Sveikata

16 geriausių folio rūgšties pranašumų odai ir sveikatai

16 geriausių folio rūgšties pranašumų odai ir sveikatai

Folio rūgštis taip pat žinomas kaip vitaminas B9 arba folio rūgšties. Folio rūgštis yra svarbi audinių augimą, ląstelių vystymąsi ir sveiką smegenų vystymuisi. Tai yra esminis elementas, siekiant ląstelių dalijimosi, kuri yra reikalinga gaminant genetinę medžiagą, DNR. Čia mes peržiūrime folio rūgšties naudą, svarbą folio rūgšties kartu su savo šalutinį poveikį.

Taigi, jūs žinote, kas yra folio rūgšties, prieš mes į tai, kas yra folio rūgštis gerai, čia yra nedidelis sąrašas maisto šaltinių, kuriuose yra daug folio rūgšties.

Dietiniai šaltiniai folio rūgšties

Folio rūgšties atsiranda natūraliai maisto produktų, tokių kaip:

  • Citrusiniai vaisiai ir sultys
  • Džiovintos pupelės, žirniai, pupos ir
  • Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės kaip špinatai ir brokoliai
  • Melionai ir bananai
  • Pomidorų sultys
  • Grybai ir šparagai
  • Kiauliena, paukštiena, vėžiagyvių, inkstų ir kepenų mėsa
  • Kviečių sėlenų
  • Spirituoto grūdų

Špinatai, virti (1 puodelis) 230 mkg
Lęšiai, virti (1 - 2 puodeliai) 180 mkg
Papaja (1 terpė) 116 mcg
Artišokai, virti (1 terpė) 107 mcg
Šparagai, virti (4 ietis) 89 mkg
Avokados (1 - 2 vidutinės) 81 mcg
Avietės (1 puodelis) 65 mcg
Juodakaliai žirniai, konservuoti (1 - 2 puodeliai) 61 mcg
Raudonos paprikos (1 terpė) 55 mcg
Apelsinai (1 terpė) 39 mcg
Šitakė grybai, virti (1 - 2 puodeliai) 15 mcg

load...

Ir dabar, folio rūgšties naudą.

Folio rūgštis privalumai

1. Folio rūgštis nėštumo

Folio rūgštis yra gana naudinga per išankstinė laikotarpį ir nėštumo, taip pat. Tai yra plačiai naudojamas siekiant užkirsti kelią bet apsigimimus, didinti vaisiaus vystymuisi ir padidinti pastoti tikimybė. Moterys, kurios nori pastoti, rekomenduojama kasdien vitaminų papildus tinkamą suvartojamų folio rūgšties. Būsimoms motinoms reikia pradėti vartoti papildus folio rūgšties nėštumo laikotarpiu. Tačiau, folio rūgšties papildų reikėtų imtis, kaip už dozę patariama gydytojas arba medicinos praktikas.

Įsiurbimo folio rūgšties nėštumo apsaugo ne tik savo kūdikį nuo sunkių nervinio vamzdelio defektų, bet jis taip pat apsaugo jūsų kūdikį nuo įvairių kitų problemų, pavyzdžiui:

load...
  1. Mažas gimimo svoris
  2. Prastas augimo įsčiose
  3. Kiškio lūpa ir gomurys
  4. Priešlaikinis gimdymas
  5. Persileidimas

Kiek folio rūgštis nėštumo metu? Rekomenduojama folio rūgšties nėštumo dozė yra tokia:

  1. 400 mkg per dieną rekomenduojama moterims, kurie bando pastoti.
  2. 400 mkg per dieną rekomenduojama per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
  3. 600 mkg per dieną rekomenduojama nuo ketvirto mėnesio devintą nėštumo mėnesį.
  4. 500 mkg per dieną rekomenduojama per žindymo laikotarpį.

2. Depresija

Folio rūgštis yra naudojamas gydyti depresiją ir sustiprinti nuotaiką reguliavimą. Tinkamas folio rūgšties lygis yra būtina tinkamam smegenų funkcionavimą.

3. Virškinimas

Folio rūgštis veikia su vitaminu B12 ir vitamino C padeda organizmui panaudoti ir virškinti baltymus.

4. Spuogai

Folio rūgštis, su kitais svarbiais antioksidantais, padeda pašalinti toksinus iš organizmo, kuris gali sumažinti spuogų ant veido. Bet mes taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad folio rūgšties perdozavimas gali sukelti daugiau spuogų, fragmentiškas ir sausai odai.

5. Plaukų augimo

Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimą. Ji atnaujina ląsteles, kad pagalba iš plaukų augimą. Folio rūgštis trūkumas gali sukelti priešlaikinį Pjūvis ir plaukų slinkimas.

6. Raudonųjų kraujo kūnelių

Folio rūgštis turi svarbią funkciją raudonųjų kraujo kūnelių. Baltųjų kraujo ląstelių taip pat gaminami su folatų papildų pagalba.

7. Sveiką spindesį

Tinkamas vartojimas folio rūgšties gali duoti vienas odos natūralų, sveiką ir sudrėkintas spindesį.

8. Širdies ligos

Folio rūgštis, kartu su vitaminu B12, padeda širdžiai įvairiais būdais. Jie padeda sumažinti kraujo krešėjimą; kraujo krešulių sukelti širdies ir kraujagyslių ligos. Vadinasi, jis padeda sumažinti širdies priepuolių tikimybę.

9. Vėžys

Folio rūgštis gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių dauginimąsi. Galite būti apsaugoti nuo gaubtinės žarnos vėžio vartoja folio rūgšties papildus. Jis taip pat gali padėti išvengti gimdos kaklelio vėžio ir kasos vėžį.

10. Stangri

Folio rūgštis padeda pagerinti žmogaus odos stangrumą. Ji taip pat padeda sumažinti odos senėjimo požymius.

11. Alzheimerio liga

Pakankamą kiekį folio rūgšties, gali padėti pacientams, kenčiantiems nuo Alzheimerio ligos. Folio rūgštis taip pat padeda užkirsti kelią atminties praradimas dėl senėjimo.

12. Diabetas

Folio rūgštis gali sumažinti riebalų kiekį kraujyje. Tai gali padėti tvarkyti nutukimo ir taip išvengti 2 tipo cukriniu diabetu.

13. Vyrų vaisingumas

Folio rūgštis yra taip pat svarbu, tėtis-į-bus. Jis padeda samprata, taisant spermatozoidų skaičius ir judrumas.

14. Guma infekcija

Folio rūgštis gali būti tiesiogiai liečiasi su guma gydyti dantenų infekcijas.

15. Anemija

Anemija yra labai dažna problema, dabar veikia visi, pradedant nuo vaikams iki pagyvenusių žmonių. Moterys yra ypač linkę tapti anemija, nes jie linkę ignoruoti savo mitybos ir sveikatos problemas.

Jei jaučiatės pavargę visą laiką ir atrodys šviesiai ir svaigsta galva, dažnai, turėtumėte gauti sau patikrinti dėl mažakraujystės. Kiti simptomai pasunkėjęs kvėpavimas, krūtinės skausmas, galvos skausmas ir širdies plakimas. Tiek geležies ir folio rūgšties ne tik išvengti, bet ir išgydyti anemija. Kaip jau žinote, geležis yra reikalinga raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui. Panašiai, folio rūgšties, taip pat padeda vitaminas B12 į RKK formavimas. Įsitikinkite, kad imtis savo reikiamą dienos normą geležies ir folio rūgšties gauti pakankamai kraujo siurbimo per savo venose.

16. Menstruacijos

Kai kurios moterys praranda daug kraujo, per šias dienas. Jei patiriate sunkų srautas laikotarpiais ir jaustis labiau išsekę, tuomet priežastis gali būti geležies ir folio rūgšties trūkumas. Atsižvelgiant maistą, kuriame gausu geležies ir folio rūgšties padės pagerinti būklę. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, jei jums reikia papildų.

Folio rūgšties trūkumą

Priežastys

Kai kurie veiksniai, kurie randami būti atsakingi už folio rūgšties trūkumą, yra:

1. Dieta

Pagrindinė priežastis, dėl folio rūgšties trūkumą yra nesubalansuota dieta, kurioje yra mažai kiekį šviežių daržovių, vaisių ir spirituoto grūdų. Per virimo maisto gali sunaikinti folio rūgšties.

2. Ligos

Ligų, tokių kaip Krono liga ir celiakijos, su kurios turi įtakos folio rūgšties absorbciją virškinamajame trakte gali sukelti folio rūgšties trūkumą.

3. Šalutinis poveikis Vaistai

Kai kurie vaistai, kaip sulfasalazinas, fenitoino, trimetoprimo-sulfametoksazolo yra nustatyta, kad sukelti folio rūgšties trūkumą.

4. Per didelis alkoholio vartojimas

Alkoholis yra nustatyta, kad trukdyti folio rūgšties absorbcija. Alkoholis didina folio rūgšties išsiskyrimą per šlapinimasis.

5. Geriamojo kontraceptiko tabletes

Tyrimai rodo, kad geriamųjų kontraceptinių tablečių yra nustatyta, kad kištis į folio rūgšties absorbcija nuo maisto.

Folio rūgšties trūkumą simptomai

Folio rūgštis trūkumas yra dažniausiai randamas asmenų skaičiaus. Trūkumas folio rūgšties, gali sukelti simptomus, kurie dažnai subtilus. Kai kurie bendri simptomai folio rūgšties trūkumą, yra:

  • Nuovargis ir nuovargis
  • Burnos opos
  • Pepsinės opos
  • Patinę liežuvio ar glositas
  • Žili plaukai
  • Prastas augimas
  • Apetito praradimas

Požymiai dėl folio rūgšties anemija sukelia mažesnes deguonies kiekį organizme. Kai kurie iš folio rūgšties anemija simptomai yra:

  • Letargija
  • Patvarūs nuovargis
  • Skrandžio ir žarnyno negalavimai, pavyzdžiui, viduriavimas, vidurių užkietėjimas
  • Irzlumas
  • Konkurso, sklandžiai raudona ir skausminga kalba
  • Blyški oda

Diagnozė

Folio rūgštis trūkumas gali būti diagnozuota paprastą kraujo tyrimą. Folatų lygio testai paprastai rekomenduojama nėščioms moterims per gimdymą ištyrimas.

Tam tikros sunkios komplikacijos gali atsirasti dėl folio rūgšties trūkumą. Folio rūgštis yra būtina normaliam gamybos raudonųjų kraujo ląstelių. Rimtas trūkumas gali sukelti megaloblastine anemija, būklė, kai raudonųjų kraujo ląstelių nėra visiškai išsivysčiusios ir yra didesnis nei normalaus dydžio. Ji taip pat gali sukelti mažo skaičiaus trombocitų ir baltųjų kraujo kūnelių. Vaisius taip pat gali kurti sunkius apsigimimus stuburo ir galvos smegenyse.

Gydymas ir profilaktika

  • Gydymas folio rūgšties trūkumą apima maistu suvartojamų ir papildai folio rūgšties.
  • Vitaminas B kompleksas yra paprastai nustatyta forma folio rūgšties papildų.
  • Prevencijos folio rūgšties trūkumą nėštumo metu, alkoholio vartojimas turėtų būti visiškai sustabdytas.
  • Tinkamą maistingą mitybą rekomenduojama neleisti folio rūgšties trūkumą.
  • Vartoti maisto su dideliu folio rūgšties kiekis taip pat rekomenduojama.

Taigi, tai buvo apie folio rūgšties naudą, ir visa informacija apie foilc rūgšties trūkumą. Dabar pažvelgti į folio rūgšties poveikio.

Folio rūgštis šalutinis poveikis apie perdozavimą

Iki šiol, folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, perviršio suma dažnai išstumti su šlapimo ir išmatų. Tačiau vartojimas šio vitamino junginys gali būti pavojinga, jei imtasi ilgą laiką. Kai kurie bendri šalutinio poveikio folio rūgšties yra:

  • Cinko trūkumas
  • Virškinimo problemos kaip pykinimas ir dujų
  • Nuovargis
  • Nemiga arba nemiga
  • Bėrimas ant odos
  • Sustingimas liežuvio ar burnos
  • Irzlumas
  • Hipertenzija ir jaudulys
  • Psichoziniai elgesys
  • Sumažinti arba padidėjęs apetitas
  • Konfiskavimas
  • Psichikos depresija
  • Trūksta koncentracijos 

Kai kurie svarbūs patarimai vartoti folio rūgšties

  • Išvengti folio rūgšties dozės dėl perteklius.
  • Vartok tik atitinkamai pasitarus, arba jei patarė.
  • Folio rūgštis trūkumas gali sukelti viduriavimas, dantenų, dirglumas, užmaršumas, prastos augimo, liežuvio uždegimas, apetito praradimas, dusulys, seborėjinio dermatito ir vangumas.
  • Kontraceptines tabletes gali sumažinti folio rūgšties lygį organizme.
  • Tabakas ir alkoholis sumažina folio rūgšties kiekį kraujyje ir tokiu būdu, didelis suvartojamų kavos, alkoholio ir rūkymo veda prie folio rūgšties trūkumas.

Tikimės, kad jums patiko mūsų pranešimus folio rūgšties naudą. Dabar aišku, kad folio rūgšties ar folio rūgštis yra lobis krūva naudą mūsų žmogaus organizme ir yra puikus šaltinis gerinant sveikatą. Kodėl laukti, pradėti įskaitant folatų turtingą maistą pasinaudoti savo privalumais. Ar praleisite, jei žinote bet kokią kitą būtina folio rūgštis naudoja žemiau esančiame komentarų skyriuje.

load...