27 nuostabios vitamino C naudos odai, plaukams ir sveikatai

Šis vitaminas taip gausiai žinoma, kad ji yra reta, kad trūksta jo. Ir kas yra retesnis yra rasti žmogų, kuris žino viską apie šį stebuklas vitamino - vitamino C naudą ir tai tiesa, ar ne?

Ne visi iš mūsų žino, kas šio vitamino turi pasiūlyti su mumis. Taigi, šis pranešimas. Keep reading.

Turinys

• Kas yra vitaminas C ir ką jis daro?
• Kas yra vitaminas C trūkumui ir kokie ženklai?
• Kas yra sveikatos nauda vitamino C?
• Kokia nauda odai?
• Kokia nauda plaukams?
• Kokie maisto šaltinių vitamino C?
• Ką apie vitamino C papildų?
• Kaip vartoti vitaminą C?
• Kas yra rekomenduojama paros norma vitamino C?
• Bet atsargumo priemonės?
• Bet galimą vaistų sąveiką?

Kas yra vitaminas C ir ką jis daro?

Taip pat žinomas kaip L-askorbo rūgšties, vitamino C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris natūraliai yra kai kurių maisto produktų ir įtraukta į keletą kitų. Ir skirtingai nuo daugelio gyvūnų, žmonės negali sintetinti šio vitamino - kuris yra, kodėl ji yra būtina maisto sudedamoji dalis.

Vitamino C yra antioksidantas, kuris padeda regeneruoti kitų antioksidantų organizme. Tai pagerina ne hemo geležies absorbciją ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir jungiamojo audinio žaizdų gijimą. Jis taip pat pailgina žalingą laisvųjų radikalų poveikio ant odos ir kūno.  

Ne per garsiai suvartojamų 30 iki 180 mg per dieną 70 iki 90% vitamino yra absorbuojamas. Kai vartojimas peržengia 1 ga dieną, absorbcija nukrenta žemiau 50%.

Yra įvairių formų vitamino C -

Natrio askorbato - 1000 mg šio vitamino yra 111 mg natrio.

Kalcio askorbato - 1000 mg šio vitamino yra nuo 90 iki 110 mg kalcio.

Magnio askorbatas - paros dozė magnio turi neviršyti 350 mg.

Kalio askorbatas - Paros norma kalio neturi viršyti 11 gramų.

Manganas askorbatas - Paros norma mangano neturi viršyti 11 mg.

Cinko askorbatas - paros dozė cinko neturi viršyti 40 mg.

Molibdeno askorbatas - Dienos suvartojamų molibdeno neturi viršyti 2 gramų.

Chromo askorbatas - Didžiausia paros dozė chromo nenustatytas. Bet RPN yra tarp 50 ir 200 mikrogramų suaugusiems ir paaugliams.

Išskyrus natrio askorbato ir kalcio askorbato, kiti formos vitamino C yra labiau tikėtina, kad būti vykdomas kartu su kitų mineralinių askorbatai ar kitų mineralų.

Kalbama apie vitamino C trūkumui -

Atgal į TOC

Kas yra vitaminas C trūkumui ir kokie ženklai?

Vitaminas C trūkumas pasireiškia, kai yra akivaizdu, kai vitamino C vartojimas yra nepakankamas. Jo požymiai yra -

• Patinę ar kraujavimas iš dantenų
• Dantenų uždegimas (taip pat vadinamas gingivitas)
• Lėtas žaizdų gijimas
• Sausas ir padalijimas plaukai
• Šiurkšti ir sausa oda
• Kraujavimas iš nosies
• Silpnas imunitetas
• Patinę ir skausmingi sąnariai
• Galimas kūno svorio padidėjimas

Atsižvelgiant tinkamą vitamino C ne tik apsaugo šiuos požymius, tačiau siūlo daug kitų privalumų, taip pat - o tai, ką mes matome dabar - daug funkcijų vitamino C.

Atgal į TOC

Kas yra sveikatos nauda vitamino C?

1. Pagerina širdies sveikatą

Kaip vienam Amerikos studijų, vitaminas C gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant širdies ligų riziką. Kelis grupės tyrimai parodė, kad didesnės koncentracijos kraujo plazmoje vitamino C gali būti susietas su sumažinto širdies ligų rizikos (1).

Daugiau studijos teigia, kad vitaminas C gali būti taip gerai, kaip naudotis jūsų širdį. Reguliariai dozė vitamino C gali trukdyti baltymų pavadintas endotelino veiklą - 1, kuri veda prie mažų kraujagyslių susiaurėjimas - ir tai galiausiai sukelia širdies priepuolį (2). Vitamino taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir palaikyti savo arterijas lanksti.

Vitaminas C taip pat buvo nustatyta, kad padėti arterijos išsiplečia streso - tai pagerina kraujotaką, taigi, jos deguonies atliekant galimybę taip pat. Kitas Indijos tyrime teigiama, kad vaisiai ir daržovės gausu vitamino C gali užkirsti kelią širdies liga. Tyrimas sako, kad vitaminas C-turtingas vegetariškos dietos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje 1%, o tai sumažina širdies smūgio riziką 2% (3).

Vitaminas C papildas taip pat buvo nustatyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį serume, ir tai gali padėti išvengti koronarinės širdies ligos (4).

2. Reguliuoja kraujo spaudimą lygiai

Kaip per pagal Johns Hopkins medicinos pranešime, didelės dozės vitamino C gali sumažinti kraujo spaudimą. Tai vitamino C funkcija gali būti priskirta jo fiziologinių ir biologinių efektų. Vitaminas C veikia kaip diuretikas ir sukelia inkstų pašalinti daugiau natrio ir vandens iš organizmo - tai mažina spaudimą kraujagyslių sienelių (5).

Vitaminas C taip pat apsaugo jūsų organizmo aprūpinimą azoto oksidas, molekulę žinomas atsipalaiduoti kraujagysles (6). Kraujospūdį mažinantis poveikis gali būti priskirta papildų, taip pat - vartoja vitamino C papildus 500 mg į dieną dozės gali sumažinti sistolinį kraujo spaudimą 4 punktais ir diastolinį kraujospūdį 1,5 kiekis - per 2 mėnesius (7 ).

Vitaminas C, pagal kitą Italijos tyrimo, taip pat stiprina kraujagyslių išsiplėtimą (kraujagyslių išsiplėtimas, mažinantis kraujo spaudimą) (8). Ir tai net neleidžia siaurina kraujagysles.

3. Didina imunitetą

Vitamino C trūkumas sumažina organizmo atsparumą tam tikrų patogenų (9). Kaip už tyrimo, vitaminas C stimuliuoja imuninę sistemą didinant stiprumą ir apsaugą organizmo (10).

Be to apsaugoti imuninę sistemą, vitaminas C taip pat sumažina įvairių alergijos sunkumą ir kovoja su infekcijomis. Tai pasiekiama didinant, T-ląstelių proliferaciją reaguojant į infekcijos (11). Taip pat buvo nustatyta, kad asmenys, kenčiantys nuo žaizdų gali paspartinti jų gijimo procesą, optimaliai dozės vitamino C (12). Maistinių medžiagų buvo pagerino naujai susintetintas kolageno kokybę, taip greitėja žaizdos gijimo procesą.

Ir atvyksta į peršalimo, nors daugiau mokslinių tyrimų reikia, vitaminas C buvo nustatyta, kad sumažinti šalto (13) trukmę. Mes dar nežinome, jei vitamino gali apsaugoti nuo šalčio, - bet ji tikrai nėra sumažinti kiek šalčio trunka. Vitaminas C taip pat gali būti potencialus gydymas astma (14). Tačiau daugiau mokslinių tyrimų reikia šiuo aspektu.

4. Padeda išvengti vėžio

Daug laboratoriniai tyrimai parodė, kad didelės dozės vitamino C gali sulėtinti prostatos, kepenų, storosios žarnos, ir kitų rūšių vėžio ląstelių augimą (15). Didesnės koncentracijos vitamino C, taip pat gali padėti vėžiui gydyti.  

Į veną vitamino C iki nebenaudojamu pacientams, sergantiems vėžio rūšies atsirado žymiai sumažinti naviko tūrio be jokių pašalinių efektų. Askorbatas pat žuvo vėžines ląsteles, kaip pažymėta daugelio tyrimų (16). Kitas Kornelio universiteto pranešime pareiškė, kad vitaminas C sustota agresyvų kolorektalinio vėžio (17).

5. AIDS gydant osteoartritą

Pagal artrito fondas, vitaminas C gali padėti išvengti kai kurių artrito formų. Bet per daug tai gali pabloginti kai kurių kitų formų sąlyga - štai kodėl svarbu rasti pusiausvyrą yra raktas. Gauti tinkamą dozę vitamino C padeda išvengti uždegiminio artrito ir palaiko sveiką sąnarių osteoartrito (18).

Moksliniai tyrimai taip pat teigia, kad žmonės su žemiausiu vitamino C būtų tris kartus labiau linkę plėtoti uždegiminis artritas (19). Bet, kaip jau aptarta, atkreipdami dėmesį į dozavimą yra svarbus. Maistu suvartojamų vitamino C viršija RPN rekomendaciją (90 miligramų per dieną vyrams ir 75 miligramų per dieną moterims) gali pabloginti artrito simptomus (20).

6. Pagerina Akių sveikata

Taip pat yra įrodymų, kad vitaminas C vartojimas gali sumažinti kataraktos riziką. Vitamino, kai kartu su kitais pagrindinių maistinių medžiagų, gali išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir regėjimo aštrumo praradimas (21). Iš tiesų, žmonės, turintys aukštą suvartojamų vitamino C turi 20% mažesnį pavojų kataraktos. Ji taip pat kovoja oksidacinis stresas, užkertant kelią laisvuosius radikalus iš sukelia molekulinę žalą objektyvo audinio akies (22). Vitaminas C taip pat gali pratęsti tinkamą veikimą jūsų tinklainės ląstelių, kaip už studijas. Šis vitaminas taip pat palaiko kraujagyslių jūsų akis sveikatą.

Vitaminas C taip pat gali padėti vitamino E regeneracijos į akis, kuri dar labiau sustiprina akių sveikatą (23). Reguliariai įleidimo vitamino C taip pat gali padėti į uveito (uždegimas vidurinis sluoksnis akies, taip pat vadinamas akies obuolio kraujagyslinio dangalo) (24) gydymui.

7. Gydo Preeklampsijos

Pasak amerikiečių studijos, vitaminas C gali padėti gydyti preeklampsija (aukštas kraujospūdis nėštumo metu) (25). Tačiau tolesni tyrimai yra pagrįstos. Net oksidacinis stresas gali būti atsakingas už preeklampsijos. O kadangi vitaminas C padeda kovoti su oksidacinį stresą, ji taip pat gali padėti išvengti šią sąlygą (26).

Vitaminas C taip pat gali padėti nutraukti neplanuotą nėštumą (abortų). Tam tikrų šaltinių rodo, kad vitaminas gali sukelti šilumos gimdoje ir tai pasiekti. Bet yra ribotas tyrimai apie tai.

8. Palaiko Sveikos dantenos

Trūkumas vitamino C taip pat gali sukelti periodonto ligos, sunkios formos gingivitas (dantenų ligos) (27). Tai yra todėl, kad mažas vitamino C gali susilpninti jungiamąjį audinį ir lengvai suyra kapiliarus. Iš tiesų, vienas anksti ženklas vitamino C trūkumas yra kraujavimas iš dantenų. Ir vitaminas yra atsakingas už dantų ir dantenų (28) sveikata.

9. Padeda gydyti alergijos

Svarbu žinoti, kad alergijos priežastis yra, kai jūsų kūnas išskiria histaminą, biocheminis. Vitaminas C vartojimas sumažina histamino išsiskyrimą, tokiu būdu užkertant kelią alergijos.  

Kaip už kitos Japonijos tyrimo, autoimuninė liga, ir susijusių alergijų taip pat gali būti kontroliuojamas vitamino C (29). Vitaminas C taip pat buvo nustatyta, kad pagalba, skiriama šienligės gydymo (taip pat vadinamas alerginį rinitą) (30).

10. Sumažina Burnos džiūvimas

Tam tikrų šaltinių rodo, kad vitaminas C padeda išvengti ir net gydyti sausą burną. Tačiau yra pakankamai įrodymų šiuo aspektu.

11. Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Reguliariai įleidimo papildomo vitamino C (1000 mg) buvo parodyta reguliuoti cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems 2 tipo cukrinio diabeto (31). Vitaminas C taip pat gali užkirsti kelią diabeto žalą, susijusią su į jūsų kraujagysles.

Kitą japonų tyrime teigiama, kad diabetas gali būti kontroliuojami vitamino C gydymo (32). Vitaminas buvo nustatyta, kad nestimuliuoja insulino mechanizmą, tokiu būdu pagelbėjimui gydymui.

Vitaminas C taip pat buvo nustatyta, kad sumažinti gliukozės kiekis kraujyje nevalgius pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Taigi buvo atvejis su postmeal gliukozės kiekį kraujyje (33).

12. Gydo Virusinės infekcijos

Pagal tyrimą, didelės dozės į veną vitaminas C gali būti veiksmingas gydant alergijas. Anksčiau tokios dozės buvo vartojamas gydyti infekcijoms, pavyzdžiui, tymų, herpes, parotito ir virusinės pneumonijos. Tai rodo, kad vitamino C veiksmingumas kaip antibiotikas (34). Be to, kadangi vitaminas C yra antioksidantas, jis kovoja žalingą laisvuosius radikalus ir padeda virusinėms infekcijoms gydyti.

Didelės dozės vitamino C taip pat buvo nustatyta, kad pagalba, skiriama mononukleozės (nenormaliai didelė dalis baltųjų kraujo ląstelių, kurios sukelia liaukų karščiavimas) (35). Ji taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais (kaip jau aptarta), kurie gali sukelti mononukleoze.

13. Apsaugo Szkorbut

Nors retas šiandienos pasaulyje, niekingas gali paveikti žmones, kurie nevartoja pakankamai vitamino C (36). Ir šalutinis poveikis vitamino yra reta, net tada, kai išgertas dideliais kiekiais.

Tiesą sakant, vitaminas C buvo naudojamos šiam tikslui daugiau nei 300 metų. Buriuotojai ant ilgo reiso naudojamas įtraukti žaliųjų citrinų sultys savo racioną apsisaugoti nuo skorbuto (37).

Šašuotas gali būti užkirstas kelias su taip mažai, kaip 10 gramų vitamino C per parą (38).

14. Vaistai švino Toksiškumo

Mažas vitamino C į kraują yra dažnai susijęs su aukšto lygio švino. Nuolatinis vitaminas C papildas buvo nustatyta, kad sumažinti kraujo švino rūkalių (39).  

Kitas tyrimas rodo, kad vitaminas C gali sumažinti švino toksiškumą (40). Ir maisto produktai turi daug vitamino C yra saugūs ir padėti išvengti apsinuodijimo švino. Tačiau tam tikri tyrimai sako atsižvelgiant vitaminas C gali neturėti jokios įtakos švino toksinis poveikis (41).

15. Muštynės Insultas

Valgymo maisto produktai, turintys daug vitamino C galima išvengti insulto, visų pirma, hemoraginis insultas. Vitamino C, gali kovoti su insultas mažinant kraujo spaudimą. Žemo lygio vitamino C taip pat gali padidinti savaiminių smegenų kraujosruvos (42) riziką.

Vitaminas C, kartu su geležies, gali padėti sumažinti insulto riziką. Be to, kaip už tyrimo, žmonės su aukštomis vitamino C kiekis kraujyje gali sumažinti jų insulto riziką 42% (43).

16. Pagerina nuotaiką

Tyrimai apie hospitalizuotų pacientų įrodė, kad vartojate adekvačias vitamino C gali pagerinti nuotaiką. Jis turi nuotaikos-kėlimo poveikį (44).  

Vitaminas C papildas taip pat buvo nustatyta, kad sumažinti nerimą studentams (45).

17. AIDS Weight Loss

Kelionė tinkamą vitamino C padidina kūno riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu. Taigi, vitamino C trūkumas gali trukdyti svorio ir riebalų nuostolių (46). Vitaminas C taip pat didina medžiagų apykaitą, o tai AIDS svorio.

19. Skatina energijos

Vitaminas C buvo nustatyta, kad padėtų jums prastumti skausmo barjerą ir pašalinti nuovargį. Papildant vitaminas C taip pat padarė iš mokyklos futbolininkai apie 10% lengvesnį mokymo ir sumažinti nuovargį net 55%.  

Kitoje Korėjos studijų, vitaminas C buvo gerokai sumažintas darbo susijusio nuovargio sveikų darbuotojų (47).

Vitaminas C papildas taip pat buvo nustatyta, kad pagerinti fizinio aktyvumo lygį vyrų, kurie turėjo nežymią vitamino C statusą (48).

Atgal į TOC

Kokia nauda odai?

Vitamino C, nauda išplėsti į odą per. Pavyzdžiui, be to, vartojimui per burną, galima taip pat naudoti vitamino C lokaliai (kaip serumo) ir pasinaudoti nauda. Serumą stimuliuoja kolageno ir apsaugo odą nuo kitų žalingų veiksnių, pavyzdžiui, taršos.  

 20. Gydo nudegimų ir Žaizdos

Preliminari duomenys rodo, kad vitaminas C gali pagerinti žaizdų gijimą ir sumažinti vėdinimo reikalavimą pacientams, turintiems sunkių nudegimų. Kad vitamino C kiekis antioksidantai taip pat padėti gydyti dega pažeidimų (49).  

Didelės dozės vitamino C taip pat sumažina kapiliarų nuotėkio rašyti nudegimus (50). O kadangi vitaminas C palaiko naują audinių augimą ir odą, veikia nuostabiai gerai išgydyti nudegimus ir žaizdas.

21. Gydo Nudegimas

Antioksidantas savybės vitamino C vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezės būdu, taip jie padeda gydant nudegimo nuo saulės. Oralinis vitaminas C vartojimas arba tepant vitamino C aliejus gali padėti pagerinti būklę. Tačiau svarbu pažymėti, kad vitaminas C turi būti naudojamas tik kaip priedas prie saulės, o ne pakaitalas.

Vitaminas C taip pat buvo nustatyta, kad sumažinti UVB-sukelta eritema (paviršinis odos paraudimas) poveikį.

22. AIDS egzema

Vienas geras būdas gydyti egzema yra derinys vitamino C ir cinko - atsižvelgiant 500 iki 1000 mg vitamino C ir 15 mg cinko kiekvieną dieną gali veikti kaip potencialus gydymas (51).  

23. AIDS kolageno gamybą

Vitamino C yra reikiamo komponento už hidroksiprolino ir hidroksilizinas, iš kurio jie abu yra reikia surišti molekules, kurios gamina kolageno gamybai. Tai, savo ruožtu, įmonės ir tonizuoja odą. Kolagenas trūkumas padaro odą nuobodu ir negyvas. Kolagenas atjaunina odą nuo šaknų ir sumažina raukšles ir simptomus senėjimo.

24. Apsaugo nuo odos spalvos

Vitaminas C apsaugo DNR nuo fotocheminės reakcijos, kurios gali sukelti naviko, odos spalvos, ir kelių rūšių odos vėžio. Ji taip pat slopina pirimidino dimerų, kurie yra pagrindinė priežastis melanomos žmonėms gamybą. Jis šviesina tamsiai spalvos kaip odos strazdanų ir amžiaus dėmių ir padeda jums jaunesnis ir sklandžiau odą.

25. Pagerina odos tekstūrą

Kolagenas taip pat suteikia struktūrą kraujagysles. Mažytė kraujagyslės po oda atlikti deguonies ir maistinių medžiagų, kad išlaikyti sveiką odą. Nesant pakankamai maistinių medžiagų, oda taps šiurkšti ir sausa. Kremai, kurių sudėtyje yra vitamino C pagerinti išvaizdą ir tekstūrą ant odos.

Vitaminas C padidina elastino, kurie tirštėja, apsaugo formavimas ir gydo odos ląsteles. Tirštinamąją poveikis padeda išlaikyti drėgmę, didina odos cirkuliaciją ir kategoriškus iki odos paviršių.

Atgal į TOC

Kokia nauda plaukams?

Keista, vitaminas C tikrai turi naudos jūsų plaukai per daug!

26. Pagerina plaukų augimą

Žemas įsiurbimo Vitaminas C gali būti priežastis už plaukų susijusių problemų, kurios turi įtakos mūsų plaukų augimą skaičius. Vitaminas C trūkumas gali sukelti sausų plaukų ir padalinti baigiasi. Šios sąlygos yra nepalankios dėl reguliaraus augimo plaukus ir galiausiai sukelti plaukų slinkimas.

Kai mūsų organizmas paverčia maistą, kad mes vartojame į gliukozę energijos gamybai, laisvieji radikalai yra natūraliai suformuota. Šie laisvieji radikalai žaloja mūsų plaukus, darant tai silpnas, trapus, ir plonas, kuris pertraukia plaukų augimą. Vitaminas C yra antioksidantas savybės sumažinti laisvųjų radikalų susidarymą ir sumažina jų poveikį mūsų organizmui. Atsižvelgdama pakankamą vitamino C mūsų mityba yra labai svarbus antioksidantas apsaugos nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Žmonės, kurie vartoja didelį kiekį vitamino C turi sveiką, stiprią ir storio plaukus.

27. Kovos pleiskanos

Mūsų plaukų folikulai dažnai gauti užsikimšęs dėl pleiskanų ir sausu, pleiskanojanti oda. Tai gali pakenkti plaukų folikulus, taip pat slopina plaukų augimą. Vitaminas C padeda kovoti su bakterijomis ant galvos odos. Tai grandinių išjungimas pleiskanas, padeda atsikratyti folikulai "nuolaužų, ir skatina naujų plaukų augimą. Ji taip pat padeda su sausais ir niežti galvos odai, nes jos antivirusinių savybių.

28. Apsaugo anksti Pjūvis plaukų

Vitaminas C padeda ne tik kovoti su plaukų slinkimas, bet taip pat padeda išlaikyti natūralią spalvą išvengti pirmalaikio senėjimo plaukų. Tačiau yra ribotas tyrimai apie tai.

Nauda yra didžiulė, ne jie? Bet ko gero jie turėtų būti, jei vienas nežino šio vitamino šaltinių?

Atgal į TOC

Kokie maisto šaltinių vitamino C?

Yra daug maisto tiesiai į Jūsų virtuvę, kad yra puikūs šaltiniai vitamino C. Tai apima čili pipirus (108 mg vitamino C per 1 puodelis porcijai), paprikos (120 190 mg), brokoliai (132 mg), lapiniai kopūstai (80.4 mg) papajos (88,3 mg) braškių (84,7 mg) žiedinių kopūstų (127,7 mg), mango (122,3 mg) ananasų (78,9 mg),, citrinų (112,4 mg) oranžinė (95,8 mg) erškėtuogių (541 mg), , ir kivi (137,2 mg).

Ir jei jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie yra labiau linkę į vartojate papildus -

Atgal į TOC

Ką apie vitamino C papildų?

Vitamino C papildai paprastai pateikiama askorbo rūgšties forma vitamino (ji turi atitinkamą biologinis įsisavinimas, kad askorbo rūgšties, kuri atsiranda natūraliai maisto produktų).

Štai keletas populiarių Vitaminas C kapsulės ar tabletės yra, potencialiai CEE, Cshine, Vcne, Redoxon ir Celin 500. Šie papildai turi naudą odai (veido, ypač) ir bendrą sveikatą, taip pat. Net vitaminas C injekcija (skystis vitamino C), arba, kitaip tariant, į veną vitamino C, gali turėti panašių naudą.

Kitų formų taip pat yra vitamino C lašus, kristalai, arba miltelių (už odos). Vienas netgi galite naudoti vitamino C kremas odai.

Viskas puiku. Tačiau vienas taip pat turi žinoti, kaip vartoti vitamino C.

Atgal į TOC

Kaip vartoti vitaminą C?

Geriausias būdas imtis Vitaminas C yra įtraukiant maisto produktų gausu ir dietos vitamino. Dauguma vaisių ir daržovių sudėtyje yra šio vitamino - todėl jūs galite turėti reguliarų vaisių arba daržovių salotos ir tikri. Net sulčių ar Pochlebca stiklas būtų dirbti stebuklai.

Bet jei jūs tikrai neturite laiko pasiruošti salotų sau, galite eiti papildų. Priklausomai nuo dozės, galite imtis vitamino C papildas 2 iki 3 kartų per dieną - su savo patiekalų. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, siekiant nustatyti tinkamą dozę Jums.

Rezultatas nuolatinės inovacijos medicinos srityje yra tai, ką mes dabar vadiname liposominis vitamino C. Liposominis technologija yra naudojama didinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Liposominis vitaminas C siūlo biologinio pranašumų OTC papildų - fosfolipidų jame formos liposomas skrandyje, kai sumaišomas su vandeniu. Šie liposomos padidinti absorbcijos (52) greitį.

Ir kaip už dauguma ekspertų, tai geriausia forma vitamino C.

Atvykstant į rekomenduojamos paros normos...

Atgal į TOC

Kas yra rekomenduojama paros norma vitamino C?

Kiek vitaminas C turėčiau imtis

?

Jau daugiau nei 18 metų vyrų, vitamino C kiekis turi būti vartojamas kasdien 90 mg. Moterims nuo 18 metų amžiaus, ji yra 75 mg. Ir nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims daugiau nei 18 metų, jis yra 85 mg ir 120 mg atitinkamai. Kaip už kai kurių ekspertų, rūkaliai turi pridėti papildomą 35 mg jų vartojamos reguliariai.

Kūdikiams (nuo 0 iki 12 mėnesių amžiaus), tai vitamino C kiekis patenka į motinos pieną. Vaikams nuo 1 iki 3 metų, tai yra po 15 mg; Nuo 4 iki 8 metai yra 25 mg; 9 iki 13 metų amžiaus yra 45 mg.

Paaugliams (nuo 14 iki 18 metų amžiaus), rekomenduojama suvartojimas yra 75 mg berniukų ir 60 mg mergaičių.

Tačiau gera nieko gali būti, viena turi vykdyti atsargumo priemonių. Taip yra tuo atveju, su vitaminu C

Atgal į TOC

Bet atsargumo priemonės?

Vitaminas C gali sukelti pilvo spazmus, dantų eroziją, krūtinės skausmas, silpnumas, viduriavimas, paraudimas, galvos skausmas, rėmuo, pykinimas ir yra uždegimas stemplę. Stop jo naudojimą ir, jei pastebėsite bet kurį iš simptomų, pasitarkite su gydytoju.

Didelės dozės vitamino C gali sukelti vitamino C toksiškumo sukelia kraujo krešulių, inkstų akmenų, ir problemų su virškinimo sistema.

Vitaminas C yra laikomi saugiais normaliomis sumomis nėštumo ir maitinimo krūtimi metu - bet praktikos atsargiai, naudojant daugiau nei rekomenduojama dozėmis.  

Taip pat...

Atgal į TOC

Bet galimą vaistų sąveiką?

Po yra vaistų, kurie gali sąveikauti su vitaminu C (papildymais) sąrašas -

• Aspirinas
• Acetaminofeno
• Barbitūratai
• Chemoterapija narkotikų
• Geriamieji kontraceptikai
• Proteazės inhibitoriai
• Varfarinas

Atgal į TOC

Išvada

Nors vitamino C trūkumas yra reta, jokiu būdu tai nereiškia, kad galite jį ignoruoti. Jūs ką tik pamačiau savo naudą, ar ne? Užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamas. Išlikti sveikiems.

Ir papasakoti, kaip šis postas tapo jūsų dieną geriau. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį.  

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar galiu vartoti vitamino C dienraštis?

Taip. Tu privalai.

Ar tai gerai imtis 1300 mg C papildas vitamino kasdien?

Bet dozė didesnė negu rekomenduojama vertybių turi būti priimami tik pasitarus su gydytoju.

Ar saulė geras šaltinis vitamino C?

Ne.

Kas yra tinkamas laikas imtis vitamino C papildas?

Arba po geresnio įsisavinimo valgio. Ir, pageidautina, rytais.

Kas yra vitaminas C dušas?

Šiandien tendencijos prabangiuose viešbučių, vitaminas C dušas yra nieko, bet dušo vandens glaudesnio su maistinių medžiagų. Jis palieka asmeniui sveikiau plaukams, odai ir nagams - kaip teigiama.

Ar darbą vitaminas C serumas spuogų?

Taip. Jis gali sumažinti uždegimą ir net gydyti spuogų randus.

Nuorodos

1. "Vitaminas C ir širdies Sveikata: apžvalga Remiantis išvadomis Epidemiologiniai tyrimai". Universitetas Konektikutas, JAV. 2017 rugpjūčio mėnesiais.
2. "Ar Vitaminas C taip gerai, kaip pratimas Jūsų širdį?". Dr Mercola. 2016 rugsėjį.
3. "Vitaminas C Rich Vaisiai gali užkirsti kelią širdies liga". Visos Indijos institutas medicinos mokslų, Indija. 2014 Liepos mėn.
4. "Vitaminas C papildas sumažina serumo mažo tankio lipoproteinų...". Nacionalinė sveikatos mokslų universitetas, JAV. 2008 Birželio mėn.
5. "Didelis dozės vitamino C gali sumažinti kraujo spaudimą". Johnso Hopkinso Medicina. 2013 Balandžio mėn.
6. "Sumažinti savo kraujospūdį, vitaminas C". Dr Mercola. 2009 Sausio mėn.
7. "Ekstra Vitaminas C gali padėti sumažinti kraujo spaudimą". WedMD. 2013 Balandžio mėn.
8. "Vitaminas C pagerina endotelio priklausomą kraujagyslių išsiplėtimą...". Universitetas Piza, Italija. 1998 m.
9. "[Vitaminas C ir imuninė funkcija]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Vokietija. 2009 vasario mėnesį.
10. "Askorbo rūgštis: jos vaidmuo imuninę sistemą ir lėtinis uždegimas ligų". Istituto nazionale už Lo Studija El La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italija. 2015 Gegužės mėn.
11. "Vitaminas C ligų prevencijos ir išgydyti: apžvalga". Visos Indijos institutas medicinos mokslų, Indija. 2014 Spalio mėn.
12. "Vitaminas C ir žmogaus žaizdų gijimas". JAV Nacionalinės medicinos biblioteka. 1982 kovo.
13. "Vitaminas C ir peršalimas". JAV Nacionalinės medicinos biblioteka.
14. "Astmos ir vitaminas C". UMD Naujojo Džersio medicinos mokykla, Niuarkas. August 1994.
15. "Aukštos Dozė Vitaminas C (PDQ®) ?? Paciento versija". Nacionalinio vėžio instituto.
16. "Iš didelės koncentracijos vitamino C Poveikis vėžines ląsteles". Dongduk Moterys ?? s universitetas, Pietų Korėja. 2014 rugsėjį.
17. "Vitaminas C sustota agresyvų kolorektalinio vėžio: tyrimas". Kornelio universitetas. 2016 metų lapkričio mėn.
18. "Teisė vitamino C". Artritas fondas.
19. "Vitaminas C gali Kova reumatoidinis artritas". WedMD. 2004 m.
20. "Perteklius Vitaminas C gali pabloginti osteoartrito". VitaDocs. 2004 m.
21. "Vitamino C". Amerikos Optometric asociacija.
22. "Vitaminas C padeda apsaugoti jūsų regėjimo pagrindinė priežastis, dėl aklumo". Dr Mercola. 2017 Balandžio mėn.
23. "maistinių medžiagų senėjimo akis". Lesley universitetas, Kembridžas, JAV. 2014 Birželio mėn.
24. "Uveitas". Milton S. Hershey medicinos centras.
25. "Vitaminas C ir E papildas moterims gresia didelis pavojus dėl preeklampsijos...". Kuokšteliai-NEMC, Boston, Mass, JAV. 2005 m.
26. "Mikroelementų Reikia nėštumo ir žindymo metu." Oregono valstijos universitetas.
27. "Vitaminas C ir burnos sveikata". JAV Nacionalinės medicinos biblioteka. Rugsėjo 1989 metų.
28. "Mityba jums: Vitaminas C". Mičigano valstijos universitetas. 2016 metų lapkričio mėn.
29. "Autoimuninės ligos ir alergijos yra kontroliuojama vitamino C gydymo". Kodama tyrimų institutas Profilaktinės medicinos, Japonija. 1994 kovo.
30. "Asociacija antioksidantų, sergantiems alerginiu rinitu...". Korėja Vėžys centras ligoninė, Korėja. 2014 kovo.
31. "Poveikis vitamino C apie gliukozės kiekio kraujyje, kraujo serumo lipidų & insulino serumą 2 tipo diabetu sergantiems pacientams". Shahid Sadoughi universitetas, Iranas. 2007 metų lapkričio mėn.
32. "Cukrinis diabetas yra kontroliuojama vitamino C gydymo". Kodama tyrimų institutas Profilaktinės medicinos, Japonija. Gruodžio., 1993
33. "Papildymas vitaminu C mažina gliukozės kiekį kraujyje ir gerina glikozilinto hemoglobino..." Indira Gandhi Vyriausybė Medicinos kolegija, Indija. 2012 Gruodžio mėn.
34. "Aukštos dozė į veną Vitaminas C kaip sėkmingai gydyti virusinių infekcijų." Riordan klinika.
35. "Poveikis didelės dozės vitamino C temperatūroje Epstein-Barr viruso infekcijos". Bio-komunikacijos tyrimų institutas, Riordan klinika, JAV. 2015 Gegužės mėn.
36. "Vitaminas C: nuo skorbuto į peršalimo. JAV Nacionalinės medicinos biblioteka. 1983 Sausio mėn.
37. "Vitaminas C ir Szkorbut". UMassAmherst.
38. "Vitamino C". Oregono valstijos universitetas.
39. "Vitaminas C lygiai Susijęs švino kiekis kraujyje". Kalifornijos universitetas, San Franciske, JAV. 1999 Birželio mėn.
40. "Vertinimo ir valdymas švino poveikio". Inha universiteto ligoninė, Korėjos Respublika. 2016 Gruodžio mėn.
41. "Poveikis Vitaminas C papildymo kraujo švino koncentracija...". Krišna institutas Medicinos mokslų laikoma universitetas, Indija. 2017 Balandžio mėn.
42. "Ar vitaminas C apsisaugoti nuo insulto?". VitaDocs. 2015 vasario mėnesį.
43. "Ar vitaminas C pagerinti jūsų nuotaiką?". MayoClinic.
44. "Poveikis žodžiu Vitaminas C, papildžius nerimo studentams...". JAV nacionalinė biblioteka sveikatos. 2016 Sausio mėn.
45. "Strategijos sveiko svorio...". Arizonos valstijos universitetas, JAV. 2005 m.
46. "Vitaminas C gali padėti sumažinti nuovargį". Dienos Herald ".
47. "Vitaminas C papildas šiek tiek pagerina fizinio aktyvumo lygius...". Arizonos valstijos universitetas, JAV. 2015 Liepos mėn.
48. "Vaidmuo antioksidantų iš sudeginti pažeidimai gydymas". Al-Nahrain medicinos koledžo, Irako. Gruodis 2008.
49. "Aukštos dozė vitaminas C gydymas sumažina kapiliarų nutekėjimo po nudegimo...". Universitetas Heidelberge, Vokietijoje. 2011 Birželio mėn.
50. "Ar yra fizinis išgydyti egzema?". Kasdieninis paštas.
51. "Saugokitės: Daug vitamino C papildai yra šių 6 raudonomis vėliavomis...". Dr Mercola.