Moterų fitnesas

7 veiksmingas mažesnis Abs treniruotės moterims

7 veiksmingas mažesnis Abs treniruotės moterims

Ar jūs planuojate puikuotis, kad fiksuoto pilvuką prieš jūsų Hit paplūdimio šią vasarą? Ar norite mesti tuos nėštumo svarų ir grįžti savo plonas juosmens? Sėdimas gyvenimo ir greito maisto pagunda sunku gauti, kad svajonių figūrą.

Taigi, jei sukant Fab iš padriba yra didelis savo to-do sąrašą šiais metais, šis pranešimas bus jums padėti! Čia mes kalbame apie mažesnes ab sutrikti, kad gali dirbti stebuklai tonas savo pilvuką.

Ar norėtumėte žinoti viršų Žemutinė Abs treniruotes moterims? Eiti į priekį su savo skaitymo!

1. Apšilimas Abs:

  1. Jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
  2. Įkvėpkite ir Tuck smakro link krūtinės.
  3. Tada iškvėpti ir susirangyti galvos, pečių ir kaklo nuo paviršiaus.
  4. Pakelkite rankas, o tada pasiekti kojas.
  5. Dabar vėl į pradinę kelti.
  6. Pakartoti aštuonis kartus.

2. Suvyniojimas:

  1. Atsigulkite ant nugaros.
  2. Dabar, ištiesti savo rankas ir išplėsti savo kojas panašūs į tiesią liniją.
  3. Įkvėpkite ir pareikšti abi rankas virš galvos.
  4. Susirangyti viršutinę kūno nuo grindų.
  5. Iškvėpkite, kai kūnas yra iki pusės ir vykdyti sukti pirmyn paliesti pirštų.
  6. Tada įkvėpti ir vėl į pradinę padėtį.
  7. Pakartokite tai dešimt kartų.

3. Kojų lašas:

  1. Pakelti kojas aukštyn ir įkvėpti grieţtinti abs.
  2. Tada iškvėpkite ir nuleiskite kojas palaipsniui.
  3. Kai kojos ketinate liesti grindis, jums reikėtų pristabdyti ir įkvėpti.
  4. Vėlgi iškvėpti ir pakelti kojas į ankstesnį poziciją.
  5. Galite pakartoti dešimt kartų.

4. Žirkliniai Perkelti:

Šis žingsnis yra vienas iš geriausių pratimų mažesnę abs.

load...
  1. Pakelti tiek kojos į viršų ir išlaikyti juos statmenai grindų.
  2. Nuleiskite kairės kojos, kol ji yra keli coliai virš grindų lygio.
  3. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų ir strigo dalis dešinės kojos.
  4. Tada traukite lėtai į save.
  5. Perjungti kojas ir kartoti veiksmus.
  6. Ar tai dešimt kartų.

5. Liemens Tvist:

  1. Sėdėti sukryžiavus kojas padėtį, ištiesti rankas į priekį ir įkvėpti.
  2. Su klubų kvadratinės pozicija ir standus abs iškvėpti ir pasukti viršutinę kūno į savo teisę.
  3. Grąžinti į pradinę padėtį ir pakartokite poza ant kairiojo šono.

6. Pakabinimo Kojų kėlimas:

Jums reikės traukti į viršų klavišą, norėdami atlikti šį apatinį abs pratimą.

  1. Nors kabo iš baro rankas laikykite pečių plotyje.
  2. Lankstytis savo sėdmenis.
  3. Sėdėkite tiesiai.
  4. Tada lėtai pakelti kojas, kol jie taps lygiagreti grindims.
  5. Sumažinti kojas lėtai.
  6. Pakartokite tai nuo penkių iki šešių kartų.

7. Dviračių Crunch:

Pratybos padeda tonas pilvą.

  1. Sėdėdami ant grindų, ištieskite priešais kojas ir palaipsniui pakelti kojas nuo grindų.
  2. Kaip jums įgyti pusiausvyrą, uždėkite rankas už ausų.
  3. Dabar perkelti vieną koją į krūtinės lenkiant jį kelio.
  4. Tuo pačiu metu, pasukite apatinę liemens, kad alkūnė liečia judantį kelį.
  5. Ar tas pats su priešingas galūnes.
  6. Judėjimas imituoja eigos ciklą judėjimą.
  7. Pakartokite pratimą kelis kartus.

Išbandykite šias apatinę abs treniruotės, ir kai jūs darote gauti geriausią abs, nepamirškite mus!

load...

Kokios pratimai jums atlikti dirbti jūsų abs? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...