5 paprasti žingsniai, kuriuos reikia atlikti, kad Ab sumažėtų, kad gautumėte plokščią pilvą

Patikrinkite tinkamumo tikslų sveikatos entuziastas sąrašą ir esate tikri, kad rasti butas abs ant sąrašo viršuje! Tai gaila, tai, kad pilvo riebalų yra sunkiausias prarasti. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite mesti, kad papildomų padriba! Skalbimo lenta ABS tikrai gali būti tavo, bet jums reikia treniruotę už tai. Griežta dieta ir gerai suplanuotas treniruotės režimas yra privaloma gauti Fab abs. Nors kardio pratimai padeda deginti bendrą riebalų, tai yra labai svarbu, tonas ir apibrėžti pilvo raumenis taip pat. AB atsilenkimai yra puikus būdas dirbti savo pilvo raumenis. Ir jie yra lengva padaryti per daug!

Kaip tai padaryti pagrindinio Crunch?

Prieš daugiau sužinoti apie krize ir jos naudą, galime išmokti tai padaryti pirmas! Štai kaip jūs praktika pagrindinę krizė:

1. Gulėti ant grindų - galite naudoti kilimėlį, jei norite.
2. Sulenk kelius.
3. Leidžia jūsų rankos likti kirto į savo krūtinės priekyje.
4. Pakelkite galvą, todėl, kad jūs susiduria lubas. Naudokite savo pilvo raumenis traukti ir tada palaikykite.
5. Lengva atgal kaip jūs įkvepiate. Negalima stumti save žemyn ir kontroliuoti judėjimą.

Norėdami įsitikinti, kad esate susiduria lubas, o ne spaudžiant kaklą, jūs galite laikyti savo liežuvį į burną stogo, o jūs pakelkite.

Variacijos galite pabandyti:

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti paprasčiausias iš krizės, taip pat galite pabandyti savo variantus už pridėtinės įspėtas.

• Jūs galite laikyti savo kojas stalo padėtį, sulenkta 90 laipsnių kampu.
• Jūs galite naudoti svorius, kai jūs kirsti savo ginklų prieš krūtinę.
• Jūs galite sustabdyti iki ilgiau.

Taip pat galite pabandyti:

1. Pasukinėkite Atsilenkimai:

Čia, jūs turite paliesti priešingą kelio į priešingą alkūnę, o jūs pakelkite.

2. Šalutinis Atsilenkimai:

Čia, jūs turite paliesti patį kelį į tą pačią alkūnę, o jūs pakelkite.

3. Grįžtamieji Atsilenkimai:

Kitą ab krizė yra atvirkštinės krizė. Tyrimai parodė, kad atvirkštinio atsilenkimai yra efektyvesnis nei AB sutrikti.

1. Gulėti ant žemės.
2. Tegul jūsų rankos būtų ant grindų, ar už ne savo pakaušį, pavyzdžiui, kad jūsų galva ilsisi delnų.
3. Pakelkite klubus nuo Ļemņs pilvo raumenis.
4. Prašome įsitikinti, kad jūs naudojate savo pilvo raumenis atlikti darbą iki galo. Jei ne, tada jūs turite pirmiausia sukurti savo pagrindinę jėgą reguliariai sutrikti.

Traškesį turi daug privalumų, tačiau naudojant ab mašinos yra labai naudingas.

Kaip naudotis Ab Crunch mašina?        

AB mašinos pageidaujamą daugiausia žmonių, kurie jautrūs kaklo ir apatinės nugaros traumų. Naudoti mašiną jums reikia:

• Pastatykite save tinkamai į mašiną.
• Su ant kojų svorių, traukite save žemyn. Įsitikinkite, kad jums nereikia užsigavus.
• Įvirsta aukštyn ir pakartokite.
• Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų ir ištvermę.

Privalumai AB Crunches ir AB mašina:

Patikrinti, kaip šie pratimai, kad gali būti naudinga jums:

1. Jie padės jums pasiekti plokštesnis abs ir mažiau padriba.
2. Jie pagerinti savo laikyseną.
3. Mašina yra naudinga, jei esate naujas į darbo, ir yra linkę į traumas. 

Žodis atsargiai:

Svarbu, kad būtų atsargus, o darbo. Turėkite omenyje šiuos dalykus, o daro sutrikti:

• Kiekvienas krizė turėtų būti padaryta be tempia kaklą. Jei daroma neteisingai, yra traumų galimybė.
• Jei nesate tikri, prašome kreiptis į treneriu ir žmonių, kurie turi patirties pagalbos.
• Ar ne per traukiniu, kuris veda į įtempti raumenis.

Tikimės, kad patarimai yra naudingi. Turėkite omenyje, kad ABS yra pastatytas virtuvėje - galite sujaukti fantastišką treniruotę su netinkamu mitybos! Taigi stebėti savo mitybą, o nukentėjo atokiau laižytis abs!

Kokia jūsų idėja siekti skalbimo lenta ABS? Shoot komentarą ir leiskite mums žinoti.