5 geriausi kėdės kardio pratimai, skirti sudeginti kalorijas

Ar žinote, kad galite atlikti didelį svorį deginimas kardio treniruotės, o sėdi ant kėdės? Na, tai tiesa! Kėdė Kardio kasdienybe yra naujausias kaprizas, ir jūs galite deginti kalorijas atlikdami šių gražių mažai poveikio pratimus ir gauti išmokamos!

Skaityti šį postą ir išmokti, kaip atlikti šiuos paprastus, bet efektyvus kėdė kardio pratimus.

Reikalinga įranga:

• Butas užtikrintus tvirtas kėdė (be ratų)

Kai įranga bus paruošta, pereikite prie pirmojo pratybų:

1. Balniniai lizdai:

Paprastai, mes pradėsime dauguma kasdienybe su šokinėja domkratai pašildyti turo. Kas yra daugiau neįtikėtina yra tai, kad jūs taip pat gali atlikti sėdint domkratai, kuri padės jums sudeginti gerą kalorijų be getting peršlapęs nuo prakaito.

Kryptys:

1. Sėdėti tiesiai su savo kelio kartu.
2. Prisijunkite prie savo kelius ir išlaikyti jūsų pirštai atkreipė.
3. Jūsų alkūnės turėtų būti sulenkta ir jūsų rankos atvira į šonus.
4. Jūsų delnai turi būti nukreipta į priekį.
5. Paimkite abi kojas iš pusių ir lankstytis savo kojas.
6. Tegul jūsų kojos nusileisti ant kulno ir pareikšti savo rankas kartu virš jūsų galvos, tiesiog kaip normalus šokinėja lizdą.
7. Dabar prasideda grįžimas į pradinę padėtį.
8. Atlikti 25 - 30 pakartojimų iš eilės.

2. Čiuožėjas Raktas:

Tai žemos poveikis versija šalutinis čiuožėjas blastų kalorijų, o užsiima šerdį, vidinės šlaunų pusės, rankų, ir pečius.

Kryptys:

1. Perkelti į savo kėdės krašto.
2. Sulenkti dešinę kelio į šoną ir išplėsti savo kairę koją iš į kitą pusę.
3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė.
4. Pradžia išplėsti savo rankas ir pasvirusi į priekį.
5. Išbandykite ir pasiekti savo dešinės kojos vidų su savo kairės rankos.
6. Iš karto, perjungti ir daryti tą patį su dešinės rankos ir kairės kojos.
7. Poilsio ir pakartokite.
8. Atlikti 25 - 30 kintamą pakartojimų.

3. Kojų pakelti ir Tvist:

Ši rutina yra gana naudingas jūsų kūno. Kojų pakėlimo ir Tvist tonizuoja savo vidinį šlaunų, ABS ir keturgalvio.

Kryptys:

1. Atsisėskite ant kėdės krašto.
2. Pradžia išplėsti savo dešinę koją tiesiai. Atminkite, kad jūsų pėdos įžemintas per.
3. Kirsti rankas virš savo krūtinės ir petnešomis jūsų abs įtemptas.
4. Pasukti liemenį į dešinę, kaip jūs pakelkite dešinę koją į kairę kelio.
5. Išspauskite kelius kartu ir pradėti grįžti į pradinę padėtį.
6. Pereiti pusių ir pakartokite.
7. Atlikti apie 15 - 25 pakartojimų.

4. Vyrių ir kirsti:

Ši rutina yra gera stiprinti savo abs ir nugaros raumenis, o taip pat darbo, savo apatinę kūno.

Kryptys:

1. Sėdėti tiesiai su savo kelio kartu.
2. Laikyti jūsų pirštai atkreipė ir pakelkite rankas ir juos už galvos.
3. Ruošiasi savo abs, vyrių atgal tiek, kad jūsų menčių vos paliesti kėdės nugarą.
4. Kirsti savo dešinę alkūnę ir kairįjį kelį.
5. Pradžia grįžta į pradinę padėtį.
6. Pereiti pusių ir pakartokite.
7. Atlikti 20 kintamosios pakartojimus.

5. Kėdė Veikia:

Tai turbūt vienas iš juokingiausių kėdžių kardio pratimų šiame sąraše. Veikia nuo savo kėdės komfortas gali skambėti absurdiška, bet tai įprastas buvo įrodyta, kad dirbti savo ginklų, ABS ir kojas, o suteikti jums puikus kardio treniruotės. Be to, su šiuo rutinos, galite paleisti, net jei jūs dėvėti kulniukai.

Kryptys:

1. Sėdėti tiesiai ir išplėsti savo kojas.
2. Laikyti jūsų pirštai atkreipė ir jūsų rankos sulenktos prie šonų.
3. Petnešomis savo abs stora ir tegul jūsų menčių paliesti kėdės atgal lengvai.
4. Pradžia lenkimo savo dešinę kelio į savo krūtinės ir paversti savo kairįjį petį link savo kelio.
5. Ištraukite savo dešinę alkūnę atgal ir iškart pereiti pusių.
6. Pakaitinis ir padaryti 25 - 30 greitus pakartojimų.

Taigi, ką jūs laukiate? Pasukite tuos nuobodžius papildomų darbo valandas į rimtą treniruotę, kuri padės jums palaikyti formą ir išlikti sveikiems. Išbandykite šiuos sėdinčių kardio pratimus ir papasakoti apie savo patirtį. Palikite komentarą žemiau.