Kaip greitai gauti didesnį užpakalį?

Ilgesys gauti Kreivi sėdmenis, kaip Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, ir Sofia Vergara? Tai užtrunka daug sunkaus darbo ir atkaklumo gauti teisingus kreives tinkamose vietose. Teise kasdienybe, teisė valgymo įpročius, ir teisė gyvenimo būdas gali gerokai padidinti dydį ir formą jūsų užpakalis. Norite sužinoti, kaip? Skaityk.

Svarbu suprasti, kad gauti didesnį sėdmenis, jūs turite dirbti abiejose klubo raumenų ir hip riebalų. Yra trijų tipų klubo raumenis: didįjį sėdmens, gluteus medius ir gluteus minimus. Kuo daugiau dirbate šiuos raumenis iš, tuo daugiau jums bus sukurti šiuos raumenis iki, suteikiant savo sėdmenis atspalvių išvaizdą. Dėl didesnis, apvalesnės ir tvirtesnių sėdmenų, įsitikinkite, kad rūpintis riebalų sluoksnio virš raumenų, taip pat. Priklausomai nuo esamos sumos riebalų aplink savo sėdmenų, jūs arba turite mesti ar priaugti riebalų.

Taigi, pažiūrėkime, kaip jūs galite gauti curvylicious sėdmenų natūraliu būdu.

Ultimate Guide to gauti didesnį Butt

1. Pratimas
2. Valgyti gerą
3. Gyvensenos pokyčiai
4. Patarimai Norėdami gauti daugiau Sėdmenys Greitas
5. DUK

1. Pratimas

Darbas iš trijų raumenis savo užpakalis statys ir juos sustiprinti ir padaryti savo užpakalis didesnis.

A. Glute Tiltai

Tai geras pratimas sušilti savo sėdmenų raumenis. Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga iš pradžių, bet antrą dieną, jūs pradėsite tai daryti patogiau.

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos klubų plotyje.
• Įdėti svorius ant dubens srityje.
• Pakelkite dubenį nuo grindų ir tada nuleiskite jį atgal į kilimėlio.
• Pakartokite tai 10 - 20 kartų.

B. Vienviečiai Kojų Tiltai

Tai dar vienas apšilimo pratimų, kurie padės sušvelninti savo klubo raumenis. Jei tu sėdi daug per dieną, šis pratimas yra perfect for you.

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir pėdų liesti grindis.
• Laikyti vieną koją ant žemės ir pakelti kita tiesiai į orą.
• Užveskite svorį ant pėdos ant žemės kulno ir iškvėpti, o jūs pakelkite glutes iki.
• Lankstytis savo glutes o įkvėpimo, kai jūs pasieksite aukščiausią poziciją. Tada prisiimti pirminę padėtį.

C. Nuleidimo atatrankos

Nuleidimo atatrankos pratimas veikia didįjį sėdmens, didžiausios raumenų jūsų užpakalis.

žingsniai

• Atsiklaupti ant grindų ir prisiimti push-up poziciją savo kelio lygiagreti jūsų dubens.
• Tegul jūsų keliai ir delnai remti savo kūno svorį.
• Dabar, kad jūsų dešinėje kelio prie krūtinės ir tada atmokėti, kaip aukštas, kaip jūs galite.
• Pakartokite tai su savo kairės kojos.
• Ar rinkinį 10 kartų.

D. Lunge

Tai yra vienas iš geriausių pratimų tonas savo sėdmenis. Pabandykite įtraukti kai svorius, kai jūs darote šį pratimą.

žingsniai

• Atsistokite tiesiai su savo kojomis apie 3 centimetrų vienas nuo kito.
• Žingsnis į priekį su savo dešinės kojos ir lenkimo savo kairę koją ateiti į "siūloma" poziciją.
• Ar tai su kairės kojos.
• Pakartokite rinkinį 10 kartų.

El. Šoninės Lunge

Šis pratimas padės jums tonas sėdmenų raumenis ir vidinės šlaunų pusės.

žingsniai

• Budėjimo stačias, padėkite jūsų kojos pečių plotyje, ir tegul jūsų kojos atkreipti dėmesį.
• Žiūrėti tiesiai ir sulenkti dešinę kelio ir sėdėti.
• Grįžti į centrą ir pakartokite tą patį kairėje pusėje.
• Ar rinkinį 10 kartų.

F. Žirkliniai kicks

Tai puikus būdas tonizuoti savo sėdmenis, taip pat pilvo apačioje raumenis.

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Ištieskite rankas visiškai, su savo delnais žemyn.
• Pakelkite abi kojas lėtai, kad jūsų kulnai yra nuo žemės.
• Dabar, pakelkite dešinę koją, kad 45 laipsnių kampu ir nuleiskite kairę koją, kol ji yra apie 3 - 4 colių nuo žemės.
• Pakaitomis tarp savo kairės ir dešinės kojos judesius.
• Pakartokite bent 15 kartų.

G. Kojų Pakelkite

Tai dar vienas pratimas tonizuoti savo sėdmenis, taip pat pilvo apačioje raumenis.

žingsniai

• Atsigulkite ant kilimėlio su savo kojų tiesiai į orą.
• Su jūsų rankos ir ginklų butas ant tatamio, pakelti savo klubus nuo žemės.
• Palaikykite penkias sekundes.
• Pakartoti nuo 10 iki 15 kartų su abiem kojų.

Val. Sijos pritūpęs

žingsniai

• Vieta Sijos ant savo pečių, šalia trapezius raumenis.
• Tarkime, kad tupint pozicija, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų.
• Išlaikyti poziciją užpakalis žemyn, pečiai stumiama atgal, ir krūtinės išorę.
• Subalansuoti savo kūną išlaikyti savo rankas į priekį.
• Nuleiskite pritūpęs traukti užpakalis aukščiau kojų.
• Išspauskite savo glutes ir šlaunų grįžti į savo pradinę padėtį.
• Pakartokite judesius lėtai nuo 15 iki 20 minučių.

Aš. Plie pritūpęs

žingsniai

• Stendas su kojų išplito pečių plotyje.
• Įsitikinkite, kad pirštai atkreipti į išorę.
• Pareikšti savo rankas į priekį palaikyti organizmo pusiausvyrą.
• Sumažinkite savo kūną pritūpęs iki sėdmenys yra virš kojų.
• Išspauskite savo glutes ir šlaunų toliau, o gauti atgal į pradinę padėtį.

J. Trauka

žingsniai

• Be trauka, laikykite hantelius priešais šlaunų.
• Laikykite savo kelius tiesiai, kaip jūs stumti savo klubus atgal ir sulenkti į priekį nuo pilvo, mažina hantelius į savo kojomis.
• Kai jūsų grįžti yra lygiagreti grindų, ištieskite atgal užbaigti rep.
• Tai yra naudinga sugriežtinti savo klubo raumenis.

K. Žingsnis Aerobika

Tai paprastas pratimas. Tiesiog paspartinti ir atsistatydinti ir šokti savo mėgstamos muzikos. Jūs galite vaikščioti aukštyn arba vaikščioti žemyn. Ar tai 15 - 20 minučių tonas jūsų sėdmenų raumenis.

L. Veikia

Veikia gerai jūsų bendrą sveikatą. Tačiau nereikia rūpintis ne persistengti ji. Jūs galite padaryti intervalas veikia, ty veikia ir pėsčiomis tarpais.

M. Dviračiu

Kaip jums judėti savo kojas pedalo, jums tonas šlaunų, veršeliai ir klubų raumenis. Dviračiu yra geras lauko pratybos įprasta, kad jūs galite mėgautis su draugais, sutuoktiniu, ar tiesiog sau.

N. Lipti veiksmus

Šis pratimas rutina yra pasakiškas jūsų šlaunų, sėdmenų, ABS, ir širdies raumenis. Tačiau, nesiregistruokite tai padaryti, jei jūs kenčia nuo bet kokių sveikatos būklę, kad neleidžia jums daryti griežtą pratimų.

O. Joga

Joga yra dar sveikas galimybė tonas jūsų sėdmenų raumenis. Rasti gerą jogos treneris ir traukiniu tris ar keturias dienas per savaitę gauti didesnę sėdmenų.

Atgal į TOC

2. Valgykite Geras

Be minėtų pratimų, jums taip pat reikia pakeisti savo mitybą. Dietiniai pokyčiai pateikti blokai reikalingi didesnių sėdmenų. Iš esmės, jūs turite atkreipti dėmesį į pridedant daugiau baltymų statyti riebalų sluoksnį virš sėdmenų raumenis dietos.

Nurodykite tinkamą maistą padeda tinkamai reguliuoti hormonų. Be to, tinkama mityba, taip pat pagerina pratimų padariau didesnių sėdmenų poveikį. Be maisto pasirinkimas, valgyti tinkamą laiką yra vienodai svarbūs.

• Baltymai

Yra daug būdų, pridedant baltymų dietos. Kai geras baltymų šaltiniai yra nugriebto pieno, kiaušinių, mažai riebalų jogurtas, žuvis, Turkija, ankštiniai, mėsos, sojos baltymų, kanapių baltymų, išrūgų baltymų. Riebalai

Sėdmenų raumenys yra padengta riebalų sluoksniu. Norėdami gauti daugiau ir dailus užpakalis, jūs turite valgyti nesočiųjų riebalų (gera riebalų). Geras šaltinių nesočiųjų riebalų yra žuvų taukai, ryžių sėlenų aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos, riebios žuvies, rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus, riebios žuvies, riešutų, alyvuogių aliejus, ir žemės riešutų sviestą.

Ar kreipkitės į dietologas arba atsisiųsti kalorijų skaičiavimo programą žinoti, kiek riebalų galima suvartoti per dieną.

• Mikroelementai

Mikroelementai yra nieko, bet vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbus mūsų organizmui tinkamai veikti. Vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai yra puikūs šaltiniai mikroelementų. Kadangi jūs esate mokymas sunku gauti išsamesnę ir dailus sėdmenų, ar valgyti vaisių ir daržovių daug išlaikyti savo kūną tapti pavargę, nes energijos gamybos trūkumu.

• Angliavandeniai

Svarbu vartoti keletą angliavandenių (jūs negalite visiškai ignoruoti angliavandenių). Angliavandenių kiekis priklauso nuo atsparumo lygį per treniruotes (1) naudojamas. Kai geri šaltiniai angliavandenių yra saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, miežiai, kukurūzai, nesmulkintų grūdų makaronai, duona, obuoliai, bulvės, ir greipfrutų.

Atgal į TOC

3. Gyvenimo būdo pokyčiai

(I) Anksti miegoti, anksti Rise

Galiu pasakyti iš savo asmeninės patirties, kad tai yra vienas iš geriausių gabalų patarimų aš turiu per pastaruosius kelerius metus. Padarykite savo lova ir slydimo pagal šalikas, žaisti šiek tiek ramios muzikos ir pasislinkimas į svajonių žemę. Pabusti anksti ryte, kad turite laiko pasinaudoti, patikrinkite naujienas, patikrinkite savo elektroninį paštą ir turėti pusryčius, prieš jus galvą imtis pasaulyje.

(II) miegoti bent 7 valandas

Kai traukinys ar vykdyti, jūs iš tikrųjų nutraukti raumenis. Tai yra, kai tu miegi, kad jūsų kūnas stato raumenis. Taigi, jei jūs norite būti patraukli kaip JLO, gauti bent septynias valandas gero miego. Taip pat bus atjauninti savo smegenų ląsteles ir jus aktyvus visą dieną.

(Iii) Tai Visi iliuzija

Dėvėti drabužius, kad padaryti jūsų užpakalis atrodo didesni. Jūs galite dėvėti aukšti liemeniu džinsai / šortai / oficialius kelnes, kamšalu dirželiai, mažaaukščių kelnės / džinsai, kurie yra smailas prie kulkšnies, balionas sijonai ar suknelės, džinsinio trumpus sijonus, korsetai, šilko suknelės, Pelenų viršūnes, ir tt

(Iv) vandens Alkoholio

Vanduo yra universalus sprendimas visų problemų. Toksinai, kad gauti sukauptas per tam tikrą laiką, kaip jūs mokyti gauti didesnę užpakalis gaus praplauti, jei geriate pakankamai vandens. Toksinas kaupiasi gali padaryti jums jaustis pavargęs, ir jūs galite sustabdyti mokymus. Taigi, gerti ne mažiau kaip 3 - 4 litrus vandens per dieną.

Atgal į TOC

4. Patarimai Norėdami gauti daugiau Sėdmenys Greitas

Pratimai ir dieta gali trukti savaites, kad sėdmenys didesni. Check out šių patarimų, kaip gauti didesnį sėdmenis žymiai greičiau.

1. Žiūrėti Jūsų ėjimo

Pakeisti būdą jūs vaikščioti. Svarbu atlikti sau tinkamą kelią. Tai turės įtakos jūsų kūno išvaizdą. Catwalk yra raktas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ištraukti savo pečių ir atgal kreivė arba arkos savo apatinę nugaros dalį. Tai leis jūsų užpakalis didesnis, kietesnis ir labiau pastebimas.

2. Naudokite Butt stiprinimas įklotai

Kitas veiksmingas būdas gauti didesni sėdmenų greitai yra per užpakalis didinti trinkelės naudojimui. Jūs galite gauti Liekninantys apatiniai arba pamuštas įdėklai iš parduotuvių. Tai yra specialiai sukurta siekiant padidinti savo sėdmenis "išvaizdą į džinsus ir kelnes.

3. Plonas savo Talėja

Skiedimas savo Talėja padarys jūsų užpakalis ryškesni. Jūs visada galite apgauti žmones galvoti, kad turite didelį užpakalis tiesiog cinching savo juosmens. Geriausias triukas dėvi pilvuką Tucker.

Jei nesate patogus naudojant pilvą Tucker ar neturite, jums taip pat gali dėvėti diržą per savo marškinius. Tačiau įsitikinkite, kad dėvėti šį diržą per plona dalis juosmens. Patartina eiti tamsių spalvų, pločio diržai arba tie, su vidutinio pločio.

Dar vienas variantas yra naudojant diržą padaryti Šaudykla ryškesni. Patartina vengti horizontalias juostas ir modelius. Mažesnis juosmens būtų jūsų klubų pažvelgti plačiau. Nors chirurginės procedūros yra prieinamos ir užtikrins greitą užpakalis stiprinimo (2), naudodamasi kartu su tinkama mityba gali suteikti ilgalaikių rezultatų be didelių investicijų ir šalutinį poveikį. Taigi, nuspręsti išmintingai dėl būdų gauti daugiau sėdmenų greitai.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums pasiekti didesnę užpakalis greitai. Leiskite mums dabar pažvelgti keletas dažniausiai užduodamų klausimų.

Atgal į TOC

5. DUK

• Kiek laiko užtruks mano sėdmenų gauti daugiau?

Sakyčiau, išlaikyti savo tikslus realu. Priklausomai nuo jūsų dabartinės kūno svorį arba kūno riebalų, treniruotės įprastas, mitybos įpročiai, ir gyvenimo būdo pokyčius, jums bus lėtai pradeda pastebėti, kad jūsų sėdmenų raumenys stangrūs, iki iki trečios savaitės pabaigoje. Be to, nereikia nustoti valgyti gerus riebalus. Tai padės sukurti virš jūsų sėdmenų raumenų riebalų.

• Kodėl ne mano užpakalis vis didesni?

Turi kantrybės. Jūsų dabartinė kūno svorio, medicinos istorija, treniruotės kasdienybe, mitybos įpročiai, ir tt yra visi svarbūs veiksniai, kuriuos reikia apsvarstyti ir stebėti tinkamai gauti didesnę užpakalis. Gauti kalorijų skaičiavimo programą ir stebėti savo baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą kiekvieną dieną. Gauk dietos diagramą parengtą savo dietologas. Be to, nepamirškite, jūsų genai vaidina labai svarbų vaidmenį.

• Kaip man gauti universalumas užpakalis?

Visus pratimus, mitybos ir gyvenimo būdo aukščiau išvardintais punktais, turėtų būti laikomasi. Be to, gauti savo treneris ir dietologas glaudžiai bendradarbiauti, siekiant padėti jums pasiekti savo tikslus.

• Ar galiu gauti didesnį sėdmenų be darbo,?

Taip, tikriausiai, jei jūs tiesiog žiaumoti ant bulvių vaflių daug ir valgyti tris kartus greito maisto ir sėdėti visą dieną! Jūs turite dirbti ją, merginą. Jei valgyti tik riebų maistą, nėra jokios garantijos, kad riebalai kaupiasi jūsų sėdmenų; jis gali gauti sukaupta kur jūsų kūno. Tai galų gale padaryti jums atrodo iš formos. Paimkite draugui palei savo treniruotės sesijos, kad jie įdomus.

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip gauti didesnį užpakalis natūraliai, ką jūs laukiate? Pasidalinkite savo nuomonę su mumis komentuodamas į žemiau esantį laukelį!