5 efektyvios pratybos gauti plokščią abs

Užduoti moters stengiasi numesti svorio, kur jis ji nori svoris nukristi pirmas, ir galiu pažadėti jums, kad ji yra daugiau nei norėčiau pasakyti pilvuką! Tai ypač aktualu, jei kalbi su moterimi, kuri turėjo kūdikį. Daugumai iš mūsų, butas pilvą verčia atrodo plonesni, daugiau proporcingos, aukštesni ir galiausiai patrauklesnė. Ir drabužiai tinka geriau per daug!

Kaip mes augti vyresnio amžiaus, mūsų metabolizmo smuko ir daugiau riebalų pradeda kauptis aplink mūsų Talėja, suteikiant mums, kad "atsarginė padanga"! Bet atsikratyti pilvo riebalų yra ne tik apie pasirodymai. Tyrimai sako, kad žmonės su dideliu juosmenį yra 2,75 kartus dažniau miršta nuo širdies ligų, net jei jie yra per sveiką svorį diapazone. Saugomi jūsų pilvo regione riebalai yra labiau pavojinga nei riebalų saugomi jūsų kūną. Jis padidina blogas MTL cholesterolio, sujaukia su savo cukraus kiekį kraujyje, didina kraujospūdį ir riziką turintys širdies priepuolis. Trumpai tariant, turintys tą atsarginė padanga yra labiau pavojinga nei tiesiog antsvoris!

Dabar, mes žinome, kaip svarbu yra atsikratyti pilvo riebalų, pažiūrėkime, kaip ji pasireiškia ten į pirmąją vietą. Vyrai turi tendenciją laikyti riebalų perteklių pilvų, nors moterys yra labiau linkę laikyti jį savo klubų ir šlaunų - tai siūlomų hormonų apsauga. Tačiau, menopauzė pašalina šią apsaugą, todėl moterys vienodai pažeidžiami. "Apple" formos moteris taip pat turi šį pažeidžiamumą, daugiausia dėl savo genų. Kitos priežastys yra daugiau kalorijų, daugiausia iš perdirbtų maisto produktų, alkoholio ir trans-riebalų, taip pat pilvo pūtimas, nes dujinis maisto.

Štai keletas dietos gairių, kurios gali labai padėti užkirsti kelią ir sumažinti pilvą bumbulas.

Plokšti Abs Dieta Patarimai:

1. Venkite perdirbtų maisto produktų ir nėra pridėtojo cukraus:

Pasirinkite visą vaisių per sultys, švieži per konservuoti, vandens per gaiviųjų gėrimų. Venkite duonos kabės kaip pyragai ir slapukus. Konservuoti ir supakuotų maisto produktų sudėtyje yra natrio daug ir labai mažai ląstelienos ir maistinių medžiagų. Natrio perteklius išlaiko daugiau vandens, skleisdamas savo pilvą. Stay away nuo cukraus pakaitalai, taip pat; jie tik iš dalies suardomas jūsų kūno.

2. Valdymo Alkoholis: 

Alkoholis daro jūsų kūnas dega 36% mažiau riebalų, nei paprastai, todėl kenkia jūsų medžiagų apykaitą toliau. Kai geriate, kepenys veikia viršvalandžius sudeginti alkoholį vietoj riebalų, nulemianti terminų kaip "alaus pilvas" ar "Beer Gut". Be to, vienas linkęs nuvertinti kalorijų alkoholio, todėl lengva persistengti.

3. Eiti ABS-draugiškas maistas: 

ABS draugiškas maisto susidoroti su pilvo riebalų priežasčių, pavyzdžiui, balansavimas savo žarnyno bakterijas, mažina dujų, užkirsti kelią vidurių užkietėjimas ir kurių sudėtyje sveiką riebalų. Neskaldytų grūdų, liesos baltymų, kiaušiniai, lapinės daržovės, migdolai, jogurtas ir žalia arbata yra rėžtuvės iš šio sąrašo. Gaukite dozę Omega-3 riebalų rūgščių iš riebios žuvies arba kapsulėmis. Žalioji arbata yra katechinų, kurie yra antioksidantai, kurie teigia, sumažinti pilvo riebalų.

4. Valgykite reikiamu laiku: 

Apgaulė yra niekada stuff savo pilvą, arba badauti. Valgyti per pusę atsibunda valandą ir tada pusryčiai pilną rupiems ir baltymų. Eiti į užpildymo pietų ir šviesos vakarienė bent tris valandas prieš miegą. Valgyti du užkandžiai - vieną vidutinio ryte ir vieną arbatos metu. Mažas, subalansuotas maistas neturi sukelti pilvo bumbulas ir išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir veikia. Geriausia dalis yra ta, kad jūsų kūnas niekada eina į bado režimą, kuris yra, kai jis jaučia poreikį saugoti viską, kaip riebalų.

5. Išretinti maisto produktai, kurie sukelia Pilvo pūtimas: 

Negalima valgyti kelis porcijas dujinis maisto per vieną dieną, nes tai gali sukelti pilvo pūtimas ir pilvo bumbulas. Bendrosios maisto produktai šiame sąraše yra brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, džiovintos pupelės ir lęšiai. Tai yra labai sveika ir turi gerą pluošto, todėl nereikia praleisti juos, tiesiog erdvė juos per savo patiekalų per savaitę.

Pereinant prie fizinio krūvio, ekspertai sutinka, kad geras, intensyvus kardio yra būtinas deginimo pilvo riebalų. Kaip organizmas praranda bendrą riebalų, jis padeda pilvas slim down, kaip well.Focus ant pagrindinių pratimų tonas savo raumenis, kurie padės jums atrodo plonesni. Čia yra keletas veiksmingų treniruočių sustiprinti savo branduolį ir priploti savo abs tuo pačiu metu.

Efektyvūs pratimai, kaip gauti plokšti abs:

1. Grįžtamieji krizė:

1. Atsigulkite ant grindų, kelius sulenktos, ginklų jūsų pusėje, pirštų nukreipta į kulniukai. Pakelkite kojas nuo žemės, pirštai nukreipta nuo jūsų kūno.

2. Exhale ir lėtai pakelkite klubus nuo grindų, perkančiosios jūsų abs. Jūsų keliai dabar nukreipta į galvą. Laikykite savo galvą ir kaklą ant grindų.

3. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį. Nepamirškite judėti lėtai, kontroliuojamu būdu. Ar 8 - 12 pakartojimų.

2. Pagrindinis Push Up:

1. Gauk ant grindų, balansavimas ant delnų ir pirštų. Užtikrinti delnai yra šiek tiek platesnė nei pečių, iš abiejų jūsų viršutinė krūtinės pusėje ir pirštai yra riesta pagal.

2. Laikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Užsiimti savo abs išlaikyti savo stuburo tiesiai.

3. Įkvėpkite, stumia savo alkūnes ir sumažinti savo krūtinės prie grindų, laikydami nugarą tiesiai per.

4. Sustabdyti kai jūsų alkūnės 90 laipsnių kampu. Laikykite savo abs stiprus visais laikais.

5. Exhale ir grįžti į pradinę padėtį. Ar 8 - 10 pakartojimų.

3. V atsisėsti:

1. Atsisėskite ant grindų su kojų ištemptas; atgal tiesiai, rankos jūsų pusėje. Būtinai naudokite paminkštintas kilimėlis paramos.

2. Ištieskite rankas į pečių lygyje priekyje, užsiimti savo abs ir atsilošti šiek tiek.

3. Kai stabilus, pakelti savo kojas, o paskui kojas iš žemės, pasvirusi atgal toliau siekiant subalansuoti savo kūną ant sėdmenų ir tailbone, į trikojo padėtį.

4. Išlaikyti savo abs stiprus, pakelti kojas aukštyn ir sulenkti nugarą dar iki jūsų kūnas formuoja V formos. Jei galite, pakelkite rankas į jūsų kojų ir padaryti jį sunkiau, pakelti juos tiesiai virš galvos dėl visiško "V".

5. Laikykite tol, kol jaučiatės patogiai ir grįžti į pradinę padėtį.

4. Lentos su priešingos rankos ir kojos kėlimas:

1. Paimti į Roses Pratimai poziciją, su jūsų kūnas palaikomas delnų ir kojų su nugara tiesiai ir suderinta su jūsų galvos ir kaklo.

2. Nuleiskite sau ant jūsų dilbių, išlaikant pozicijos nepakito pailsėti. Susirangyti savo kumščiais į vidų ir išlaikyti tinkamą kampą savo alkūnių, tiesiai po jūsų pečių.

3. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir išplėsti jį tiesiai, lygiagrečiai su grindimis.

4. Eksploatacijos savo svorį ant kairės kojos ir dešinės rankos, pakelti savo kairę ranką ir ją priešais jus, pirštai nukreipta į priekį.

5. Laikykite savo pratęstas koją, rankos ir nugaros tiesiai visoje naudojant savo branduolį išlaikyti pusiausvyrą.

6. Laikykite 10 sekundžių ir grįžti į lentų poziciją. Pakartokite į kitą pusę. Ar aštuonis pakartojimų kiekvienoje pusėje.

5. Temos adatos:

1. Paimti į modifikuoto pusė lentų padėtį, gulėti ant kairiojo šono paremiami paspara ant kairiojo dilbio su riešo tiesiogiai peties.

2. Laikykite kelius sulenktos ir apatinės kojos sulankstyti atgal, dešinę koją ramybės būsenoje per kairę. Tegul dešinės rankos poilsio dešiniojo klubo. Laikykite savo klubus nuo žemės.

3. Išplėsti dešinės rankos tiesios virš galvos. Ieškoti jūsų rankos. Užtikrinti tiesią liniją nuo dešinę ranka į kairę alkūnę.

4. Pareikšti savo dešinę ranką žemyn ir pagal savo kaire pažastų, tarsi siūlą į adatą. Pajuskite savo puses ir abs o ne savo pečių ar kaklo Tvist.

5. Grįžkite į pradinę padėtį. Ar 8 pakartojimus šiapus ir pakartokite iš kitos pusės.

Kitas daro pagrindinę treniruotės privalumas yra tai, kad jis pagerina savo pusiausvyrą ir taisyklingą laikyseną, kuri leidžia jums Stand tall, automatiškai traukia savo pilvą ir padaryti jums atrodo taupesnė. Su valgyti teisę ir dirba iš, žiūrėti jūsų kūnas gauti plonesni ir jūsų ABS plokštesnis ir tegul komentarai įberti!

Ar jūs dirbate link vis butas abs? Ką pratimai D jums labiau patinka? Ar pasidalinti su mumis komentarus skyriuje žemiau.