmiau pratimus. Lygiosios mažą geometrinė figūra yra apie 3 colių matmenų, pavyzdžiui, trikampio, stačiakampio ar apskritimo. Dažai su bet kokios spalvos ir tada sutelkti dėmesį į tai žiūri tiesiog figūra jums efektingai ir nieko daugiau. Atremti bet kokius nesusijusių minčių ar ramiai taip, kad tik figūra egzistuoja jums ir nieko daugiau. Sutelkti savo dėmesį tik figūra, bet nebandykite padermė savo akimis. Kai įvaldysite šį, galite pabandyti įsivaizduoti paveikslą su savo akimis uždarytas. Jei pamiršti paveikslėlyje išvaizdą, atidaryti savo akis keletą sekundžių; žiūrėti paveikslą ir tada uždaryti savo akis ir toliau su mankšta.

Pratimai: 10

Pradėkite sėdi ant patogios kėdės ir pamatyti, kaip ilgai jūs galite laikyti dar. Tai gali atrodyti lengva, bet tai gana sunku padaryti iš pradžių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai iki centro savo dėmesį į vis dar sėdi. Įsitikinkite, kad jūs ne padaryti bet kokius nevalingus raumenų judesius. Su šiek tiek praktikos, galėsite sėdėti be raumenų judėjimo 15 minučių. Galite pradėti nuo sėdi atsipalaidavęs poziciją 5 minutes. Kai jūs galėsite tai padaryti puikiai, palaipsniui didinti laiką iki 10 minučių, o po to 15 minučių. Ar ne padermė save išlaikyti dar. Šis pratimas puikiai tinka atsipalaidavimui jums visiškai.

Pratimai: 11

Perkelkite savo kėdę prie stalo ir padėkite savo rankas ant jo, gniaužyti savo kumščiais ir išlaikyti ranka atgal ant stalo taip, kad nykštys yra dvigubai daugiau nei pirštų. Dabar atidžiai į tam tikrą laiką kumščiu ir tada palaipsniui išplėsti savo nykštį. Tai darydama, visi jūsų dėmesys turi būti sutelktas į šio akto, jeigu jis yra labai svarbus dalykas. Po to, išplėsti savo pirmasis pirštas po savo antrąjį ir taip toliau, kol atidarysite juos visus. Tada pakeisti procesą, pirmiausia uždarymo naujausia atidaryti ir tada likusią pareikšti savo kumštį į pradinę padėtį su nykščio uždarytas per pirštą. Šis pratimas turėtų būti padaryta su viena ranka ir tada su kita taip, kad penki pakartojimai atliekami su kiekviena ranka. Kai kapitonas, galite ją padidinti iki dešimties kartų per kelias dienas.

Pratimai: 12

Šis pratimas leidžia jums sutelkti dėmesį iš vidaus. Pradėkite gulėti ir kruopščiai atsipalaiduoti jūsų raumenys. Dabar sutelkti dėmesį į savo širdies nekreipdamas dėmesio į nieką kita. Pagalvokite apie savo širdies ir kaip ji pumpuoja kraują į kiekvieną kūno dalį. Tai darydama, pabandykite įsivaizduoti kraujo palikti savo širdį ir teka į vieną srautą, nustatančio teisę į pirštų. Pagalvokite apie kitą nuotrauką su krauju teka ginklus pirštų galai. Atlikę šį pratimą, jūs iš tikrųjų galite pajausti kraujo artimųjų per jūsų sistemą.

Pratimai: 13

Sėdėti ant vertikalioje padėtyje kėdės, laikydami nugarą aukštas. Dabar paspaudus vieną pirštą prieš savo dešinę šnervę, imtis ilgai giliai įkvėpkite. Atkreipti kvėpavimas švelniai, kaip jūs suskaičiuokite iki dešimties ir išsiųsti kvėpavimą pro dešinę šnervę, kaip jums suskaičiuoti iki dešimties. Pakartokite šį pratimą su kita šnervę. Šis pratimas turėtų būti kartojamas bent 20 kartų Kiekvieno posėdžio metu.

Pratimai: 14

Stovi priešais veidrodį, kad dviejų prekių ženklų, vienodame lygyje su jūsų akis ir įsivaizduoti juos kaip du žmogaus akys žiūri į jūsų. Jums gali mirksėti šiek tiek iš pradžių, bet išlaikyti nuolatinį stačias nejudinant galvos. Visos jūsų mintys turi būti sutelkta išlaikyti savo galvą puikiai dar ir išvengti kitų mintis ateiti į jūsų širdį. Dabar išlaikyti savo galvą, akis ir kūną vis tiek, manau, kad jums atrodo patikimas asmuo, kažkas kam nors būtų pasitikėti. Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame esate, stovi gerai vėdinama. Praktikos gilus kvėpavimas priešais veidrodį. Jūs pajusite, kad ji persmelkia kiekvieną ląstelę; Jūsų drovumas pakeičiamas taikos ir galios prasme, todėl jums daugiau dėmesio. Šis pratimas turėtų būti praktikuojamas 3 minutes.

Pratimai: 15

Šis pratimas yra susijęs su dėmesio garsų. Mūsų kasdienį gyvenimą mes nuolat klausos kelis garsus. Pabandykite sutelkti dėmesį į tam tikrą garso pavyzdžiui, balsu. Tada sąmoningai perjungti į kitą garsą, pavyzdžiui, kad paukštis. Vėlgi perjungti į kitą garsą, sakykite eismo garsą. Tęsti, jei norite perjungti garsus po sutelkiant dėmesį į vieną garsą vieną minutę. Šis pratimas taip pat galima padaryti vizualiai, sutelkiant dėmesį į asmens ar dalykas, kad yra sukuriama garsą ir sutelkiant dėmesį į kitą. Užtikrinti, kad ypatingą dėmesį į vieną konkretų garsą, jums nereikia galvoti ar išgirsti ką nors.

Pratimai: 16

Piešimas ir spalvinimas yra puikus veikla išlaikyti smegenis atsipalaidavęs ir skatinti kūrybiškumą. Jis taip pat pagerina jo koncentracijos kraujyje. Kadangi tai yra užduotis, kuri apima visą dėmesį, o vyksta apie tai, dažymas pagerina individo galias koncentracijos. Jis saugo protą užsiima ant vienos veiklos prie rankų. Vaikai ir suaugusieji naudos daug iš kūrybinių užsiėmimų, pavyzdžiui, piešti, tapybos ir dažymas. Patobulinta koncentracija yra vienas iš jų. Galite naudoti dažymas puslapių padėti jums plėtoti šį svarbų įgūdį koncentracijos.

Taigi draugai, jūs planuojate išbandyti šiuos pratimus geriau koncentracijos?

Vaizdo Šaltinis: 1