Moterų fitnesas

21 geriausia Ab treniruočių įranga, kurią galite pabandyti

21 geriausia Ab treniruočių įranga, kurią galite pabandyti

Norite neveikiančių abs kaip savo mėgstamus kino žvaigždės? Ir jums įdomu, kas galėtų būti geriausias būdas juos gauti? ABS tendencija dabar, ir nenuostabu, dauguma iš mūsų nori juos puikuotis!

Naudojant tinkamą įrangą yra geriausias būdas pasiekti kūno rūšies jūs norite. Ir tai post pasakoja apie geriausių mašinų, kurios padės jums gauti tuos gerai atspalvių abs! Norite patikrinti juos? Skaityk!

AB Pratimai įrengimai - Į viršų 21:

1. Atsisėsti Suoliukai:

Abs suolas yra labiausiai paplitęs ir dažnai naudojamas ABS treniruokliai. Ji yra išversta į beveik visas sporto salėse ar fitneso centruose, kaip suoliuko gali būti naudojamas įvairių pratimų. Jie yra naudinga tiek pradedantiesiems arba pažengusiems trenerių. AB suolas taip pat žinomas kaip reguliuojamu Sit-up mašina, kaip jūs galite reguliuoti (didėti arba mažėti) dėl suoliuko kampas. Smarkiai kampas prideda daugiau atsparumą ir todėl yra sunkiau dirbti. Be to, platesnis kampas yra lengviau padaryti ir daugiau tinka pradedantiesiems. Jie padeda stiprinti pagrindinius raumenis.

load...
  1. Atsigulkite su nugaros ant suoliuko.
  2. Vieta jūsų kojas pagal pėdutės ir išlaikyti savo rankas visoje savo krūtinės, pažvelgti į lubas ir krizė. Kai nukentėjo iki, pakelkite pečius nuo suoliuko, užtikrinant, kad jums nereikia pakelti savo apatinę nugaros rungtynes ​​įsiliejo.
  3. Laikykite 30 sekundžių poziciją. Nuleiskite save ir grįžti į pradinę padėtį. Kontroliuojamos judesiai yra raktas stiprinti pagrindinius raumenis, pvz rectus abdominis, pusėje ABS, ir obliques.

2. Abs Swing:

ABS Supynės yra vienas iš tų mašinų, kurios nuolat buvo ginčijamų apie. Ar jis veikia, ar tai tik dar vienas pratimas mašina, kad jūs turėtumėte nurašyti? Bet abs sporto įrangos rūšies, kai ji derinama su riebalų deginimas pratimai ir tinkama mityba parodys rezultatus. ABS sūpynės turi sukimosi sėdynė su rankenėlėmis iš abiejų pusių ir yra skirtas dirbti apatinius ir viršutinius puses.

  1. Sėdėti ant sėdynės ir apsaugoti savo kojas su apačioje diržais.
  2. Sutelkti dėmesį į savo apatinių abs ir sutartis juos, kaip jums traukite savo kelius link savo krūtinės. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir tada nuleiskite kojas. ABS sūpynės veikia savo viršutinę ABS, šonines obliques ir stiprina savo apatinę nugaros dalį.

3. Kapitono Kėdė:

Kapitono pirmininkas yra pratimas mašina su pakeltu atlošo ir porankių iš abiejų pusių. Panašus į pull-up juostoje, galite sustabdyti savo svorį ant porankių, su nugara tvirtai atlošo ir kojų nuo grindų.

  1. Paprastas pilvo pratimai, kuriuos galite atlikti ant kapitono kėdėje yra sulenkti savo kelio kartu ir padidinti juos iki juosmens lygio. Atliekant šį pratimą, jūs turite įsitikinti, kad jūs neturite perkelti savo viršutinę kūno dalį ir yra sąmoningai perkančiosios savo pilvą.
  2. Kaip traukti į viršų juostoje, ši mašina veikia savo rectus abdominis, obliques ir dubens.

4. Putų Volelis:

Putų Volelis universalus treniruokliai abs. Nors iš pradžių buvo naudojamas siekiant palengvinti raumenų sandarumą ir įtampą, jis buvo pritaikytas kaip stiprio mokymo priemonė. Putos volelis yra viso kūno treniruotės įrankis, kuris padeda tonizuojantis savo pagrindinius raumenis kaip ginklų, šlaunų ir pilvo srityje. Dėl savo formos, jis yra naudojamas stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Jūsų pilvo, galite atlikti šią pratimą, naudojant putų ritinėlį.

load...
  1. Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti voleliu pagal savo kelio.
  2. Laikykite rankas jūsų pusėje ir traukite savo kelius link savo krūtinės.
  3. Laikykite 10 sekundžių ir grąžinimo poziciją. Užpildykite 10 pakartojimų. Ši krizė variacijos naudojant putų volelį yra veiksmingas stangrinamasis ir plėtoti savo apatinių pilvo raumenų.

5. Sovai:

Giros yra svoriai, kurie yra naudojami svorio mokymo. Su rankena viršuje, jie atrodo tarsi tarp hanteliais ir patrankos kryžiaus. Vienas svarsčių pratimas, kuris specialiai nukreipia jūsų pilvo raumenis yra Sovai vėjo malūnas.

  1. Stovi su pėdų atstumu, laikykite svarsčių savo kaire ranka.
  2. Pakelkite virš galvos svarsčių ir pasukite liemenį į dešinę.
  3. Užsiimti raumenis ant kairiojo šono. Po to, kai 10 pasikartojimų, pereiti pusių. Ši speciali mankšta užsiima visą savo branduolį, į rectus abdominis ir savo obliques.

6. Ab ratai:

Iš pirmo žvilgsnio, ABS Ratų atrodo gana paprasta mašina dirbti. Tačiau yra daug daugiau jai nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jis atrodo kaip maža hanteliais ant ratų, kad jūs galite eiti į kiekvieną pusę.

  1. Norėdami atlikti šį pratimą, kibti į savo rankas ir kelius.
  2. Palaikykite ant ABS rato ir sukite sau perduoti sudaro tiesią liniją (pakelkite kelius nuo grindų ir sutartis savo abs.) Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Naudojant jūsų abs, (o ne nugarą ar klubus) Patraukite sau atgal į pradinę padėtį. Tai labai veiksmingas stiprinant pagrindinius raumenis, viršutinius ir pilvo apačioje, obliques, apatinę nugaros, rankų, pečių, juosmens, šlaunų ir kojų.

Iš ab rato judėjimas veikia abs ir plėtoja apatinę nugaros dalį. Be to, ratai yra paprasta naudoti ir laikyti, ir gali būti bet kur.

7. Ištraukite-up / taisome-Up Barai:

Ar žinote, kad paprasta juosta gali būti naudojama tonas pilvo raumenis? Galima būtų galvoti, kad naudojant traukos baras tik kurti savo viršutinę kūno dalį, rankas ir nugarą. Tačiau, "Pull up barai suteiks intensyvų įprasta, kad stiprina ir stato savo apatinei, viršutinei ir įstrižomis raumenis. Kai naudojate pull-baras, vienas iš geriausių pilvo pratimai yra žirklinis-smūgis.

  1. Laikant ant baro, pakelti savo dešinę koją tiesia linija taip, kad jis būtų lygiagretus grindims.
  2. Nors galite sumažinti savo dešinę koją, pakelti savo kairę koją vienu metu. Tokiu būdu, mėgdžiodami žirklių officio. Šis pratimas veikia savo apatinę rectus abdominis, obliques, krūtinės raumenys, ir bicepsus.

8. Pratimai / Stabilumas Ball:

Nors stabilumo kamuolys nėra tiksliai "mašina", tai yra viena iš efektyviausių įrenginių, kad tonas savo Vidurinė. Stabilumo kamuolys yra didžiulis ir pripučiami gumos kamuoliukas, kuris naudojamas dėl kelių tikslų, nuo stiprinti pagrindinius raumenis ir padidinti balansą pagerinti laikyseną, fizinės terapijos ir reabilitacijos. Rutuliniai treniruotes gali būti naudojamas įvairiais būdais mokyti visą kūną ir padaryti kasdien sportuojate daugiau malonus.

  1. Sėdėti ant kamuolio, kaip jums būtų sėdėti ant kėdės, išlaikyti savo kojas ant grindų. Jei Jūs niekada naudojamas stabilumo kamuolys anksčiau, tai užtruks šiek tiek praktikos, nes sunku išlaikyti savo pusiausvyrą ant rutulio.
  2. Padėkite savo rankas už galvos ir sumažinti sau atgal. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir tada grįžti į viršų, perkančiosios savo raumenis. Stabilumo kamuolys bus stiprinti ir plėtoti savo abs.

9. Bosu balansas treneris:

Tiesiog kaip stabilumo Ball, Bosu balansas treneris (ar Bosu Rutuliniai) atrodo kaip stabilumo kamuolys, supjaustyti per pusę ir ant platformos. Abi pusės gali būti naudojamos mokymui. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių ABS treniruočių įranga ant Bosu kamuolys yra lentų.

  1. Įdėkite kamuolį puse žemyn ir nustatykite sau į lentų su savo alkūnės ant platformos ir jūsų kūnas tiesus.
  2. Čiulpia savo skrandį ir išlaikyti savo branduolį įtemptas. Laikykite šią lentų poziciją 20 sekundžių. Bosu kamuolį daro jūsų įprasta lenta sunkiau, nes reikia dirbti sunkiau išlaikyti savo pusiausvyrą, darbo savo skersines pilvo raumenis, obliques, glutes, keturgalvio ir dvigalvis.

10. Irklavimo staklės:

Irklavimo mašina yra skirta atkartoti lauko irklavimo su mechaniniu irklų iš abiejų pusių.

  1. Sėdi ant stumdomų sėdynės, vartotojai turi eilutę su abiem irklais. Atsparumas ir greitis gali būti reguliuojamas, todėl dirbame kiekvieną didelę raumenų grupę organizme.
  2. Irklavimo judesio susideda iš 4 juda: Laimikis, ant disko, apdailos ir atkūrimo. Per kiekvieną iš šių juda, jūs dirbate savo kojų, pečių, rankų, nugaros raumenys, glutes, dvigalvis ir keturračiai. Geriausia dalis yra ta, kad pagrindinė užsiima visoje smūgių, kad irkluotojas atlieka.
  3. Padidinti atsparumą pajusti susitraukimus.

11. Reguliuojamos atsisėsti mašinos:

Geriausi tipų atsisėsti suolai yra reguliuojamas ab suolai - kurioje galite reguliuoti lentos kampu, tokiu būdu keičiant varžą pagal jūsų treniruotės poreikius. Be to sit ups, jis gali būti naudojamas įvairių ab pratimai kaip atsilenkimai, kojų didinimo, posūkiais ir pan.

12. Ab Kėdės:

AB kėdės yra tiek patogus ir saugus kas naudoti. Jų pagrindinis privalumas nei suoliuko, kad jie yra taip suformuotos taip, kad vėl yra saugomos. AB kėdė padeda stimuliuoti krizė naudojant lankstymo mechanizmas. Čia, jūs turite naudoti savo abs pakelti kojas, kai jūs jį naudoti. Šis judėjimas sukelia apatinių raumenų stimuliacijos. Tai gera pradedantiesiems, nes nereikia esamą tvirtą branduolį.

13. Ab Sklandytuvai:

Ab sklandytuvas yra sukurta tam, kad naudodamasis malonu. Sklandytuvai turi ypatingą dizainą, kuris verčia jus skatins krizė. Visą judėjimą kontroliuoja mašiną, o mokymo visas raumenis. Ji taip pat orientuota į pečių ir nugaros. Kaip ab sklandytuvai yra didesni mašinos, galite naudoti juos visą kūno treniruotės.

14. Ab Volai:

AB ritinėliai yra puikus būdas skatinti organizmo viršutinius raumenis. AB ritinėliai yra svarbu plėtoti viršutinę dalį savo pilvo. Geriausias privalumas šiuo įrankiu, kad ji teikia paramą kaklo ir padeda išvengti padermes. Tai gera priemonė moterims, kurios pagrindinius pratimus, ypač jei jie yra naujokai.

15. Ab Pristatymas:

Ab Pristatymas yra gana nebrangūs namų treniruoklių mašina, kuri padeda gauti vienodo skrandžio. Ji taip pat padeda efektyviai dirbti visą kūną. Tai naudinga tiek pradedantiesiems, tiek ir pažengusiems trenerių, ir jis gali būti naudojamas visur, nes jos mažo dydžio. Dėl nuolatinio pasipriešinimo, ab roller efektyviai treniruoja Vidurinė.

16. Atsparumas Grupės:

Atsparumas juosta gali būti naudojama įvairiais būdais stiprinti bendrus pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, atsilenkimai, sit-ups ir pan. Šis įrankis padeda stiprinti ab raumenys ir taip pat palaiko pilvo riebalų deginimas procesą. Jūs galite padaryti efektyvias treniruotes su grupe, o kaip atsparumas auga palaipsniui, gerina sveikatą, lankstumą ir judrumą asmens.

17. AB Galia Ratai:

AB galia ratas yra galingas įrankis, kuris veikia iš visą branduolį. Jie yra nebrangūs ir tinka bet fitneso lygį. Maitinimo Ratų ateina su pedalu, kuris leidžia jums atlikti daugiau tipų pratimų dirbti Vidurinė su viršutinės kūno dalies judesių.

18. Maitinimo Tower stotys:

Baterijos bokštai yra vieni iš labiausiai sudėtingų namų gimnastikos mašinų, kurios leidžia daryti daug dinamiškų kūno svorio pratimai. Su šia mašina rūšies, jums bus suteikta galimybė atlikti visas kūno svorio pratimai tokie kaip push ups, traukti langų, AB pratimus ir pan.

19. Ab Carver:

AB Carver ateina su unikalia technologija, kurios pagalba atliekant veiksmingus pilvo treniruotes. Jis turi stiprią pavasarį viduje, kuri tarnauja atlikti geriau. Tai taip pat skatina atlikti judesį tiksliai dirbti savo pilvą efektyviai.

20. Ab Crunch mašinos:

AB krizė mašina remia kaklo ir suteikia visą spektrą judesio. Atsparumas gali būti nustatomas ir maksimalus pilvo susitraukimas gali būti pasiektas, kurie yra svarbūs siekiant veiksmingo pagrindinės mokymo. Tai padeda jums efektyviai sustiprinti visą savo Vidurinė.

21. Hanteliai:

Hanteliai, taip pat veiksmingos priemonės ab mokymo. Pirmiausia jūs praleisti laiką darai įvairių kūno svorio pagrindinę mokymus, kol jūs gaunate pakankamai jėgų. Tada pabandykite AB pratimus. Palaipsniui didinti svorius jūs naudojate sumą.

Yra daug mašinų šiandien, kad gali padėti jums tonas jūsų abs. Kai jūs gaunate vieną, pasirinkti protingai, nes jis turi atitikti Jūsų poreikius, o ne per brangu, taip pat turi būti lengva parduotuvėje. Be to, ji turėtų padėti jums pasinaudoti ir tonizuojantis visą savo kūną. Teisė dirbti jūsų abs, ji taip pat turėtų padėti kuriant pečių, obliques, glutes ir apatinę kūno dalį. Kartu su teisinga įrangos jums reikia mesti riebalus, darant kardio pratimus ir valgyti tinkamą maistą turėti matomų ir gerai apibrėžtas raumenis.

Ar žinote, bet kiti AB "treniruokliai, kuri padeda vieną gauti stiprią ir seksualus abs? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau!

load...