4 nuostabios pranašumus krabų pratimų pratimai ant jūsų kūno

Krabų pėsčiomis skamba nestandartinių ir ji iš tikrųjų yra! Jis stumia savo kūną už savo komforto lygį ir verčia jį į padėtį, kuri yra unikalus. Tai viso kūno treniruotės, kad tonai ir dirba daug raumenų kiekį organizme.

Šio pratybų forma Basic yra subalansuoti savo svorį ant rankų ir kojų, o priekines susiduria lubas. Jokiame taške yra klubų turi būti naudojamos siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Bet krabų vaikščioti yra ne tik linijinis!

Tipai krabų Ėjimo pratimai:

Yra keturių rūšių krabų pėsčiųjų pratimus visiems iš jų dirba duoti jums daug sveikatos ir tinka kūną. Pagrindinis krabų pėsčiomis Perkelti nereikalauja jokios įrangos rūšies ir yra gana įdomus daryti. Čia yra įvairių rūšių krabų walking galite pabandyti:

1. Gulint krabų Pasivaikščiojimas:

Tai yra pagrindinis krabų pėsčiomis žingsnis. Praktikos jį keletą dienų, ir jūs tapsite greičiau gana greitai.

Raumenų dirbo: Tricepsas žasto, pečiai, nugaros, pilvo, dvigalvis ir viršutinėje kojų.

Kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite ant žemės, o jūsų kojos į patogią padėtį.
2. Laikykite savo delnus už savo klubus ant žemės.
3. Laikyti užsiima savo pilvo raumenis ir patraukite savo kūną nuo žemės, su jūsų svoris subalansuotas ant kojų ir rankų.
4. Dabar, naudoti savo kairę koją ir dešinę ranką vaikščioti vieną žingsnį į priekį.
5. Kartokite šį veiksmą iš kitos pusės.

2. Linkę krabų Pasivaikščiojimas:

Tai gulint Krabų vaikščioti priešais, bet yra taip pat naudingas.

Raumenys dirbo: vidinė ir išorinė šlaunų, rankų, pilvo.

Kaip tai padaryti:

1. Prasideda nuo push up padėtį. Skirtingai nei gulint krabų turizmas, esate susiduria žemės šioje veikloje.
2. Išvesk savo kaire ranka ir kaire koja tuo pačiu metu.
3. Kitas, vaikščioti savo dešinę ranką ir dešinę koją į savo kūną kairėje tuo pačiu metu.
4. Pakartokite šią seką su dešinės rankos ir dešinės kojos į dešinę pusę savo kūno.

3. Sumai krabų Pasivaikščiojimas:

Kitas įdomus būdas krabų pėsčiomis yra Sumo krabų vaikščioti negalima painioti su Sumai imtynių! Jūs turite būti stovint šį pratimą.

Raumenys dirbo: vidinės šlaunų pusės, quadriceps.

Kaip tai padaryti:

1. Stendas su kojų kito, pirštai susiduria iš ir jūsų keliai sulenkti.
2. Dabar, išlaikyti savo rankas į savo pakaušį.
3. Kitas, turintis savo platų stendas, jums reikia vaikščioti pirmyn vieną žingsnį kiek, kaip jūs galite.
4. Dabar, imtis apsisukti ir tiesiog grįžti į savo pradinę padėtį.
5. Paverskite savo pirštus iš ir išlaikyti savo vidinę šlaunų užimtas metu pasivaikščioti.
6. Jūs turite išlaikyti darbo savo keturgalvio ir laikykite juos kelio smilgos padėtį. Ši pozicija yra žinomas kaip izometrinių sulaikytas.

4. Tradicinė krabų Pasivaikščiojimas:

Kaip rodo pats pavadinimas, tai yra tradicinis būdas krabų vaikščioti, tarp vaikų mėgstamiausia!

Raumenys dirbo: didįjį sėdmens ir sėdmenų.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėti į stading padėtyje su jūsų pirštai į priekį
2. Dabar tiesiog išeiti į kairę su savo kaire koja, o tada imtis savo dešinę koją į vidų.
3. Dabar tai padaryti žingsnį priešinga.
4. Jūs galite tęsti šio stiliaus su sulenktais keliais į pritūpęs poziciją.
5. Jūs taip pat gali supaprastinti šį žingsnis po tiesinimo kojas. Vienas taip pat gali naudoti pasipriešinimo grupę surengti kulkšnis, kad šis stilius daugiau sudėtingas.

Privalumai krabų Walking Pratimai:

Krabų pėsčiomis pratybos turi daug privalumų. Nors, aptarėme įvairių formų krabų pėsčiųjų pratimų, tačiau bendras nauda gaunate iš visų stilių yra panašūs. Štai keletas iš jų:

1. Šis pratimas daro jūsų dvigalvis stiprus, stiprina savo tricepsas, taip pat savo pečių ir pilvo raumenys.
2. Ji tinka net ir labai jaunas. Maži vaikai paprastai padaryti šį pratimą į savo fitneso pratimas instruktavimas klases.
3. Jis taip pat yra labai gera širdies ir kraujagyslių pratimai.
4. Tai daro savo treniruočių režimą smagiai apsaugo nuo nuobodulio.

Įvairovė yra prieskonių gyvenime-taip, kodėl gi ne pridėti tam tikrą veislę į savo treniruočių režimą per daug? Ne tik krabų pėsčiomis gera savo sveikatai, bet tai smagu per daug! Pabandyk!

Ar jūs kada nors bandė krabų vaikščioti? buvo smagu daryti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau.