15 geriausių probiotikų maisto produktų stiprinti savo imuninę sistemą

Probiotikas yra Buzz žodis, kurį dažnai galima išgirsti "natūraliais, Sveikas gyvenimo" ratą. Mes išmaukti gėrimų su probiotikais į geresnę sveikatą vilties. Bet kas tiksliai yra probiotikas?

Probiotikai yra bakterijų ar mielių, kurie gyvena mūsų organizme ir padeda gerinti mūsų bendrą sveikatą. Jie padeda skatinti natūralią virškinimo sulčių ir fermentų mūsų kūno, kad išlaikyti mūsų virškinimo organai veikia tinkamai.

Probiotikai taip pat padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą. Jos kovoja bakterijas, kurios sukelia viduriavimą ir yra naudingas gydant daugelį kitų negalavimų, taip pat. Geras ir sveiką virškinimo sistemą paprastai reiškia bendrą gerą sveikatą. Turinti probiotiko savo įprastą dietą yra gera idėja mums visiems. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui. Suvartojama kiekis turėtų būti palaipsniui didinama.

Probiotinės maisto produktai ir papildai taip pat yra prieinami rinkoje Gatavi ir supakuotos. Bet yra ne fiziniai maisto produktų, kuriuose yra daug probiotikas geriau nei dirbtinių papildų? Akivaizdu Taip! Šie natūralūs probiotiniai turtingas maistas yra nereikšmingas šalutinį poveikį ir yra pakrautas su keliais naudą sveikatai.

15 Probiotinės maisto produktus:

Čia yra 15 probiotikų maisto produktų, kurie yra lengvai prieinami kasdien vartoti sąrašas.

1. Jogurtas:

Jogurtas yra turtingas šaltinis probiotiko. Galingi kamienai probiotikas Rasta jogurtas yra Lactobacillus ir bifidobakterijų. Jei esate vartojančiomis supakuoti, komercinės jogurtą, patikrinkite etiketes "gyvų ir aktyvių kultūrų". Bet naminė jogurtas yra visada geriau nei supakuotų tie. Tai natūraliai gausu tų gyvų kultūrų.

2. Tamsiai Šokoladas:

Juodasis šokoladas yra taip pat turtingas probiotiko. Tai padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą. Tamsiai šokolado taip pat yra didelis kiekis antioksidantų, kurie padeda kontroliuoti laisvuosius radikalus ir oksidacijos ląstelių. Štai dar viena gera priežastis vartoti daugiau tamsių šokoladinių be jausmas kaltas.

3. Agurkai:

Marinuotos, daugiausia pagaminti fermentuojant daržovių ir specialių vaisių, yra pakrautas su probiotikais. Marinuotos gali būti lengvai pagaminti namuose. Marinuotos galima įsigyti iš bakalėjos parduotuvės, taip pat, bet jie gali trūkti natūralius fermentus, kurie paprastai gauti sunaikinta jo rengimo procese. Fermentuotas daržovės taip pat gausu probiotikų. Viskas ko reikia yra druskos, vandens ir aliejaus.

4. Obuoliai:

Obuoliai yra gausu maistinių skaidulų. Mokslininkai nėra labai tikras, ar obuoliai yra iš tikrųjų turtingas probiotikas, ar ne. Tačiau tyrimai rodo, kad valgant obuolius reguliariai, kad "geras" bakterijos, kurios padeda gaminti trumpų grandinių riebalų rūgščių, sudaryti palankias pH sąlygas užtikrinti naudingą mikroorganizmų balansą. Kaip sena patarlė sako "obuolys per dieną saugo daktaras toli".

5. Kefyras:

Kefyras yra gana panašus į jogurtą. Tai tirštas ir riebus gėrimų ir yra mielių ir bakterijų mišinys, kuris daro šį gėrimą, turtingą probiotinių kultūrų. Ji siūlo daugiau probiotikas nei kitiems fermentuotiems pieno produktų. Jis paprastai yra pagaminti iš pieno; Tačiau ji gali būti parengta naudojant kitus skysčius, pavyzdžiui, kokoso pienu ar vandeniu, taip pat. Tai turtingiausias šaltinis probiotiko. Tai beveik be laktozės, todėl ji tinka tiems, kurie yra laktozės.

6. Rauginti kopūstai Ir Kimchi:

Sauerkraut yra gaunamas fermentuojant susmulkinti kopūstai sočiu NaCI tirpalu. Tai dažniausiai parengta naudojant kopūstai, nors taip pat gali būti naudojami ir kiti daržovių. Jame yra laktobakterijų plantarum, kuri stiprina imuninę sistemą. Jis taip pat sumažina "blogojo" mielių kūno augimą. Jis yra vienas iš turtingiausių nepieniškas šaltinių probiotikas. Jis gali būti patiekiami kaip garnyras arba gali būti dedama į salotas, taip pat.

Kimchi yra Korėjos garnyrą. Tai Azijos forma raugintais kopūstais, kur Kimchi fermentuojamas kartu su raugintais kopūstais, kurie gali būti labai aštrus ir rūgštus. Ji taip pat yra turtingas šaltinis beta-karoteno, kalcio, geležies ir vitaminais A, C, B1 ir B2. Jis taip pat yra vienas iš geriausių probiotinių maisto galite vartoti!

7. Miso:

Miso ruošiamas iš fermentuotų sojos, rugių, pupų, miežių ar ryžių. Miso gali būti naudojami ruošiant sriubas ir sezono patiekalus. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip prieskonis. Jis yra pakrautas su Lactobacillus acidophilus. Viena porcija Sojų pasta yra pakankamai gauti reikiamą dalį iš gerųjų bakterijų į organizmą. Ji taip pat tarnauja kaip virškinimo reguliatorius. Japonai naudoti Miso kaip vaistas. Įrašyta Miso šaukštą į karšta vandenį daro skaniai ir labai maistinių medžiagų turtingas sriuba. Miso taip pat sakė, kad padėtų alkalinize organizme, neutralizuoja aplinkos taršos poveikį ir riboja kancerogenų kūno poveikį.

8. Mikrodumbliai:

Planktonas kreiptis į vandenyną pagrįstas augalų kaip chorella, Spirulina ir melsvadumbliai. Planktonas yra labai turtingas probiotikas ir yra žinoma, kad padidinti tiek bifidobakterijų ir laktobacilų kiekis virškinimo trakte. Šie probiotikas yra turtingas energijos šaltiniai per.

9. Kombucha arbata:

Tai probiotinis gėrimas buvo naudojamas nuo amžių. Jis turi daug kitos naudos sveikatai taip pat. Kombucha arbata ruošiama fermentuojant saldus juodoji arbata su mielių ir bakterijų, vadinamų Kombucha grybai kultūrą. Tai probiotinis gėrimas padeda didinti imuninę sistemą mūsų organizme. Ji taip pat suteikia energijos, padeda organizmui išlikti tinkami ir sveika. Jis padeda numesti svorio per. Tačiau reikia imtis atsargumo priemonių, nes šios arbatos gali neatitikti visiems.

10. Sojų pienas:

Sojos pieno, pagamintas iš paspaudus sojos pupelių, yra natūraliai pakrauta su probiotikų. Tai išsamus ir maistinių medžiagų tankus gėrimas. Supakuotos sojos pieno prieinama rinkose taip pat gali turėti pridėta keletas papildomų veiklieji mikroorganizmai. Sojų pienas taip pat gausu baltymų ir laktozės, todėl puikiai tinka žmonėms, kurie netoleruoja laktozės.

11. Alyvuogių:

Alyvuogės užpilti sūrymu sprendimų yra labai turtingas probiotikas. Sūrymu sprendimas padeda probiotinės kultūros augti alyvuogių, todėl labai geras probiotikas maistas. Šios alyvuogės gali būti įtraukta į makaronai, salotos, picos ir tt

12. Tempeh:

Tempeh, paruoštas iš sojos, yra puikus pakaitalas mėsos ir tofu. Jame gausu probiotikų ir vitamino B12. Tai galima kepti, keptais arba dedama į salotas. Labai mažai natrio, taip pat, todėl linkę žmonės, kurie dėl mažo natrio kiekis maiste.

13. Sūrio:

Sūris taip pat fermentuotų pieno forma. Dėl fermentacijos proceso, sūris taip pat yra pakraunami su probiotikais. Jo didelis riebalų ir mažai rūgštus Gamta maitina ir saugo gerus bakterijas, kaip jis juda per virškinimo traktą. Jis turi daug kitos naudos sveikatai taip pat.

14. Tuščiai, Dosa ir kitų Pietų Indijos Virtuvė:

Tarp Indijos maisto, Pietų Indijos virtuvė taip pat yra turtingas šaltinis probiotiko. Tuščiai, Dosa ir kitų tokių maisto produktų ruošiami fermentuojant ryžius ir lęšius. Tai labai didelis gyvų kultūrų gerųjų bakterijų. Šie maisto produktai yra gana lengvas ir mažai riebalų, todėl jiems sveiko maisto pasirinkimas.

15. Dhokla:

Dhokla, populiarus gudžarati patiekalas per pagamintas fermentuojant gramų miltų. Fermentacijos procesas teikia Live Kultūra geriausią aplinką augimui. Kitas dhokla forma taip pat parengė fermentuojant ryžių miltų. Ši arbata yra turtingas šaltinis probiotiko. Tiek receptus naudoti varškę, pridedant papildomą sluoksnį probiotikas į patiekalų.

Probiotikas maistas sąrašas nesibaigia čia, tai buvo keletas! Probiotinės maisto pagalbinės kalcio absorbciją, taip pat siekiant užkirsti kelią alergijos. Normalus sveikas žmogus gali suvartoti probiotikai maisto, kuriame yra apie du milijonai gyvų organizmų. Tiems, kurie kenčia nuo diabeto, vėžio ir kitų tokio ilgalaikio ligos turėtų kreiptis į savo gydytojus, prieš įtraukiant probiotinių maisto produktų ir gėrimų savo įprastą dietą.

Tačiau nepamirškite, kad nesaikingas probiotiko gali sukelti virškinimo ir pilvo pūtimas.

Taigi, prisijungti prie Laimėjusi ir pridėti šiek tiek probiotiko į savo dienos racioną. Jūsų žarnyno bus ačiū už tai!

Ar jums suvartoja Home made probiotikai maisto ar jūs perkate jį iš rinkos? Pasidalinkite su mumis teisę toliau.