15 mitybos gudrybių, galinčių pakeisti priešindustį

Taigi, jūs jau diagnozuotas "pradinio diabeto". Šokiruojančio ar ne? Tai nebūtinai turi būti taip, atsižvelgiant turite teisingą Įspėjimas Prieš pavojaus varpais žiedo. Tačiau, jūs vartojate šį pažadino iš savo kūno rimtai? Tada jūs turite įgyvendinti keletą pakeitimų savo mitybos įpročius ir priimti pradinio diabeto dietos planą. Skaitykite ir sužinokite, ką jie yra.

Cukrus nesukelia Diabetas:

Jis yra populiarus klaidinga nuomonė, kad cukrus tiesiogiai verčia į diabetu. Valgyti cukrų nesukelia diabeto. Priešingai, diabetas yra genetika, prastos maisto pasirinkimą, sėslaus gyvenimo būdo rezultatas, sumažino medžiagų apykaitą ir nutukimu. Tiesa yra ne daugiau kartaus, ir paaiškėjo, saldus. Tada, kas tentiniai pusiausvyrą?

Aukštas kraujo Cukrus - Kaltininkas:

Blogų mitybos įpročius pasekmė yra padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje. Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje sukuria atsparumą insulinui aplinką organizme. Tai yra pirmtakas II tipo cukrinio diabeto, kur organizmas negali naudoti savo insulino atsargas kontroliuoti svyruodamos lygį cukraus kiekį kraujyje.

Kai jis nebus diabetu?

Nepaisant pavojų, cukrinis diabetas ir širdies ligos nėra neišvengiami, jei tu žaidi savo kortelės teisę. Yra tam tikrų raudonos vėliavos, kad jums reikia žinoti apie (2).

• Neveiklumas
• Būdamas vyresnis nei 45
• KMI daugiau nei 25
• Genetiškai linkę
• Trigliceridų lygis daugiau nei 250 mg / dl ir DTL cholesterolio žemiau 35 mg / dl
• Aukštas kraujo spaudimas
• Turi PKS

Jei turite patikrinti ne per daug taškų sąraše ir jaučiate nuovargį, padidėjusį troškulį, dažnai ragina šlapintis ir neryškus matymas, tai nėra geras ženklas. Už gliukozės kiekio kraujyje patikros (3), kreipkitės į savo gydytoją ir prašymą.

Ne per vėlu:

Pradinio diabeto yra Jūsų organizmo skambutis rimtų pokyčių gyvenimo būdo įpročius. Pirma, prarasti svorio yra sakoma, kad sumažinti susirgimo diabetu riziką. Išsiskirti 5% iki 10% savo kūno svorio praleidus vos 30 minučių per dieną naudotis sumažina riziką žymiai. Jis mažina gliukozės kiekį kraujyje, atbulinės eigos atsparumas insulinui (4). Jūsų juosmens dydis yra gera priemonė pokyčių sumos į priekį. Vyrai ir moterys, kurių juosmens daugiau nei 40 ir 35 colių atitinkamai rodo tendenciją atsparumas insulinui.

Taigi, pradinio diabeto asmenys pirmiausia patarė numesti svorio ir valgyti subalansuotą mitybą. Čia slypi Silver Lining į šią nerimą diagnozę. Jūs ne tik sulėtinti ligos progresavimą, užkertant kelią diabetui, taip pat naudinga galo valgyti protingas.

Dabar, leiskite mums pamatyti iš anksto diabetu mitybos planą.

Kokie maisto produktai valgyti:

Asmuo diagnozuota pradinio diabeto būtų naudinga priimant tam tikrus subtilius pakeitimus savo dietos pasirinkimų. Subalansuota mityba pagerina bendrą savijautą, ne tik pradinio diabeto, bet visiems (5). Tai apima 3 porcijas daržovių ir vaisių, krakmolingų daiktų, pavyzdžiui, duonos ir ryžių baltymų šaltinių, pavyzdžiui, pieno ir žuvies ir kelių saldus, riebaus maisto. Geriausia iš anksto diabetu dieta turėtų būti taip:

1. Pakeiskite perdirbtų daiktų su nesmulkintų grūdų perdirbtuose grūdiniuose maisto produktuose.
2. Trys porcijos neskaldytų grūdų per dieną sumažinti diabeto riziką trečdaliu.
3. Nesmulkintų grūdų maisto produktai yra rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų duonos, lėtas virti arba plieno cut-avižų ir nesmulkintų grūdų makaronus.
4. Negalima nori tiesioginių ar paruoštus virėjo patiekalų.
5. Pasirinkite mažiau krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, ir morkos.
6. Įtraukti pupelių ir kukurūzų dietos.
7. Bulvės yra klasifikuojama kaip aukšto glikemijos indeksas (GI) maisto produktų, o tai reiškia, kad angliavandeniai yra virškinami per greitai (6).
8. Žmonės, turintys pradinio diabeto reikia angliavandenių, kad suvirškinti lėtai, laikydami cukraus kiekį kraujyje stabilus.
9. Saldžiųjų bulvių turi mažą GI.
10. Vaisiai turi būti vartojamas saikingai.
11. Visada pasirinkti šviežių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, apelsinų, braškių, mėlynių, slyvų, kivių ir greipfrutų.

Dietiniai gudrybės, atsižvelgiant į:

1. Apriboti porcijų dydį, kurį maistas iš 2 puodeliai ryžių 1 - 3 puodelio (7).
2. Valgykite riešutus, o ribojant riebalų elementus į sumažinto riebumo pieno ir sūrio.
3. Pasirinkti didelio baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių ir vištienos.
4. Pageidaujamas leaner gabalai be odos, kartu su mažų porcijų. Sumažinti aukštos druskos ir aukštos-riebalų perdirbtų selekcijos, pavyzdžiui, karšti sumuštiniai suvartojimą.
5. Ar žuvis 3 kartus per savaitę, reguliuojančių širdies problemų.
6. Svarbu tai, kad BROIL, kepti, grilis ar Sauté mėsos ir žuvies produktai, o ne mailius juos.
7. Pasirinkite vaisių ir daržovių dietos įvairovė ir sumaišykite juos. Kuo daugiau spalvinga meniu, tuo geriau.
8. Valgyti 3 kartus per dieną, kiekvieno valgio, apimančią bent vieną pasirinkimą iš kiekvienos maisto grupės.
9. Valgykite savo vaisius, negerkite juos. Jūs turite pluošto subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
10. Be to, išvengti saldžių gėrimų, pavyzdžiui, sodos ir pasaldintas sultis. Geriamojo cukraus daugiausia suteikia jums tuščių kalorijų.
11. Gauk sveiką riebalų iš augalinių aliejų, alyvuogių aliejaus, sėklų, riešutų ir avokado.
12. Viešnagės hidratuotas su daug vandens, nes ji gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
13. Laikyti alkoholį iki minimumo. Moterys patariama turėti mažiau nei 2 stiklines per dieną.
14. Išgerkite kavos be riebus, saldžių papildinių.
15. Pabandykite gyventi atokiau nuo keptų maisto medžiagos ir bulvių traškučiai. Jei tai neįmanoma, apriboti jos dalis dydžiai kiek įmanoma, renkantis žemės riešutų sviesto arba neriebų jogurtą kaip užkandis variantų.

Svarbu gauti aukštą procentą mityba nuo riboto skaičiaus kalorijas. Tai yra tai, ką iš anksto diabetu dieta daro. Tai padeda jums tapti sveikesniais.

Sveika jums turi daug kitų, išskyrus tik užkertant kelią diabetui naudą. Jeigu jaučiatės geriau, atrodyti geriau ir bendrauti daugiau. Tuo tarpu, jūsų kūnas kovoja su infekcijomis, jūsų organai funkcionuoja optimaliai ir jūs apdailos užduotis pastangų. Nauda yra tikrai didelis. Geriausia dalis yra, už pradinio diabeto dieta gali būti įgyvendintas bet kur jūs einate.

Ar radote postas buvo naudingi? Mes norėtume išgirsti iš tavęs. Prašome rašyti komentarą Žemiau esančiame blokelyje numatyta.