6 įspūdingų žingsnių aerobikos privalumai svorio netekimui

Jei super stiprus širdies ir kraujagyslių sveikatos yra tai, ką jūs norite, tada žingsnis suoliukas treniruotes yra, ko jums reikia pažvelgti. Šios treniruotės yra laikoma viena iš labiausiai universalus treniruočių įrankius, ypač tiems, kurie mėgsta užsiimti širdies ir kraujagyslių pratimai. Jie buvo naudojami nuo 80s ir vystosi nuolat pasiūlyti padidėjusi pratybų patirtimi fitneso keistuoliai. Geriausias dalykas apie žengia į šiuos "bandelės plieno" yra tai, kad ji yra labai efektyvi. Ir, spėk kas? Rezultatai ji siūlo yra nuostabi!

Kas yra žingsnis suolo?

Žingsnis suolas iš esmės yra tam tikra nebrangūs platforma, kuri naudojama kaip multi-funkcinis įrangos kūrimas. Paprastai, iš stendo žingsnio aukštis svyruoja tarp 4 colių ir 12 colių, kuri gali būti pakeista arba pakoreguotų su integruotais bloko stovų pagalba tam, kad tiktų įvairių pratimų reikalavimus.

Ar tai būtų trumpas apšilimas sesijos arba intensyvus stiprumo mokymas, suoliukas žingsnis gali tarnauti idealus tikslas paremti visą laiką. Tačiau geriausias naudojimas Jis randamas aerobika ar hardcore cardio-training.

Kas yra žingsnis aerobika?

Žingsnis aerobika, taip pat žinomas kaip žingsnio pratimai, yra vieno tipo širdies ir kraujagyslių treniruotės. Čia, specialūs aerobika suolai ar paprasti žingsniai yra naudojamas dirbti iš širdies, plaučių ir kojų raumenis. Geriausias dalykas apie šį pratimą yra tai, kad nereikia per daug įranga ir reikmenys. Tiesiog gauti žingsnis suolelio ir daug gimnastikos bateliai, ir jūs visi nustatyti praktika. Visa treniruotės sukasi aplink "žengia", kuris, būdamas mažo poveikio judėjimas gali būti padaryta arba sporto salėje ar net namuose. Ji apima platų pratimų iš mažo poveikio tie, skirtų pradedantiesiems iki greito tempo tie, kuriais siekiama pažangios treniruoklius. Žingsnis aerobika yra daugiausia žinomas nukreipti mūsų apatinę kūno raumenų grupes, taip suteikiant puikų pakilimu į mūsų nuolatinių treniruočių praktika.

Pagrindiniai žingsniai žingsnio aerobikos

Prieš kasti giliai į įvairių žingsnis aerobikos pratimų, leiskite mums pažvelgti į kai kurių pagrindinių judesių, susijusių su jo išvaizdą.

1. Pagrindinis žingsnis - žingsnis ir išjungti suoliuko su savo dešinę ir kaire koja atitinkamai.

1. Bakstelėkite Iki - žingsnis ant suoliuko su savo dešinės kojos ir bakstelėkite jį su kaire koja. Dabar, išlipti su kairėje ir dešinėje pėsčiomis atitinkamai.

1. Splitas pagrindinis žingsnis - žingsnis ant suoliuko su savo dešinę ir kaire koja atitinkamai. Bakstelėkite grindis su dešinės kojos ir jį į ankstesnę poziciją. Ar tas pats su kaire koja ir išlipti.

1. "A" žingsnis - žingsnis ant suoliuko su savo dešinės kojos po savo kaire koja tiesiog susiduria šoną. Tada, išlipti į kitą pusę tuo pačiu būdu,.

1. "V" žingsnis - žingsnis ant suoliuko su savo dešinę ir kaire koja atitinkamai išlaikyti didžiausią įmanomą atstumą. Tada išlipti.

1. "Aš" žingsnis - žingsnis ant suoliuko su savo dešinę ir kaire koja atitinkamai. Atlikti Lēkātājs ir tada išlipti.

1. Kartotuvas - žingsnis ant suoliuko su dešinės kojos. Pakelkite kairę koją ir bakstelėkite grindis tris kartus. Tada išlipti.

1. Grapevine - Paimkite šoninį žingsnį su savo dešinės kojos ir įdėkite kairįjį vienas už jį. Žengti dar vieną žingsnį su teise vieną ir atvesti kairiąją iki padėtyje šalia jo.

Minėti juda gali būti derinami sugalvoti įvairių žingsnis aerobikos kasdienybe. Paprastumas ar sudėtingumas rutinos priklauso nuo kombinacijos tipo. Iš suoliuko žingsnio aukštis taip pat turi poveikį treniruotės rezultatus. Visa rutina turėtų būti 32 segmentų, kurie gali apimti 4, 8 arba 16 juda kaip už reikalavimą.

Įvairūs Aerobinis žingsnis Bench Pratimai

Dabar čia yra skirtingų tipų aerobikos žingsnis pratimų, kurie gali būti įtraukti į jūsų reguliariai treniruotės įprastas kompiliacija:

1. Dinaminis hip judumo veiksmus: a apšilimo pratimas, kuris kelia viršutinę kūno dalį ir padidina mobilumą, tempimo klubus.

1. Veikia veiksmus: kojos kondicionavimo pratybų, kuris veikia raumenis, pavyzdžiui, veršeliams, glutes ir keturračiai.

1. Burpee dėl veiksmų: viso kūno kondicionierius pratimas, kuris tinka žmonėms visų fitneso lygį ir veikia ant pečių, rankų, ir kojų raumenis.

1. Cross vietomis On veiksmus: a apatinę kūno kondicionierius pratimas pradedantiesiems.

1. Lentos UPS veiksmus: a pagrindinė kondicionierius pratimas, kuris veikia pilvo raumenis ir obliques.

1. Žingsnis vietomis aerobinio veiksmus: a apatinę kūno kondicionavimo pratybų žmonėms visų fitneso lygį, kuris veikia ant kojų raumenys kaip glutes, keturračiai ir dvigalvis.

1. Burpee šuoliai aerobinio veiksmus: viso kūno kondicionavimo pratybų tarpinėms cheminėms medžiagoms, daugiausia dirba ant pečių ir kojų raumenis.

1. Aerobinis žingsnis-up: Kojų kondicionierius plyometric pratimas, kuris veikia kojų raumenys kaip glutes ir keturračiai.

1. Burpee žingsnis-up: viso kūno kondicionierius pratimas pradedantiesiems.

1. Žemas žingsnis-up: Mažesnis kūno kondicionierius pratimas, kuris tinka žmonėms visų fitneso lygį ir veikia kojų raumenys kaip keturračiai, glutes ir dvigalvis.

1. Kūno svorio žingsnis-up: Mažesnis kūno kondicionierius pratimas, kuris veikia į užpakalis ir kojos raumenis.

1. Grynas Rankų Lentos-up: Esminis kondicionierius pratimas pradedantiesiems, kuri veikia ant į pečių, rankų, pilvo, ir obliques raumenis.

1. Šoninis dėžutė šuoliai: A plyometric naudotis pradedantiesiems, kuri veikia ant atitraukiamiesiems raumenų kūno.

1. Slalomo šuoliai: mažesnį kūno kondicionavimo pratimą, kuris veikia nuo kiekvienam gyvybiškai kojų raumenis.

1. Svoris NL step-up Kelio diskai: Mažesnis kūno kondicionierius pratimas tarpinėms cheminėms medžiagoms, suteikia stiprybės mūsų kūną ir daro mūsų pagrindinė stabilus per tinkamą pusiausvyrą ir koordinavimą.

1. Dvivietis Kojų lašas Kabelinė megztinis: Esminis kondicionierius mankšta pažengusiems treniruoklius, kuri veikia ant ginklų, pagrindinių ir nugaros raumenis.

Privalumai Step aerobikos

Take a quick pažvelgti į būdus, aerobikos žingsnis suoliukas pratimai gali pasinaudoti mumis:

• Tai įdomus ir mažai poveikio naudotis su puikiais rezultatais.

• Jis padeda perdega didžiulis kalorijų.

• Tai pagreitina veiksmingą svorio netekimas procesas.

• Jis tonizuoja nemažai didelių raumenų mūsų kūno, įskaitant tuos, kurie dabartinių užpakalis ir kojos srityse.

• Tai padidina mūsų kūno lankstumą laikui bėgant.

• Tai padeda gerinti mūsų balansą, taip pat ištvermės.

Kodėl praktikuoti žingsnis aerobikos dėl svorio?

Prieš priimdama pasinerti į šį širdies siurblinės naudotis, leiskite mums turėti savo naudą išvaizdą:

• Tai be jokių rūpesčių treniruotės rutina, kuri gali būti pakeista pagal reikalavimus ir fitneso lygių specialistų.

• Jis efektyviai degina kalorijas. Pavyzdžiui, jei esate asmuo, su kūno svoris yra nuo 150 £, praktikuojančių žingsnis aerobika 60 min per dieną gali padėti jums deginti tiek, kiek 605 kalorijų.

• Ji apima kėlimo visą kūną nuo vienos kojos į kitą, o imtis veiksmų ir išjungti suoliuko ritmiškai. Jis padeda tonizuojantis iki apatinėje kūno sparčiai.

Kas gali praktikuoti Step Aerobika?

Na, jums nereikia būti praktikuojančių žingsnis aerobika specialistas. Jūs turite turėti prieigą prie tvirto suolo žingsnio, kad yra nuo 6 iki 12 colių ilgio. Turėtų būti pakankamai vietos pradėti kojas. Dauguma jos pagrindinių juda yra paprastas, ir kiekvienas gali atlikti šį pratimą. Sudėtingi juda galima išmokti šiuos vaizdo samouczków.

Saugos problemas žingsnio aerobikos

Tiesiog kaip ir visi kiti pratimai, žingsnis aerobika taip pat turėtų būti praktikuojamas atitinkamų atsargumo priemonių. Priešingu atveju, jūs galų gale buvo sužeisti save blogai. Taigi, čia yra kontrolinis sąrašas:

• Įsitikinkite, kad jūs įtraukėte ant kryžminio mokymo batų porą, o praktikuojančių žingsnis aerobika.

• Prieš pradedant savo treniruotės, sušilti save 10 minučių, kad jūsų raumenys tampa atsipalaidavęs, ir jūsų širdies ritmas pakyla.

• Užveskite žingsnis stende ant nepriekaištingai lygaus paviršiaus ir pradėkite iš žemiausias lygis tai, kol jums patogu su visą procesą.

• Jūsų pėdos turi būti visiškai ant suoliuko, kai jums žengti žingsnį.

• Pabandykite išlaikyti gerą laikyseną per visus savo praktikos laikotarpį. Laikykite nugarą tiesiai, pečiai atsipalaidavęs, ir abs stora, kad būtų išvengta visų traumų rūšių.

• Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, prieš pradedant savo treniruotės sesiją. Tai padės išvengti jus nuo gauti dehidratuoti per visą laikotarpį.

Taigi, jei norite priimti galutinį tinkamumo, dabar jūs žinote, ką reikia daryti; ar ne? Ar domitės aerobikos žingsnis stende naudotis? Ar jūs kada nors suteikta jai kulka? Ar mums žinoti, komentuojant žemiau.