- 420k
- 1k
- 870
Mūsų gyvenimas šiandien yra labai užsiėmęs. Atsižvelgiant į tai, kad mes visada esame kelyje, išsekimo ir nuovargio atrodyti kiekvieną dieną problemas, kurios mes dažnai priskiria mūsų džiovos tvarkaraščius. Tačiau jie taip pat gali būti sukeltas geležies trūkumas. Geležis yra vienas iš pagrindinių maistinių medžiagų jūsų organizmui reikia atlikti savo kasdieninę veiklą. Jūs išmoksite naudą geležies čia.
Jo pagrindinės funkcijos apima baltymų metabolizacijoje ir hemoglobino, fermentų gamybą, ir raudonųjų kraujo kūnelių (RKK). Mažesnis RBC skaičius gali pakenkti deguonies perdavimą į įvairius audinius ir organus per kūną. Geležis yra taip pat svarbus sveikų plaukų, odos ir nagų.
Štai keletas iš didžiausių privalumų geležies odai, plaukams ir sveikatos, kad jums reikia žinoti:
Blyški oda ir tamsūs ratilai yra dažniausi požymiai sukelta anemija dėl geležies trūkumo (1). Geležies trūkumas sukelia hemoglobino koncentracija mažėja, todėl sumažėjus eritrocituose. Sumažintas deguonies srautas gali atimti odą jos spalvos, todėl atrodo blindės. Sveika dozė geležies turtingas maisto į savo dienos racioną gali suteikti jūsų odai rausvą švytėjimą.
Geležinis taip pat vaidina svarbų vaidmenį spartinant žaizdų gijimo procesą. Jis padeda iš RKK, svarbiausią sudedamoji hemoglobino, kad veža deguonį organizme susidarymą. Be tinkamo tiekimo deguonies (kurie taip pat vykdo kitas maistingąsias medžiagas), žaizdų gijimas negali vykti (2). Jūs žinote, ką daryti, apie gydant šioms skausmingas žaizdas, kai kitą kartą!
Europos leidinys dermatologijos tyrimas nustatė, kad moterys gali patirti pernelyg plaukų slinkimas, dėl geležies trūkumo (). Tyrimas pranešė, kad mažos geležies atsargos padidinti plaukų kritimo greitį, ypač ne menopauzės. Geležinis taip pat padeda pagerinti plaukų tekstūrą ir sumažina Tępość didinant deguonies ir maistinių medžiagų tekėjimą į plaukų šaknis ir galvos odą.
Geležinis veikia kaip deguonies vežėjas kūno ir perduoda jį į raumenis ir smegenis, ir taip vis tiek fizinę veiklą ir protinį budrumą. Nedidelės geležies organizme gali padaryti jums neatidus, irzlus, ir pavargęs. Kaip per tyrimo, kurį atliko Melburno universiteto, geležies papildai padeda pagerinti fizinį efektyvumą moterims (4).
Tiems susirūpinusių tėvų, kurių vaikai yra maži valgytojai, geležies papildai gali padėti padidinti jūsų vaiko apetitą. Tyrimas The Journal of Nutrition "atliktas Kenijos pradinės mokyklos vaikų nustatė, kad geležies papildų padidėjęs apetitas ir vaikų augimą (5).
Geležis yra taip pat labai svarbu pagerinti raumenų sveikatai. Tai pagalbinės mioglobino (raumenų baltymų) gamybai, kuris perneša deguonį iš hemoglobino ir parduotuvėse jį į raumenų ląsteles (6). Jis taip padeda iš raumenų susitraukimo.
Nauja motinoms turi įsitikinti, kad jų vaikai turi valgyti daug geležies, siekiant užtikrinti sveiką smegenų vystymąsi. Kaip per kurį vaikams neurologijos, pažinimo, Moto Seminarai studijų, socialinės-emocinės ir neurofiziologinis plėtra kūdikiams, kenčiantiems nuo geležies stokos anemija yra mažesnė nei tiems, kurie nėra (7). Taigi tyrimas pabrėžia prevencijos geležies trūkumo dėl geresnio smegenų sveikatos svarbą.
Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims padidinti savo suvartojamų geležies iš maisto šaltinių ar papildų. Cochrane duomenų bazės sistemingų Apžvalgos tyrimo praneša, kad prenatalinė papildai geležies padeda sumažinti mažo gimimo svorio riziką ir apsaugo nuo motinos mažakraujystė nėštumo metu (8) metu. Nėščios moterys turėtų imtis 27 miligramų geležies per dieną (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Geležies papildai geriausiai sugeria, kai papildytas maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, ir pomidorų sultis.
Kitas nuostabų sveikatos nauda geležies yra jos gebėjimas palaikyti iki imunitetą. Pasak Linus Pauling instituto, geležies yra labai naudinga imuninio funkcijų skaičius, pvz diferenciacijos ir proliferacijos T limfocitų ir reaktyviųjų deguonies formų, kurios kovoja gamybos patogenai (9).
Neramių kojų sindromas (RLS), neurologinis sutrikimas judėjimas, sukuria judinti kojas pakartotinai. Šie pojūčiai gauti labiau sustiprėjo ramybės, todėl priežastis sutrikęs miegas. Tyrimo, kurį atliko Amžius ir senėjimo nustatė, kad iš geležies (anemija arba be) trūkumas gali sukelti RLS pagyvenusių žmonių (10). Atsižvelgiant geležies papildų gali, todėl sumažinti jos simptomus.
Tyrimai rodo, kad didelė dozė geležies gali suteikti atleidimą nuo priešmenstruacinio simptomų, pavyzdžiui, galvos svaigimas, nuotaikos svyravimas, hipertenzija, ir tt kaip už tyrimus atliko Masačiusetso universiteto Amherst, moterys, kurie naudojasi geležies turtingos dietos turi 30 iki 40 procentų mažesnė rizika patirti PMS, lyginant su moterimis, kurie vartoja mažiau geležies (11).
Čia yra maisto šaltiniai galite gauti savo dienos dozę geležies iš:
Hemo (Gyvūnų) Šaltiniai: Tai yra geriausi šaltiniai padidinti ir išlaikyti gerus geležies koncentracijos į savo kūną.
Ne hemo (įrenginyje) Šaltiniai: Šios geležies šaltiniai yra absorbuojamas mažiau kūno ir reikalauja vitamino C turi būti absorbuota didesniais kiekiais.
Kaip per Linus Pauling instituto, taip yra rekomenduojama su maistu geležies:
Rekomenduojama geležies dozė (RDA) | |||
---|---|---|---|
Etapas | Amžius | Vyrai (mg per dieną) | Moterys (mg per dieną) |
Kūdikis | 0-6 mėnesiai | 0,27 (tinkama suvartojimas) | 0,27 (tinkama suvartojimas) |
Kūdikis | 7-12 mėnesių | 11 | 11 |
Vaikystė | 1-3 metai | 7 | 7 |
Vaikystė | 4-8 metai | 10 | 10 |
Vaikystė | 9-13 metų | 8 | 8 |
Paauglystė | 14-18 metų | 11 | 15 |
Suaugusiesiems | 19-50 metų | 8 | 18 |
Suaugusiesiems | 51 metai ir vyresni | 8 | 8 |
Nėštumas | Visų amžiaus grupių | – | 27 |
Žindyti | 18 metų ir jaunesni | – | 10 |
Žindyti | 19 metų ir vyresni | – | 9 |
Žemiau yra keletas iš didžiausių pavojų, susijusių su geležies trūkumu:
Anemija yra didžiausia rizika, susijusi su mineralinių trūkumas. Ši liga rodo tokie simptomai kaip nuovargis, silpnumas, kūno silpnumas, galvos skausmas, ir sustiprinto jautrumo šalčiui. Jis taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, žemas kraujospūdis, inkstų nepakankamumas, leukemija, raumenų spazmai, storosios žarnos vėžio ir kt (12).
Geležies trūkumas taip pat gali padidinti švino apsinuodijimo vaikams galimybes. Tyrimas dėl bendro aplinkotyra nustatė, kad didelės geležies vartojimas ir pakankamas geležies atsargas gali sumažinti švino apsinuodijimų riziką tarp vaikų (13).
Kitos problemos, susijusios su geležies trūkumo apima susilpnėjo imunitetas, nėštumo komplikacijos, sutrikusio intelekto vaikų ir tt
Nors geležies yra labai svarbi mūsų kūno, jo nesaikingas taip pat gali būti labai pavojinga. Toliau pateikiami nepageidaujami poveikiai, susiję su geležies perdozavimo:
Tyrimo, kurį atliko Indianos universiteto nustatė, kad hemo geležis, esanti raudonos mėsos, gali padidinti vainikinių širdies ligų riziką 57 proc (14). Kaip per tyrimą, ne hemo geležies neturi įtakos širdies ligų riziką. Todėl, svarbu, kad jūs apriboti savo suvartojamų geležies iš hemo šaltinių.
Aukštos geležies vartojimas taip pat gali padidinti vėžio, pavyzdžiui, žarnos, storosios žarnos ir kepenų vėžio rizika. Vėžio epidemiologija, biologiniai žymenys ir prevencija tyrimas nustatė ryšį tarp geležies ir padidėjusio polinkio į gaubtinės žarnos vėžio (15).
Gydytojai visame pasaulyje rekomenduojame geležies papildų žmonėms, kenčiantiems nuo geležies trūkumo. Šie papildai gali, tačiau, sukelti virškinimo trakto problemų, tokių kaip pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir tamsių išmatų (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Pasitarkite su savo gydytoju, kaip būtų galima sumažinti šių simptomų.
Nors geležies yra svarbus gerinant smegenų funkcijos, kurio perteklius geležies kaupimasis gali padaryti jūsų smegenys linkę padidėjo oksidacinio pažeidimo. Jis gali, tokiu būdu, prisidėti prie neurodegeneracinių sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga pagyvenusių žmonių (16) rizikos.
Kitas Amerikos diabeto asociacijos tyrimas nustatė, kad hemo geležies taip pat yra atsakingas už padidėjusia rizika tipo - 2 diabetu moterų (17).
Daugelis šaltinių teigia, kad geležis padeda išvengti pirmalaikio odos senėjimo. Šis teiginys, tačiau negalėjo būti toliau nuo tiesos. Tyrimo, kurį atliko senėjimo tyrimų apžvalgos ataskaitas, kad iš geležies perdozavimas gali padidinti nuodingų hidroksilo radikalų gamybą, tokiu būdu prisidedant prie oksidacinio pažeidimo, kuris savo ruožtu veda į ankstyvą odos senėjimą (18).
Išmokęs apie šio mineralo ir nuostabų naudą iš geležies gyvybingumo, dabar galite užtikrinti, kad jūsų mityba sudaro sveiką dozę geležies, ypač iš ne hemo šaltinių (suvartojama kartu su vitaminu C turtingą maistą). Jei galvojate imtis geležies papildų, įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti su gydytoju apie idealus dozės. Būkite sveiki, saugiai. Ar pasidalinti su mumis savo atsiliepimais.