Sveikata

1300 kalorijų dieta svorio netekimui

1300 kalorijų dieta svorio netekimui

7 dienų 1300 kalorijų dieta yra strategiškai sukurtas tiems, kurie nori numesti, kad paskutinis tiek papildomų padriba. Tai mažo kaloringumo dieta vietoje sumažina Lipnus padriba didinant savo metabolizmą, padidinti sotumo, mobilizuojant riebalų ir sumažinti alkį. Ir geriausia dalis, jūs galite valgyti 6 kartus per dieną ir vis dar gauti pakoregavau ir patrauklų kūną vos per keletą dienų! Turėkite omenyje, kad ši dieta yra skirtas tiems, kurie jau prarado padriba riekė ir stengiasi prarasti, kad paskutinį papildomą colių. Staiga vyksta mažai cal dietos bus sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus priaugti svorio, o ne prarasti jį. Laikytis šios dietos planą 2 - 3 savaites su vienu apgauti dieną kiekvieną savaitę pamatyti faktinius rezultatus. Štai mūsų žingsnis po žingsnio gidas į 1300 kalorijų dieta svorio.

1300 Kalorijų dietos Gairės

  • Būkite realistai, kai kalbama apie prarasti paskutinį tiek riebalų. Jūsų svorio priklausys nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, dabartinio svorio, medicinos istorija, genų, gyvenimo būdo, vandens suvartojimo ir tt priimančiosios Tai gali užtrukti 1 - 3 savaites numesti padriba. Apgaulė yra ne paniką, jei jūs neturite prarasti svorio per savaitę.
  • Užsirašykite savo tikslus žurnale. Be to, kai jis ateina į prilipęs prie svorio planą, kad kontroliniai kitą dieną, kad būtų galima patikrinti tuos, kurie turite laikytis. Jis duos jums aiškų vaizdą apie jūsų laikytis plano ir kodėl jis dirbo ar ne.
  • Negalima sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, jei tu negali pralietas butas per savaitę laiko.
  • Turėtumėte 3 pratimas - 5 valandas per savaitę paspartinti riebalų nuostolių, taip pat tonizuoti savo kūną statybos liesą raumenų masę.
  • Venkite maisto produktų, kad nieko nedaryti, bet pakenkti savo kūną, pavyzdžiui, bulvytės, picos, mėsainiai, riebi ir riebios maisto, kepta vištiena, ir tt, ir suvartoja daugiau neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, lapinės žalumynai, liesos baltymų, mažai riebalų pieno, ir sveiki riebalai.
  • Valgyti kas 2 - 3 valandas laikyti jūsų ląsteles ir metabolizmas aktyvus. Dar svarbiau, kad jums neturėtų praleisti maitinimą vartoti mažiau kalorijų. Pralaidos maistas bus tik valgote daugiau kito valgio, ir jums bus suvartojama daugiau kalorijų.
  • Būkite labai atsargūs su tos supakuotos vaisių sulčių butelį. Dauguma supakuoti sultys ar gėrimai yra pridėtojo cukraus ir dirbtinių dažiklių ir skonio, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Be to, išvengti vartoja neribotą alkoholio, sodos (mityba ar ne), ir energetiniai gėrimai. Gerti juoda kava, žalioji arbata, juodoji arbata, balta arbata, Oolong arbata, žolelių arbata, pasukos, kokoso vanduo, vanduo, šviežiai spaudžiamas Vaisių ir daržovių sultys, detox vanduo, ir tt
  • Turi apgauti dieną kiekvieną savaitę ne tik pasotinti savo pilvuką ir skonio, bet ir užkirsti kelią savo metabolizmą iš plato.

Dabar jūs turite idėją, ką turėtų ir neturėtų daryti, kad ši dieta planuoti sėkmę. Štai 7 dienų 1300 kalorijų dieta svorio.

7 diena 1300 kalorijų dietos plano for Weight Loss

 1 diena (pirmadienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 1 puodelis šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių 5.5
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) 1 puodelis žalios arbatos 2 kiaušiniai (supjaustyti) 1 lazdelė daugiagrafinės duonos 2 migdolai 450
Vidutinis rytas (10:30) 1 puodelis sojos pieno 134.3
Pietūs (12: 30-13: 30) Tofu, špinatai, grybai, brokoliai ir pomidorų salotos su šviesiai padažu 1 puodelis pasukų 151.4
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 1 vidutinė vaisių dubenėlė 160
Vakarienė (7: 00-19: 30) Vištienos troškinys 416

load...

Iš viso Kalorijos - 1317,2 Iš viso angliavandenių - 125,7 Iš viso Baltymų - 96,5 Riebalų Iš viso - 37,9

 Štai pakaitinių maisto sąrašą, jei esate alergiškas bet kuriai iš minėtų dietos diagramos ingredientų.

Pakaitalai

  • Kalkės - Obuolių sidro actas
  • Žalioji arbata - juoda kava arba žolelių arbata
  • Kiaušiniai - Pusė avokado
  • Wieloziarniste duona - kvietinė duona
  • Migdolai - Graikiniai riešutai
  • Sojų pienas - Neriebus pienas
  • Tofu - Varškės
  • Špinatai - Kale
  • Grybų - Sojos gabaliukus
  • Brokoliai - Šparagai
  • Pomidorų - Cukinija
  • Vaisiai - Kūdikių morkos
  • Vištienos troškinys - Daržovių troškinys
  • Pita duonos - 1 flatbread
  • Agurkų - Salierų
  • Morkų - Burokėlių

Kartu su valgymo gerą maistą, jums taip pat reikia naudotis eikvoti energiją. Štai Jūsų diena 1 pratybų planas.

load...

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 1 diena

  • Galvos tentas (šoną ir aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Šalutinis lunges - 1 komplektas 5 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja domkratai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Tvist - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Dviratis atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rusijos šokis - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Sit-ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šalutinis atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Visas Squat - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Sprogdinimo pritūpęs - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

Jei laikytis rutinos, jums bus nustebinti savo valią laikytis rutinos. Tai padidins jūsų pasitikėjimą ir motyvuoti jums nesustoti. Taigi, galime išsiaiškinti, ką jūs turite daryti 2 diena 1300 kalorijų dietos.

 2 diena (antradienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 2 arbatiniai šaukštai saulėgrąžų sėklų, mirkytomis per naktį vandens puodeliu 24
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) 1 vidutinė avižiniai dribsniai su ½ obuoliu, 2 datas ir 4 smulkintais migdolais ½ puodelio juodos kavos 361
Vidutinis rytas (10:30) 1 puodelis arbūzų sultys 50
Pietūs (12: 30-13: 30) Kepta lašiša 6 šparagai 6 brokolių gėlių 8 morkų gabalėlių ½ puodelio mažo riebumo jogurto 320
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 1 puodelis žalios arbatos 1 multigrain sausainis 99
Vakarienė (7: 00-19: 30) 1 vidutinio dubenėlio agurkų sriuba + 5 oz užkepti vištienos krūtinėlę 450

Iš viso Kalorijos - 1304 Iš viso angliavandenių - 128,3 Iš viso Baltymų - 72,2 Riebalų Iš viso - 12,6

Ar smulkmeniškas valgytojas? Tada pažvelgti į žemiau pakaitinių maisto sąrašo išvaizdą.

Pakaitalai

  • Vaistinės ožragės sėklos - pankolio sėklos
  • Avižiniai dribsniai - quinoa
  • "Apple" - Kriaušė
  • Datos - Džiovinti abrikosai
  • Migdolai - Walnut arba makadamijas
  • Juoda kava - Žalioji arbata, žolelių arbata, balta arbata, Oolong arbata, ir tt
  • Arbūzas sultys - melionas sultys
  • Lašiša - Juodadėmė
  • Šparagai - prancūzų pupelės
  • Brokoliai - kopūstai
  • Morkų - Burokėlių
  • Mažai riebalų jogurtas - 1 puodelis pasukos
  • Žalioji arbata - juoda kava arba šviežiai spaudžiamas vaisių sultys
  • Wieloziarniste sausainių - Saltine krekingo
  • Agurkų sriuba - lęšių sriuba
  • Ant grotelių kepta vištiena - Ant grotelių keptos daržovės

Birželio 2 dieną, per daug, jūs turite treniruotės, kad jūsų metabolizmą aktyvus ir padėti Jūsų organizmui mobilizuoti riebalų. Štai diena 2 pratimai rutina.

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 2 diena

  • Galvos tentas (šoną ir aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Šuolis į aukštį - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Tricepsas pratęsimas - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Bicepso garbanos - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atatrank~ - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pritūpęs ir pridėtinių paspauskite - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Hantelio eilutė - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Pečių paspauskite - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Lunges su svorių - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Tiltas - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Persiųsti alkūnė lentų - 20-antrasis palaikykite
  • Šoninės lentos - 20-antrasis palaikykite
  • Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs jausitės atsipalaidavę dar pilnas energijos. Geras maistas jus budrus, sotus, ir remti savo virškinimą ir stiprumo mokymas padės deginti kalorijas. Jūs taip pat pradėti pastebėti skirtumą savo nuotaika ir produktyvumas darbe ar mokykloje. Šis pokytis įkvėps jums laikytis plano, ir jums bus malonu 3 diena.

3 diena (trečiadienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto 1
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) Daržovių kvinojaus + 1 puodelis mažai riebaus pieno + 3 migdolai 431
Vidutinis rytas (10:30) 1 puodelis obuolių sulčių 95
Pietūs (12: 30-13: 30) Pupelės, bazilikas, cukinijos, vyšniniai pomidorai ir salotų salotos su lengvais padažu ir kepta lašiša 399
Vakaro užkandis (4: 00-4: 30 val.) 1 puodelis žaliosios arbatos 0
Vakarienė (7: 00-19: 30) Avokadas, tofu ir arbūzų salotos + 1 nedidelis tamsaus šokolado gabalas (80% ar daugiau kakavos) 382.4

Iš viso Kalorijos - 1308,4 Iš viso angliavandenių - 132,5 Iš viso Baltymų - 36,5 Riebalų Iš viso - 40,1

Štai pakaitalų sąrašas, jei esate smulkmeniškas valgytojas ar yra alergiškas bet kuriai iš minėtų aukščiau pateiktoje diagramoje maisto.

Pakaitalai

  • Obuolių sidro actas - kalkių sulčių
  • Quinoa - Manų kruopos
  • Neriebaus pieno - sojos pieno
  • Obuolių sultys - Kriaušių sultys
  • Grybų - Kiaušiniai
  • Daržinės pupelės - Juoda-Eyed Peas
  • Baziliko - Laiškiniai
  • Cukinijų - Agurkų
  • Vyšniniai pomidorai - Juodosios alyvuogės
  • Salotos - kininiai kopūstai
  • Kokoso vanduo - arbūzas sulčių
  • Salierai - Burokėlių
  • Balzaminis actas - kalkių sulčių
  • Avokadų - Chayote skvošas
  • Tofu - Varškės
  • Arbūzas - melionas
  • Juodasis šokoladas - Neriebus sušaldytos jogurtas

3 diena taip pat yra treniruotės diena. Šią dieną, jums bus daugiau dėmesio skirti fizinei ir psichinei detoksikacijos ir padidinti savo lankstumą. Štai jūsų treniruotės planas 3 diena.

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 3 diena

  • Galvos tentas (šoną ir aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Surya Namaskar - 3 rinkiniai
  • Adho mukha Savasana
  • Urdhva mukha Savasana
  • Bharadvajasana
  • Anantasana
  • Baddha Konasana
  • Anjaneyasana
  • Tadasana
  • Pavanamuktasana
  • Bhujangasana
  • Meditacija
  • Shavasana

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigoje, jūs netekote vandens daug svorio ir atrodo plonesni. Be to, jūsų protas bus ramus, ir jums bus geriau miegoti naktį. Tačiau iš tikrųjų mesti riebalus, jūs turite eiti į šį mitybos planą 4-ąją dieną. Leiskite sužinoti daugiau apie 4 dienos.

 4 diena (ketvirtadienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 2 arbatinius šaukštelius pankolio sėklų, mirkytomis per naktį vandens puodeliu. 13.8
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) 1 avokado blynas + 1 virtas kiaušinis + 1 puodelis greipfrutų sultys 459
Vidutinis rytas (10:30) 4 migdolai + 1 puodelis žaliosios arbatos 28
Pietūs (12: 30-13: 30) Žuvis taco + 1 puodelis kokoso vandens 405
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 1 puodelis juodos kavos + 1 nedidelis dubenys nesūdyto kukurūzų 31
Vakarienė (7: 00-19: 30) Sumaišyti kepami daržovės + kepta vištiena 348

Iš viso Kalorijos - 1284,8 Iš viso angliavandenių - 122 Iš viso Baltymų - 70,4 bendro riebalų - 48.7

Čia yra pakaitinių maisto 4 diena sąrašą.

Pakaitalai

  • Pankolio sėklos - Vaistinės ožragės sėklos
  • Avokadų blynas - Bananų blynų
  • Kiaušinių - keptos pupelės
  • Greipfrutų sultys - apelsinų sultys
  • Migdolų - Riešutas
  • Žalioji arbata - juoda kava, Oolong arbata, balta arbata, ir tt
  • Žuvis Taco - Vegetaras Taco
  • Kokoso vanduo - Pasukos
  • Juoda kava - Žalioji arbata
  • Kukurūzų spragėsiai - Saltine krekingo
  • Rudieji ryžiai - Broken kviečių
  • Vištienos - Žuvų, grybų, Tofu

Nors jūs praradote gerą kiekį vandens svorio, jums reikia treniruotės norint išlydyti riebalus. Taigi, čia yra jūsų diena 4 treniruotės rutina.

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 4 diena

  • Galvos tentas (šoną ir aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Vieta bėgiojimas - 7 minutės
  • Šuolis į aukštį - 2 komplektai 15 pakartojimų
  • Persiųsti sprogstamosios lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 15 pakartojimų
  • Horizontalios prasideda - 1 komplektas 15 pakartojimų
  • Tricep smuko - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Push-ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Persiųsti alkūnė lentų - 20 - 25 sekundžių palaikykite
  • Ruožas

Kaip jausitės By The End Of 4 dienos

Iki 4 dienos pabaigoje, jūs pajusite šviesos ir plonas. Jūsų ištvermė didės dėl nuolatinių treniruočių sesijų. Tai, savo ruožtu, bus motyvuoti jums toliau po šio svorio planą. Leiskite sužinoti, ką jums reikia padaryti 5-ąją dieną.

 5 diena (penktadienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 1 puodelis šilto vandens su sultimis 1 kalkių 9.5
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) Daržovių manų kruopos + 1 puodelis juodos kavos 125
Vidutinis rytas (10:30) 4 migdolai + 1 puodelis greipfrutų sultys 124.3
Pietūs (12: 30-13: 30) Salotų tuno apvyniojimas + ½ avokado + ½ puodelio mažo riebumo jogurto 503
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 1 vidutinė dubliukas salierų ir hummų 55.2
Vakarienė (7: 00-19: 30) Skvošas sriuba + 5 uostai kepta žuvis + 1 puodelis pilnas riebalų pieno 501

Iš viso Kalorijos - 1318 Iš viso angliavandenių - 118,2 Iš viso Baltymų - 83,8 Riebalų Iš viso - 35,6

Štai maisto pakaitalas 5 diena sąrašą.

Pakaitalai

  • Kalkės - Obuolių sidro actas
  • Manų - Broken kviečių arba Kvinoja
  • Juoda kava - Žalioji arbata arba balta arbata
  • Migdolų - Makadamijos riešutų arba graikinių riešutų
  • Greipfrutų sultys - Kiwi ar apelsinų sulčių
  • Salotos - Kale
  • Tunas - Krevetės arba Tofu
  • Neriebaus jogurto - 1 mažas dubuo papajos
  • Žalioji arbata - juoda kava arba balta arbata
  • Wieloziarniste sausainių - Saltine krekingo
  • Skvošas sriuba - moliūgų sriuba
  • Kepta žuvis - kepta vištiena

Birželio 5 dieną, jums bus treniruotės, bet ne reguliariai kardio, stiprumo mokymas, arba Joga. Sužinokite, kaip galite eikvoti energiją kitame skyriuje.

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 5 diena

Pasirinkite savo mėgstamą lauko treniruotės rutina. Pasirinkite vieną ar du pratimus iš sąrašo žemiau pateiktą.

  • Pagyvėja pėsčiomis arba su pertrūkiais pėsčiomis
  • Pertrūkiais sprintas
  • Bėgimas
  • Plaukimas
  • Dviračiu
  • Žaisti sporto kaip futbolas, tenisas, badmintonas ir tt

PASTABA: Įsitikinkite, kad sušilti iki šių treniruočių ir atvėsti tempimas.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 5 dieną

Iki 5 dienos pabaigoje, jums bus jaustis labiau atjaunino žr matomų pokyčių Jūsų organizme, ir jūsų nuotaika bus pakylėta kaip magija. Bet tai dar ne viskas. Rytoj jūsų apgauti dieną, ir jūs galite valgyti iki 1800 kalorijų. Sužinokite, ką jums reikia valgyti šią dieną. 

6 diena (Cheat diena)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 2 arbatinis šaukštelis agurkų sėklų, mirkytomis per naktį 1 puodelio vandens 24
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) Blynai su klevo sirupu + 1 puodelis mažo riebumo pieno + 4 migdolai 239.9
Vidutinis rytas (10:30) 1 puodelis apelsinų sulčių 14
Pietūs (12: 30-13: 30) Kepsnys su keptais daržovėmis + 1 nedidelis dubenėlių kremas 630
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 32 branduolių pistachių apyrankės + 1 puodelis juodos kavos 150
Vakarienė (7: 00-19: 30) Spagečiai ir kiaušiniai + 1 vidutinio dydžio aitvaras 640

Iš viso Kalorijos - 1697,9 Iš viso angliavandenių - 186,7 Iš viso Baltymų - 69,7 Riebalų Iš viso - 52,4

Pakaitalai

Šią dieną, galite pasirinkti savo pasirinkimą pakaitalą, tačiau įsitikinkite, kad neviršyti kalorijų ribą.

1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 6 diena

Jūs gaunate pailsėti šiandien. Likusi dalis yra tokia pat svarbi kaip valgyti gerai ir darbo. Tai padės organizmui išgydyti ir pats remontas.

Kaip jausitės iki pabaigos 6 dienos

Po penkių dienų stovi ant mažo kaloringumo dietos ir darbo, 6 diena bus maloni kaita. Mėgaukitės šią dieną ir būti pasirengę už paskutinę dieną šios dietos plano.

 7 diena (sekmadienis)

Maistas Ką valgyti Kalorijos
Anksti ryte (6: 30-07: 30) 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto 1
Pusryčiai (8:15 - 8:45 val.) Avižiniai dribsniai + ½ obuolys 190
Vidutinis rytas (10:30) 1 puodelis juodos kavos + 4 migdolai 30
Pietūs (12: 30-13: 30) Tuno sumuštinis + 1 puodelis pasukos 360
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 min.) 1 maža dubenėlė kūdikių morkų su hummu 137.6
Vakarienė (7: 00-19: 30) Grybų ir tofu troškinys + 1 nedidelis vaisių dubuo 574

Iš viso Kalorijos - 1292,6 Iš viso angliavandenių - 143,2 Iš viso Baltymų - 42,5 Riebalų Iš viso - 35,7

 Štai pakaitalas sąrašas paminėtų dietos diagramos maisto.

Pakaitalai

  • Obuolių sidro actas - kalkių sulčių
  • Avižiniai dribsniai - quinoa
  • "Apple" - Kriaušė
  • Juoda kava - Žalioji arbata, Oolong arbata, juodoji arbata, balta arbata, ir tt
  • Migdolų - Makadamijos riešutų arba graikinių riešutų
  • Tuno sumuštinis - vištienos ar grybų sumuštinis
  • Pasukos - Neriebus jogurtas
  • Morkos - Salierų
  • Hummus - Neriebus jogurtas
  • Grybų - Lima pupelės
  • Tofu - Sojos gabaliukus arba varškės

7 diena, jums bus grįžti į savo įprastą kasdieninį vartoja ne daugiau kaip 1300 kalorijų ir naudojasi. Taigi, čia yra jūsų užduotis rutina 7 diena.

 1300 kalorijų dietos pratybų rutiną - 7 diena 

  • Galvos tentas (šoną ir aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Šokinėja domkratai - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Aukšti šuoliai - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Burpees - 3 komplektai 10 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pritūpęs - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Sprogi pritūpęs - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Blauzda kėlimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Tvist - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Tricep smuko - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Push-up - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Sit-ups - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Rusų Twist - 2 komplektai 15 pakartojimų
  • Persiųsti alkūnė lenta - 2 komplektai 20 antrojo sulaikytas
  • Ruožas 

Kaip jausitės By The End Of 7 diena

Iki 7 dienos pabaigoje, jums atrodys daug plonesni ir labiau pasitikintys apie save. Septynios sudrausminti dienas padės jums atleiskite iš daugelio išsilaikiusiais blogų įpročių, ir jums tikrai bus malonu matyti pokyčius. Bet tai pakankamai? Sužinokite toliau.

Ką daryti po 7 dienų

 Jūs galite ir toliau būti ant 1300 kalorijų dietos plano po 7 dienų, jei neprarado paskutinį tiek padriba dar. Įsitikinkite, kad laikytis plano, o ne pataikauti greito maisto per daug. Be to, jums reikia išlaikyti omenyje šiuos.

Dos ir klaidas

  • Laikyti save hidratuotas. Gerti ne mažiau kaip 3 - 4 litrus vandens per dieną.
  • Gerti polivitaminų ir kalcio papildas, kas antrą parą.
  • Paimkite žuvų taukai papildyti kas tris dienas.
  • Stresas yra svorio netekimas inhibitorius. Todėl stengiuosi būti mažiau pabrėžė.
  • Miegoti anksti, kad būtų galima išvengti vėlai naktį snacking taip pat keltis anksti ryte, treniruotės ir padaryti pusryčius.
  • Nenutraukite darbo.
  • Nuolat kalbėtis su žmonėmis, kurie rimtai numesti svorio.

Daroma išvada, kad 1300 kalorijų dieta kartu gali padėti jums diferentą padriba sėkmingai. Taigi, atsikratyti tos Lipnus riebalų vadovaudamiesi šį planą ir būti didžiuotis savininkas sveiko kūno ir proto. Rūpinkitės!

load...