10 sveikų naminių baltymų virpėjimo receptų

Ar Jūs pavargote eksperimentuoti su brangių baltyminių miltelių rinkoje kaip dalį savo griežtos dietos režimas? Tiesiog paspauskite pauzės mygtuką. Yra daug būdų, kaip dar galėtų gauti baltymų be ištuštinti savo kišenes. Ir, spėk kas! Šie baltymai sprendimai lūpų taiko fizines bausmes. Jie, neginčijamai, kalorijų tankus malonumų, bet idealus būti naudojamas kaip visiškai pusryčius ar pietus variantą.

Taigi, ką jūs laukiate? Tiesiog pradėkite gulping žemyn receptus, kad galite eksperimentuoti su tais! Ar tu pasiruošęs? Gauk... Nustatyti... Ir pirmyn!

1. Migdolų Kokosų Milkshake:

Migdolai yra puikus baltymų šaltinis. 20 migdolų -apie 5 g baltymų. Jūs gausite papildomų dozę baltymų iš pieno galite naudoti procese. Sėmenų duoti jums savo dienos dozę Omega-3.

Ingridientai:

• Migdolų - 20 migdolai
• Džiovinti kokoso - ½ puodelio, nesaldinti, susmulkinti
• Vanduo - 2 ½ puodeliai, mirkyti
• Cinamono miltelių - 1 arb
• Medus - 1 valgomasis
• Linų sėmenų - 2 šaukštai
• Pieno - 2 puodeliai

Kaip paruošti:

1. Įsiurbti riešutų ir džiovintų kokoso per naktį vandenyje. Uždenkite indą ir laikyti nuošalyje.
2. Nutekėjimo riešutų ir vandenį išmesti.
3. Pridėti migdolų, kokoso ir linų sėmenų į maišytuvą ir stambiai miltelių.
4. Supilkite pieną ir maišyti, kad stora, sklandžiai kokteilį.
5. Pridėti cinamoną ir medų ir suteikti greitą mišinį.
6. Patiekite iš aukščio stiklo garnyrą su cinamonu brūkšnys.

2. Žemės riešutų sviestas Bananų Pochlebca:

Tai Pochlebca yra turtingas baltymų šaltinis. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate tai kaip jūsų po treniruotės miltų pajutusi savo gerumą.

Ingridientai:

• Bananai - 4, mažos
• Žemės riešutų sviestas - ¼ puodelio
• Graikų jogurtas - 2 puodeliai

Kaip paruošti:

1. Pridėti bananai, jogurtas, ir žemės riešutų sviestą į maišytuvą.
2. Blend sklandžiai, storas Pochlebca.
3. Pabarstykite kakavos miltelių ir mėgautis.

3. Karštas šokoladas Anakardžių suplakti:

Jei jums patinka šokolado baltymų milkshake, tai karštas šokoladas variantas gali lengvai tapti jūsų mėgstamiausia. Kiaušinių praturtina baltymų vertę, pertvarkant šį Pochlebca į turtingą, pilną miltų.

Ingridientai:

• Nenugriebto pieno - 1 ½ puodeliai
• Kiaušinio - 1, didelis, pasterizuotas
• Bananų - 1, didelis, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Anakardžiai - 7, smulkiai pjaustytų
• Nesaldinto kakavos milteliai - 1 - 8 puodeliai
• Medus - pagal skonį

Kaip paruošti:

1. Nedideliame puode dedamas ant vidutinės aukštos ugnies, šilumos pieno, kol jis pradeda burbuliuoti.
2. Tuo tarpu, mišinys kiaušinį su kakavos, bananų, anakardžiai, ir medų iki pulsuoja porą kartų.
3. Sumaišykite karštą pieną ir maišyti, kad stora, sklandžiai kokteilį.
4. Mėgautis iš karto apibarstyti su papildomu kakavos miltelių.

4. Bananų Braškių Chia sėklos milkshake:

Chia sėklos yra turtingas baltymų šaltinis, o bananai turėtumėte esminį dozę kalio. Šios geltonos skaldytos vaisiai taip pat yra energijos tankus, todėl šis gėrimas puikiai pavalgyti po intensyvios treniruotės sesijos.

Ingridientai:

• Chia sėklos - 1 šaukštai
• Bananų - 1, vidutinio dydžio, nulupti, supjaustyti į gabaliukus
• Braškių - ½ puodelio
• Pieno - 2 puodeliai
• Medus - pasaldinti [pasirinktinai]

Kaip paruošti:

1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite ant dideliu greičiu ir storu, sklandžiai kokteilį.
2. Pridėti smulkinto ledo ir impulso sauja už poros sekundžių.
3. Pervežimas į aukštas stiklo ir pabarstyti šiek tiek muskato ir mėgautis.

5. Aviečių Žemės riešutų sviestas Bananų kokteilis:

Antioksidantai, baltymų, kalcio, geležies, energija - turite viską šiame baltymų kokteilį. Sveikas patiekalas ant savo, tai skanų turtingas taip pat.

Ingridientai:

• Aviečių - ½ puodelio
• Bananų - 1, vidutinio, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Migdolų sviestas - 1 - 8 puodeliai
• Migdolų pieno - 1 puodelis
• Vanduo - 1 puodelis

Kaip paruošti:

1. Pridėti visus ingredientus, išskyrus vandenį, kad didelės spartos maišytuvą ir tyrės prie sklandaus kokteilį.
2. Pridėti vandenį reguliuoti storį ir pulso už poros sekundžių.
3. Chill ir mėgautis.

6. Bananų Ragi Chia Sėklos suplakti:

Pirštų soros yra įprasta įrašas, kai jis ateina į ruošiasi storas kokteilius. Tai puikus kalcio šaltinis ir padeda gerinti Jūsų hemoglobino lygį.

Ingridientai:

• Bananų - 2, mažas, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Kėlė pirštu soros milteliai - 3 šaukštai
• Chia sėklos - 1 šaukštai
• Migdolų - 10
• Pieno - 1 puodelis
• Medus - paragauti [Galite naudoti Jaggery milteliais, medaus vietoje
• Šilto vandens - 1 puodelis

Ingridientai:

1. Pridėti migdolus ir Chia sėklų į maišytuvą ir svarą prie sklandaus miltelių.
2. Pridėti į likusius ingredientus ir sumaišyti greitųjų sklandžiai, storas kokteilį.
3. Mėgaukitės nedelsiant.

7. Mango bananų purtyti:

Į prinokę mangai mišinys pasakiškai su bananų ir migdolų pieno duoda turtingą baltymų kokteilį. Pridėti smulkinto ledo sauja už Mouthwatering šaltą kokteilį. Pasirinkite pusiau prinokę mangai, kurie nėra pernelyg saldus sumažinti kalorijų.

Ingridientai:

• Mangai - 1-2 puodelis, smulkiai pjaustytų
• Bananų - 1, mažas, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai
• Pieno - 2 puodeliai

Kaip paruošti:

1. Blend visus ingredientus greitųjų dėl lygaus, švelnus kokteilį.
2. Pridėti ledo kubelius arba grūsti ledą ir pulsą už poros sekundžių.
3. Mėgaukitės nedelsiant.

8. Mėlynių Migdolų sviestas Bananų Pochlebca:

Mėlynių, pakrautas su antioksidantų ir vitamino C (1), yra puikus papildymas migdolų ir Graikų jogurtas pagrindu baltymų kokteilį.

Ingridientai:

• Mėlynės - 1 puodelių
• Bananų - 1, mažas, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Migdolų sviestas - 1 - 8 puodeliai
• Graikų jogurtas - 2 puodeliai

Kaip paruošti:

1. Sultys visus ingredientus greitųjų plaktuve.
2. Patiekti ant ledo kubeliais.

9. Avižiniai Apple "Migdolų sviestas suplakti:

Į obuolių augalinės kilmės maisto medžiagos užtikrina, kad cukraus kiekis kraujyje yra pagal (2) kontrolę. Suporuoti su pienu ir dribsniais už storo pusryčiai baltymų kokteilį jus visą per dieną.

Ingridientai:

• Avižiniai - 3 šaukštai
• Pieno - 2 puodeliai
• "Apple" - 1, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Migdolų sviestas - 3 šaukštai

Kaip paruošti:

1. Blend visus ingredientus dideliu greičiu, kol gausite tirštą, sklandžiai kokteilį.
2. Chill ir mėgaukitės!

10. Bananų Avižiniai Milkshake:

Bananai yra gera visų formų. Pakrauti su turtinga angliavandenių, ląstelienos ir kalio, jie padaryti nuostabų ingredientų tankinant kokteilį kartu su palaikymo jus visas (3).

Ingridientai:

• Bananų - 1, didelis, nulupti, smulkiai pjaustytų
• Avižiniai - ¼ puodelio
• Nenugriebto pieno - 2 puodeliai

Kaip paruošti:

1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą.
2. Dėl didelio greičio, tyrės visi ingredientai gauti sklandžiai, storą kokteilį.
3. Pridėti ledo kubelių pora ir pulso 10 sekundžių.
4. Pabarstykite šiek tiek cinamono miltelių ir mėgautis.

Kaip jums pasirengti jūsų baltymų kokteilį? Ar norite pridėti baltymų milteliai pridėtinės vertės? Dalintis nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau.