5 efektyvios plyometrijos pratimai ir jų nauda

Jei jums patinka Bob Harper Jillian Michaels, kaip aš, tada plyometrics būtų nieko naujo jums. Aš myliu už jų kalorijų deginimo pajėgumų! Šie pratimai yra būtinybė, jei norite greitai sekti savo svorio kelionę.

Kas yra plyometric pratimai?

Plyometric pratimai taip pat žinomas kaip Peršokti mokymo ir Plyos. Be šių pratimų, raumenys daro didžiausią jėgą per labai trumpą laiką. Šie pratimai panaudoti sukauptą energiją į raumenis. Koncepcija buvo pristatyta pirmoji 1980-aisiais. Tai sprogmenį mokymo forma, kai raumenys pratęsimo iš karto po greitu tempu iki susitraukimo.

Privalumai plyometric pratimai:

Leiskite turėti Pasibaigus plyometric pratybų nauda atrodo:

• Plyometrics yra aukštos oktano mokymo sistema, kuri naudoja sprogstamųjų energijos kiekį. Tai veda prie pagerėjimo greitį, taip pat stiprumą.
• Tai suteikia jums daugiau galingas. Greitis ir jėga kartu vienodos galios. Plyometrics veikia tiek tuo pačiu metu, todėl padidėja latentinės energijos organizme.
• Sportininkai naudoti plyometrics pagerinti jų veiklos rezultatus srityje. Taigi, ji yra naudinga tiems, kurie nori pagerinti savo žaidimą.
• Jei mokymas maratoną, plyometric turi būti savo rutinos dalis. Ji siūlo gerą ištvermę ir kondicionavimas mokymus.
• Tyrimai parodė, kad kai ekscentriškas susitraukimas iš karto po to koncentrinis susitraukimo raumenų, rezultatai yra stipresnis ir daug geriau.
• Plyometric pratybos yra veiksmingas kalorijų degikliai. Šie pratimai yra labai efektyvus barsto riebalus nuo kūno.
• Dauguma plyometric pratimai teikia treniruotės visą kūną. Visi pagrindiniai raumenų grupės užsiima, o daro plyometric pratimą, kuris veda į integruotą atspalvių ir stiprinimui.
• Plyometrics yra naudingas mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.
• Jis gerina ištvermę ir vikrumą.
• Plyometrics yra puikus HIIT treniruotes.

Top 5 plyometric pratimai:

Taigi, pereiti pradėti savo kalorijų deginimą su šios nuostabios plyo pratimai:

1. Kresni šuoliai:

Pritūpęs šuoliai skiriasi nuo plataus pritūpęs. Tai yra taip pat vadinamas Plyo pritūpimai. Sušilti savo keturračiai, glutes ir veršeliai su 10 - 12 pakartojimų reguliariai pločio pritūpimai normaliu tempu. Tada padaryti 10 pakartojimų pritūpęs šuoliai.

• Pradėkite stovi tiesiai, kojos pečių plotyje, pečiai valcavimo atgal, ABS stora ir bamba čiulpti į stuburo.
• Sulenkti kelius ir pritūpęs, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie žemės. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra virš kulkšnių ir jūsų klubo yra išstumtas.
• Taikant jėgą su jūsų kojų, stumti save į viršų į šuolio, tiesinimo savo kūną.
• Žemės tyliai į pritūpęs poziciją. Tai vienas REP.

2. Sumai pritūpęs šuoliai:

Šis pratimas yra Sumai pritūpimai ar plie pritūpęs variacijos. Ji skirta vidines šlaunų kartu su išoriniais šlaunų, glutes, ir abs. Sušilti su 10 pakartojimų reguliariai plie pritūpęs ir palaikykite paskutinį rep už 10 sekundžių. Vėliau, padaryti 10 pakartojimų Sumo pritūpęs šuoliai.

• Pradėti statyti savo kojomis pateikiami platesnė nei pečių plotis.
• Sumažinkite savo klubus, o plinta šlaunų pločio su kelio priešinga kryptimi. Eiti kaip mažas, kaip jūs galite.
• Dabar stumti save į šuolio, tiesinimo savo kūną.
• Žemės tyliai į Sumo pritūpęs poziciją. Tai bus vienas REP.

3. Maitinimo Pralaidos:

Šis pratimas gali būti atliekamas su arba be virvės. A energijos praleidžiant variantas yra aukštos kelio kryžminių šuoliai.

• Jei naudojate Šokinėti, tada viskas, ką turite padaryti, tai šuolis didelės ir taip greitai, kaip jūs galite per 20 - 30 sekundžių.
• Jei darai galia praleidžiant sans šokinėja virvę, pradėti stovi tiesiai, ABS stora ir pečių nuspaustas atgal. Padėkite savo rankas, tarsi esate ūkyje virvę. Dabar šokinėti didelis ir greitas 20 - 30 sekundžių. Laikykite rankas judančius sukamaisiais judesiais, lyg jūs judate virvę.
• Didelio kelio kryžminių šuolių, pakelkite kelius, kaip aukštas, kaip jūs galite, pakaitomis kojas labai sparčiai.

4. Dėžutė šuoliai:

• Atsistokite priešais langelį arba laiptų ar platformos, su nugara tiesi, pečiai valcavimo atgal ir abs įtemptas.
• Pritūpęs ir šokinėti ant dėžutės.
• Lašas peršokti atgal į pradinę vietą.

5. Tuck šuoliai:

Tuck šuoliai yra vienas didžiausių kalorijų deginimas juda. Tai riebalų lydymosi žingsnis yra puikus barsto pilvo riebalų ir gauti, kad Fab abs.

• Stovėti tiesiai su kojos pečių plotyje.
• Pašokti, kaip aukštas, kaip jūs galite, įmaišykite į save ir pabandyti Tuck savo kelio į savo liemens.
• Žemės žemyn švelniai ant žemės.
• Ar 10 pakartojimų tai.
• Įsitikinkite, kad jums iškvėpti per šokinėja juda ir įkvėpti per nukreipimo manevrų.

Žodis atsargiai:

Plyo juda puikiai tinka didelio intensyvumo plyometric pratimai. Bet atsiminkite, kad plyometrics yra ne visiems.

• Negalima daryti, jei skauda.
• Be to, jums neturėtų daryti daug plyo ir plyometrics daug kiekvieną dieną.
• Be to, ne priklausys tik nuo plyo; sumaišykite su Gimnastika ir isometrics išlyginti treniruotės. Pramankšta ir aušinimo yra būtini plyo mokymus.
• Svarbu palaipsniui didinti intensyvumą ir lygį pratybų vietoj vyksta visų jėgų vienu metu.

Įtraukti šiuos pratimus į savo treniruotės išdegti šių papildomų sluoksnių riebalų ir padaryti jūsų kūnas daugiau galingas. Intensyvumas ir iššūkis treniruotės gali būti padidintas vyksta ne mažiau kaip jūs galite ir šokinėja kaip aukštas, kaip jūs galite. Taip pat galite pridėti hantelius. Tačiau nereikia pamiršti, pasikalbėti su savo treneriu prieš jums peršokti į plyometric pratimai! Jis yra tobulas žmogus, kad padėtų jums per savo treniruočių režimą.

Šis straipsnis buvo informatyvus? Pasidalinkite savo nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau.