Moterų fitnesas

Goblutė pritūpęs - kas tai ir kokios jos naudos

Goblutė pritūpęs - kas tai ir kokios jos naudos

Ar scenos pritūpimai palikti jus su gerklės apatinės nugaros? Norite atspalvių kojas ir šlaunis be šių skausmingų patempimų? Tada jūs turite prie visų jūsų problemų atsakymą! Tai yra "taurė pritūpęs"!

Tarptautiniu mastu pripažintų Stiprumas Autobusų Dan John išrado taurė pritūpęs, kaip alternatyva reguliariai atgal pritūpęs ir hanteliais pritūpęs. Taurė pritūpti savo pavadinimą kildina iš to, kaip yra vykusiame svoris. Tai lengviau ir efektyviau alternatyva reguliariai pritūpimai, kad dažnai jums contorted ir ištemptas iki skausmingų pozicijas. Tai yra lengviau atlikti ir turi daug privalumų įprastų pritūpimai.

Norite sužinoti, ką hype yra visa informacija apie? Tada jūs turite perskaityti šį postą!

Kas yra taurė pritūpęs?

Taurė pritūpęs yra vykdant kasdieninį, kuri tonizuoja šlaunų, veršeliai, ir kojas, o stiprinti savo branduolį. Skirtingai nuo savo kitų pritūpęs įprastinių pusbroliai, šis pratimas yra labai švelnus ant apatinės nugaros. Taurė pritūpęs yra paprastai atliekama su SVARSČIŲ arba hanteliais. Pratybos yra gera alternatyva tiems, kurie su stora klubo lenkiamieji, silpnų pečių, riboto čiurnos judėjimo, prasta riešo lankstumą ir neproporcingai ilgas kojas.

load...

Kaip atlikti taurė pritūpęs?

  1. Norėdami pradėti su, jums reikės svarsčių arba hanteliais.
  2. Laikykite hanteliais vertikaliai tarp delnų arba surengti svarsčių ragais.
  3. Laikykite savo kojas tik už pečių plotis, o pėdos nukreipta tad į išorę. Jei esate aukšta, jums gali tekti padidinti kojų plotį.
  4. Sumažinkite savo kūną lėtai lenkimo savo kelio ir atsitūpti. Įsitikinkite, kad jūs ne pasvirusi į priekį arba hunching savo pečių.
  5. Nesustoti taip mažai, kaip jūs galite. Įsitikinkite, kad jūsų kojos likti pasodinti į žemę.
  6. Kai pasieksite dugną, švelniai valyti alkūnes prieš jūsų kojų vidų ir stumti kelius į išorę. Palaikykite porą sekundžių poziciją.
  7. Pradžia padidinti savo kūną ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite.

Žiūrėti, kaip padaryti taurė pritūpęs čia video (1).

Privalumai taurė pritūpęs:

Dabar, kad žinote taurė pritūpęs yra lengviau ir mažiau sunkus variantas į įprastą pritūpęs, tegul į kai kuriuos taurė pritūpęs privalumų išvaizdą:

1. Apatinė kūno treniruotės:

Taurė pritūpęs padeda tonas kojas ir šlaunis tuo pat metu stiprinant keturračiai, Hip-lenkiamieji, latų, veršeliai, sėdmenų raumenis ir dvigalvis. Taigi taurė pritūpęs yra vienas iš geriausių treniruočių stipresnės kūno.

load...

2. Pagrindiniai Stiprumas:

Taurė pritūpęs padeda stiprinti savo pagrindinius raumenis ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai yra efektyvesnis nei ab sutrikti ir kitų jos naudos, kad ji multi-įrankis treniruotės. Tai yra vienas pratimas, kuris gali padėti jums gauti tuos kankina liesos abs.

3. Degina kalorijas:

Būdamas kelių raumenų treniruotės, taurė pritūpęs užsiima daug raumenis. Jo charakteristika dirba tiek daug raumenis vienu metu daro tai ideali vykdant kasdieninį, jei norite deginti kalorijas greitai.

4. Švelnus Žemutinė Atgal:

Normalus atgal pritūpęs suteikia daug naudos, tačiau tai stresą apatinėje nugaros ir pradedantiesiems gali žaloti save atliekant šį rutinos. Taurė pritūpęs siūlo lengviau poziciją ir yra mažiau streso ant apatinės nugaros. Tai puikus pradedančiojo pratimas tiems, kurie nori pradėti pritūpimai.

Įspėjimai:

Nors yra daug variantų taurė pritūpęs, kaip sėjomainoje su taurė pritūpęs ir dvigubo taurė pritūpęs, jūs turite būti labai atsargūs, apie pozicijas. Neteisingi pozicijos gali sukelti raumenų traumų. Taigi, pradėti su lengvesni svoriai ir padidinti pakartojimų, kol jums sukurti pakankamai jėgų padidinti svorį.

Taigi taurė pritūpęs yra veiksmingas ir lengviau galimybė nugaros pritūpęs. Taigi, ką jūs laukiate! Pradėkite šiandien ir gauti, kad liesos kankina paplūdimio kūnas visada norėjo!

Ar jūs kada nors atliktas taurė pritūpimai prieš? Pasidalinkite savo patirtimi žemiau esančiame komentarų laukelyje!

load...