- 420k
- 1k
- 870
Plaukimas yra pavyzdinis aerobinis pratimas, kuris pasirodė esąs geras išlaikyti lanksčią ir atspalvių kūną. Tai idealus nervų ir kraujotakos sistemos ir poveikio tai daro dėl to, kad širdies treniruotės apsaugo organizmą nuo ligų, susijusių su nervų arba kraujotakos sistemos. Galbūt girdėjote, kad plaukimas yra puikus pratimas, bet negali žinoti faktinių plaukimo pratybų naudą. Štai ką jums reikia žinoti apie plaukimo pratimai.
Gali būti keletas iššūkių, kad jums gali susidurti kaip naujokai. Pirmiausia ir svarbiausia yra vandens baimė. Antra, jis mokosi apie plaukimo smūgių ir tada ateina labai svarbi kvėpavimo o jūs plaukti.
Kaip naujokai, kvėpavimo atsipalaidavęs būdu gali pasirodyti, kad šiek tiek sunku. Iš skendimo baimė laikys jus atgal, bet tai yra pats pagrindinis dalykas, kurį reikia išmokti, jei norite išmokti plaukti.
Sekite paminėti įvaldyti įgūdžius kvėpavimo kai plaukimo patarimų ir technika:
Plaukikas yra nepriklausoma plaukti į bet kokio stiliaus, o labiausiai paplitusi ir sparčiausiai yra plaukimas krauliu. Pradedantiesiems, kurie nepatogiai vandenyje dažnai patariama atlikti šią techniką, nes ji yra lengva praktikuoti. Su vidutinio iki didelio intensyvumo, tai dega apie 500 - 700 kalorijų.
Tai vienintelis plaukimo stiliaus kuris turi kitą pradžios. Čia kvėpavimas yra paprastas ir jis veikia ant rankų, pečių, kojų, sėdmenų ir pilvo, deginimas 500 kalorijų per valandą.
Čia plaukikas yra ant jo krūtinės ir plaukia nejudinant jo kamieno. Jis degina maždaug 720 kalorijų per šį insulto valandą. Ji veikia ant pečių, kojų, dvigalvis, tricepsas, ir vidinės šlaunų pusės ir daro krūtinės raumenų stiprus.
Čia plaukikas yra jo krūtinės kur abu rankos juda kartu su drugelio tikslą. Jis padidina lankstumą, funkcijų dėl ginklų, nugaros raumenų, tricepsas, pilvo ir krūtinės. Tai sunkiausias insultas, kuris reikalauja daug energijos, kuri padeda deginti apie 800 kalorijų per valandą.
Tai labai paprasta stiliaus, kur plaukikas guli ant jo krūtinės, galvą aukštyn ir irklas rankas ir kojas alternatyviu būdu imituoja, kaip šunys plaukti. Šis stilius yra nenaudojamas varžybose, tačiau tik privalumas yra troškinkite žemyn kūną vandeniu.
Plaukiko guli ant vieno iš jų pusių su jų rankos ir kojos yra nesimetriškai įtaisyta pasiūlymą. Tai labai naudinga technika gelbėjimo paskirtį ir taip pat gali būti naudojamas padengti didelius atstumus, turinčius minimalaus fizinio krūvio. Nėra streso į pečių, kelių ir nugaros apačioje yra įdėti ir gali būti naudojamas kaip raminamieji.
Jis naudojamas povandeninio plaukimo, kuris eina prieš kiekvieną insulto rūšies prie bet kokio lenktynių pradžios. Tai paprastai daroma žygis greitį, nes ji sumažina pasipriešinimą supaprastinant organizmą delfinų smūgių. Ji reikalauja tempimui rankų ir kojų.
Tai paprastas plaukimo pratimai, nei krūtine ir delfinų linijos, bet tai daryti produktyviai užima daug pastangų ir laiko. Tai sąlygoja raumenų susitraukimo šlaunies ir veikia ant dvigalvis, veršeliai, glutes ir skirtingų raumenų kojų.
Skirtingai nei plaukimas krauliu, Žirkliniai smūgis yra naudojamas vietoj plazdėjimas tikslą. Tai yra mažiau varginantis už distancijų plaukikai nei plaukimas krauliu, dirba ant nugaros raumuo, kuris turi būti tiesus ir taip pat veršeliams, kurie daro juos stipresnis.
Plaukimas po vandeniu gali būti padaryta bet kuriuo būdu, daugiausia trudgen smūgių. Bet svarbu dalykas yra laikydami kvėpavimą po vandeniu, kurios padeda didinti ir ataugų plaučių tūrį, gerina nervų sistemos pusiausvyrą.
Yra keletas pagrindinių plaukimo reikmenų, pavyzdžiui maudymosi kostiumėlį, plaukimo kepuraitė ir plaukti akinius, kurie yra plačiai naudojami plaukikų. Yra tam tikrų kitų įranga ir reikmenys, kad patyręs plaukikas gali reikalauti:
Plaukti kepurės būna įvairiausių spalvų, dydžių, formų ir medžiagų. Svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo kepuraitė, kuris tinka jūsų poreikius geriausiai.
Plaukimo akiniai būna įvairaus dizaino, spalvų, lęšiai, tarpikliai, dirželiai ir nosies tilteliai. Populiariausi yra Speedo plaukimo akiniai Futura Ledo Plius ir Speedo nugalėtojas plaukti akinius.
Nosies spaustukai yra maži guminiai paminkštintas vielas, kad gali būti nustatytas ant nosies. Jų tikslas yra išspausti nosį taip, kad vanduo nepatektų į šnerves. Nosies kištukai ir turi tą pačią paskirtį.
A. Vandens Makaronai arba plaukti Makaronai: Tai jau seniai elastinga putų cilindrai, kurie gali būti naudojami kaip prietaisų plūduriuoja. Tai veikia kaip puikus plaukimo pagalbą pradedantiesiems. B. Plaukti Irklai: Jie naudojami prieskoniais plaukikų taip pat. Jie stiprina pečius ir leidžia jums plaukti daug greičiau.
Yra daugybė nauda maudytis. Tai puikus būdas išlikti sveikiems, išlaikyti tinkami ir susidraugauti per daug!
Praleisti laiką Plaukimas yra puikus būdas tonizuoti kūno raumenis ir padidinti raumenų jėgą. Taip pat nustatyta, kad padidinti kaulų stiprumą atveju moterims po menopauzės.
Leiskite turėti kai bendrųjų plaukimo patarimų, kurie padės jums būti gera plaukikas išvaizdą:
Nors plaukimas yra mažo poveikio naudotis, plaukimas sužalojimų gali atsirasti dėl netinkamo techniką ar daugiau reikliausių treniruotes.
Kai kurie iš jų yra išvardytos žemiau:
Šie sužalojimai gali būti užkirstas kelias šių paprastų taisyklių:
Paleidus, plaukiojimas gali atrodyti Sunkus uždavinys. Tačiau, su tinkamą mąstyseną, vien nustatyti, žinių ir tinkamų būdų, galite tikrai padaryti tai sėkmė.
Būkite kantrūs ir netrukus jūs būsite plaukimo kaip žuvis!
Taigi, jūs plaukti? Ką jums patinka labiausiai apie tai? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.