Sveikata

11 veiksmingų mitybos patarimų žmonėms, kenčiantiems nuo atsparumo insulinui

11 veiksmingų mitybos patarimų žmonėms, kenčiantiems nuo atsparumo insulinui

Skirtingai nuo yester metų, kai mūsų protėviai naudojamas fiziškai triūsas maitinti save, dauguma iš mūsų šiandien gyvename sėdimas gyvenimo būdas. Tai reiškia fiksuotą tvarkaraštį valgyti darbas-miegas ir valgyti šiek tiek daugiau! Nors subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo svarbą padauginti tiesiai iš mūsų mokyklos dienas, dauguma iš mūsų patenka į tą pačią žiurkių lenktynių uždirbti pinigus ne iš mūsų sveikatos kaina. Tai sukelia daug gyvenimo būdu susijusių sveikatos sutrikimų. Tai išnykęs gyvenimo būdas taip pat išryškina savo sveikatos problemų, daug kartų.

Atsparumas insulinui yra sveikatos sutrikimas, kuris yra labai paplitusi šiame amžiuje. Nors genetika tai vaidina svarbų vaidmenį ją sukelia, būklė dar labiau apsunkina mūsų neaktyvaus gyvenimo būdo. Bet su sąlyga, vis dar gali būti pagerinta kicking out mieguistas mąstyseną Mes praktiškai šiandien. Dabar galime greitai suprasti, kas tiksliai yra atsparumas insulinui. Svarbu suprasti ligą, todėl mes galime saugotis jos simptomus ir kreiptis laiku medicininės intervencijos. Kaip sakoma, laiku dygsnio taupo devyni!

Kas yra insulinas Atsparumas?

Sąlyga yra vadinami kaip atsparumas insulinui, kai hormonų "insulinas" negali veiksmingai atlikti savo darbą. Jis taip pat gali būti paaiškinta kaip "insulino" nesugebėjimas reguliuoti angliavandenių ir riebalų apykaitą organizme efektyviai. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį perkančiosios atsparumą insulinui, būklė dar labiau pablogėja prasta mityba, neveiklumo, ir staigus svorio padidėjimas.

load...

Atsparumas insulinui veda toliau svorio. Taip atsitinka, nes organizmas yra teikiamos nesugeba skaidyti riebalų ląsteles, kaip aukštas insulino lygis slopina organizmo medžiagų apykaitos kelią. Atsparumo insulinui simptomai yra tokie:

  • Nepaprastas nuovargis
  • Negalėjimas numesti svorio
  • Nenatūralus alkis
  • Smegenų rūko
  • Aukštas kraujo spaudimas

Keičiant savo mitybą ir reguliariai naudotis gali padėti sustabdyti atsparumas insulinui progresavimą. Nors sprendimas skamba paprasta, tai yra daug sunkiau nei tai. Būdo valgyti yra bene didžiausias iššūkis. Esu tikras, kad daugiau kaip 80% tų, kurie skaito mano postą vos valgyti daržovių, vaisių ar riešutų. Mes gyvename ant pakuočių ir pakuočių lustai ir perdirbtų maisto produktų. Ir tai gali būti mirtina tiems, kurie kenčia nuo atsparumo insulinui.

Taigi, čia yra greitas sąrašas, ką reikia valgyti, jei jums buvo diagnozuotas atsparumas insulinui. Palyginkite šios dietos atsparumo insulinui pastabose parašė jūsų dietologo. Jūs būsite nustebinti, kad pamatyti, kaip jie atitinka!

load...

Atsparumo insulinui Dieta Patarimai

1. Grainier duona, tuo mažesnis jo GI (Glikemijos indeksas) privalo būti. Tai bus ne tik skonis ir kvapas geriau, bet bus sveikiau taip pat.

2. Įsitikinkite, kad jūs valgote ne daugiau kaip vieną puodelį ryžių arba makaronų valgio metu. Tai yra privalo laikytis insulino atsparus mityba viršūnė.

3. Valgykite teisingą dalį angliavandenių ir baltymų. Per daug angliavandenių gali būti žalingas kenčiantiems nuo atsparumo insulinui sveikatai. Iš sveikų maisto produktų derinys bus pereiti ilgą kelią reguliuojant insulino koncentraciją kraujyje.

4. Kas nemėgsta saldumynų? Galiu gyventi uogienes ir valgyti juos paprastas. Bet saugokitės su cukrumi, pavyzdžiui, medus, sultys, laimo nuoširdžius, uogiene ir ant pagaliuko. Nors visi jie yra "yummilicious", jie turi aukštą GI kad bus išsiųsti Jūsų insulino lygio šaudymą per stogą.

5. Ditch bulvių vaflių ir užkandžiai maišų sveikų alternatyvų, pavyzdžiui, riešutų vietoj. Keliolika graikiniai riešutai arba abrikosų teiks savo kūno ilgio grandinės riebalų. Šie riebalai yra žinoma, kad padėti ląsteles, kurios nenuilstamai reglamentuojančius hormonų.

6. Venkite sočiųjų riebalų. Mc.Donald mėsainiai yra patrauklus, tikrai, bet bus pridėti prie jūsų svorio. Kaip pagunda, kaip jūs gali būti, likti nuošalyje nuo greito maisto ir takeaway maisto. Keptos konditerijos, pavyzdžiui, sausainių ir pyragų darys jums nieko gero arba.

7. Produktai giliai kepti palmių aliejumi skonį YUM bet užkimšti ląsteles. Jis mažina insulino efektyvumą. Istorijos moralas - nereikia valgyti keptą maistą.

8. Išlaikykite bent 3 atotrūkį - 4 valandas tarp savo patiekalų. Nuolat gurkšnojant gėrimams, pavyzdžiui, kava ir saldžiais gėrimais gali sutrikdyti virškinimo ciklą. Taigi bus padidinti savo hormonų per daug.

9. Alkoholis natūraliai gerti žaliosios arbatos! Keletas nerimti pranešimai teigia, kad žalia arbata padeda sumažinti potraukį valgyti kažką saldaus.

10. Pasiimti iš menkių kepenų aliejus kapsulės paketą dėl kito vizito į grocers. Žuvų taukai padeda savo organizmo ląsteles efektyviau reaguoti į virškinimo hormonų. Tai reiškia, kad mažiau insulino reikia iš organizmo.

11. Pasakykite, didelis "ne", kai kas nors siūlo jums javainiai, luitų ir bandelės darbe. Tai yra baltųjų miltų ir cukraus, kuris tikrai dideliu GI. Jei kyla pagunda užkandžiauti ir salotos yra kažkas, ką nekęsti, eiti riešutų barų, Rupių krekerių ir jogurtus vietoj.

Ar jūsų kūno paslaugą ir pradėti po sveikesnį gyvenimo būdą. Sekite griežtą atsparumą insulinui dietos meniu sveikas jums. Valgyti šviežią natūralų maistą ir dirbti, kad jūsų insulino lygiui patikrinti.

load...