7 veiksmingi būdai, kaip padidinti futbolo ištvermę

Gražus žaidimas, tai, ką futbolas yra daugeliui entuziastų. Jis taip pat yra vienas iš labiausiai "fiziškai reikliai" žaidimus. Žaisdami futbolą, jums reikia nepaprastai aukšto lygio ištvermės išlaikyti žaidimo vyksta. Nesvarbu, ar esate profesionalas futbolininkas ar tiesiog savaitgalį futbolininkas, jums reikia sukurti savo ištvermę, kad būtų gerai žaidime.

Kaip padidinti Ištvermė Futbolo?

Štai keletas būdų, su kuria jūs galite pripumpuoti savo ištvermę ir žaisti "gražus žaidimas":

1. Praktikos specifines užduotis:

• Širdies ir kraujagyslių pratimai: Praktika širdies ir kraujagyslių pratimai arba "aerobika" (plaukimas, virvės šokinėja, bėgimas, Žingsniavimas, bėgiojimas, praleidžiant, dviračių, irklavimo, ir tt) bent nuo 30 iki 50 minučių kasdien. Tai suteiks postūmį savo ištvermę didinant savo aerobinį pajėgumą, didžiąja dalimi.

• Kontūras Mokymas: Svoris pagrindu grandinės mokymo (sit-ups, push-up, lunges, pritūpęs šuoliai, ir tt), gali padėti jums daug kuriant raumenų jėgą, tokiu būdu pagerinti savo ištvermę. Pasinaudojus 1 minutę kiekvienoje iš 10 į 20 stočių grandinės yra laikomas pakankamai.

• Plyometric pratimai: Buvo nustatyta, kad plyometric pratimai (vienos kojos šokinėja, dėžutė šuoliai, Burpees, laiptų apynių ir kitų panašių greitai sprogstamieji judesiai), ypač svertinės tie, gali padidinti energijos ir atsparumą futbolininkas ženkliai.

• Tempimo: Ištiesk savo kūną prieš ir po pratimų reguliariai. Tai bus ne tik sukurti savo ištvermę, bet taip pat išlaikyti jus nuo traumų.

2. Mokyti save Tinkamai:

• Sprintas: Labai svarbu mokyti savo kūną iš anksto, todėl, kad jūs galite sprinto-Jog-sprinto žaidimo metu, kaip greitai, kaip įmanoma. Atliekant 15 ciklas - 20 jardų sprintas (įskaitant atkūrimo metu) kas dieną gali padėti jums nepaprastai padidinti savo ištvermę. Jūs taip pat gali praktikuoti sprinto grąžtai su papildoma varža (dėvėti svertinius kelnes ar liemenes), kad labiausiai savo mokymą.

• Greitis Ištvermės Veikia: Tai ypač mokymas yra būtina didinti savo pajėgumus juda per skirtingus atstumus greitai ir efektyviai. Kaip rezultatas, jūsų lygis ištvermės taip pat bus didesnė.

• Fartlekas Mokymas: Tai yra keistas forma greičio ištvermės perspektyvoje, kuri padeda grotuvo žingsnis pastovios trukmės keičiant jo ar jos greitį. Būdamas randomizuoto versiją, ji suteikia daug energijos ir ištvermės stažuotojas.

• Futbolas-Ball Gręžimo: Tai vienas iš efektyviausių ištvermės mokymo galimybių futbolininkams. Kaip pasinaudoja pati futbolo, galite sustiprinti savo kamuolys kontrolę, taip pat kamuolys Kamuolio įgūdžius kartu su gilaus ištvermės lygį.

3. Vartoti Gerai subalansuota mityba:

Sveika mityba yra neabejotinai būtinas didinant ištvermę, tai būtų futbolo ar kito fizinio žaidimo. Griežtai laikytis gerai subalansuotos dietos, kuri yra didelis angliavandenių ir mažai riebalų. Valgyti bent 6 kartus (3 dideli ir 3 maži valgį) per dieną įsisavinti pakankamai maistinių medžiagų. Stay away nuo džonkos, perdirbtų maisto produktų, saldžių daiktų, soda ir tt Be to, pabandykite mėgautis realių visą maisto produktų užuot galios barai, energetiniai gėrimai ir maisto papildai.

4. Viešnagės hidratuotas:

Gerti daug vandens, kad išlaikyti save hidratuotas. Jei jūsų kūno ląstelės gauti dehidratuoti, jausitės mažai energijos ir užtruks rinkliavą savo ištvermę, taip pat efektyvumą. Taigi pabandykite ir suvartoja daug vandens per dieną ir išlaikyti pakankamą skaičių butelių su jumis per rungtynes.

5. Suteikite sau pakankamai poilsio:

Paimkite pakankamai poilsio, prieš du spektaklius. Kiekvienas žaidėjas turi miegoti kažkur tarp 7 ir 9 valandos per dieną naktį. Jis įrodė, kad naktį yra vienintelis laikas, kai jūsų kūnas atjaunina ir visiškai susitraukia. Kaip rezultatas, jūs gaunate pakankamai ištvermės atlikti optimaliai kitą dieną.

6. Ar ne per praktikos:

Ar ne per daug mokyti save. Jei naudotis daug ar praktikuoti kiekvieną dieną, jums bus visiškai nusausinti iš energijos, gali turėti įtakos Jūsų lygį ištvermės žymiai. Labai svarbu, kad Jūs vartojate bent porą dienų išjungti vieną savaitę trukmę.

7. Būti teigiamas:

Visada manau, kad teigiamas. Kuo daugiau jūs stumti save į priekį, tuo didesnis jūsų ištvermės eina. Taigi, nuolat savarankiškai motyvuoti. Tikimės, kad dabar jūs gavo apie tai, kaip padidinti ištvermę futbolo idėją! Šie patarimai yra ne futbolininkai al atspalvio. Bet sporto šakos asmuo gali vadovautis šiais patarimais sukurti stiprią ištvermę. Ir kodėl tik sporto žmonės, mes paprasti mirtingieji taip pat galite pasinaudoti šiomis gairėmis! Kaip jums padidinti savo lygį ištvermės futbolo rungtynes? Leiskite mums žinoti, komentuojant žemiau.