- 420k
- 1k
- 870
Jūsų organizmas pradeda nuleisti patarimų, kai jūsų sveikata pradeda į pietus. Galvos skausmas, svorio padidėjimas, plaukų kritimo, odos problemos, ir tt yra požymių, kad neturėtų būti ignoruojami. Vietoj kramtomoji tabletes kaip pūsti, aš siūlau jums pradėti valgyti laukinių sugautos lašišos. Kadangi lašišos yra vienas iš sveikiausių maisto produktų pasaulyje. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti bent dvi porcijas lašišų per savaitę, nes ji yra turtingas omega - 3 riebalų rūgščių, baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda sumažinti kai kurių ligų ir simptomų (1) riziką. Taigi, čia yra 15 priežasčių, kodėl jūs turėtumėte valgyti lašišą, kaip pagerinti savo sveikatą. Bet pirmiausia, pažiūrėkime pažvelgti į maistinę lašišos išvaizdą.
Pusė filė lašišos yra:
Štai būdai, valgymo lašiša gali būti naudinga jums.
Iš pirmiau tą lašišos paminėtų yra turtingas omega mitybos faktų aišku - 3 riebalų rūgštimis. Omega - 3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi kelis dvigubomis jungtimis. EPR ir DHR yra dviejų tipų omega - 3 riebalų rūgštys, kurių yra lašišos. Jos padeda sumažinti trigliceridų kiekis kraujo serume mažinant LDL lygių ir padidinti riebalų rūgščių (2) degradaciją. Tai apsaugo nuo apnašų susidarymo ir gali apsaugoti jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto.
Lašišų taip pat yra puikus baltymų šaltinis kartu su omega - 3 riebalų rūgščių. Abi šios medžiagos turi įtakos kūno riebalų procentą poveikį. Baltymai yra sunku virškinti ir todėl gali padėti jums jaustis visiškai už ilgesnės trukmės, tokiu būdu jūs valgote mažiau. Omega - 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą sukeltas svorio padidėjimas, slopinti apetitą, gerinti kraujotaką, padidinti metabolizmą ir sumažinti riebalų nusėdimą didinant riebalų rūgščių oksidaciją. Taigi, jūs galite gauti plonas ir atspalvių kūną, jei vartoji lašišos virta teisingą kelią (3) (4).
Uždegimas yra pavojingas. Jis gali sukelti svorio padidėjimas, sąnarių skausmas, autoimuninė reakcija, skrandžio opos, ir insulto. Omega - 3 riebiosios rūgštys, esančios lašišų, EPA ir DHA, reguliuoja vietos hormonus. Šie, savo ruožtu, reguliuoti korinio kelius ir genų ekspresiją, kurie padeda slopinti uždegiminius biomolekules. Tai padeda išvengti migrenos, artrito, psoriazės, opinio kolito, išsėtinės sklerozės, Krono liga, uždegimas sukeltas nutukimas, tt (5).
Omega - 3 riebiosios rūgštys, esančios lašišų yra svarbūs jūsų smegenys tinkamai veiktų. Šios polinesočiosios riebalų rūgštys yra neuroprotekcinio pobūdžio. Be to, EPR ir DHR padeda padidinti neuritines ataugas smegenų vystymosi etapais. DHR taip pat padeda nerviniame kamieninių ląstelių diferenciacijos subrendęs neuroninių ląstelių. Omega - 3 riebiosios rūgštys taip pat buvo nustatyta, kad padidinti kognityvinę funkciją vyresnio amžiaus moterų (6) (7). Vadinasi, ji yra protinga vartoti reikiamą kiekį lašišos gauti savo dozę omega - 3 riebiųjų rūgščių, padidinti savo smegenų funkcijas.
Vėžys gali būti sukeltas dėl prie to, kad omega disbalanso - 3 ir Omega - 6 riebalų rūgščių organizme, todėl toksinėmis kaupiasi, uždegimo ir nekontroliuojamo ląstelių proliferaciją. Įrašyta lašišos dietos gali padėti padidinti omega lygį - 3 riebiųjų rūgščių, taip sumažinant uždegimą ir toksinį poveikį organizme. Iš tiesų, daugelis tyrimų įrodė, kad EPR ir DHR gali būti vartojamas vėžiui gydyti ir užkirsti kelią krūties vėžio progresavimą. Jie taip pat gali padėti išvengti chemoterapijos sukelta raumenų nuostolių (8) (9).
Omega - 3 riebiosios rūgštys, DHA ir EPA, vaidina svarbų, bet skirtingus vaidmenis organizme. DHR yra atsakinga už išankstinį ir postnataliniam smegenų vystymuisi, o EPS padeda kontroliuoti nuotaiką ir elgesį. Mokslininkai nustatė, kad administravimo DHA ir EPA tam tikrais deriniais gali padėti sumažinti ADHD simptomai (Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas), vaikams. Šis derinys taip pat buvo nustatyta, kad būti naudinga autizmo ir disleksijos vaikams (10).
Tik vienas ketvirtadalis puodelio lašišos gali suteikti jums 13 g baltymų - statybinis blokas jūsų kūno. Amino rūgštys prisijungti formuoti proteinus ir tt, svarbu, kad jūs gaunate amino rūgščių, reikalingų sumų. Lašiša yra puikus šaltinis esminių amino rūgščių ir liesos baltymų. Tai padės jums sukurti liesą raumenų masę gauti daugiau atspalvių kūną, padidinti raumenų jėgą, išvengti plaukų kritimą, slopinti apetitą ir pagerinti odos, plaukų ir nagų sveikatą (11).
Lašiša taip pat yra puikus šaltinis vitamino D, kuris padeda stiprinti kaulus, sumažinti 2 tipo diabeto riziką, kovoti su vėžiu, ir užkirsti kelią širdies liga. Jei jūs nesate anksti paukštis, o ne išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti, tai visai įmanoma, kad jūs negaunate reikiamą kiekį vitamino D Be to, jei turite labai jautrią odą, tai geriau vengti saulės spindulių. Tokiais atvejais, jums reikia vartoti lašiša padėti savo organizmui gaminti melaniną, pigmentą, kuris padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių, taip pat pagerinti jūsų bendrą sveikatą (12) (13).
Senėjimu susijusių Akių ligos tyrimas (AREDS) padaryta mokslininkai parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai vartojamos omega - 3 riebalų rūgščių turtingas maistas buvo už mažesnę riziką susirgti geltonosios dėmės ligas. Nuo lašišos yra turtingas omega - 3 riebiųjų rūgščių, jis yra laikomas "karalius", kai kalbama pagerinti regėjimą (14). Jūsų tinklainė yra gera suma DHA kuri reguliuoja membranos jungiasi fermentų ir fotoreceptorių veiklą. Mokslininkai nustatė, kad papildant žiurkes su DHA padėjo pagerinti savo regėjimą (15).
Selenas yra mikroelementas, kuris veikia kaip antioksidantas ir lašiša yra puikus šaltinis seleno. Apie 3,5 svarų lašišos gali suteikti jums su 65% seleno RDI. Jis padeda kovoti su vėžiu, reguliuoja skydliaukės hormonų gamybą, palaiko tinkamą imuninės sistemos, neutralizuoja ŽIV veiksmus, padeda mažesnė persileidimo tikimybė, skatina spermatozoidų judrumą, sumažina oksidacinį stresą ir uždegimą, ir taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų (16). Selenas trūkumas gali mažėti savo pažintinius gebėjimus.
Nors susimąstėte, kodėl lašišos kūnas yra oranžinės spalvos rožinė? Tai todėl, kad lašišos yra geras sumą astaksantino, kuris taip pat yra priežastis, kodėl krabai ir krevetės yra oranžinės spalvos. Astaksantino yra ksantofilų karotinoidų, kad turi galingą antioksidacinių savybių ir padeda Przedmuch žalingą deguonies radikalus. Tai, savo ruožtu, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, ir uždegimą. Astaksantino negali būti sintetinamas žmogaus organizme, bet jūs galite gauti gerą kiekį jį suvartoja lašiša (17) (18).
Lašiša yra puikus šaltinis B grupės vitaminų. Štai sąrašas.
Šie vitaminai kiekvienas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant optimalų sveikatą. Jie padeda išvengti osteoporozės ir virškinimo problemų, sumažinti kaulų lūžių riziką, padėti padidinti metabolizmą, pagerinti smegenų funkciją, saugo energijos lygmenų aukštas, veikia kaip kofaktoriais įvairių biologinių reakcijų, skatina ląstelių kalcio mobilizaciją ir ląstelių diferenciaciją, padėti amino rūgščių metabolizmui, ir pagalba metilinimą RNR, DNR, baltymų, ir fosfolipidų (19).
Lašišų yra omega turtinga - 3 riebalų rūgštys, baltymai, vitaminas B12, ir geležies. Šios maistinės medžiagos pagerinti savo galvos sveikatą, užkirsti kelią plaukų kritimo teikiant maitina folikulų, skatina plaukų augimą ir užkirsti kelią savo plaukus nuo ieškome blausus (20). Taigi, jūs turite vartoti lašiša rūpintis savo plaukais. Tačiau, jei jūs negalite turėti lašišos dažnai, jūs galite turėti žuvų taukų papildus užkirsti kelią plaukų kritimą.
Kaip jūs amžiaus, smulkių linijų, tamsių dėmių ir strazdanų pradėti rodyti. Tiesą sakant, daug jaunų moterų riebi ar sausa oda, kuri leidžia jiems linkę į spuogų ar pleiskanojanti oda. Lašiša yra labai rekomenduojama, jei norite pagerinti savo odos sveikatą. Omega - 3 riebalų rūgščių, baltymų, ir vitamino D padės jūsų ląstelės gamina kolageno, keratino, ir melanino. Tai padės jūsų odai išlaikyti vandenį, taip mažinant raukšles ir smulkias raukšleles. Astaksantino padeda Przedmuch bakterijas ir toksiškas deguonies radikalus ir gerina odos elastingumą, taip sumažinant spuogai ir tamsias dėmes (21) (22).
Taip, lašišos, taip pat gali padėti pakelti savo nuotaiką. Omega - 3 riebiosios rūgštys, esančios lašišų padėti sumažinti uždegimą ir teikti paramą savo emocinę sveikatą. Beveik 30% tam tikrų smegenų ląstelių yra sudaryta iš DHA, ir tai patvirtina mokslininkų, kad žmonės, kurie kenčia nuo depresijos mažesnes omega - 3 riebiųjų rūgščių, lyginant su tais, kurie to nepadarė. Jūs galite gauti 2 g omega - 3 riebiųjų rūgščių, iš vieno porcija lašiša, kuri gali apsisaugoti nuo bliuzo ir nudžiuginti jus (23).
Iš šių 15 taškų aišku, kad lašiša yra būtina turėti savo vakarienę ar pietus. Be to, norėčiau naminiu maistu, nes jis linkęs būti neturi dirbtinio spalvą ir skonį, ir, žinoma, skaniau. Štai keletas lengva ir skanu lašiša receptai jums pabandyti.
Viso laiko - 30 min; Prep laikas - 20 min; Tarnauja - 2
Viso laiko - 30 min; Prep laikas - 20 min; Tarnauja - 2
Viso laiko - 20 min; Prep laikas - 15 min; Tarnauja - 2
Šie trys receptai yra skanus, greitas, ir maistingas. Jūs galite lengvai rasti vietinėje parduotuvėje ingredientus ir gali supakuoti juos savo pietų biure ar mokykloje. Bet jūs galite laikyti lašiša ilgesnį laiką? Jei taip, koks geriausias būdas? Sužinokite kitame skyriuje.
Pasirinkite švieži, šaldyti, konservuoti, rūkyti ar džiovintų laukinių sugautos Aliaskos lašišos. Jei norite pirkti šviežios lašišos, nusipirkti visą arba pasirinkti lašišų filė iš vietinio žvejo ar žuvų rinkoje. Jei nerandate šviežių arba šaldytų laukinių sugautos lašišos, pasirinkite konservuotą lašišą. Jei neturite žuvų turgus šalia, jūs visada turėtų pirkti laukinių sugautos lašišos iš Žinomas parduotuvėje.
Jūs taip pat galite patikrinti, ar lašiša yra teisinga sąlygoms kvapo jį per vyniojimo popieriaus. Stenkitės pirkti lašišą su oda, nes ji padės išsaugoti kūno ir taip pat pridėti skonio patiekalas. Visada laikykite lašiša šaldytuve. Jei įmanoma, įdėti lašišos filė ant kepimo skardos ir mesti kai ledo išlaikyti lašišų šviežias. Saugoti ją per savaitę, apvyniokite į švarią filmo lašiša ir laikyti jį per šalčiausią dalį savo šaldytuve.
Taigi, kaip matote, tai ne tai, kad sunku pasirinkti geriausią lašiša ir laikyti jį bent savaitę. Bet jūs turėtumėte laikyti šiuos dalykus prieš pirkdami lašiša.
Dėl eksponentinio kilimo vandens tarša, dauguma lašišos yra toksiški. Juose yra sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, patvariųjų organinių teršalų (POT) ir pesticidų. Tiesą sakant, išauginta lašiša yra pats pavojingiausias, nes jie yra aukštesnio lygio šių toksinų. Laukinio sugauti Aliaskos lašišos turi žemiausią lygį šių toksinų ir yra saugus vartoti. Turėtumėte vengti vartoja rūkyta lašiša, ypač, jei esate nėščia, nes jie randama aukščiausio lygio teršalų.
Galima daryti išvadą, lašiša yra skanus ir turi naudą sveikatai daugybė. Tiesiog būkite atsargūs, o jūs pirkti ir laikyti jį į dešinę, kad ji trunka ilgiau. Taigi, pradėti vartoja lašiša ir mėgautis be ligų gyvenimas. Sėkmės!