Moterų fitnesas

Top 15 akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą

Top 15 akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą

Ar kada nors galvojote apie naudojimosi savo akis? Niekada maniau apie tai anksčiau? Tai todėl, kad nesvarbu, kiek mes norėtume pasinaudoti kitų raumenų grupių ir net smegenis, mes niekada iš tikrųjų suteikti antra mintis į akis. Pamirškite eiti į sporto ar baseine; tavo akys taip pat reikia laiko ir vietos pratimų!

Akių skausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių atsilieka lėtinio galvos skausmas. Akių pratimai dažniausiai pamirštama. Tik tada, kai mes jaučiame tam tikrą deginimą ar padermė ar niežulį, mes kada nors paisyti jų. Tiesa yra tai, kad kaip ir bet kuri kita kūno dalis, kad akių raumenys, akių vokų ir mokiniai turi būti naudojamasi ar dar jie taip pat praranda savo jėgą.

Reikia akių Pratimai:

Nors akių pratimai gali Netiksli trumparegystė, raibsta, pernelyg mirksėti ir disleksija, jie gali būti labai padėti, jei pacientas kenčia nuo:

load...
  • Prastas dėmesio dėl silpnos akių raumenis
  • Tingus akių arba Amblyopia
  • Kirto akys ar žvairumas
  • Dviguba rega
  • Astigmatizmas
  • Prastas 3D vizija
  • Istorija akių operacijos
  • Istorija akių traumos

Vis daugiau ir daugiau žmonių šiandien kenčia nuo akių nuovargio ir įtampos, nes jų gyvenimo ir karjeros pasirinkimus. Kiek 40% išsilavinusių darbuotojų sako, kad jie praleidžia 10 - 15 valandų nuo jų 5 dienų darbo savaitę dirba priešais kompiuterius. Net vaikai ir paaugliai, kurie praleidžia tiek mažai, kaip 5 valandas per savaitę priešais žaidimų konsolės ar kompiuterio ekraną ataskaita neryškus matymas, sausumo akių ir akių skausmas. Kai kurie žmonės, kurie dirba su pavojingų medžiagų, taip pat pranešti apie akių skausmas, sausumas ir niežulį kaip šalutinis produktas savo darbą.

Yra ir kitų veiksnių, pavyzdžiui, taršos, per daug kontaktinių lęšių ir neteisingi akiniai, kurie daro tai svarbu mums visiems kasdien praleisti keletą minučių pasinaudoti mūsų akis. Galų gale, mes turime tik šias dvi brangiųjų langus į pasaulį.

Pratimai akių sveikatai:

Prilyginami Šiame skyriuje yra 15 paprastų akių pratimai, kad pažadas pagerinti akių sveikatą, nors nė vienas iš jų gali ištaisyti įgimtų akių defektai ir "ištrinti savo akinius", kaip sako daugelis Baba pasakos. Jie visi daugiausia dėmesio pagerinti akies raumenų jėgą ir atnaujinti pavargusius, sausas ir akių niežulys. Deja, jie nieko už tinklainės, ragenos ir dugno.

load...

Kai jums pradėti, jūs surasite, kad geriausias dalykas, apie akių pratimų yra tai, kad užima labai mažai laiko ir nereikalauja įrangą ne visiems. Galite pradėti ir bet kada baigtis, ir nereikia išleisti pinigus ant brangios įrangos. Šie pratimai akims žada palikti savo akis pailsėję ir atjaunėjusi. Tai gera idėja imtis bent 5 minutes laisvo laiko jas daryti, kaip paskubomis padaryta mankšta nepadės ne visiems.

Top 15 paprastų Akių pratimai:

1. Akių salė: 

Dauguma paprasta padaryti, tai akių pratimas turi jums būti patogiai sėdėti. Jis turi tik 2 minutes daryti. Laikykite savo akis atidaryti ir įdiegti savo akimis pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę. Ar tai lėtai, bando ištiesti akis kiek jie gali eiti. Šis pratimas, kai daroma maždaug 2 - 3 minutes, padarys jūsų akys jaučiasi atsipalaidavęs ir gali sutelkti daug geriau.

2. RUB žemyn:

Tai asmeninis mėgstamiausia pervargęs akis. Jūs galite tai padaryti net dėvint kontaktinius lęšius. Tai reiškia, kad šis pratimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir vietoje, jei manote, akių skausmas ir reikia greitai gaivus pratimą. Norėdami tai padaryti, sėdėti ar stovėti patogiai ir vikriai patrinti delnus kartu, kol jie jaučiasi šiltai. Dabar talpinti delnų kamuoliukus per uždarytą vokų ir įsivaizduoti šilumą patekimo į akis. Atsiminti, kad negalima paspauskite žemyn delnais ant jūsų akių obuolius. Kartokite 3 - 5 kartus ir grįžti į darbą!

3. Judantis Pirštų:

Šis pratimas yra puikus darbo, akių raumenis ir gydytojai netgi nustatytas žmonėms, kenčiantiems nuo prastų akių raumenis. Norėdami tai padaryti, akių raumenų pratimus, jums reikia sėdėti ir atsipalaiduoti. Dabar, padėkite didėjimo rodomasis pirštas (arba nykštį ar pieštuką) priešais nosį ir sutelkti abiejų akių nuo jo galiuko. Neatsižvelgiant akių nuo piršto, perkelti jį į priekį lėtai, kol jis pasiekia užskaityti nuo veido. Be to, pareikšti pirštą arti vėl nosies, nė karto perkelti savo akis nuo jo. Kartokite 3 - 4 kartus.

4. Perėjimas Focus:

Kitas lengva padaryti atveju akių skausmas ir prasta akių raumenų stiprumą, tai vienas taip pat paskyrė akių gydytojai. Jūs galite tai padaryti po darbo ne kompiuterio ekrane daugiau nei 30 minučių. Norėdami tai padaryti, pirmą dėmesio apie 5 sekundes ant objekto labai arti tavęs. Pavyzdžiui: jūsų rašiklis stovėti. Be to, perkelti savo dėmesį į tolimą objektą apie 5 sekundes. Pavyzdžiui: šviesoforo matomas už savo biuro langą. Tai pertrūkiais perjungimas suteikia stiprybės akių raumenis ir atgaivina juos taip pat. Iš pradžių galite rasti perkelia savo dėmesį gana sunku, kaip savo akis raumenys galėjo tapti tingus ir griežtos. Kaip jūs ir toliau tai daryti diena po dienos, jums bus daug lengviau padaryti.

5. Karšto ir šalto Kompresai:

Tai gali būti puiki pabaiga prie sunkios darbo dienos. Norėdami pasiruošti, imtis karšto vandens dubenėlį ir dar šalto vandens. Dip ir lengvai išspausti vieną ranką rankšluosčiu arba Washcloth kiekviename dubenėlyje. Pirma, padėkite karštą kompresą ant akių ir antakių. Pajuskite šilumą ir mėgautis ją apie 5 sekundes ir pereiti prie šaltą kompresą dar 5 sekundes. Pakartokite mažiausiai 5 kartus.

6. Akių Masažas:

Šis pratimas akims yra naudinga siekiant sumažinti akių nuovargį ir sausumą akyse bet kuriuo paros metu. Atloškite galvą atgal. Su pirštais, švelniai patrinti sukamaisiais judesiais vokų maždaug 30 sekundžių. Laikyti užsimerkęs dar 30 sekundžių po šio trumpąją masažas ir esate pasiruošęs grįžti į darbą! Atminkite, kad jūsų prisilietimą labai švelnus kaip kietąjį trina gali sukelti akių traumų, ypač jei nešiojate kontaktinius lęšius.

7. Akių Spauda: 

Atsižvelgdama blogą įtemptos darbo dienos darbe? Štai vienas pratimas akių įtampos, kad bus nuraminti savo akis ir savo stresą taip pat. Visa tai akimirksnis! Sėdėti patogiai, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Dabar padėkite tris pirštus ant abiejų akių vokus ir paspauskite labai lengvai apie 10 sekundžių. Atleiskite už maždaug 2 sekundes ir paspauskite spaudimą šiek tiek dar kartą. Pakartokite 5 kartus. Kai baigsite, jūsų akys įgaus naują spurtas šviežumo.

8. Rašymo Žinutės: 

Ne, aš nenoriu pasakyti, po to pažymi, arba SMS es. O nuraminti akių įtampą, taip pat tonizuoti akių raumenis, pažvelgti į tuščią sieną ne mažiau kaip 8 pėdų nuo savęs ir įsivaizduoti rašote jį savo akimis. Tai daro akių raumenys greitai judėti įvairiomis kryptimis ir vykdo silpnas akių raumenis. Ar tai apie 15 - 20 sekundžių. Iš pradžių tai gali atrodyti neįmanoma iššūkis; kaip jūs atkakliai tęstis kelias dienas, jums bus sau jaustis didelį skirtumą savo akis raumenų judrumas.

9. Akių Bounce:

Tai įdomus pratimas galite padaryti darbe, namuose ir net lovoje su savo akimis uždarytas. Norėdami tai padaryti, tiesiog greitai perkelti savo akis aukštyn ir žemyn, kaip jei buvo šoktelėti savo akis. Jūs netgi galite saugoti savo akis atviras šį vieną. Ar tai apie minutę ir jūs pajusite įtampą jūsų akių raumenims - geras ženklas turėti juos vykdo. Ar šį pratimą pirmas dalykas ryte arba paskutinis dalykas prieš einant miegoti.

10. Uždarymo Akių:

Nėra skirtas kaip slengas miegas, šis pratimas atgaivina įtempti akis per kelias sekundes klausimu ir taip pat rehydrates juos skleidžiant naują filmą ašaros visoje akis. Sėdėdami arba stovėdami, pirmiausia atidaryti savo akis plačiai ir tada greitai išspausti vokų uždaromąsias sandariai. Palaikykite apie 5 sekundes išspausti. Atverti akis ir pakartokite bent 5 - 8 kartus.

11. "Blink: 

Kaip tingus mes, kad kažkas turi mums priminti, kad mirksėtų! Mirksi greitai tampa prarado praktika su skaitmeninių žiniasklaidos ir skurdesnių dėmesį apima pradžios. Mirksi veikia kaip geras pratimas pavargusiai, sausai ir akių niežulys. Ar tai, kaip šis - Blink sparčiausiai jūsų akis apie 5 sekundes. Jūs pajusite neatidėliotiną pagalbą nuo simptomų.

12. Trace-AN-aštuonių: 

Įsivaizduokite milžinišką SKERSINIS (pasukti į šoną) numeris aštuoni tuščią sienos ar lubų. Dabar atsekti kelią palei šio skaičiaus vos akis, nejudinant galvos. Trace paveikslą apie 5 kartus. Jūs pajusite atsipalaidavimą ir pavargęs, skauda akis.

13. Į šoną trumpai: 

Ne kalambūras skirti, tai tiesiog sveikų akių mankšta. Norėdami tai padaryti, sėdėti, gulėti ar stovėti patogiai ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Dabar, laikydami galvą vis, pabandykite pažvelgti į kairę tiek, kiek galite, naudojant tik savo akis. Laikykite savo viziją apie 3 sekundes ir surasti priešais. Dabar, atrodo į dešinę, kiek, kaip jūs galite ir laikyti savo viziją ten. Pakartokite 5 - 8 kartus. Šis pratimas yra geras pagerinti akių raumenų stiprumą.

14. Gydyti vokų:

Šis pratimas yra pagrįstas joga. Norėdami tai padaryti, sėdėti patogiai ir labai švelniai masažuokite apatinį vokus su savo žiedą pirštais. Pradėti su vidinio krašto apatinio voko ir palaipsniui pereiti į išorę. Jūs galite pereiti į masažuoti panašiai antakiai po apdailos su apatiniu dangčiais. Tai puikus pratimas de-stresas akys ir taip pat atsikratyti galvos skausmo, kuris dažnai lemia akių skausmas.

15. Dvigubas Thumbs up:

Dėl šio pratimo už akį, jums reikia sėdėti patogiai ir turėti bent 5 minutes savo žinioje. Laikykite tiek savo nykščius ištiestos rankos, tiesiai priešais akis. Dabar, sutelkti savo viziją dešinėje nykščio apie 5 sekundes. Be to, perkelti savo dėmesį į erdvę tarp dviejų nykščiais, pageidautina tuo objektu, dar 5 sekundes. Dabar, perkelti savo žvilgsnį į kairę nykščio ir sutelkti dėmesį į jį dar 5 sekundes. Pakartokite šį ciklą bent 10 kartų. Šis pratimas padeda palaikyti geresnę dėmesio ir suteikia geresnį akių raumenų stiprumą.

Visi šie pratimai akis yra paprasta padaryti ir lengvai įsimenamas. Jie gali būti padaryta namuose ar darbe per kelias minutes laisvo laiko. Nebedaryti pasiteisinimų ir neturi pakankamai laiko pasinaudoti akis! Kai jų raumenų jėga yra prarastas, jums reikės ekspertų medikus, todėl ji yra geriausia palaikyti akių sveikatą nuo pat pradžių pati.

Dietiniai Rekomendacija gerą akių sveikatos

Be šių akių pratimai, yra mitybos rekomendacijas, kad padėtų išlaikyti gerą akių sveikatą.

  • Padidinti savo suvartojamų beta-karotino ir likopeno turtingą maistą arba imtis vitamino A turtingas papildas.
  • Išlaikyti gerą higieną akių tinkamai plauti juos su vėsiu vandeniu arba rožių vandeniu kiekvieną dieną.
  • Rožių vanduo yra veiksminga mažinant akių įtampą ir niežulys, ypač vasaromis.
  • Venkite liesti akis per daug be pirmojo plauti rankas ir reguliariai tikrinti jūsų kontaktinių lęšių sveikatai.
  • Venkite per daug saulės spindulių ir bandyti dėvėti UV apsauga nuo saulės ar skrybėlę, kai rizikuoti į saulės spindulių.

Jei jūs kenčia nuo trumparegystė ar toliaregystė, reguliariai lankytis savo akių gydytoją ir pakeisti senus kontaktinius lęšius, kada ir kaip nurodė gydytojas.

Jei sutartis jokių alergijos ar akių ligų, tokių kaip miežis, rožinė akis, ir tt, apsilankyti pas gydytoją nedelsiant ir ne savęs gydytis.

Atminkite, kad akys yra gamtos labiausiai ypatinga dovana ir jums reikia išlaikyti juos išlaikyti savo ryšį su pasauliu. Rūpinkitės savo akimis, kaip jie yra jūsų ištikimi draugai visam gyvenimui.

load...