10 nuostabių būdų natūraliai priaugti svorį

Losing svoris yra prioritetas, kai kuriems žmonėms, bet išretėja natūraliai yra vienodai didelis iššūkis. Jums gali būti norima priaugti svorio išlaikyti savo sveikatą ir tinka kūną. Taigi, mes jums pasakys geriausią būdą išleisti svorio natūraliai, o taip pat sveiką būdu. Bet kaip priaugti svorio gamtinių būdas yra tai, ką jums reikia žinoti.

Čia yra 10 natūralių būdų priaugti svorio, kad jūs galite sekti įdėti keletą Kgs!

1. Pabandykite Raudona mėsa:

Raudona mėsa yra daug cholesterolio ir yra veiksmingas būdas priaugti svorio lengvai. Mėsa yra didelis kiekis baltymų ir geležies. Jūs galite tiesiog įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus ir išmesti šviežią raudoną mėsą į orkaitę už geriausią sveiką mitybą pridėti svorį. Geriausi dalys mėsa, pavyzdžiui, iš šonkaulio, t-kaulo, juostelės ir jautienos nugarinė gabalas, turėti gerą šaltinį riebalų. Bet atsiminkite, kad būtų išvengta derinant raudoną mėsą su dideliu sočiųjų riebalų - tai Combo yra tikrai ne taip, kaip priaugti svorio sveikas būdas!

2. Panaudojimas žemės riešutų sviestas:

Žemės riešutai yra supakuota su baltymų ir riebalų. Ji siūlo idealią valgio dalis žmonių bando priaugti svorio natūraliai. Vienas valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto yra apie 100 kalorijų. Žemės riešutų sviestas taip pat yra vitaminų, pavyzdžiui, magnio, folio rūgštis, vitaminas B ir vitamino E. Taikyti storu sluoksniu žemės riešutų sviesto su nemaltų kviečių duonos sveikų pusryčių ir padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.

3. Perjungti į visai riebumo pieno:

Paprastas sprendimas priaugti svorio keičia savo nugriebto pieno, nenugriebto pieno. Nenugriebto pieno duos jums 60 papildomų kalorijų per stiklą nei nugriebto pieno. Pienas yra taip pat pilnas vitaminų ir maistinių medžiagų. Jis taip pat yra turtingas šaltinis vitamino D ir A Galite nenugriebtas pienas su dribsniais ir grūdų. Nesvarbu, kiek jums suvartoja, ji siūlys savo sveikata visai daug gerai!

4. Valgyti vaisius:

Vaisiai, ypač atogrąžų vaisiai gali padėti jums įgyti svorio. Mango, bananai, papajos ir ananasų turėti gerą natūralų cukraus, kuris yra puikus būdas priaugti svorio. Šie vaisiai su natūralių cukrų užpildyti savo skrandį ir duoti jums greitą energiją. Jūs galite tiesiog padaryti saldus desertas pridedant šių vaisių ir praleidžiant sotieji dirbtinių cukrų. Jei radote tai nuobodu valgyti vaisių ir daržovių lyguma, tada įdėti juos kartu ir maišyti jų padaryti Yummy Pochlebca.

5. Nuostabus avokado:

Avokadai yra puikus būdas pridėti gerus sveiką riebalų į savo mitybą. Tiesiog avokado pusė yra 140 kalorijų. Jis taip pat yra geras šaltinis vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, didelio vitamino E, folio rūgšties ir kalio. Taigi nepamirškite mėgautis avokadas kaip salotas. Jūs netgi galite skleisti ją ant skrudintos duonos.

6. Eiti nemaltų kviečių duona:

Nemaltų kviečių duona yra nuostabi būdas priaugti svorio lengvai. Jei norite pridėti nemaltų kviečių duona į savo mitybą, Lobizmas jį su grūdais. Nemaltų kviečių duona yra pakankamai maistinių medžiagų, palaiko sveiką pusryčiai ir taip pat pridėti pakankamai kalorijų. Juose taip pat yra ląstelienos ir mineralų, kad trūksta įprastų baltų duonos. Visa kvietinė duona kaip su pusryčiais jus likti visiškai ilgesnį laiką.

7. Pabandykite sviesto arba ghi:

Sviestas yra daug kalorijų. Jei jums nuobodu geriamojo pieno kasdien, tada taurę visą beat duonos su sviestu ir maža liepsna, kol jie kepti gerai. Tai bus gera pusryčiai ir duos jums visas maistines medžiagas, kurios jums reikia už tą dieną. Visada atminkite, sviestas tikrai turi sočiųjų riebalų, todėl valgyti ir mėgautis ją ribų. Jei neturite pirmenybę sviestą, galite pakeisti jį su ghi. Ghee yra lydytas sviestas forma. Jūs galite naudoti ghee saikingai maisto ruošimui, nes ji buvo sutelkta skonį. Pridėti Yummy kiaušinius lengvai kepti svieste ar ghi ir maistingą pusryčių ir padidinti aukštųjų kalorijų.

8. Go Riešutai:

Riešutai yra puikus užkandžiai pasirinkimas, kai kalbama apie svorio priaugimą. Jie turi gerus šaltinius riebalų ir maistingųjų medžiagų. Riešutai taip pat yra nemažai ląstelienos. Restoranai mišrių riešutai gali jus visiškai ilgesnį laiką. Jūs galite lengvai nešiotis savo maišus dirbti ar kolegijų.

9. Sūrio Sūriai:

Sūris yra mano mėgstamiausia ir aš esu įsitikinęs, kad jūs mėgstate valgyti per daug. Geriausia dalis yra ta, kad jūs galite naudoti juos beveik bet kurį iš savo mėgstamų patiekalų. Vėlgi, jei jūs bėga pieno, tai yra geras pasirinkimas, nes ji turi visas mitybos naudą pieno. Apskritai, dauguma sūrių yra labai daug riebalų, todėl sūrio vartojimas padeda asmeniui įgyti svorio natūraliai.

10. Duoti bulvių pabandyti:

Kiekvienas mėgsta bulves! Jūs galite pridėti šias aukštos angliavandenių turtingas daržovių į savo mitybą, kad priaugti svorio tikrai greitai. Bulvės yra labai daug baltymų, pilna skaidulų ir taip pat yra geras vitamino C. Mes dažnai nepaiso mitybos bulves su oda, tačiau nepamirškite, bulvės turi gausiai mitybos ant odos. Kai žievelės odą išjungtas, jūs pjovimo išjungti didžiąją dalį vitaminų ir baltymų.

Tai tik keletas iš natūralių maisto produktų priaugti svorio! Nesvarbu, ar jūs norite numesti svorio ar priaugti svorio, jūs tiesiog negali eiti su nesveiko maisto. Jei kažkas yra daug kalorijų, jis tikrai nereiškia, kad jūs galite valgyti priaugti svorio. Visada turėtų būti vengiama Trans-riebalai, kurie yra majorly rasti perdirbtų maisto produktų. Jie tiesiog neteisingas maisto rūšis, kuri veda prie širdies ligomis.

Tai labai teisinga, kad geriamojo saldžių gėrimų, pavyzdžiui, sodos ir valgyti gruzdintas bulvytes leis Jums priaugti svorio, bet ne sveiką būdu. Geriausias būdas priaugti svorio visada per sveiką maistą.

Atlikite šiuos veiksmus, kad sėkmingai priaugti svorio sveikas būdas ir pasiekti savo idealų svorį.

Ar žinote, kitų natūralių būdų, kaip priaugti svorio? Ar pasidalinti su mumis komentuojant žemiau.