4 nuostabūs alpinistų pratimai, kurie tonas jūsų kūną

Alpinistų yra pagrindinis plyometric pratimas, kuris buvo skirtas tonizuoti savo kūną ir kurti liesos raumenų. Siekiant tai padaryti, perkelkite teisingą kelią, jums reikia įjungti pagrindinius pilvo raumenis tiek savo apatinę ir viršutinę kūno dalį. Jis ateina su keletą privalumų. Kai kurie iš jų yra statybos ištvermę, judrumą ir našumą, o darbo. Geriausias dalykas apie tai alpinistų pratimą yra tai, kad ji ateina su daug variantų, kurie padės jums lengviau į manevrų, jei jums rasti sunku. Jei norėtumėte sužinoti daugiau apie alpinistų, variantų ir naudą, galite tikrai apsvarstyti šį straipsnį kaip savo Ultimate Guide.

Tipai alpinistų Pratimai:

Alpinistų pratybų ateina su daug variantų. Skaitykite daugiau sužinoti apie juos:

1. Pagrindiniai kalnų alpinistas:

Pagrindinis kalnų alpinistas žingsnis yra paprastas ir veiksmingas pratimas pradedantiesiems. Daryti jiems teisingą kelią, vadovautis čia prižiūri šių.

1. Norėdami pradėti su judėjimo, ateiti į žemę, push up padėtį.
2. Tavo veidas turi būti įjungtas į grindis. Laikykite savo rankas tiesiai ir juos pagal krūtinės.
3. Kai sprendžiami, pakelkite dešinę koją nuo žemės ir pakelti kelio kiek įmanoma krūtinės srityje.
4. Dabar grįžkite į pirmąją poziciją ir pakartokite su pirmuoju kojos.
5. Pakartokite 10 - 12 kartų. Pabandykite padidinti tempą.

2. Nuolatinis alpinistų:

Nuolatinio alpinistų yra sudėtinga judėti ir tikrai kažką, kad padės jums sudeginti šlaunų riebalų. Naudokite veiksmus, aprašytus čia:

1. Šis žingsnis yra įdomus ir sudegina kalorijas ne kartą. Jums reikia stumtelėti vienoje vietoje ir pareikšti savo kelius, kaip aukštas, kaip jūs galite.
2. Nusileisti ant grindų, patenka į įprastą push up padėtį ir pakeisti puses maždaug 10 kartų kiekvienas.
3. Tai užbaigti vieną rep.
4. Pašokti grįžti į pirmąją poziciją.
5. Kartokite 3 iki 4 kartų, ir pabandyti padaryti jį iki 12 pakartojimų

3. Pratimai Ball kalnų alpinistas:

Pratybos Rutuliniai kalnų alpinistas yra vienas žingsnis, kuris padės jums tonas glutes, kojos, dvigalvis ir šlaunų. Siekiant gauti juos padaryti, naudokite instrukcijas čia įskaityta:

1. Patraukti savo stabilumo kamuolys ir padėkite abi savo rankas ant jo. Abi rankos turėtų būti apie 18 - 20 colių atstumu vienas nuo kito.
2. Išplėsti savo kojas už jus, kad jūs esate į Push Up padėtį. Jūsų kūnas turi būti tiesus ir abs įtemptas.
3. Dabar pasiimti savo dešinę koją ir sulenkti tiek, kiek galite. Tai turėtų pasiekti krūtinės.
4. Sumažinti jį atgal. Tai užbaigia vieną rep.
5. Dabar pasiimti savo kairę koją ir pakartokite.
6. Laikyti pakaitomis kojas iki 10 iki 12 pakartojimų buvo atlikti abiejų kojų.

4. Kryžius Kūno alpinistų:

Cross Kūno alpinistų yra puikus jūsų pilvo, keturgalvio ir šlaunų. Jūs galite ištobulinti šį žingsnį naudojant šias instrukcijas.

1. Drop savo kūną prie grindų ir ateiti į Push Up padėtį.
2. Išlaikyti savo abs stora, pasiimti dešinės kojos ir jį link kairiojo peties srityje.
3. Pareikšti savo koją atgal į pirmą poziciją. Tai užbaigti vieną rep.
4. Pereiti pusių, taip pat.
5. Turėtumėte pakartoti šį žingsnį 10 - 12 kartų, kol galite tai galutinis skambinti.

Privalumai alpinistų Pratimai:

Leiskite turėti įvairiuose naudą alpinistų pratybų išvaizdą:

1. Alpinistų yra junginys, pratybos, kuri veikia keletą raumenų grupių savo kūną, tuo pačiu metu. Ji skirta pagrindinių sričių, pavyzdžiui, jūsų glutes ir kojas, o tonizuojantis savo dvigalvis ir keturgalvio. Jūsų pečių ir krūtinės, taip pat dirbo šio judėjimo metu.
2. Šis žingsnis bus išbandyti ir pagerinti savo judrumą. Nutempti galia supakuoti rinkiniai sėkmingai, turite išlaikyti savo formą ir leisti svoris, kuris bus platinamas įvairių skyrių kūno išlaikyti pusiausvyrą.
3. Alpinistų yra geriausi pratimai, kai kalbama pagerinti stiprumą savo apatinę kūno srityje. Tačiau, jūs turite būti nuolat juda pakelti jūsų širdies ritmas ir sudeginti riebalus. Padidinkite greitį su laiku ir pradėti daryti tai, kaip šuolis, jei dirbu ant reguliariai.

Kai gausite pakabinti jį, jums patiks tai alpinistų pratimus. Pasitarkite su savo treneriu šiandien rasti būdą, kad tilptų į šį nuostabų pratybose savo treniruočių režimą.

Ar jūsų naudojimosi režimas yra alpinistai? Ar ji įrodyta naudingi? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau.