5 efektyvus prailginimas, kad sustiprintumėte jūsų kūną

Moterys paprastai išvengti kėlimo svorius, kaip dalį savo treniruotės įprastas. Ir net tie, kurie, linkę ignoruoti trauka. Tai majorly nes dauguma moterų tašo į išsipūtęs raumenų idėja. Kai fitneso entuziastai taip pat išvengti šį pratimą dėl žinių ir netikrumo rezultatų stokos. Bet tiesa yra ta, kad šie pratimai, kai viskas atliekama tinkamai gali pasiūlyti didesnes išmokas. Tiek vyrai, tiek moterys gali padaryti deadlifts sustiprinti savo tinkamumą. Nors vyrai gali įgyti raumenų masę, atsižvelgiant į jų genotipą ir hormonų, moterys paprastai negauna didelių gabaritų ar sužeisti, o daro deadlifts su vidutinio intensyvumo svorio.

Privalumai trauka pratimai:

Taigi, kodėl jūs turėtumėte pabandyti deadlifting? Štai kodėl!

• Tai viso kūno treniruotės
• Ji skatina riebalų deginimą
• Ji padeda statyti raumenis
• Tai padidina stabilumą
• Trauka pagerinti savo laikyseną
• Padeda padidinti sukibimo jėgą
• Didina pasitikėjimą ir didina energijos lygį

Top 5 trauka Pratimai:

Čia yra top 5 trauka pratimai, kuriuose dalyvauja daug dalių, pavyzdžiui, dvigalvis, glutes, spąstai, ABS, keturračiai, bicepsas, tricepsas kūno, apatinę nugaros dalį, ir Claves:

1. Tradiciniai trauka:

Tradiciniai trauka yra sunku, švelniai tariant. Jie dirba kiekvieną savo kūno colių ir, deja, nėra toks populiarus, kaip jie turėtų būti.

1. Stovėti priešais štanga su kojų pečių plotyje.
2. Nusilenkti suvokti baras mažinant savo klubus ir lenkimo savo kelio. Jūs šlaunys bus lygiagrečiai su šioje padėtyje žemės.
3. Laikykite nugarą tiesiai visais laikais, o daro tradicinius trauka pratimą. Tai gali būti padaryta išlaikyti savo galvą linija su nugara. Visada išlaikyti natūralią arka savo stuburą ir niekada leisti tailbone susirangyti.
4. Pakelkite pagal atsistojus, laikydami nugarą į savo gamtos arka baras. Laikykite svorio arti kūno ir leiskite jam kabėti priešais šlaunų. Atsistokite tiesiai su savo pečių iškedentas atgal.
5. Lėtai nuleiskite Sijos į savo pradinę padėtį lenkimo savo klubus ir kelius, išlaikant nugarą tiesiai.

2. Rumunų trauka:

Rumunų trauka pratimas yra "go-naudotis" žmonėms, kurie bando urmu. Bet kai daroma su lengvesniais svoriais ir ši forma gali suteikti savo kūno gerą treniruotę.

1. Stovėti tiesiai į priešais štanga dedamas ant žemės.
2. Sumažinkite savo kūną stumia savo klubus atgal, šiek tiek lenkimo savo kelio išlaikant Shins vertikalus ir nugara tiesiai.
3. Suimkite baras išlaikant savo delnais žemyn (pronated rankena) ir pakelkite į virpstą, o iškvėpimą, naudojant jūsų klubus. Laikykite nugarą ir rankas tiesiai pratybų metu.
4. Palaipsniui nuleiskite į virpstą stumdami savo klubus į priekį ir šiek tiek lenkimo savo kelio.

3. Sumai trauka:

Sumo trauka iš esmės veikia ant pakirpti sparnus raumenis. Bet ji taip pat turi tam tikrą poveikį pritraukėjų, dilbių, spąstai, glutes, apatinės nugaros dalies, vidurinės atgal, ir kvadraciklai.

1. Atliekant šį pratimą, kojos yra nustatyti labai platus, palyginti su kitų formų trauka. Atsistokite tiesiai priešais štanga su savo kojomis šalia štanga apvadai.
2. Išlaikyti savo krūtinę aukštyn, nuleisti savo klubus suvokti Sijos, naudojant mišrų, pronated, ar kablys rankena.
3. Išlaikyti savo rankas tiesiai, atsilošti traukti svorį naudojant savo klubus.
4. Lėtai sulenkite klubus ir kelius įdėti svorio išjungti, o iškvėpimą.

4. Lagaminas trauka:

Tai puiki trauka moterims ir vyrams, kurie ieško kažko lengvesnio. Jis apima šerdį, o mažinant apkrovą ant apatinės nugaros.

1. Atsistokite tiesiai su Štanga, hanteliai ar kettlebells (pagal jūsų pageidavimą) ant šonų.
2. Išlaikyti savo krūtinės Out ir pečių atgal, sumažinti savo klubus suvokti baras, kaip jums padaryti per įprastinių trauka.
3. Laikykite svorį ant abiejų šlaunų pusės, laikydami nugarą tiesiai.
4. Lėtai stumkite savo klubus atgal, o lenkimo savo kelio ir sumažinti svorį.
5. Ar tai kelis kartus pradžioje ir padidinti intensyvumą ir skaičių liftu, kaip jūs pažangą su savo pratybose keletą dienų.

5. Vieno Kojų trauka:

Vienviečiai kojų trauka paveiks visą kūną, bet yra ypač gera dėl dvigalvis, glutes ir apatinę nugaros dalį.

1. Stovas su svarstis rankoje. Jūs taip pat gali turėti svorius abiejose rankose, kaip už savo pageidavimus.
2. Lenkimo, mažinant svorį priešais jus ir pakelti vieną iš savo kojų atgal.
3. Šiuo metu jūsų kūnas bus beveik lygiagreti su žeme ir jums bus subalansuoti savo kūną ant vienos kojos.
4. Paimkite pauzę ir grįžti į savo pradinį arba vertikalioje padėtyje traukiant svorius aukštyn ir sumažinti savo koją. Pakartokite tai keletą ir daugiau kartų ir pereiti savo koją.

Žodis atsargiai:

Svarbu prisiminti, kad šie pratimai netinka žmonėms, kurie turi traumas ar ligos, kuri gali gauti apsunkina kėlimo svorius. Patartina pasikalbėti su savo treneriu suprasti savo sporto gebėjimus ir tinkamumą daryti šiuos pratimus prieš pradėdami.

Dažnai mes siejame moterims trapumo ir gali būti priežastis, kodėl daugelis moterų likti nuošalyje nuo trauka. Bet moterys yra nieko, bet trapi! Taigi, ar esate vyras ar moteris-pabandykite šiuos deadlifts stiprumo ir ištvermės, jau nekalbant raižyti kūno!

Ar bandėte deadlifts? Kodėl ar kodėl ne? Pasidalinkite su mumis teisę toliau.