30 patikimų būdų, kaip gauti tobulą ploną kūną

Jei norite numesti svorio, pamiršti skaičiuoti kalorijas ir po kaprizas mityba. Tiesiog rūpintis keturių pagrindinių dalykų - maisto, mankšta, gyvenimo būdą ir savo įsipareigojimą numesti svorio. Svorio netekimas yra garantuojamas, jei jūs valgyti sveiką maistą, sportuoti, keisti savo kasdienius įpročius, ir likti motyvuotas ir padarytas. Šiame straipsnyje išvardyti 30 taškų, kurie ketina keisti kaip jūsų kūnas atrodo ir jaučiasi. Pasiruošę pakeisti savo gyvenimą? Pradėkime!

Geriausi būdai, kaip gauti geriausią plonas korpusas

1. Valgykite dažnai

Numeris vienas patarimas bet dietologas jums duos. Valgyti kas 2 - 3 valandas numesti svorio. Bet, užtikrinti, kad jūs valgyti maisto produktams, kurie padės jums numesti svorio ir išlaikyti savo metabolizmą aktyvus. Valgyti sveiką maistą dažnai leis Jums jaustis visiškai ir išlaikyti savo virškinimo sistemą aktyvus. Tai padės jūsų organizmui panaudoti kalorijas kaip energijos, todėl padėti jums numesti svorio.

2. Gerti vandenį

Daug kartų, mes jaustis alkanas, kai mes tikrai troškulį. Išlaikyti save hidratuotas bus pažaboti savo alkio priepuoliai. Taigi, išgerti bent 3 litrus vandens kiekvieną dieną. Jei treniruotės, jūsų vandens suvartojimas turėtų būti daugiau. Vanduo taip pat padeda išstumti toksinus iš organizmo. Jis gerina virškinimą, valo dvitaškis ir AIDS tinkamą ląstelių funkciją. Prieš turintys savo maistą 30 minučių - gerti vandenį 20 d. Tai padės išvengti jus nuo persivalgymo.

3. Valgykite liesos baltymų Su kiekvieno valgio

Baltymai yra geriausias, kai kalbama apie statybos liesą raumenų masę ir stiprinti savo raumenis. Taigi, norint gauti atspalvių kūno, jums turėtų būti liesos baltymų su kiekvieno valgio. Galite valgyti kiaušinių, riešutų, sėklų, žuvies, vištienos krūtinėlė, grybai, lęšiai, daigai, juodosios-Eyed Peas, pupelės, Mung pupelės, ir Bengalijos gramui.

4. Valgykite vaisius ir daržoves

Dauguma medžiagų apykaitos sutrikimai kyla dėl to, kad pakankamai vitaminų ir mineralų organizme trūksta. Vitaminai ir mineralai yra būtini įvairių biologinių reakcijų mūsų organizme. Vaisiai ir daržovės yra geras šaltinis vitaminų, mineralų, ląstelienos ir angliavandenių. Negalima atimti savo kūną visiškai angliavandenių, nes jie yra pagrindiniai blokai mūsų organizme. Maistinių skaidulų jungiasi su riebalų molekulių ir apsaugo nuo jų absorbciją. Jungiasi į skaidulinių medžiagų riebalai yra tiesiogiai išsiskiria su nevirškinamą pluošto. Idealiu atveju jūs turėtumėte turėti 3 - 4 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

5. Vartok sveikų riebalų

Ne visi riebalai yra blogi. Sveiki riebalai padeda sumažinti uždegimą ir saugo jūsų ląstelių membranas sveiki. Jūs galite vartoti avokadas, linų sėklų, alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, moliūgų sėklos, žuvų taukai, ryžių sėlenų aliejus, kokosų aliejus, lydytas sviestas (ghee), žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklų, saulėgrąžų sėklų sviestas, migdolai, makadamijos riešutai, graikinių riešutų, pekano riešutai, lazdynų, ir kedro riešutai. Tai geriausia valgyti riešutus ryte, kad jūs galite įrašyti kalorijų per dieną.

6. Venkite šiukšlių / Perdirbti maisto

Garsai nuobodu, bet svarbiausia, kad prarasti svorio yra išvengti visų junk maisto. Šiukšlių ir perdirbtų maisto produktų neturi mityba ir yra daug druskos ir nesveiko riebalų. Tai pakelti blogojo cholesterolio lygį pagalba svorio padidėjimas, padidinti širdies ligų ir vėžio riziką, ir pagreitinti senėjimo. Taigi, venkite bulvytės, kepta vištiena, bulvių ir kalėdaičiai, gazuotų gėrimų, supakuotos vaisių sultys, supakuotos crispies, aromatizuoti Grūdai, ir šaldytų greito maisto.

7. Valgomasis 5 - 6 maitinimą

Priklausomai nuo bendro laiko esate miega, jums reikia valgyti 5 - 6 kartus per dieną. Jei esate miega 15 valandų, jums reikia valgyti 5 patiekalų per dieną (padalinti 15 iš 3). Prieš išeidami visada valgyti pusryčius. Pietūs ir vakarienė turėtų būti lengvas. Užkanda ant šviežių vaisių sultis, kūdikių morkos, salierai, jogurto, riešutų ir vaisių.

8. Kuko savo maistą

Geriausias būdas išvengti valgo ir vartoja nereikalingų kalorijų ir trans-riebalų yra virėjas savo maistą namuose. Pirkti daržovės, vaisiai, liesa baltymų, sveiką riebalų savaitgaliais. Be to, pirkti Ziplock maišai ir išpylimo neturinčiose talpyklose įvairių formų ir dydžių. Galite supjaustykite daržoves ir išsaugoti jų Ziplock maišelių per savaitgalį. Naudokite šiuos kaip reikalaujama per darbo dienomis. Pack jūsų pietūs biure konteineriuose. Keletas gerų variantų pietūs krevečių zoodles, vištienos sumuštinis, ir salotų antklodės.

9. Žiūrėti porcijos dydį

Maisto kiekis turėtų suvartoti turi būti lygus delnu dydžio. Valgyti didelius kiekius sveiko maisto taip pat gali sukelti svorio padidėjimas. Norėdami numesti svorio, valgyti sveiką rekomenduojamų kiekių ir eikvoti kalorijų sunaudoja. Net jei jūs valgyti sveiką, jei jūs neturite kontroliuoti porcijų dydį, jums bus mažesnė tikimybė, kad prarasti svorio.

10. Pažvelgti į savo Plate

Kiekvieną kartą, kai jūs valgyti, pažiūrėtų į tavo plokštės išvaizdą. Pusė jūsų lėkštės turėtų būti daržovės, vienas ketvirtadalis liesos baltymų, o likusieji sudėtingų angliavandenių ir sveiką riebalų. Ši pusiausvyra turėtų būti išlaikyta pateikti savo kūną su teisingais kiekiais pluošto, angliavandenių, baltymų, ir riebalų, taip pat padėti jums numesti svorio.

11. Pakeisti Kaip Jūs valgyti

Kai mes esame alkani, mes dažnai linkę suryti visą maistą. Bet tai yra negerai. Kai mes paskubomis suryti maistą, mes ore kartu su maistu, kuris sukelia pilvo pūtimas. Be to, kai mes greitai valgyti, mes linkę valgyti daugiau. Taigi, pasimėgauti savo maistą ir valgyti lėtai. Jūs negalite overstuff sau, ir jums bus išlaikyti savo metabolizmą aktyvus.

12. Mėgautis vienas Cheat diena

Jei griežtai laikytis aukščiau išvardintais punktais, galite tikrai mėgautis vienas kodų dieną kiekvieną savaitę. Palepinkite visose komforto maisto tipų, tačiau nepersistenkite. Jei treniruotės reguliariai, galite vartoti 500 kalorijų daugiau nei jūsų "dietos diena". Priešingu atveju, jūs galite turėti 250 kalorijų daugiau.

Jūs taip pat galite patikrinti mūsų labai rekomenduojama Greitas Metabolizmas dietos pradėkite apykaitą.

Toliau, treniruotės planas. Jūsų kūnas turėtų eikvoti energijos jums suvartoja maisto forma. Jei neturite panaudoti energiją, ji ketina gauti saugomi kaip riebalai. Ir kai jis yra saugomi kaip riebalai, turėsite dirbti sunkiau ją mobilizuoti. Štai ką reikėtų daryti.

13. Vykdyti aukštyn ir žemyn laiptais

Laiptai yra nuostabi treniruotės tiems, kurie nori sumažinti svorį. Paleisti aukštyn ir žemyn 30 minučių kiekvieną rytą laiptais. Ar tai prieš pusryčius. Ji veiks kaip apšilimas sesijos, kad duoda savo kūną gryno treniruotės pagreitį. Be to, jis dega keletą papildomų kalorijų ir pagerina kvėpavimą.

14. Peršokti virvę

Po to, kai nustatyti savo kojas pagreitį, tai laikas pradėti su faktine lieknėjimo treniruotės. Rasti virvę ir pradėti praleidžiant. Pradžia 20-ąją, ir padidinti trukmę iki 40 minučių palaipsniui. Šokinėti atakuoja rudos spalvos riebalinis skrandyje, kuri laikoma sunkiausias riebalų prarasti. Pralaidos taip pat stiprina kojų raumenis ir sumažina juosmens.

15. Pasivaikščiojimas

Kai baigsite su praleidžiant, atėjo laikas sugauti savo kvėpavimą. Geriausias būdas išlaikyti pagreitį vyksta ir poilsio tuo pačiu metu yra pėsčiomis. Paimkite ilgą pėsčiomis savo sode, ir, galų gale, Jog tarp. Šis esminis treniruotės saugo savo kojas, rankas ir visą kūną pagreitį. Tuo pačiu metu, ji taip pat palengvina kvėpavimą.

16. Sunkioji atletika

Po 15 minučių pėsčiomis, atėjo laikas padaryti kai Sunkioji atletika. Sunkioji atletika yra esminė slim down treniruotės planą. Taip! Tu turi mane teisingai. Jums reikia padaryti, Sunkioji atletika numesti šiek tiek svorio. Kai kilnoja svorius, raumenys yra pavargę. Tik tada, kai jie pavargę, jie praranda papildomų riebalų, o ilsisi. Tai taip pat atskleidžia, kad tinkamai pailsėti reikia po treniruotės sesijos.

17. Push-up

Atėjo laikas push-up po griežtą sesijos atletika. Push-up yra esminis žingsnis Lieknėjimo treniruotės planą. Jie specialiai skirti sumažinti pilvo riebalų ir stiprinti savo pagrindinius raumenis, taip pat. Pradėti su 5 push-up, tada perkelkite iki 10, ir, jei galite, ištempti jį iki 50. Tačiau, tai padaryti palaipsniui, kaip jūs negalėsite padaryti 50 push-up pirmąją dieną.

18. Kardio

Kardio yra dar vienas nuostabus treniruotės. Jis padeda mažinti svorį, taip pat dėmesys skiriamas didinant raumenų ir audinių stiprumą. Jis taip pat yra nuostabi terapija pagerinti kvėpavimą. Jūs turite laikytis tinkamų metodų, kaip neteisingai pozos gali sukelti raumenų traumas ir skausmą. Geriausias būdas tai padaryti yra pirkti kardio CD ir po ta pati gaires.

19. Atsilenkimai

Atsilenkimai yra nuostabios pilvo pratimai, su kuria jūs turėtumėte susivynioti savo lieknėjimo treniruotės kiekvieną dieną. Skrandžio atsilenkimai dirbti nuostabiai sumažinti pilvo riebalų. Mažesnės ABS atsilenkimai išskirtinių lieknėjimo galimybės, kad jaunikis kūną visiškai.

Yra keturių skirtingų tipų atsilenkimai - Grįžtamieji krizė, sukimo krizė, tajų krizė ir kabelinės krizė. Pradėkite treniruotę slim down su atvirkštine krizė. Palaipsniui, kad perėjimą prie sukimo krizė, kad jums reikia pakelti vieną petį išlaikant kitą lygiagrečiai grindims. Thai krizė dėmesys skiriamas pilvo susitraukimo ir kabelinės krizė yra daroma su tam traukimo mašina pagalba.

20. Iš lentų

Pirmyn Lentos yra vienas iš geriausių pratimų deginti pilvo riebalus. Tai padeda stiprinti savo pagrindinę, kaklo, krūtinės ir pečių raumenis. Pradėti laikydami pirmyn lentų poziciją 10 sekundžių, o tada palaipsniui ją didinti iki 30 - 35 sekundžių. Kai esate pakankamai patogiai į priekį lentų, galite pabandyti šalutinį lentos.

21. Pritūpęs

Tonizuoti savo glutes ir šlaunų atlikdami visą pritūpimai. Įsitikinkite, kad tai padaryti teisingai, kaip neteisingą laikysena bus sugadinti savo kelio.

22. Praplėtimas

Baigti savo vykdant kasdieninį tempimas. Tempimo atsipalaiduoti jūsų raumenys ir išvengti traumų. Ištiesk savo kaklo, rankų, pečių, kojų, ir vidutinio kūno regionas po krūvio. Jūs taip pat gali tai padaryti jogos asanos ir meditacijos į atsipalaiduoti savo protą.

Tik darbo, ir valgyti sveiką neveikia, jei jūs neturite sekti sveiką gyvenimo būdą. Žiūrėkite žemiau sąrašą sužinokite, kaip bloga gyvensena prisideda prie savo svorio ir ką galite padaryti, siekiant ją neutralizuoti.

23. Vengia stresą

Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, moterys priauga svorio, ypač pilvo srityje. Streso išleidžia hormonas, vadinamas kortizolio medžiaga, kuri slopina insulino gamybą. Jūsų gliukozės kiekis kraujyje pradeda mažėti, ir jums pradėti troškimas maisto. Per šį laiką, jums bus nori saldžių ir sūrio komforto maisto, o ne sveiką maistą. Taigi, de-stresas reguliariai išvengti emocinio valgymo, kuris bus sukelti svorio padidėjimas. Skirti šiek tiek "man laiko" savo rutinos ir daryti tai, ko iš tiesų padaryti laimingą - eiti masažas, išsimaudyti karštoje vonioje, pasitarkite su savo draugei, ar klausytis muzikos.

24. Nuolat juda

Norėdami numesti svorio, reikia išeikvoti kalorijų sunaudoja. Jei neturite rasti laiko treniruotės, nuolat juda, panaudoti į energijos forma kalorijų. Vaikščioti ar ciklas ir iš savo darbo. Paimkite vietoj liftas laiptais. Pertraukas tarp darbo ir judėti.

25. Dalyvaukite lauko veikla

Daugelis iš mūsų negauna laiko treniruotės namuose ar sporto salėje. Taigi, geriausias būdas panaudoti kalorijas kaip energijos yra dalyvauti lauko žaidimų, tokių kaip badmintonas, beisbolas, kriketas ir futbolas. Jūs taip pat gali dalyvauti maratonus arba prisijungti prie šokių klasę. Ar tai 5 dienas per savaitę numesti svorio ir jaustis energingi ir aktyvūs. Plius yra ta, kad jūs gausite, kad bendrauti ir susitikti su žmonėmis, kurie teigiamai veikia ir įkvepia jums pasiekti savo svorio tikslų.

26. Venkite alkoholio ir mesti rūkyti

Alkoholis yra suskirstyti į cukraus organizme. Tai cukrus bus paversta riebalais, jei nėra tiesioginis energijos poreikis. Taigi, tai geriausia, kad jums suvartoja alkoholį ribotais kiekiais numesti svorio. Rūkymas sukelia toksinų kaupimąsi, kuris neleidžia riebalų mobilizacijos ir sukelia vėžį, vidurių užkietėjimas ir odos problemų.

27. Pasivaikščioti po pietų ir / arba vakarienė

Po to, kai papietauti ir / arba vakarienė, eiti pasivaikščioti. Jūs galite tai padaryti su savo draugais, sutuoktiniu, bendradarbiais, vienas ar kartu su savo šunimi. Pasivaikščiojimas po pietų ar vakarienės ne tik padės jums deginti kalorijas, bet ir atsipalaiduoti savo protą.

28. Gauti Teisingas miego

Gauk bent 7 valandų miego kiekvieną dieną. Miego padeda atjauninti savo mintis ir remontas ląstelių organizme. Jei negaunate geras miegas, jūsų smegenys bus pabrėžė ir negali tinkamai funkcionuoti. Kai tai atsitiks, jums bus labiau linkę valgyti nesveika ir nestorėti.

Tačiau oversleeping gali sulėtinti jūsų metabolizmą. Tai geriausia, kad jūs einate miegoti per 2 - 3 valandų pietauja. Nustumti visus rūpesčius, skaitant knygą ar klausytis muzikos. Keltis anksti, kad turite laiko treniruotę ir pasiruošti gerą pusryčiai.

29. Kreiptis pagalbos

Mes dažnai linkę ne aptarti mūsų problemas ir išvengti atviros. Tai ne tik sukelia jums priauga svorio dėl montavimo streso, bet ir iškelia savo sveikatai. Pasitarkite su savo geriausią draugą ar kas, jūsų nuomone, arti. Taip pat galite kreiptis profesionalios pagalbos, jei kas nors jums trukdo per daug ir trukdo savo dienos į dieną gyvenime.

30. Atsipūsti

Pailsėti nuo savo rutinos. Eiti į keliones, išmokti keletą naujų įgūdžių, žiūrėti filmus ir tt sulaužyti monotonija. Iš vietą ir veiklos pokytis bus išleisti "Feel Good" hormonus, kurie užpildo mums pasitenkinimo jausmą. Tai leis mums sustabdyti priklausomai nuo komforto maisto jaustis geriau.

Atlikite šiuos punktus religiškai. Jie ne tik padės numesti svorio, bet ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinio sindromo, diabetas, PCOD, ir daugelis kitų gyvybei pavojingų ligų riziką. Tačiau nepamirškite, kad, priklausomai nuo jūsų kūno tipą ir įsipareigojimo lygio, tai gali užtrukti šiek tiek laiko parodyti rezultatus. Kuo daugiau įsipareigojusi esate pasiekti savo svorio tikslą, tuo greičiau jūs neteksite svorio. Taigi, ponios, pradėti po sveiką gyvenimo būdą šiandien ir varžysis Adios papildomoms colių vos per kelias dienas.

Jei turite kokių nors klausimų, prašome palikti komentarą žemiau esantį laukelį. Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!