Kas yra balistinės tempimo pratimai ir kokios jos naudos?

Dabar, kai visi aplink jus yra kreipiantis į įvairias pratybų ar treniruočių metodų, tai ne laikas jums reikia pasirinkti kažką toje pačioje eilutėje? Tą dėmesį, mes balistinių tempimas!

Balistinių tempimas yra vienas specialaus tipo tempimo pratimą, kuris atliekamas daugiausia sportininkų ir prieskoniais sportininkų (1). Tačiau tai nereiškia, kad kiti negali išbandyti ne visi!

Ar norėtumėte sužinoti daugiau apie tai? Skaityk!

Kas yra balistinių Tempimo?

Balistinių tempimo apima šoktelėti ir greiti judesiai daroma pasikartojantis būdu, kuriame jums reikia ištiesti sąnarius ir raumenis už jų reguliariai judesių amplitudė. Siekiama gerinti kūno lankstumą. Tai nėra rekomenduojama mėgėjams ir tiems, kurie yra nauji tempimui.

O ne statinis tempimas, balistinių tempimas yra gerokai reiklesni ant raumenų ir kūno dalių. Ji pagerinti judesio diapazoną sportininkų, kuriuos jie gali gauti naudos iš. Pavyzdžiui, ji padeda krepšininkus šokinėti aukščiau. Tačiau geriausių rezultatų, jūs turėtumėte pabandyti jį Tapęs gerai išmanantis statinio tempimo pozos.

Kaip tai skiriasi nuo Dinaminis tempimas:

Daug žmonių dažnai painioja dinaminis tempimas su balistinių tempimui. Tiesa, kad abi tempimo metodai reikalauja pratęsti kūno judesius. Tačiau dinamiška tempimas, ji neprivalo ruožas kūno raumenis ir sausgysles kiek už jų įprastą asortimentą judesiais. Jis neapima judesius trūkčiojimas ir šoktelėti arba.

Nors balistinių tempimas yra trūkčiojantis ir nepastovus, dinamiška tempimas yra lygus ir kontroliuoja gamtoje (2). Sveikatos priežiūros specialistai dažnai pataria dinaminis tempimas per Ballistic tempimo daugeliu atvejų. Pastarasis turėtų būti padaryta be veteranas trenerių ir instruktorių pagalba.

Kaip tai skiriasi nuo Statinis tempimas:

Tiek balistinės ir statiniai tempimo metodai apima juda savo kūno raumenis per savo patogios svyruoja judėjimo. Tačiau buvęs, jūsų tempimo metodai apima greitą šoktelėti ir tempimo kūno dalių ir raumenis. Be statinis tempimas, jums ištiesti raumenis praeityje jų komforto zonos, bet ne atsiimti jas iš ištemptos laikysena greitai. Priešingai, jums reikia laikyti kūno raumenys ir dalys jų ištempti padėtyje kelias sekundes. Tada galite juos atgal į pradinę padėtį.

Populiarus balistinių Tempimo pratimai:

1. Nuolatinis Lunge - Tai yra viena poza, kuri taip pat gali būti atliekama kitų išsišakojusios metodus. Ji naudinga glutes ir keturgalvio. Jums reikia išlaikyti koją į priekį, o rankos turėtų būti laisvas šonuose. Jūs taip pat gali išlaikyti rankas visiškai ištiesinta virš pečių. Dabar sulenkti koją į priekį ir greitai krenta į priekį. Kita pėda turi būti sulenkta atsilieka, o kūno svoris turėtų būti ant jūsų kulnas pėdos priekį. Dabar grįžkite į pradinę padėtį ir pabandykite pozą su kita koja.

1. Kitas plačiai praktikuojama balistinių pratybų stovi vertikaliai ir pradėti šoktelėti iki paliesti kojų pirštus, kad pakartotinai gali būti padaryta.

1. Yra sėdi variantas virš mankšta. Norėdami, kad jums reikia sėdėti ant kilimėlio ar ant grindų su viršutinės kūno vertikalioje pozoje. Dabar pabandyti neliesti kulkšnių įtempus priekyje rankomis su pakartotinių ir greitai juda.

1. Šoninės Rankų Supynės - Tai dar kelia tai nėra per sunku išbandyti! Jūs turite stovėti abiem kojomis šiek tiek išlenktas. Letenos turi būti klubų plotyje. Užtikrinti, kad nugara yra tiesi. Dabar, sūpynės abi rankas į šonus ir kitas kerta juos priešais.

1. Jūs taip pat gali pagerinti krūtinės raumenų lankstumą su balistine mankšta. Jūs turite stovėti vertikalioje laikysena ir išplėsti tiek rankas į šonus ir ištiesinti juos. Delnai turi būti nukreipta į stogą ir alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos. Dabar jūs turite lankstytis pečių perkelti rankas už pakartotinai.

1. Kojų Sūpynės - Tai dar vienas populiarus balistinių tempimo laikysena. Jūs turite stovėti šonu ir laikyti ištiestos rankos atstumą nuo sienos. Dabar, įdėti kūno svorį ant kairės kojos ir išlaikyti tinkamą delną ant sienos išlaikyti pusiausvyrą. Tada sūpynės dešinę koją į priekį ir atgal, keletą raundų. Tai gali būti padaryta iš kitos pusės taip pat.

1. Pridėtinės Rankų Supynės - išbandyti šį balistinių raumenų tempimo pratimus, jums reikia išsiskirti su kojų pėdų atstumu ir tiek kojos nuolat sulenkta. Išlaikyti stačias atgal. Dabar, sūpynės abi rankas pakartotinai Tiltinių padėtį. Tada galite sūpynės rankas į priekį ir atgal. Kiekvienas pozicija gali būti kartojamas keletą kartų, kaip už savo komforto lygį.

Privalumai Pratimai balistinių Tempimo:

Pagrindiniai privalumai balistinių tempimo pratimų yra:

1. Pagerėjimas Dynamic lankstumą.
2. Raumenys pasiruošti didelio poveikio veiklai.
3. Organizmas gauna stumiama už savo komforto zonos, idealiai tinka fiziškai imlias veiklos rūšis.
4. Pagerina variklio našumą raumenis.
5. Britų leidinys sporto medicinos tyrimo nurodė, kad balistinės tempimo pagerina pakirpti sparnus lankstumą. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems stora pakirpti sparnus klausimais.

Rizikos veiksniai / Trūkumai balistinių Tempimo:

Nėra neigia balistinių tempimo nėra nerizikinga forma vykdyti. Subjektai, kaip American Academy of Ortopedijos chirurgijos patarti prieš jį. Pagrindiniai pavojai:

• Smarkieji ir staigus tempimo judesiai gali pakenkti minkštas kūno audiniuose ir raiščių.
• Raumenys ir audiniai gali tapti jautresni traumų.
• Tai gali sukelti ruožas reflekso mechanizmas, kuris iš tikrųjų įtempia raumenis.

Prieš bando balistinę tempimo judesius, šie veiksniai turėtų būti atidžiai apsvarstyti:

• Jei asmuo yra nauja sportuoti ir turi tam tikrą poveikį statinio ruožų ar ne kiekį.
• Amžius ir sveikatos būklė asmeniui.
• Jei asmuo kenčia nuo raumenų, sąnarių ar raiščių susijusios sąlygos.
• Jei balistinių tempimo judesiai gali pasinaudoti asmenį į profesinį pajėgumą. Pavyzdžiui, jei jis arba ji yra sportininkas ir fiziniai pratimai gali pagerinti jų veiksmingumą lygį.

Ar radote šį pranešimą naudinga? Leiskite mums žinoti, komentuojant į žemiau esantį laukelį!