15 sveikų maisto produktų, kurie padeda virškinti

Tai tikrai nelinksma jaustis ištinęs, turi rūgšties burps, patirti rėmuo arba gurguliavimas skrandį. Netinkamas virškinimas tampa priežastimi varžymasis viešose vietose, ir atitinka žarnyno problema taip pat galite įdėti savo sveikatai. Kita vertus, sveika virškinimo sistema padidina imunitetą, leidžia aktyviai, gerina odos sveikatą, pakelia nuotaiką, pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą, ir tt Taigi, ne daugiau, susijusius su jūsų virškinimo problemos, ateityje jį atokiau suvartoja maisto produktų, kurie padės jums suvirškinti maistas. Be to, vengti maisto produktų, kurie gali potencialiai apsunkinti virškinimo problemas. Štai ką jums reikia žinoti.

15 Geriausi maisto produktai virškinimui

1. Jogurtas

Jogurtas yra neįtikėtinai geras jūsų virškinimą, nes ji suteikia žarnyno su gerųjų bakterijų, kurios gali padėti virškinti maistą. Keli tyrimai parodė, kad jogurtas vartojimas gali slopinti viduriavimas, uždegiminės žarnų ligos, gerina žarnyno judėjimą, ir sumažina gaubtinės žarnos vėžio (1), atsiradimo riziką. Jūs galite turėti nedidelį dubenėlį jogurto po pietų ar vakarienės padėti virškinti maistą.

2. Papajos

Papajos yra turtingas proteolizinių fermentų, chimopapainu ir papaino, kurie antimikrobinių savybių ir pagalba virškinimą iki skaidyti maistą. Be to, papajos taip pat yra turtingas šaltinis vitaminų A, B. C, kuris padeda išstumti toksinus (2). Austrijos mokslininkai atliko eksperimentą asmenims su virškinimo problemų. Viena grupė buvo suteiktas papajos ekstraktas, o kitas buvo placebu. Grupė, kuri gavo papajos ekstraktas, parodė gerokai sumažinti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir rėmens (3). Ar papajos po 1 valandą pietauja. Jūs taip pat gali turėti papajos Pochlebca ryte arba pridėti papajos savo vaisių dubenį.

3. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai yra puikus šaltinis tirpios ir netirpios pluošto. Tirpių ir netirpus pluošto veiksmas, formavimo gelio-panaši medžiaga, storojoje žarnoje taip gaudymo maisto produktų, ir padidinti sotumo, o lėtėja gliukozės absorbciją. Ji taip pat padeda skatinti Tuštinimasis pridedant didmenomis išmatose. Pluoštas taip pat teikia mitybos žarnyno gerųjų bakterijų. Pagal Amerikos Mitybos gairių (2005), reikia vartoti visą bent 3 uncijos grūdų per dieną (4). Vartok kviečius, skaldytų kviečių, sorgas, rudieji ryžiai, avižos, quinoa, ir tt gauti rekomenduojamą kiekį ląstelienos.

4. Bananų

Bananai yra daug skaidulų (vidutinės bananų yra apie 3 gm pluoštas) ir pektino, kuris padeda pagerinti Tuštinimasis ir pagalba angliavandenių virškinimą (5). Bananai yra taip pat mažai GI maisto produktų, kurie yra lengva kramtyti ir skonis per didelis. Pridėti vieną bananą kasdien arba jūsų Dribsniai, smoothie ar blynus. Jūs taip pat gali turėti bananą su šaldytų jogurto arba vaniliniais ledais desertui.

5. Žuvies

Žuvis yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą skrandžio arba gaubtinės žarnos sienos. Tai, savo ruožtu, gali padėti gerinti savo virškinimą ir tuštinimąsi. Tiesą sakant, mokslininkai rado įrodymų, kad vartoja riebios žuvies, kuriame gera suma omega - 3 riebalų rūgštis gali padėti sumažinti uždegiminių žarnyno liga (IBD) simptomus. Ji veikia mažinant oksidacinis stresas ir uždegiminius biomolekulių (6). Vartok laukinių sugautos lašišos, silkė, menkė, tunas, ir karpis gauti pakankamą kiekį omega - 3 riebalų rūgštis.

6. Imbieras

Ginger root paprastai naudojami maisto produktuose, tačiau ji taip pat turi daug naudos sveikatai. Tūkstančius metų, imbieras buvo naudojamas kaip žolinis vaistas gydyti šalto, kosulys, uždegimas, pykinimas ir netinkamo virškinimą. Manoma, kad imbieras turi teigiamą poveikį fermentų, kurie padeda suskaidyti riebalus ir baltymus (7). Mokslininkų iš Taivano grupė patvirtino, kad imbiero pagreitina skrandžio ištuštinimo ir didina antralinių susitraukimai (8). Jūs galite turėti mažą gabalėlį imbiero su trupučiu druskos ir kramtyti tai ryte arba pridėti imbiero savo vaisių sulčių arba virti maistą.

7. Kmynų

Kmynai yra plačiai naudojamas daugelyje virtuvių kaip kvapioji medžiaga. Bet kmynų taip pat turi antioksidanto, antimikrobinis, antidiabetiniais, priešvėžinių, ir nuo epilepsijos savybes. Kmynų veikia kaip apetito stimuliatorius ir padeda sumažinti dizenterija ir viduriavimas. Timolio, phytochemical esančių kmynų stimuliuoja fermentų, rūgščių sekreciją, ir tulžies skatinti tinkamą virškinimą. Eteriniai aliejai, natrio, magnio ir esančių kmynų sumažinti pilvo skausmas (9).

8. Pankoliai

Pankoliai yra Wiatropędny (formuluotė, kuri padeda sumažinti dujų) žolė ir padeda išvengti vidurių pūtimas, nevirškinimas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas, ir tt Fenchone, bioaktyvių junginys randamas pankolių sėklų atpalaiduoja virškinamojo trakto gleivinę, o tai savo ruožtu, padeda išvalyti storosios žarnos. Pankolio sėklos yra taip pat atsakingas už stimuliuoja virškinimo sulčių sekreciją ir pagerinti maistingųjų medžiagų absorbciją (10). Lobizmas griežinėliais pankolių savo mėgstamą salotos, sumuštinis ar troškinys. Jūs galite pridėti pankolio sėklas didinti kepta vištienos ar žuvies, salotų skonį, ir net desertai.

9. Burokėlių

Tai slyvų raudona saldi daržovė turi anti-uždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti uždegiminių sutrikimų, virškinimo sistema ir išstumti toksinus. Burokėliai taip pat skatinti tulžies gamybą, kuri skatina virškinimą (11) (12). Lobizmas burokėliai į jūsų salotos, troškinys ar kepti burokėliai lustai.

10. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra daug maistinių skaidulų, kad pagalba tinkamą tuštinimąsi ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Jie taip pat skatina ląstelių žarnyne, kurios skatina virškinimo fermentų veiklą Colon "(12) sintezę. Jūs galite turėti koše, kepta arba keptos saldžios bulvės su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais. Jūs taip pat gali pakeisti bulves su saldžiųjų bulvių į karis.

11. "Apple"

Obuoliai yra supakuota su vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Jie taip pat turi antioksidacinį turtą, kuris padeda sumažinti oksidacinį pažeidimą ir uždegimą virškinimo organus. Pektino esančių obuolių pat manoma, skatinti gerų žarnyno bakterijų augimą, kuris taip pat padeda pagerinti virškinimą (13) (14) (15). Turi obuolius kaip užkandį, su pusryčiais grūdų, į kokteilius, nes sultys ir tt Tačiau, jei jūs kenčia nuo DŽS arba IBD, opa ir tt žievelės obuolio prieš valgant.

12. Agurkas

Agurkai yra pakraunami su vitaminų, mineralų, antioksidantų, ir turi anti-uždegiminių savybių. Dėl didelio ląstelienos ir vandens kiekio, agurkai padeda išvengti vidurių užkietėjimo iki minkština išmatose ir padėti sklandžiai Tuštinimasis. Antioksidantai taip pat padeda išvengti toksinų, kad gali sukelti nevirškinimo ir skrandžio infekcijos (16). Ar agurkai užkandis ar įtraukti juos į savo kokteilius, sultis, ar salotų.

13. Avokadų

Avokadų yra geriausias maistas vartoti, jei jūs kenčia nuo skrandžio uždegimas. Ji padeda nuraminti prie uždegimo skrandžio ir dvylikapirštės žarnos sieną. Avokado taip pat padeda pakeisti esančių mikroorganizmų žarnyne ir tokiu būdu padeda gydyti kolitas, Autointoksykacja, ir Tetryczność (17). Įtraukti avokadas savo pusryčius, į kokteilius ir salotas padėti išgydyti savo žarnas ir gerina virškinimą.

14. Kimchi

Kimchi yra Korėjos fermentuotas maistas, pagamintas iš kvepiančio kopūstų arba morkų. Tai puikus šaltinis ląstelienos, geležies, kalcio ir vitaminų A, B, ir C. Kadangi tai yra fermentuotas, kaip jogurtas, ji taip pat gausu gerų žarnyno bakterijos. Geras žarnyno bakterijos padeda virškinimui išskyrė fermentus, kad pagalba virškinimą (18). Ar Kimchi kaip prieskonis su savo kepta arba keptos vištienos / Žuvis, arba pridėti Kimchi į savo maisto prieskonių jį ir sustiprinti savo žarnyno sveikatą.

15. Slyvų

Slyvos yra daug tirpios ir netirpios pluošto. Jis veikia kaip vidurius, kuris stimuliuoja peristaltinę judėjimą virškinimo trakto ir storosios žarnos. Slyvos taip pat padeda sumažinti uždegimą ir stiprina imunitetą (19). Ar slyvų sulčių ryte prieš pusryčius arba po pietų.

Taigi, tai buvo 15 maisto produktų, kaip sumažinti virškinimo problemas. Bet jūs taip pat turite žinoti, maisto produktų, kad jums reikia, kad būtų išvengta norint turėti geresnį virškinimą. Štai iš tų maisto produktų sąrašą, pažiūrėkite.

10 Maisto produktai Norėdami Venkite virškinimo problemų

1. Riebi / Riebalų & aštrus maisto

Visiškai išvengti riebiai ir aštrus maistas, kai jūs vatinas problemas žarnyne. Riebi ar riebus maistas gali arba sulėtinti skrandžio ištuštinimą, todėl vidurių užkietėjimas ir pūtimas arba pagreitinti skrandžio ištuštinimą todėl viduriavimas. Deep keptas maistas gali sukelti rūgštingumo ir pasipūsti. Aštrus maistas gali dirginti virškinimo organus, padedančią pilvo skausmas ir diskomfortas, o artimųjų išmatose.

2. Perdirbti maisto produktai

Perdirbti maisto produktai yra didelis ne-ne jums, jei turite virškinimo problemų. Perdirbti maisto produktai trūksta ląstelienos ir yra dirbtinis cukraus, dirbtinių spalvos, ir per daug druskos ir konservantų. Visi šie ingredientai gali sukelti uždegimą ir pabloginti jūsų virškinimo problemų. Be to, be skaidulinių medžiagų, jūsų virškinimo traktas turi dirbti papildomą sunku perkelti maistą per trakte.

3. Ankštiniai

Nors ankštiniai yra daug skaidulų, tai yra geriau ne vartoti ankštiniai kelias dienas, jei turite problemų su jūsų virškinimą. Ankštiniai linkę sukelti pilvo pūtimas, rūgštingumą, ir potencialiai gali dirginti virškinimo traktą. Stay away nuo daržinės pupelės, garbanzo pupelės, pupelės, juodosios pupelės, lęšiai, soja ir edamame.

4. Pieno

Jogurtas, be abejo, labiausiai natūralus prebiotiniu maisto savo gryniausia forma. Deja, mes girdime karvių buvo suleista antibiotikų, hormonų ir šeriami GM kukurūzų. Be to, pasterizavimas ir perdirbimo pašalinti visus sveiką riebalų ir naudingas vitaminų piene. Be to, jei esate laktozės turėtumėte vengti pieno apskritai. Jūs galite turėti organinių pieno produktus, bet aš siūlau jums likti nuošalyje nuo pieno, sūrio, sviesto, ghee, ir tt, o kai esate kovoja virškinimo problemas.

5. Alkoholis

Stay away nuo nenugalimos partijų ir nemokamai alkoholio, o gauti savo virškinimą grįžti prie normalaus. Alkoholis sukelia dehidrataciją, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pasipūsti. Taip pat toksiška skrandžio ir virškinamojo trakto ir gali keisti kepenų metabolizmą. Be to, kai jūsų žarnyno problemos, atrodo, pagerėjo ne šokinėti į dešinę negerti per daug alkoholio. Laikykis saikingai.

6. Kofeinas

Kofeinas yra pateikti kavos, arbatos, šokolado, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai, keptos maisto, ir net ledų. Kofeinas stimuliuoja žarnyno judėjimą, pagreitinti skrandžio ištuštinimą. Tai gali sukelti viduriavimą ir pilvo skausmas. Taigi likti nuošalyje nuo kofeino turinčių maisto produktų iki jums geriau.

7. Cukrus

Vartoja per daug cukraus ar saldžių maisto produktai gali pabloginti jūsų virškinimo problemų. Tai todėl, kad cukrus skatina blogųjų bakterijų augimą jūsų žarnyne. Blogų bakterijų gali sukelti uždegimą ir silpnina imunitetą. Taigi, venkite vartoja cukrų gėrimų ar supakuotų vaisių ir daržovių sulčių, spurgos, pyragaičiai, pyragai, ir tt Jei esate kovoja virškinimas.

8. Gazuoti gėrimai

Dujų burbuliukai gazuotuosius ar gazuotų gėrimų, gali sukelti pilvo pūtimas, taip pat dirginti skrandį ir virškinamojo trakto gleivinę. Be to, šie gėrimai yra humongous cukraus kiekį, kuris taip pat gali pabloginti jūsų virškinimo problemų. Taigi, venkite vartoja soda ar bet gazuotus gėrimus, o iki jūsų virškinimo organai gydo ir pradėti veikti normaliai.

9. Uogos

Uogos maistingi, tačiau išvengti jų, jei jūs kenčia nuo divertikulitas, opa, ar IBS ir IBD. Pluoštas ir mažos sėklos (pavyzdžiui, braškių) gali Sunkiai skrandžio ir storosios žarnos gleivinę sukeliant uždegimą, alergija, o kraujavimas. Todėl, išvengti vartoja uogas ar maisto produktų, kuriuose gali būti uogas, pavyzdžiui, pyragai, pyragaičiai, uogienės ir pan tam tikrą laiką.

10. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos nėra idealus variantas, jei turite skrandžio ar turite kokių nors kitų virškinimo problemų. Stambiųjų pašarų riešutai gali apsunkinti savo virškinimo sistemos sutrikimų dirgina skrandžio gleivinės sienos. Taigi likti nuošalyje nuo kitais atžvilgiais sveikiems riešutų iki jums geriau. Jūs ilgainiui galėtų vėl riešutus į savo mitybą.

Taigi, tai buvo 10 maisto produktų, kurie jums turėtų vengti, jei turite problemų virškinti maistą. Dabar, kad jūs turite sąrašą dėl prašymo Esu tikrai atsigaus greičiau nei jūs manote. Jei turite kokių klausimų, prašome nedvejodami palikite žinutę komentarus skyriuje žemiau. Rūpinkitės!