Top 10 pratimai, skirti stiprinti riešą

Tavo kūnas yra tokia pat stipri kaip silpniausios grandies. Kai kurie žmonės ignoruoti riešo ir dilbio pratimus, nes jie mano, kad tai, kad svarbu. Na, leiskite man pasakyti, kodėl riešo pratimai yra svarbus.

Jūsų viršutinė kūno dalis nebus veiksminga, jei turite stiprius riešų. Taip pat tie žmonės, kurie dirba ilgas valandas ant kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių riboja natūralų judėjimą riešų. Tai riboja riešų judėjimą ir sukelti rimtų problemų, pavyzdžiui, raumenų užraktas ir tt

Aš būsiu sąrašą 10 geriausių riešo stiprinimo pratimai Jums. Praktikuojančių jų kasdien galite sustiprinti savo riešus ir likti nuošalyje nuo problemų, susijusių su riešo raumenis.

Riešo Pratimai

1. Atsistok tiesiai su vienu svaras hanteliais rankoje ir delnu lubas. Tada susirangyti tik riešą ir pakelkite hanteliais. Ar viena ranka vienu metu. Ar 3 rinkinius 15 Kiekvienas.

2. Poilsio ranką ant peties poilsio kėdės palaikymo palmių ir riešą ore. Tada sulenkite riešą žemyn, kol ruožas yra jaučiamas. Tada lėtai pakelkite delną ir atkreipti jūsų pirštai į viršų ir taip jaučia įtampą dar kartą. Ar tai 10 kartų į kiekvieną riešo.

3. Išplėsti pirštais vienas nuo kito kiek įmanoma tada staiga pelėsiai juos į kumštį taip griežtai, kaip įmanoma. Ar šį 20 kartus kiekvieną dieną kiekvienoje rankoje. Jūs pajusite įtampą auga pradžioje, bet vėliau ji išnyks.

4. Laikykite savo rankas statmenai savo kūno pelėsiai savo delną į kumštį ir pradėti sukant pagal laikrodžio rodyklę kumščiais. Ar tai 20 kartų. Tada stovėti 60 sekundžių ir pradėti sukant anti pagal laikrodžio rodyklę kumščiais 20 kartų.

5. Norėdami, kad jūsų ne dominuojanti ranka stipresnė, valyti dantis kasdien tiek rankų pakaitomis. Tai leis ne dominuojanti ranka stipresnis, taip pat suteikti šiek tiek atsipalaiduoti prie dominuojančia ranka.

6. Būkite savo delnus butas stiprios lentelės viršuje. Tada lėtai pabandykite visą svorį ant riešo ir delnų keldami savo kūną ant pirštų. Kai jaučiatės pakankamai įtampą tada lėtai grįžti į normalų stovint.

7. Atlikti aukščiau operaciją gulėti butas ant pilvo ant žemės. Tada pakelkite visą kūną ir įdėti svorį ant delnų. Laikyti pirštai ant žemės.

8. Stovėti Namaste padėtyje su alkūnių ir delnu stačiu kampu. Dabar paspauskite abu delnus vienas į kitą. Tai sukurs įtampą ir stiprumo dilbio taip pat.

9. Stendas vertikalioje padėtyje su rankos susiduria su grindų inline su kūno. Laikykite hantelius į rankas ir pakelti juos aukštyn, kol šiek tiek virš juosmens. Tada įdėti savo ranką žemyn į pradinę padėtį. Ar šį pratimą 10 kartų rinkiniai 3.

10. Atsistok tiesiai ir laikykite savo rankas su atviromis delnų. Rankos turi būti statmena į savo kūną. Budėjimo kaip šis 10 minučių. Jūs jausitės itin skausmą rankoje, bet tai yra, kai jūsų raumenys pradės reaguoti į pratybų.

Laikytis aukščiau nurodytų pratimai riešo dedicatedly ir jūsų turės jėgų savo riešą ne kartą.