- 420k
- 1k
- 870
Sporto salės, Aerobika atrodo neišsami be sunkiųjų maišą. Sunkusis maišas visada buvo viena iš seniausių, patikimiausias būdų gauti galingai tinka. Yra daug priežasčių, kodėl jis turėtų likti savo fitneso kasdieninį dalis; gal net savo namų dalis. Leiskite parodyti jums, kodėl.
Perlisty raumenys nebūtų per dieną. Aš tikiu, kad realių kovotojų ir ateityje boksininkų tik orientuota į pataikyti sunkiųjų maišą. Treniruotės tiesiog atsitiko suteikti jiems apibrėžtą, neįtikėtiną ieškote kūną. Radau, kad perforavimo sunkiųjų maišą pat,
Sunkusis maišas treniruotės apima perforavimo įdaryti maišą sveriančio 40 - 100 svarų. Dešimt raundai didelio intensyvumo pratimų ir 45 sekundžių poilsio tarp raundų sudaro rutiną. Garsai sunku? Tai geriau būti, jeigu norite atrodyti ir jaustis tarsi spyris boksininkas.
Sunkiųjų krepšys gali būti paremiami paspara visur, todėl jis gali būti jūsų gyvenimo erdvę dalis ar už jos ribų (1).
Pagrindiniai štampus apimti,
Sekite šią kalorijų deginimas kardio rutinos du kartus per savaitę; mėgautis lenktynių metabolizmas naudą dienų vėliau.
Man tai skamba nuostabus. Tai yra kardio daug per trumpą laiką. Bet iš to, ką girdžiu, jei jums sukurti savo ištvermę lėtai, nėra geresnio treniruotės nei šis.
Ne tik sutelkti dėmesį, bet manau, kad iš maišo, kaip priešininkas, kuris yra apie pulti jus. Naudokite savo rankas nukreipti viršutinėje kaip siekis galvos, o kojos pabūti formą iš apatinės pusės. Atkreipkite dėmesį į maišą, kad matote, kur jums Punch.
Nors svarbu atkreipti dėmesį, tai nebus gerai darote, kad nuolat spokso į vieną vietą. Sunkiųjų krepšys treniruotės, jums reikia judėti nuolatos, mesdamas iš smūgių ir štampus mišinį. Spoksoti vienoje vietoje bus galima tik prarasite savo balansą.
Augalų kojas, rasti savo balansą ir tada iškrauti Punch. Jūsų kabliukai ir Jabs turėtų turėti savo raumenų už jų galią. Jei patenka į maišą, esate ne darbo raumenis. Be to, treniruotės ragina Punch, o ne stumti. Subalansuota kojų darbas aplink maišelį siūlo didesnį perforavimo galia.
Efektyviai žemės štampus, teisti atstumą tarp jūsų ir maišelį per rutinos. Stovėti per arti ir paspausite per lėtas. Stovėti per toli ir jums nereikia pasiekti sunkiųjų maišą. Taigi judėti su maišo, po jo, arba juda atgal greitai, o jūs pasodinti tuos stiprius štampus.
Nerizikuojant susižeisti, nukentėjo jūsų riešo laikomi tiesiai visais laikais (3). Niekada sulenkti savo riešą per Punch. Kick su pėdos priekinei smūgių ir kulno šalutinis smūgių. Technika yra būtina veiksmingo sunkiųjų maišą treniruotės rutina. Mūvėti apsaugines pirštines ir avalynę per treniruotę.
Nelaikykite savo kvėpavimą tik todėl, kad jūs sutelkiant dėmesį į Punch galios. Kiekvieną kartą, kai jums mesti punch, iškvėpti. Tai užtikrina tinkamą aprūpinimą deguonimi Jūsų kraujyje, raumenų ir smegenų. Su kiekvienu iškvėpimą, taip pat galite padidinti perforavimo galia.
Šie veiksmai užtikrins Jums saugią treniruotės rutina. Kad būtų nuostabu, apsvarstyti esate boksininkas ir mesti visas smūgių ir štampus iš kovos poziciją. Sutelkti dėmesį į savo kūno judesius visiškai šiam laiko trukmę ir ten būtų iš linksmumas jausmas laukia kitoje pusėje.
Ar jums patinka postą? Prašome pasidalinti savo mintimis į komentarus skyriuje žemiau. Mes norėtume išgirsti iš tavęs!