6 paprasti būdai atsikratyti kaklo riebalų

Ar jums buvo bando atsikratyti savo kaklo riebalų, bet negali? Ar jūsų kaklo riebalų dūrio jums kaskart pažvelgti į save veidrodyje? Keičiantis gyvenimo modelius ir nesveiko maisto kiekį mes nuolat vartojame, kaklo riebalų tapo dažna problema.

Taigi, ar yra kokių nors paprastų triukų ir pratimų, kurie gali padėti jums atsikratyti kaklo riebalų labai lengvai? Taip, yra! Norite sužinoti, kaip atsikratyti kaklo riebalų per paprastų patarimų? Tada nereikia praleisti šį postą!

Kur jūs turėtumėte pradėti?

Pirmasis svarbiausias dalykas yra nustatyti savo protą tam, kad pasiekti tam tikrą tikslą. Ir vienintelis būdas tai pasiekti yra klijuoti į savo teigiamą požiūrį ryžtingai. Kai jūs nuspręsite imtis ryžtingų žingsnių Galiausiai, įsitikinkite, kad jūs turite realų tikslą. Turėkite omenyje, kad tai nėra įmanoma numesti svorio per naktį arba tik porą dienų po to, kai jums pradėti sportuoti ir išlaikyti žiūrėti per savo mitybą. Vietoj nustatymo išdidus tikslus, patartina būti realistai apie savo požiūrį.

Atsižvelgiant į tai, Jums gali konsultuotis sporto ekspertas, ypač jei nesate tikri, apie tai, kaip pradėti.

Kai priauga svorio, riebalų sankaupos kaupiasi įvairių kūno dalių, pavyzdžiui, klubų, pilvo, žasto, veršeliams ir kaklo. Esant kitų kūno sričių, jeigu riebalų kaupimąsi yra per daug, sveikatos specialistai gali patarti vietoje mažinimo terapiją. Tačiau ši terapija gali būti atliekami ant kaklo. Taigi, ten tikrai nėra nuorodos į sumažinti savo kaklo riebalų.

Tai įmanoma sušvelninti savo kaklo raumenis, kad bus pastebimai parodyti, kad jei riebalų sluoksnių aplink jūsų kaklo sumažinti! Ir taip yra keisti gyvenimo būdą jums reikia įtraukti tam pasiekti, kad!

Kaip sumažinti kaklo Riebalai - 6 Paprasti būdai:

1. Padaryti pokyčius, kaip jūs valgote:

Subalansuota mityba yra tai, ką jums reikia laikytis siekiant sumažinti kaklo riebalų. Štai keletas patarimų, kaip pasiekti savo tikslą:

• Įtraukti daug liesos mėsos, daržovių, pieno, nesmulkintų grūdų, vaisių į savo įprastą mitybą.
• Nors nereikia išsisukinėti iš tam tikro riebalų maistą iš savo dienos racioną, jūs turite būti ypač apie dalį sumos vartoji.
• Norėdami įsitikinti, kad jūs valgyti savo maistą mažomis porcijomis, padaryti naudojant mažesnę plokštę įpročio.
• Tiesiog žiūri į mažoje plokštelėje visiškai užpildyta leis Jums jaustis, kad jūs valgote daug ir skatinti jums kontroliuoti savo suvartojamų.

2. Tinkama Vandens suvartojimas yra privalo:

• Vanduo yra esmingiausias išlaikyti sklandų jūsų kūno. Pakankamas suvartojamų vandens saugo jūsų odos hidratacija ir apsaugo jį nuo Žuvo. Kai nereikia gerti vandens reikalaujamos sumos, jis tampa beveik neįmanoma jūsų kūno numesti svorio, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį šalinant toksinus iš jūsų kūno ir sumažinti savo apetitą.
• Jūs taip pat turėtų nuolat stebėti ant sulčių rūšies ir gaiviųjų gėrimų reguliariai geriate. Nesaldinti vaisių sultys turėtų būti suteikiama pirmenybė saldžių sulčių ir sodos. Priešingai, turite nori valgyti vaisius vietoj vyksta už sultis. Tai yra todėl, kad vandens kiekis vaisių turi savo natūralų skonį, kuri atitinka jūsų skonį pumpurus ir suteikia reikiamų maistinių medžiagų ir skysčių reikalaujamos pH balansą į savo kūną.
• Laikykite savo rankas nuo gėrimų, kurie gali drėgmę jums. Tai apima kavos, alkoholio ir Gatorade.

3. Pasirinkti sveikesnius Angliavandeniai:

• Pereiti prie sveikesnio versijų angliavandenių yra būtina. Daugelis supakuoto maisto produktai turi konservantų ir yra rafinuotų angliavandenių, kurie neturi daug ką pasiūlyti, kai kalbama apie mitybą. Taigi, vietoj to tiesiog ieškote skonio, turėtumėte o suvartoja nesmulkintų grūdų angliavandenių. Tai yra daug ląstelienos ir padėti jums numesti svorio, nes ji leidžia jaustis išsamesnis ilgiau valandos. Dėl to, jūsų organizmas gauna laiko tinkamai įsisavinti visas būtinas maistines medžiagas.
• Be viso grūdų, lapinės daržovės taip pat yra geras teikti reikiamą kiekį ląstelienos.

4. Įtraukti liesos mėsos valgio:

• Jums reikia vengti riebalų mėsos, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir jautienos.
• Liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies yra daug geriau ir yra geras šaltinis liesos baltymų, kad kaupiasi jūsų raumenys.
• Svarbu, kad jums sutelkti dėmesį į maisto produktų, kurie yra supakuoti daugiau baltymų nei riebalų.
• Valgyti šviežias liesos mėsos vietoj konservuotų viena yra geriau, nes jis ateina su mažiau natrio.
• Buvimas natrio pertekliaus vystosi vandens susilaikymas tendenciją organizme ir todėl jį sunku savo kūno numesti svorio aplink kaklą.

5. Stenkitės vengti sočiųjų riebalų:

Sotieji riebalai pridėti svorį į savo kūną ir neteikia jokios mitybos. Taigi, jums turėtų vengti tokių riebalų. Geriausias būdas yra pasakyti "ne" greito maisto ir fasuotus maisto produktus, šaldytų vakarienes ir desertai, pagaminti gamyklose.

6. Ar ne kumpinti sėdėdami:

Būdai sėdite įtakos jūsų kaklo ir smakro raumenis. Jei kumpinti sėdėdami, tai turės įtakos šiuos raumenis ir juos silpnesnė. Tai kai kuriais atvejais veda prie riebalų nuosėdų aplink kaklą. Slouching yra blogas sėdimą padėtį ir yra atsakingas už akcentuojant riebalų aplink kaklą.

Sveikatos specialistai pataria sėdi tiesia padėtį ir išlaikyti galva didelė. Tai tikrai veikia greičiau ir padeda sušvelninti riebalų raukšles aplink kaklą. Tačiau, jums reikia dirbti labai sunku prisitaikyti prie šio įpročio, kaip kas dabar ir tada jūs galite grįžti į savo seną slouching padėtį. Taigi, nuolat stebėti, kai esate sėdimoje padėtyje.

Kai tu sėdi tiesiai, jūsų kaklas, žandikaulio ir nugaros raumenys tampa stiprus kaip jie yra naudojami jus vertikalioje padėtyje. Iš pradžių jums gali imtis tam laikysenos kėdės pagalbos, kad būtų įpratinta sėdi tiesiai į viršų.

Pratimai Sumažinti kaklo Riebalai:

1. Jūs turėtumėte pradėti su vidutinio pratimai. Lėtai, kaip savo ištvermę kaupiasi, galite padidinti intensyvumą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, svarbu, kad jums pasinaudoti ne mažiau kaip 30 minučių, bent tris kartus per savaitę. Visada laikykitės sušilti ir atvėsimo seka, kad jūsų širdies ritmas stato ir žemyn tinkamai lėtina.
2. Vienas dalykas, jūs turite turėti omenyje tai, kad dauguma kaklo pratimai tonas kaklo raumenis ir suteikti jiems tinkamą apibrėžimą. Pasinaudojus kaklo raumenis nesukelia daug sumažėti riebalų. Efektas bus matomas tik tada, kai jums mesti svorį nuo viso kūno. Taigi be pasinaudoti savo kaklo, yra rekomenduojama, kad jūs taip pat turite naudotis deginti kalorijas.
3. Reguliarūs pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas, širdies ir kraujagyslių pratimai, dviračiais, šokiais, joga ir aerobika gali padėti deginti riebalus ir plonas žemyn ant kaklo. Kiti pratimai, kurie gali padėti jums deginti daugiau kalorijų yra plaukimas, kikboksas, riedučius ar Šokdynė. Šis pratimas sumažinti kaklo riebalų turėtų būti atliekamas reguliariai gauti norimų rezultatų.

Paprasta Pratimai Tonizuojantis kaklą:

Tonizuojantis raumenis aplink kaklą gali pagerinti išvaizdą ir padaryti riebalų mažiau matomas kaip kaklo raumenys tampa labiau apibrėžti. Su kaklo-tonizuojantis pratimai padeda, galite išvengti odos aplink kaklą nuo Žuvo ir lėtai pagerinti savo kaklo grožį. Be to, šie pratimai gali būti atliekami bet kur ir nereikia jums rinkti bet koks įrenginys ar dalykėlių naudojimosi.

1. Atsistokite tiesiai sėdėti ar tiesiai. Lėtai judinkite kaklo aukštyn savo akimis pritvirtinti prie lubų ir burnos uždarytas. Atloškite kaklo visiškai atgal ir pradėti kramtomąją veiksmų šioje padėtyje. Tęsti 30 sekundžių ir sugrąžinti kaklo į savo pradinę padėtį. Pakartoti dar 2 kartus.
2. Atsistoti tiesia padėtyje. Jūs galite atlikti šį pratimą, net sėdint tiesiai. Su savo burna uždaryta, išplėsti savo lūpų / burną kiek įmanoma. Atloškite galvą ir lieka tokioje padėtyje apie 30 sekundžių. Poilsio ir pakartokite dar du ar tris kartus.
3. Atsistokite tiesiai sėdėti ar vertikalioje padėtyje su savo galva pakreipus atgal ir Ieškote iki. Perkelkite savo lūpas, tarsi jūs bučiavosi, ir lieka tokioje padėtyje penkias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį, poilsio ir pakartokite ją maždaug 10 iki 15 kartų.
4. Atsistokite tiesiai, arba tiesiai sėdėti ir išsižioti pločio, kaip jūs galite. Padengti savo apatinius dantis su savo apatinėje lūpos ir išlaikyti tokią poziciją, sutartį ir plėsti savo Apatinis žandikaulis 15 kartus.

Dabar, kad jūs, kaip sumažinti kaklo riebalų, leiskite mums žinoti, jei jums suteikti jai pabandyti. Visi patarimai aukščiau numatytos tikrai gali padėti jums sumažinti kaklo riebalų. Tačiau tai įmanoma tik tuomet, kai kantriai sekti juos porą mėnesių! Ar žinote kitų būdų sumažinti kaklo riebalų? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau!