Moterų fitnesas

Vandens aerobika - kas tai yra ir kokia jo nauda?

Vandens aerobika - kas tai yra ir kokia jo nauda?

Kada paskutinį kartą gavo svarstyklių patikrinti savo svorį, širdies Łomotanie tikintis? Mes gyvename nuolat kintančioje ir besivystančioje visuomenėje. Technologiniai pokyčiai padarė mus priklausoma nuo elektroninių prietaisų ir elektros įrenginių. Tiek daug, kad mes vargu ar suprasite, kad šie šiuolaikinio gyvenimo komfortas padarė mus mieguistas. Visi šie veiksniai lėmė drastiškų pokyčių mūsų gyvenimo būdą. Šios technologinės naujovės, kartu su sėslaus gyvenimo būdo, sukėlė radikalių pasekmių mūsų sveikatai. Didžiausias iššūkis šiandien susiduria pagal gyventojų dauguma yra nutukimas.

Nutukimas ir jo pasekmes

Nors sėdimas gyvenimo būdas ir blogi mitybos įpročiai yra pagrindiniai veiksniai, kurie sukelia nutukimą, mes negalime pamiršti prisidėti veiksnius kaip genų ir kitų sveikatos sąlygas. Nutukimas savaime veda prie problemų, kurios gali sukelti gyvybei grėsmingų pasekmių individualiu numeriu. Nesvarbu priežastis, problema išlieka ta pati. Iš tiesų, kaip visuomenė, esame unhealthier nei bet kada anksčiau. Bet laimei, yra daug būdų, kaip prarasti, kad papildomo svorio. Vienas iš naujausių tendencijų numesti svorio tinkamu būdu yra vandens aerobika. Vienas turi užtikrinti, kad viena ar vandens aerobika reguliariai. Svarbu paminėti, kad nors svorio prieaugis atsitinka akimirksniu, prarasti tokį svorį reikia pasišventimo, stipraus valią ir sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą ir vykdyti kiekvieną dieną.

Kas yra vandens aerobika ir kaip tai padaryti?

Kaip rodo pats pavadinimas, vandens aerobika remiasi daro reguliariai aerobikos pratimų sekliuose vandenyse, paprastai juosmens giliai. Siekiama padidinti atsparumą sumą vienas jaučiasi, kai sportuoti ir padidinti ištvermę, įrašyti daugiau riebalų ir prarasti, kad papildomo svorio. Vienas turi pradėti praktikuoti pagal apmokyti instruktoriumi, o vėliau, kai visiškai patogiai, pradėti tai daryti savo jėgomis. Vandens aerobika yra ne tik aerobika, bet taip pat apima reguliarius užsiėmimus reguliariai baseinai, priklausomai nuo individualių poreikių. Elementai, kaip zumba, joga, ir bėgiojimas muzikos ritmais, taip pat gali būti įtrauktas. Plaukikai ir kiti sportininkai sutelkti dėmesį į šiuos mokymus, siekiant pagerinti jų efektyvumą srityje ir kelio, nes jis yra puikus būdas pasipriešinimo rengimo.

load...

Daugelis Privalumai Vandens aerobika

Yra daug įgimtos ir ilgalaikių privalumų vandens aerobikos pratimus žmonėms visų amžiaus grupių ir net žmonių su sveikatos klausimais. Kai kurie iš šių privalumų yra išvardytos žemiau -

  • Padidinti ištvermę, daugiausia dėmesio skiriant pasipriešinimo rengimo.
  • Praradimas papildomo svorio, raumenų didėjimas, ir stiprinti kaulų, raumenų ir sąnarių.
  • Built-in saugos raumenis treniruojantis vandenyje, todėl saugiau sąnarių ir raumenų.
  • Išvengti perkaitimo kūno, kad galėtų kitaip sukelti perdegimo.
  • Vandens mankšta taip pat gali būti padaryta, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms arba žmonėms su artritu, nugaros problemų ar kojos ir pėdos traumų.
  • Nuolatinis vandens mankšta padeda liesos kūno masės padidėjimą tinkamai ir proporcingai.

Lik susikaupęs

Nors vandens aerobika yra labai veiksmingas, efektyvus ir sveikas būdas prarasti svorio, ji taip pat reikalauja, kad asmuo yra orientuota ir skirta. Taip pat būtina, kad asmuo išlaiko griežtą žiūrėti viename savo maistą kaip svorio netekimas ir mankšta eiti koja kojon. Daug pakeitimų, kad organizmas patirtimi su naujos treniruotės režimo keis į mažai skausmo ir vienas taip pat pastebėsite pokyčius kūno judesius. Skausmas ir staigūs pokyčiai gali padaryti vieną vengia mokymo toliau. Bet pratybų sėkmė ir rezultatai meluoti yra reguliariai ir kiekvieną dieną sutelktas stiprus valios ir ryžto.

Mūsų kirtikliai Vandens aerobika pratimai

1. Žmogus-voras

Lipti į baseiną sienos kaip savo mėgstamą superhero, Spiderman. Nors tai gali skambėti sunku, ji yra gana paprasta. Tai padės jums nepaklusti gravitacijos ir tonas jūsų pagrindines ir nugaros raumenis kaip niekas kitas vykdyti. Jums reikės praktiškai tai daryti kelis kartus, kad jį gauti teisę.

load...
  • Atsistokite prie baseino pusėje ir naudoti savo rankas stabilizuoti savo viršutinę kūno dalį.
  • Perkelti savo rankas pirmyn ir atgal išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, o tada pradėti savo kilimą ant sienos.
  • Pakaitomis kiekvieną lyderio kojos maksimaliai išnaudoti šios užduoties.

2. Chaosas Kardio

Skirtingai nuo kitų pratimų vandenyje ir savo pavadinimu pati, tai yra gana paprasta treniruotės, kad net vaikas gali įvaldyti.

  • Sukurti ripple ir sroves vandenyje ir tada paleisti per jį stiprinti savo pagrindinius raumenis.
  • Paleisti į Zig-zag mados vandenyje ir tada per srovės, kurią sukūrėte.

3. Vandens Ėjimo

  • Be juosmens aukščio vandens, sūpynės savo ginklus ir eiti per baseine.
  • Priveržkite savo pilvo raumenis. Laikykite nugarą tiesiai ir išvengti vaikščioti ant pirštų galais.
  • Norėdami padidinti atsparumą, dėvėti rankų klodai ar kitų pasipriešinimo įrenginius.

4. Rankų pratimai

  • Naudojant svorius, vandenyje gali padėti sustiprinti savo Biceps ir tricepsas.
  • Stovėti juosmens aukščio vandens surengti hanteliais, su savo rankas žemyn ir alkūnių arti kūno.
  • Pakelkite savo dilbius prie vandens lygį, kad jūsų alkūnės arti kūno ir riešų tiesių.
  • Paspauskite žemyn, kol jūsų rankos tiesios dar kartą.
  • Pakartokite šį procesą 12 - 15 kartų.

5. Atsparumas mokymas

  • Turintis kickboard, atsistoti tiesiai į baseiną.
  • Skleiskite savo kojos pečių plotyje ir priveržkite savo pilvo raumenis.
  • Išplėskite savo dešinę ranką ir palaikykite mažesnį galą kickboard su savo dešinę ranką ir plataus pabaigoje su savo kaire ranka.
  • Laikykite savo kairę alkūnę arti kūno ir pereiti lentą į savo kūno centro.
  • Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 12 - 15 kartų. Pereiti pusių ir atbulinės eigos veiksmą.

6. Kojų treniruotės

  • Tie vandens makaronų aplink jūsų pėdos.
  • Poilsio nugarą baseino sienos ir padėkite savo rankas ant stabilumo baseino krašto.
  • Ištieskite koją priešais jus ir lankstytis savo kelio į 90 laipsnių padėtį. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 12 - 15 kartų. Perjungti kojas ir kartoti pratimą.

7. Vandens Žygio

  • Atsistokite tiesiai ir ilgai laimėjimų.
  • Ištiesk savo galūnes, kad optimalus, atkreipti jūsų pirštai ir sūpynės savo ginklus ir atgal.
  • Toliau žygiuoja palei baseino ilgio, kol sergate nuovargis.

8. Šuoliai spyruokliniai perjungikliai

  • Vieta jūsų kojas butas baseino grindų ir išlaikyti savo rankas jūsų pusėje.
  • Dabar šokinėti ir mesti savo kojas į šonus. Be to, sūpynės savo ginklus aukštyn ir žemyn.
  • Laikykite savo kelius ir kojas kartu, ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra jūsų pusėje, iš vienos ciklo pabaigos.
  • Pakartokite pratimą dešimt kartų.

9. Vandens Dviračių

  • Poilsio alkūnes ant viršutinio krašto baseinas.
  • Perkelkite savo kojas į priekį ir atgal atkartoti dviračių judėjimą.
  • Atlikti 5 - 10 minučių.

10. Lunges

  • Laikydami nugarą tiesiai ir ginklų į savo klubus, sulenkti dešinę koją taip, kad ji sudaro 90 laipsnių kampą.
  • Įsitikinkite, kad jūs galite pamatyti savo pirštą, o lenkimo kelio.
  • Išplėskite savo kairę koją atgal, kad ji sudaro tiesią liniją.
  • Atlikti dešimt lunges ir tada pereiti kojas.

11. Kryžminis Šalis

  • Imituoti Cross country skiing veiksmų.
  • Nors vienos kojos juda į nugarą, kitas juda į priekį kartu su priešingomis rankas.
  • Pakartokite tai 15 kartų.

Tai skamba įdomus, ar ne? Nori numesti svorio be prakaito? Tada atėjo laikas apynių į baseiną ir purtyti koją. Gairė kartu savo partneriu ar draugui, kad visa tai smagiau ir veiksmingas. Vandens aerobika yra neabejotinai vienas iš geriausių būdų prarasti svorio be jausmas atimta ar pavargęs. Registruotis vandens aerobikos šiandien! Jums bus dėkojama už tai rodo, ją!

Ar žinote kitų Aqua aerobikos pratimų? Pasidalinkite su mumis komentuojant į žemiau esantį laukelį!

load...