10 geriausių baltymų kokteilių raumenims kurti

Ar sportininkas? Ar tu kultūristas? Jei raumenyną yra pagrindinis dėmesys jūsų gyvenime dabar, tada baltymų kokteilius yra gyvybiškai svarbi jo dalis taip pat. Iš geriausių baltymų sąrašas ardo aplink jus tikrai padėti jums su jūsų raumenų tikslų.

Ir tai post derybos tik apie tuos! Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Baltymų kokteilius iššifruoti:

Baltymai yra labai svarbu norint užauginti raumenis. Asmuo, įprastinė veikla jį gauti iš dietos, nereikalaujantis jokių papildomų papildų. Maisto produktai, turintys daug baltymų yra kiaušiniai, sūris, pienas, jogurtas, vištiena, lašiša, ryžiai, duona, pupelės, riešutai ir tofu.

Sportininkai, kita vertus, padėkite didesnius reikalavimus savo kūnus. Tai reikalauja didesnės raumenų masės ir todėl papildomų baltymų papildus. Po kruopštaus tyrimo, buvo nustatyta, kad bet kuris sportininkas reikės maždaug 1gm baltymų kilogramui kūno svorio per (1) dieną.

Be to, anksti treneriai ar pradedantiesiems reikės daugiau baltymų norint užauginti raumenis, palyginti su pusiausvyrinė sportininkų. Baltymai taip pat reikalingas raumenų atsigauti greičiau po energingos treniruotės.

Baltymų papildai yra miltelių pavidalo (išrūgos, kazeinas, kiaušinio baltymas, sojos, žirnių ir ryžių baltymų), kuris gali būti sumaišytas su vandeniu, sultimis ar pienu. Tai geriausia turėjo po treniruotės, nes AIDS raumenų formavimo (2). Kaip baltymų mišiniai, patys, gali būti mažiau patrauklus, jie gali būti pasidabinusį su keliais puikiais receptais.

Štai keletas iš geriausių baltymų kokteilius statyti raumenis:

1. Karšto kakavos:

Karšto kakavos baltymų kokteilį turi 1 puodelis be riebalų pieno, 1 pakelis pieno šokolado karšto kakavos, 1 samtelis šokolado išrūgų baltymų ir pusė puodelio mažai riebalų varškės.

Pridėti karšto vandens maišytuvą, supilti baltymų, sūrio, kakavos ir mišinys iki sklandžiai. Tai geriausia buvo prieš miegą su 45gm baltymų ir 275 kalorijų sudėtį.

2. Kreminė Oranžinė:

Dėl šios spalvingos ir sklandžiai gėrimo, viskas, ko jums reikia, yra apelsinų sulčių stiklinė šviežių iš vaisių, pusė puodelio neriebios vanilinio jogurto ir 1 samtelis vanilės išrūgų baltymų.

Sumaišykite visus maišiklis komponentus ir tai paruoštas gerti. Oranžinė baltymų kokteilį puikiai tinka ryte, siūlanti 30gm baltymų ir 280 kalorijų.

3. Šokoladas Migdolų aitvaras:

Tai purtyti taip ankstesnį purtyti kaip puikus pasirengimo treniruotės gėrimo. Jums nereikia maišiklis už tai.

Tiesiog pridėti vieną semtuvą į šokolado išrūgų baltymų daugiau nei vieną puodelį be riebalų pieno ir gerai išmaišyti. Dabar viršų jį su smulkiai pjaustytų aitvaras ir migdolais. Tai mišinys turtingas baltymų ne 40gm sudėtį, kartu su 500 kalorijų.

4. Šokoladas Žemės riešutų sviestas:

Tarp baltymų kokteilius, šokoladas žemės riešutų sviestas yra vienas iš geriausių baltymų kokteilius statyti raumenis.

Šis preparatas turi du kaušeliai šokolado baltymų, 2 šaukštų sunkiųjų grietinėlės, vieno šaukšto linų miltai, vienas šaukštas žemės riešutų sviesto, vandens ir keletą ledo kubelių. Blend visus ingredientus mėgautis didelę šokolado kaip baltyminį kokteilį.

5. Kavos kokteilis:

Tai vienas už kavos mėgėjams. Tai labai paprasta padaryti, reikia tik vieną karšto kavos puodelio, du šaukštus medaus ir šokolado išrūgų baltymų kaušas.

Sumaišykite baltymų su kava ir riesti nosį savo baltyminį kokteilį.

6. Citrinų Tvist:

Citrinų Tvist baltymų kokteilį reikia dviejų puodelių limonado, vienas samtelis vanilinio kazeino baltymų ir vieną samtelį vanilės išrūgų baltymų.

Įtraukti juos kartu, suteikė gerą kokteilį ir jį po treniruotės. Esant 40gm baltymų sudėtį, kratomos yra idealus vartoti po treniruotės.

7. Persikų Baltymai:

Persikų baltymų kokteilį yra dar vienas puikus būdas saugoti iki baltymus per dieną.

Jums reikės pusę puodelio šaldytų persikų, vieną puodelį vandens, pusę puodelio jogurto ir du kaušeliai vanilės baltymų. Taip pat galite pridėti be cukraus obuolių sulčių, jei pageidaujama. Blend visus ingredientus ir mėgautis.

8. Bananų kokteilis:

Yra daug būdų, kaip galima pridėti bananą į baltymų kokteilį. Vienas būdas yra sumaišyti tamsaus šokolado su bananų padaryti turtingo skonio kokteilį.

Pridėti du kaušeliai šokolado baltymų daugiau nei vieną puodelį nesaldintu migdolų pieną. Sumaišykite smulkiai pjaustytų šaldytą bananą kartu su šaukštu kiekvieno tamsių šokolado gabaliukais ir cinamonu.

9. Vaisių baltymų kokteilį:

Dažniausiai, baltymų kokteilius būti jokių pluošto. Vaisių užpildytame baltymų kokteilį sudėtyje yra didelis pluošto Be baltymų.

Jums reikės tris šaukštus pieno remiantis baltymų milteliai, vienas puodelis obuolių sulčių arba lieso pieno, pusė bananų, vienas šaukštas kviečių gemalų, persikų arba 3 braškių puodelių. Maišyti su ledo ingredientų pluoštinio baltymų kokteilį.

10. Kokosų Migdolų Džiaugsmas:

Daugelis norėtų skaniai variantą kaip kokosų ir migdolų. Dėl šios drebėjimo, viskas, ko jums reikia, yra du kaušeliai šokolado baltymų, vienas puodelis nesaldintos migdolų pienu, du šaukštai tamsaus šokolado gabaliukais, du šaukštai migdolų sviesto ir ketvirtį puodelio nesaldintos trintų kokoso.

Sumaišykite maišiklis ingredientų ir turi džiaugsmingą baltymų kokteilį.

Nors tai yra keletas raumenų baltymų kokteilius, kurie padės jums sukurti raumenų, galima sugalvoti daug veislių erzinti skonį pumpurus. Jei turite kokių nors idėjų, prašome mums pranešti žemiau esančiame komentarų laukelyje.