Top 10 hamstring pratimai ir jų nauda

Stiprus, gerai pastatytas dvigalvis yra neatsiejama turintys stiprių kojas. Tai kodėl iš pratybų rutiną daug didžiausias dėmesys skiriamas dvigalvis. Jeigu Jūs ieškote gerai formos kojų, jūs tiesiog negali ignoruoti savo dvigalvis, šie dešimt paprastų pakirpti sparnus tempimo pratimai gali būti nepaprastai naudinga jums.

Aktyviausiųjų dešimtukas pakirpti sparnus tempimo pratimai ir jų naudą:

1. 90-90 kliudyti:

Tai pakirpti sparnus treniruotės pradedantiesiems yra tempimo treniruotės, kad skirta tik pakirpti sparnus. Tiesiog guli ant nugaros su viena koja pratęstas tiesiai ir su kita koja, sulenkti savo kelio ir klubų 90 laipsnių. Dabar išplėsti savo kojų sustabdžius tam tikrą laiką viršuje ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt dvidešimt kartų ir tada daryti tą patį su kita koja.

2. Kintamoji Hang Švaraus:

Tai tarpinis lygis pakirpti sparnus treniruotės taip pat stiprina apatinę nugaros dalį, bicepsas, veršeliai ir dilbius be jūsų dvigalvis. Vieta du virdulys varpai tarp kojų ir stumti savo užpakalis atgal ir pažvelgti tiesiai į priekį. Tai jūsų pradinę padėtį. Palaikykite ant vieno svarstis savo peties, o kitas buvimo kabinti poziciją. Pasiimti viena svarstis į savo petį, o išplėsti per savo rankas ir kelius. Pasukti savo riešus, kaip jūs traukite svarstis iki pečių. Nuleiskite svarstis kabinant poziciją ir pakaitomis pakelkite kitą svarstis savo pečių tuo pačiu būdu.

3. Rutuliniai Kojų Curl:

Dėl šios pradedantiesiems lygiu pakirpti sparnus pratimą viskas, ko jums reikia, yra pratybų kamuolys. Tai pakirpti sparnus treniruotės skirta veršeliai, glutes ir dvigalvis. Pastatykite save ant grindų, gulėti vėl su savo kojomis ant rutulio. Padėkite sau tokia, kad jūsų kojos yra pratęstas ir jūsų kulkšnys ant rutulio, tada lėtai pakelkite klubus nuo žemės ir tegul jūsų kojos ir menčių palaikykite savo svorį. Lankstytis savo kelio, traukdami mankštos kamuolys kaip arti jūsų, kaip jūs galite į užsikrėsti savo dvigalvis procesą. Po trumpos pauzės, pakartokite tuo pačiu būdu.

4. Pereiti dėžutė Keli Atsako:

Tai yra vienas iš tokių paprastų pakirpti sparnus ruožas pratimai tiksliniai pradedantiesiems efektyviai stato savo pakirpti sparnus raumenis. Paimkite atsipalaidavęs poziciją, o susiduria su šuolis langelį arba pakeltą platformą. Budėjimo maždaug ištiestos rankos atstumą nuo šuolio dėžutėje su savo rankas prie šonų ir jūsų kojos šiek tiek sulenktos į priekį. Nors naudojant savo rankas į pagalbą pradinio sprogo, šokinėti aukštyn ir pirmyn į pakeltos platformos. Nušokti tą patį kelią. Pakartokite kelis kartus.

5. Dėžutės Pereiti:

Jūs, o reikia kelių šuolis dėžės arba iškilusis platformas sustatyta aštuonių pėdų atstumu. Pradėkite susiduria pirmą langelį su vienos kojos šiek tiek atsilieka nuo kitų. Pavara nugaros kojos bando įgyti kuo daugiau aukščio su savo klubais, kaip įmanoma. Po nusileidimo į pirmą langelį iš karto vairuoti kitą koją į priekį ir aukštyn įgyti aukštis ir atstumas. Pabandykite į žemę tarp pirmųjų dviejų dėžučių su ta pačia koja, kad nusileido pirmą langelį ir tada pereikite į priekį tokiu pačiu būdu. Šis pratimas orientuotas į dvigalvis ir veršeliai ir yra pradedantysis lygis treniruotės.

6. Veikia:

Veikia turi daug potencialių privalumų jūsų dvigalvis. Tiesiog veikia kasdien gali veiksmingai padėti jums sukurti pakirpti sparnus raumenis ir masę.

7. Pralaidos:

Tai ne paslaptis, kodėl praleidžiant taip neatskiriama veiksmingos treniruotės. Pralaidos žymiai pagerina visas apatinę kūno raumenis įskaitant dvigalvis.

8. Kėdė kojos Extended tempimas:

Šis paprastas pratimas pradedantiesiems efektyviai padeda pagerinti pakirpti sparnus augimą ir masę. Tiesiog sėdėti tiesiai ant kėdės ir rankena šonus sėdynės. Lėtai iškelti vieną koją, išplečiant kelius ir lankstant kulkšnių, kaip tai padaryti. Perkelti koją į išorę kiek, kaip jūs galite ir lėtai įgyvendins tai iki centro ir tada atgal. Pakartoti kelis kartus, pakaitomis kairįjį ir dešinįjį kojas.

9. Nuvalykite Dead Liftai:

Naudokite Sijos šiam pradedantiesiems lygio treniruočių rutinos. Tiesiog palaikykite ant štanga su Pečių plotis overhand rankena, atsitūpti prie Sijos ir lėtai pakilti kaip jums traukite jį į savo klubus. Šis paprastas rutina efektyviai pagerina veršeliai ir pakirpti sparnus augimą ir masės didėjimas.

10. Pritūpimai:

Pritūpimai efektyviai sukurti visas apatinę kūno raumenis įskaitant dvigalvis. Pabandykite paprastus pritūpimai kasdien pagerinti pakirpti sparnus raumenis.

Tikimės, kad jūs turite žinoti įvairių pakirpti sparnus pratimus moterims. Jūs galite labai gerai praktikuoti juos stipresnių kojų. Palikite mums komentarą, jeigu tokių yra.