16 nuostabių aviečių naudos odai, plaukams ir sveikatai

Vienas vaisius.

Ir, kad vienas vaisius, leiskite man pasakyti jums, rūpinasi dauguma jūsų maistinių medžiagų poreikius kasdien. Tai padeda jums kovoti rimtų negalavimų ir taip pat AIDS gydymo.

Taip pat skonis puikus - nedaugelis iš jų būtų palikti jums užduoti daugiau.

Vienas vaisius.

Jūs jau žinote, kas tai yra. Taigi, leiskite man supjaustyti vytis ir pradėti su tuo, ką jūs darote ne!

Kas yra Aviečių?

Aviečių priklauso daugelio augalų rūšių rožių šeimai. Tai daugiamečiai vaisius, augalas turi sumedėjusių stiebų. Atsižvelgiant į jų turtinga spalvų ir sultingas skonis (ir nuostabūs nauda, ​​žinoma), ralspberries yra viena iš labiausiai suvartotų vaisių planetoje.

Ar aviečių geras jums? Na, vaisius yra didelis, kaip ji siūlo daug privalumų - keletas iš jų yra apsauga nuo ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas ir prevencijos negalavimų, susijusių su širdies.

Ir tada, mes turime ORAC - kurioje nustatyti aviečių išskyrus iš daugelio vaisių. Taip pat žinomas kaip Oxygen Radical absorbcijos pajėgumas, ORAC yra matavimo antioksidantų kiekį įvairių maisto produktų metodas. Aviečių turi vieną iš aukščiausių ORAC - vienas puodelis vaisių yra ORAC vertę 6058 jamol 100 gramų.

Vien dėl šios priežasties, aviečių nusipelno liberalią sumą vietos ant jūsų lėkštės.

Prieš eiti toliau, tegul skaityti šiek tiek iš šį vaisių istoriją.

Istorija aviečių

Dvi labiausiai paplitusių veislių aviečių yra raudona ir juoda tie. Red aviečių yra manoma, kad buvo atkreiptas į Šiaurės Ameriką priešistorinių asmenų, o juodų yra gimtoji į Vakarus.

Bet, iš viso yra daugiau nei 200 veislių aviečių. Dabar, tai didžiulis, ar ne?

Nors vaisius yra kur dauguma nauda meluoti, istorinis įrodymai teigia, kad jo lapų vertę, taip pat. Iš tiesų, iš aviečių augalo lapai vis dar naudojami paruošti vaistažolių arbatas - kuri, savo ruožtu, yra naudojami gydyti tam tikrus virškinimo problemas.

Yra žinoma, kad karalius Eduardas I buvo skatinami aviečių auginimą šalyje. George Washington buvo žinoma, kad jie auginami aviečių Mount Vernon, su kiek 40 veislių yra prieinama iki to laiko, pilietinis karas.

Iš vaisių istoriją, dėl akivaizdžių priežasčių, neegzistuotų, jei ne savo maistingųjų medžiagų. Ir čia, mes pažvelgti į maistinių medžiagų šis vaisius turi išvaizdą.

Aviečių mitybos faktai

Patikrinkite čia maistinę vertę aviečių:

Maistinė medžiaga	Vienetas	1 vertė už 100,0 g	1,0 puodelio 123g	1,0pinta, kaip įsigijo, derlius yra 312g	10 aviečių 19g
Proximates
Vanduo	G	85.75	105.47	267.54	16.29
Energija	Kcal	52	64	162	10
Baltymas	G	1.20	1.48	3.74	0.23
Bendra lipidų (riebalų)	G	0.65	0.80	2.03	0.12
Angliavandeniai, pagal skirtumą	G	11.94	14.69	37.25	2.27
Skaidulos, visos dietos	G	6.5	8.0	20.3	1.2
Cukrus, iš viso	G	4.42	5.44	13.79	0.84
Mineralai
Kalcio, ca	Mg	25	31	78	5
Geležis, fe	Mg	0.69	0.85	2.15	0.13
Magnis, mg	Mg	22	27	69	4
Fosforas, p	Mg	29	36	90	6
Kalis, k	Mg	151	186	471	29
Natris, na	Mg	1	1	3	0
Cinkas, zn	Mg	0.42	0.52	1.31	0.08
Vitaminai
Tiaminas	Mg	0.032	0.039	0.100	0.006
Riboflavinas	Mg	0.038	0.047	0.119	0.007
Niacinas	Mg	0.598	0.736	1.866	0.114
Vitaminas b-6	Mg	0.055	0.068	0.172	0.010
Folate, dfe	Μg	21	26	66	4
Vitaminas b-12	Μg	0.00	0.00	0.00	0.00
Vitaminas a, rae	Μg	2	2	6	0
Vitaminas a, iu	Iu	33	41	103	6
Vitaminas e (alfa-tokoferolis)	Mg	0.87	1.07	2.71	0.17
Vitaminas d (d2 + d3)	Μg	0.0	0.0	0.0	0.0
Vitaminas d	Iu	0	0	0	0
Vitaminas k (filoquinonas)	Μg	7.8	9.6	24.3	1.5
Lipidai
Riebalų rūgštys, visos prisotintos	G	0.019	0.023	0.059	0.004
Riebalų rūgštys, visos mononesočiosios	G	0.064	0.079	0.200	0.012
Riebalų rūgštys, iš viso polinesočiosios	G	0.375	0.461	1.170	0.071
Cholesterolis	Mg	0	0	0	0
Kitas
Kofeinas	Mg	0	0	0	0

Ir dabar, mes prieiname prie nuostabios aviečių naudą.

Sveikata Privalumai aviečių

Patikrinkite čia vieni iš geriausių naudą aviečių sveikatai:

1. Pagalba kovoti su vėžiu

Kaip per Amerikos vėžio tyrimų instituto, aviečių gausu Ellagic rūgšties, kuri rodoma galimybę užkirsti kelią įvairių vėžio (1). Jie apima vėžio ir odos, plaučių, šlapimo pūslės, krūties, ir, stemplės. Taip yra todėl, Ellagic rūgštis buvo nustatyta, kad panaudoti įvairias vėžio gesinimo metodus vienu metu. Ellagic rūgštis veikia kaip antioksidantas, išjungia konkrečius kancerogenų ir lėtina tam tikrų vėžinių ląstelių dauginimąsi.

Daugybė tyrimų neatlikta ant juodos avietės taip pat - jie buvo rasti keisti genus ir pareikšti juos atgal į normalumą (nuo stemplės vėžio atveju), o pagalba gydymo (2). Juoda aviečių, taip pat buvo nustatyta, kad atkurti naviko slopinančią veiklą, tokiu būdu padėti vėžio gydymo (3).

Kaip per amerikiečių tyrimo, raudona aviečių turėti nedidelį vaidmenį gydant vėžį, skrandžio ir storosios žarnos (4). Jie taip pat buvo nustatyta, kad slopina gimdos kaklelio vėžio ląstelių (5) augimą.

Kitas amerikiečių tyrimas rėmė profilaktikos savybių juodos avietės, ypač burnos vėžį (6) atveju. Šie antikarcinogeninių savybės aviečių daugiausia galima priskirti prie antocianinų akivaizdoje. Šie Antocianinai yra natūraliai junginius, kurie siūlo spalvotą pigmento vaisių ir daržovių. Jie slopina ląstelių transformacijos, slopinti uždegimą, ir paskatinti normalią į vėžio ląsteles (7).

Tiesą sakant, aviečių turi 40% daugiau antioksidantų nei mėlynės turinį ir braškių (vaisių laikomi vienais geriausiai tinka vėžio profilaktikai) (8). Tyrimai taip pat parodė, kad aviečių ekstraktas gali užkirsti kelią navikų migraciją į limfinę sistemą.

2. Išlaikyti širdies kraujagyslių ligų

Būdamas turtingas skaidulų, šios uogos padeda išlaikyti sveiką širdį. Vienas puodelis aviečių yra 8 gramų pluošto (9). Dar viena priežastis, aviečių yra puikus širdis, taip, antocianinų. Uogų vaisiai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurių sudėtyje yra antocianinų tiek odos ir kūno.

Tyrimo duomenys teigia, kad vien tik suvartojamų 0,2 miligramų antocianinų per dieną gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką moterims po menopauzės. Šie junginiai vaidina svarbų vaidmenį mažinant oksidacinį pažeidimą ir uždegimą, susijusį su širdies ir kraujagyslių ligos (10). Tiesą sakant, aviečių sudėtyje yra kitų bioaktyvių polifenolių, kurie padeda sumažinti širdies liga (11) rizika.

Į aviečių antocianinų taip pat turi keletą kitų poveikį kraujagyslių ir kraujo plokštelių kiekis, lemiantis sveiką širdį (12) įvairovė. Tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų apie antocianinų tiksliai reikiamą kiekį ir susilpnėjusi širdies ligų riziką.

Viename Kanados tyrime aviečių ekstrakto vartojimas sumažino kraujo spaudimo lygius laboratorijoje žiurkėmis (13) - nurodančias panašias galimybes žmonėms. Žemas kraujo spaudimas lygiai sumažinti širdies ligų riziką. Tiesą sakant, aviečių svarba širdies jaučiamas ne tik dabar, bet nuo 18 amžiaus - kai žolininkų ir kiti gydytojai manė, vaisių idealiai užkirsti kelią ligos (14).

Avietės taip pat buvo nustatyta, kad plėsti arterijas, kuri padeda kraujotaką sklandžiai ir apsaugo nuo apnašų (15) kaupimosi. Komandos aviečių antocianų slopina kraujo krešulių susidarymą insulto atvejui. Uogų taip pat yra salicilo rūgšties, kuri turi kardioprotekcinio savybės yra panašios į, kad iš aspirino (16).

Vitamino C yra kitą junginį, aviečių, kad yra žinoma, kad išvengti širdies liga, - nes ji apsaugo apnašų susidarymą (17).

Aviečių yra cheminė medžiaga, vadinama aviečių ketonas, kuri padidina baltymo hormono adiponektino gamybą. Kaip už studijas, aukštesnio lygio adiponektino buvo susijęs su rizikos mažinimo širdies priepuolių (18).

3. Didinti vaisingumo ir pagerinti seksualinę sveikatą

Kad didelis antioksidantų aviečių gali apsaugoti spermatozoidus nuo oksidacinio pažeidimo. Su vitamino C ir magnio, kurio kiekis vaisių sustiprinti vyrų vaisingumą ir testosterono gamybą atitinkamai (19). Dėl savo vaisingumą didinančios savybių, aviečių, taip pat gali padaryti tobula miegą užkandis.

Antioksidantai taip pat manoma, kad apsaugoti embrionas pašto sampratą, taip mažėja persileidimo (20) rizika.

Avietės taip pat yra proanthocyanidins kad atpalaiduoti kraujagysles ir leidžia kraujui tekėti į jautrias zonas, didesnį susijaudinimą. In vaisių cinko padeda stimuliuoti libido (21).

4. Pagalba diabetui gydyti

Kaip per paskelbtą ataskaitą Mičigano valstybinio universiteto, buvo rasta kitų augalinės kilmės maisto medžiagos aviečių dirbti su tam tikromis neaktyvių hormonų gamybą organizme, siekiant pagerinti insulino pusiausvyrą ir cukraus kiekį kraujyje pusiausvyrą - taip gerinant nutukusiems asmenims, kurie turi 2 tipo cukriniu diabetu sąlygas (22) ,

Be to, pagal Slovakijos tyrimo, aviečių gali būti įtraukti į asmenų dietų, kurie bando valdyti ankstyvosiose stadijose 2 tipo cukriniu diabetu (23).

5. Pagalba Svorio netekimas

Tai gali būti susiję su pluošto ir mangano aviečių. Pluoštai, kaip mes jau aptarta, Jus visą ilgiau ir atbaido jus nuo binging. Iš tiesų, iš aviečių porcija pluoštas yra daugiau nei sėlenų dribsnių arba pati avižinių įteikimo. Manganas didina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus greičiau (24).

Kalorijų aviečių suma yra maža, ir yra neriebus, todėl jie gali būti sveikas, be savo svorio dietos. Uogos taip pat yra žemas glikemijos indeksas (GI). Maisto produktai, žemos GI turi mažai įtakos cukraus kiekiui kraujyje, - vadinasi, jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažai tikėtina, kad smaigalys.

Kaip per amerikiečių tyrimo, buvo nustatyta, kad aviečių ketonai aviečių turėti svorio potencialą Išankstiniais bandymais graužikų (25). Panašūs rezultatai gali būti įmanoma žmogui, nors tolimesni tyrimai reikalingas šiuo aspektu. Aviečių ketonai taip pat buvo nustatyta, kad išvengti svorio padidėjimo pelių dėl didelio riebalų kiekio dietos. Dabar tai atrodo perspektyvus mus žmonės, ar ne?

Aviečių ketonai taip pat gali padidinti riebalų skaidymą, kuris ilgainiui gali prisidėti prie svorio (26). Tai pasiekiama didinant lipidų metabolizmą, kuris, atrodo, yra pagrindinė funkcija aviečių ketonas (27).

Mes jau matėme, aviečių ketonas padidinti adiponektino lygis. Šis baltymas rado paspartinti riebalų skilimo (28).

Avietės taip pat yra kitu junginiu vadinamas resveratrolis - tai paverčia blogas riebalų organizme į geros riebalų, kurie padeda deginti kalorijas (29).

6. Boost Akių sveikata

Į flavonoidų ir polifenoliniai junginiai aviečių siūlome puikią regėjimo sveikatą (30).

7. Stiprina imunitetą

Komandos aviečių fitocheminių, ypač juodos tie, buvo nustatyta, kad įtakos imuninės sistemos procesus, susijusius su imunoterapijos (gydymui stimuliuoja imuninę reakciją liga) (31). Tai gali būti svarbus ryšys gydant ligas, susijusias su silpna imuninė sistema.

Pasak Vašingtono valstijos universiteto, avietės superfruits, kurie leidžia organizmui apsisaugoti nuo infekcijų, susijusių su prasta imuniteto (32).

Dar viena priežastis, avietės gali būti puikiai tinka imunitetą yra vitamino C. Vandenyje tirpus vitaminas gali padėti sustiprinti imunitetą (33) buvimą. Avietės taip pat yra beta-karotino, kad padėtų stiprina imuninę sistemą (34).

8. Turi anti-uždegiminių savybių

Juoda aviečių turi anti-uždegiminių savybių, labiau, kad, tuo augalo šaknis - kaip už Korėjos tyrimo (35). Aviečių taip pat buvo nustatyta, kad, opinio kolito gydymui kovodamas uždegimą (36).

Anti-uždegiminių savybių juodųjų aviečių yra taip stipriai, kad vaisių yra naudojamas kaip ingredientas sukurti įvairių farmacijos produktams.

Anti-uždegiminių savybių aviečių gali būti priskirta antocianinų buvimą, nuo flavonoidų, kurios apsaugo vandeningo dalį mūsų ląstelių ir kovoti su uždegimas (37) tipo. Uogos sumažinti įvairius uždegiminius mediatorius, susijusias su sąlyga. Tačiau, mes turime šiek tiek mokslinių tyrimų atžvilgiu į aviečių reikalingas gydant uždegimą skaičius. Geriausias variantas yra įtraukti avietes į savo mitybą (geriau porcija) ir gauti naudą.

Jūs taip pat gali apimti uogų pomaces dietos padėti užkirsti kelią uždegimui, ypač, kad susijęs su širdies ir kraujagyslių ląstelių (38).

9. Boost Your Memory

Augalinės kilmės maisto medžiagos, dar kartą! Avietės yra daug šių junginių, kurie įrodyta, kad pagerinti ir išlaikyti atminties funkcija (39). Komandos aviečių polifenoliai yra žinoma, kad pagerinti amžiaus susijusio kognityvinio pablogėjimo (40).

10. Pagalba sulėtinti senėjimo

Vaisiai, kaip aviečių kad yra supakuota su antioksidantais puikiai veikia jūsų odą. Jie, visų pirma, užkirsti kelią žalingų saulės poveikio. Kuris taip pat reiškia, kad jie kelią paraudimą, jei jūsų oda yra jautri. Vitamino C buvimas aviečių, jie puikiai tinka maisto užkirsti kelią odos vėžio (41).

Atsižvelgiant į Serbijos tyrimo, buvo nustatyta, kad aviečių ketonai vaisiuose turėti galimą naudoti kosmetikos pramonėje. Tai yra dėl to tiliroside A aviečių Junginys nustatyta, kad slopina melanino gamybą, viduląstelinės lygių (42). Taigi, tiliroside gali būti potencialus odos balinimo agentas, skirtas kosmetikos produktų. Tiesą sakant, tam tikros apsaugos nuo saulės, kurių sudėtyje yra aviečių aliejus kaip vieną iš sudedamųjų dalių parodė sustiprinti odos sveikatą, siūlydama geriau antioksidantas ir UV-apsauginis veiklą (43).

Į aviečių ellagitaninais pasiūlyti apsaugą nuo priešlaikinio senėjimo, atsižvelgiant į jų antioksidacinį poveikį (44).

11. Gerina virškinimą

Aviečių lapai buvo naudojami tinkamam virškinimui labai ilgą laiką. Iš vaisių lapai buvo į arbatas, kurie buvo naudojami virškinimo gydo ir kitų susijusių negalavimų (45).

Avietės taip pat yra vienas iš maisto, kuriame gausu ląstelienos (46). Ir, kaip mes žinome, aukštesnis suma ląstelienos dietos reiškia geresnį virškinimą. Viena iš priežasčių aviečių didesnis skaidulų kiekis yra jų vidaus struktūrą - vaisių sudaro iš keleto atskirų sekcijų, kurių kiekvienas turi savo sėklą, kuri supa centrinę šerdį. Ši bendra struktūra padidina vaisiaus pluošto turinį.

Pluoštas taip pat priduria, neturi kalorijų dietos, kuri yra naudinga vistiek (47).

Aviečių lapai taip pat vartojamas gydyti negalavimus virškinimo trakto (48).

Tačiau, prieš naudojant aviečių gydyti virškinimo problemas pasitarkite su gydytoju. Tai yra, nes uogos su mažyčių sėklų gali kelti pavojų asmenims, kurie divertikulitas. Sėklos gali trukdyti kišenes, kad Ryškinama žarnyno ir sukelti infekciją (49).

12. Palengvinti artritas

Kaip per amerikiečių tyrimo duomenimis, aviečių polifenoliai gali pasiūlyti kremzlių apsaugai ir padaryti artrito sąlygos švelnesnė (50). Reguliarus vartojimas raudonųjų aviečių gali padėti gydyti uždegimą ir palaikyti bendrą sveikatą (51).

Raudonos aviečių taip pat slopina kaulų rezorbcija, būklė, kai kalcio perima iš kaulinio audinio į kraujo (52). Tai atsitinka, kai kaulai yra pakankamai kalcio.

13. Pagalba Moterų sveikatos

Avietės, ir ypač augalo lapai, turi didelę naudą moterims nėštumo metu. Vienas tyrimas teigia, kad moterys nurijimas aviečių lapų yra kur kas mažiau tikėtina, kad jų membranos plyšo darbo metu. Jie taip pat turi didesnę tikimybę išvengti cezario pjūvio, žnyplės ar vakuuminiai gimimo (53). Iš aviečių lapų nurijimas taip pat gali sutrumpinti darbo, ir gera žinia - jokių šalutinis poveikis, dėl motinos ar jos kūdikis / kūdikiams.

Kaip naudoti aviečių arbatą darbo? Iš aviečių naudojimas nėštumo kilęs kelią atgal į praeitį. Pasak anglų žolininkų, nėščioms moterims, kurie paėmė aviečių lapų arbata nebūtų patirti problemas darbo metu. Indėnai tikėjo, kad arbata padėtų susidoroti su pykinimu nėštumo metu (54) metu.

14. Skatina sveikata audinių ir kraujagyslių

Mes žinome, aviečių yra daug vitamino C, kuris reikalingas augimui ir remonto kūno audiniuose. Vitamino gydo žaizdas ir suformuoja rando audinį. Vitaminas C taip pat reikalaujama, kad sudarytų svarbų baltymų (kolageno), būtinas kraujagyslių gamybos (55). Šis baltymas yra naudojamas sintetinti jungiamąjį audinį - būtiną odos, kaulų ir kremzlių formavimuisi. Be to, padėti kraujagyslių gamybą, ji taip pat padeda stiprinti sienos (56).

Avietės taip pat yra geležies. Mineralinis vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi (57). Šie eritrocitai perneša deguonį į raumenis, kad pagalba energijos tiekimas. Kuris yra, kodėl sportininkai su mažomis geležies kiekis patirti nuovargio ir silpnumo.

15. Pagerinti plaukų Sveikata

Avietės yra gausu folio rūgšties, taip pat. Folio rūgštis padeda sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į kiekvieną kūno ląstelę formavimas. Tai svarbu dėl plaukų folikulai per kiek jiems reikia pakankamai kraujotaką ir deguonies tinkamai augimą.

Be to, magnio ir silicio kiekis raudonųjų aviečių pagerinti plaukų kokybę. Silicio Manoma tirštėti plaukus per kelias savaites. Tai gali skatinti greitesnį plaukų augimą, taip pat (58).

16. Padeda kovoti Egzema

Avietės paprastai įtraukta į žoliniais antibakterinių preparatų gydyti negalavimais. Ir kaip už liaudies medicinoje, uogos yra dažnai skiriami gydyti sąlygas, pavyzdžiui, egzema (59).

Dėl savo priešuždegiminių savybių, aviečių sėklų aliejus gali padėti gydyti odos sąlygas, pavyzdžiui, egzema, be to, išbėrimą ir kitų odos pažeidimų (60).

Štai apie stebuklingus privalumus šių populiarių uogų. Jie yra puikus, yra ne? Bet, kaip jūs juos pirkti? O ką apie jų laikymo?

Atranka ir saugojimas

Pasirinkimas

Pasirinkus teisę avietes yra gana paprasta. Jums reikia ieškoti minkštas, apkūnus, ir giliai spalvos uogų. Venkite tuos su mėlynių ar įlenkimų. Arba tie, kurie yra minkšti ar šlapias.

Saugojimas

Taigi, kaip saugoti avietes? Saugojimas yra gana paprasta per daug. Uogos yra geriausiai patiko per 2 - 3 dienas nuo pirkimo. Šaldyti uogas, o jie vis dar pakuotės - neplautų. Jei įsigijote dėžutėse, uogos, galite wrap juos į polietileno plėvele ir padėkite į šaldytuvą. Plauti tik prieš valgant.

Jei norite išsaugoti likusias uogas po valgio keletą, galite naudoti atminties talpą, kuri suteikia gerą oro cirkuliaciją. Tai, kaip jie liks šviežias. Be to, įsitikinkite, kad linijos konteinerį su popierinių rankšluosčių. Tai apsaugo juos nuo pritraukti per daug drėgmės ir gauti supeliję.

Kaip užšaldyti aviečių?

Užtikrinkite, kad jūsų uogos yra visiškai sausas - nes jūs nenorite įšaldyti drėgnas uogas. Jūs tikriausiai galite paglostyti su popieriniu rankšluosčiu iki užšalimo avietes.

Jūs taip pat galite nustatyti uogas ant vaškinio popieriaus lape. Tai apsaugo juos nuo nesuliptų. Įdėkite vaško popieriaus ant kepimo skardos, per kurį galite įdėti uogas.

Žinoma, aviečių skonio didelis, kai vartoji juos visus atskirai. Bet ką daryti, smagu būtų? Įskaitant savo patiekalų vaisius yra realus dalykas - o tai, ką mes matome dabar.

Skanūs aviečių receptus jūs tiesiog negalite praleisti!

Aviečių receptai

1. Granola su šviežiomis vaisių

Ko tau reikia

• 5 puodeliai be glitimo avižų
• 2 puodeliai šaldytų aviečių
• ½ puodelio graikinių riešutų
• ¼ puodelio iš Chia sėklų
• ½ puodelio pekano
• ½ puodelio kokoso aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas cinamono
• ½ šaukštelis druskos
• ¼ puodelio klevo sirupo

nurodymai

1. Įkaitinkite orkaitę iki 174o C temperatūroje
2. Susmulkinkite avietes, pekano riešutai ir graikiniai riešutai į mažus gabaliukus.
3. Paimkite didelį dubenį ir sujungti avižos, chia sėklos, cinamono, kokoso aliejus, klevų sirupas, ir druska.
4. Kepkite apie 20 minučių arba kol mišinys tapo šviesiai ruda.
5. Laikyti jį panaikinti, kol jis yra kietas. Tada galite nutraukti jį išskiria į GRANOLA.

2. Šviežios avietės desertas su jogurtu ir šokolado

Ko tau reikia

• 1 krepšys šviežių aviečių
• 220 gramų mažo riebumo jogurtas
• 55 gramų tamsaus šokolado

nurodymai

1. Maišyti jogurtas ir uogų.
2. Ištirpinkite šokoladą ant vidutinės ugnies.
3. Įdėti jogurto ir uogų mišinys į dubenį ir dulksna su išlydyto šokolado.

3. Aviečių migdolų Partai

Ko tau reikia

• 1 puodelis mažo riebumo jogurtas
• 2 šaukštai medaus
• ½ šaukštelis migdolų ekstrakto
• 1 šaukštas pjaustytų migdolų
• A aviečių sauja

nurodymai

1. Blend jogurto, migdolų ekstraktas ir medus į dubenį, kol mišinys yra lygus.
2. Padalinti šį mišinį į dvi desertinių patiekalų. Įdėti aviečių ant viršaus ir garnyras su pjaustytų migdolų.

4. Uogos su šokolado padažu

Ko tau reikia

• 1 ½ stiklinės šaldytų aviečių
• 150 gramų organinės tamsaus šokolado
• ¼ puodelio vandens
• 3 šaukštus žaliavinio cukraus
• 170 gramų firmos tofu

nurodymai

1. Ištirpinkite cukrų ir šokoladą virš vidutinės ugnies.
2. Pridėti išlydytą šokoladą, Tofu ir vandens maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.
3. Įtraukti juos į dubenį.
4. Įdėkite šokoladinį pudingą į keturias dubenys ir viršų juos su uogomis. Šaldytos uogos turi būti atšildyti ir nusausinti prieš dedant.

Receptai atrodyti lūpų smacking, iš tiesų! Tačiau, jūsų aviečių rapsodija nebūtų visiškai be šių neįtikėtinų faktų. Patikrinti juos!

Aviečių faktai

• Garsėja aviečių Škotija. Jei norite neribotą pasiūlą šį vaisių, tai yra ten, kur jūs turite eiti į. Iš tiesų, 1950, aviečių buvo vežami iš Škotijos į Londoną ant garų traukinys vadinamas Aviečių ypatingas.
• Jie yra senovės. Vaisius buvo manoma, kad buvo naudojami nuo seniausių laikų. Ji pradėjo būti auginami Prancūzijoje ir Anglijoje 1600.
• Jie ateina daugeliu spalvų. Raudona, juoda, aukso, ir violetinė. Ir dar keli.
• Jie yra super apskuręs. Vienas aviečių vaisiai yra apie 100 iki 120 sėklų. Ar manote, kad?
• Jei pasirinksite aviečių, jis nebus brandina nebėra.
• Vaisius yra simbolinė. Giliai. Be tam tikrų rūšių krikščioniškojo meno, aviečių simbolizuoja gerumą. Filipinuose, aviečių cukranendrių pakabintas namo išorėje turėtų atgrasyti piktųjų dvasių. Ir Vokietijoje, Vytelių yra susieta su arklio kūno nuraminti jį žemyn.

Nauda yra puikus. Faktai yra puikus. Ir receptai yra dukart puikus! Bet, kaip kas nors kitas Jums susirasti ten gamtoje, aviečių, taip pat turi šalutinį poveikį.

Aviečių lapų arbata šalutinis poveikis

1. Vaistų sąveika

Jei naudojate antibiotikus (ypač linezolido), venkite avietes. Tai yra todėl, kad vaisiai yra junginio, vadinamo tiramino, kuris gali sukelti staigų ir pavojingą kiekio kraujyje padidėjimas slėgio lygių (61).

2. Gali paveikti nėščioms ir maitinančioms motinoms

Avietės gali skatinti susitraukimą į nėščių motinų (62) gimdą. Prieš naudojimą pasitarkite su gydytoju. Ir kaip maitinančioms motinoms, nėra pakankamai tyrimų. Taigi, venkite naudoti.

3. Viduriavimas

Aviečių (ypač lapų) gali veikti kaip vidurius ir diuretikas. Taigi, žmonės, vartojantys kitų vaistų su vidurius arba šlapimą varančių poveikį turi susilaikyti nuo vartoja avietes - kaip tai padaryti gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų disbalansą.

4. Alerginės reakcijos

Tam tikriems asmenims gali sukurti dilgčiojimas ar niežėjimas pojūtis burnoje iškart po vartojančiomis avietes. Tai gali galiausiai sukelti niežulys ant odos.

Veido, lūpų, liežuvio ir gali gauti patinę, todėl švokštimas ar perkrovos. Kai kurie asmenys taip pat gali kurti pykinimas, pilvo skausmas, svaigulys ir galvos svaigimas.

Šie šalutiniai poveikiai yra labai reti, tik keli atvejai turi būti pranešta. Tačiau rūpintis.

Savybės aviečių

Prieš susivynioti, leiskite man trumpai jums svarbiausių komponentų aviečių, kurios daro juos kas jie yra. Šie komponentai yra ką padaryti vaisių taip naudingas.

• Antocianinai

Paprasčiau tariant, jie yra galinga grupė antioksidantų. Paprastai, vaisiai ir daržovės su puikių spalvų yra labiausiai antocianinų. Kai kurie iš svarbiausių privalumų antocianinų apima širdies sveikatos priežiūra, vėžio profilaktikai ir nutukimas, ir pagerėja pažintinė funkcija (63).

• Ellagic rūgštis

Tai natūrali medžiaga, su daugybe privalumų. Svarbiausia iš visų yra vėžio prevencija. Rūgštis gali jungiasi prie cheminių medžiagų, kurios sukelia vėžį, kuris gali slopina vėžio ląstelių augimą (64).

• ORAC

Taip pat vadinamas deguonies radikalų absorbcijos gebėjimų, tai nėra aviečių ingredientas, tačiau, kaip jau buvo aptarta, tai masto, kad tiesiog jums pasakys, kaip sveikas maistas elementas gali būti. ORAC žymi tam tikro maisto sugebėjimą neutralizuoti laisvuosius radikalus. Didesnė ORAC įvertinimas reiškia daugiau naudos. Ir aviečių yra gana aukštai ant tokio masto.

• Salicilo rūgštis

Rūgštis puikiai odą. Ypač, kai kalbama apie kovą su spuogai, odos pilingas ir valymo odą.

• Kvercetino

Tai augalų pigmentas. Tai antioksidantas su priešuždegiminio poveikio ir padeda išvengti sąlygas, pavyzdžiui, širdies ligos, astma, ir vėžio (65).

Dabar jūs žinote, kas yra aviečių geri ir kodėl ji yra sveika, be savo dietos. Paskutinis dalykas.

Žodis Apie aviečių ketonas

Kada stinta avietes? Jie turi viliojantis aromatas, ar ne? Aviečių ketonai yra atsakingas už šio aromato. Jie yra natūralūs cheminių medžiagų, esančių vaisių ir yra manoma, kad pasiūlyti tam tikras išmokas.

Pastaraisiais laikais, aviečių ketonas buvę ant radaro - kaip kažkas, kad gali magiškai paspartinti sveikatą ir gyvybingumą.

Bet yra dvi puses į tai.

Tam tikros tyrimai parodė naudą, bet jie neatrodė sekti gerus mokslinius metodus. Kuris yra, kodėl yra suvokimas.

Ir šalutinis poveikis dėl ketonų yra nežinoma. Jie paprastai laikomi saugiais. Bet kai jis ateina į papildus, ten yra informacijos apie trumpalaikių ar ilgalaikių pasekmių nebuvimas. Ir nėra jokių tyrimų pažvelgti į galimus maisto ar vaistų sąveika.

Taigi, mes norime, kad jūs išlaikyti tai omenyje - aviečių yra puikus. Vaisius yra neįtikėtinai maistingas. Jis visada geriausia gauti iš aviečių ketonas naudą natūralios formos, o ne papildai. Taigi, vartoti šviežius vaisius. Ir likti nuošalyje nuo papildų. Bent kol mes turime tvirtą mokslinių tyrimų padaryta šiuo klausimu.

Avietės yra puikus. Eiti turėti 'em!

Ir...

... Nepamirškite pakomentuoti į žemiau esantį laukelį. Ar mums žinoti, kaip šis pranešimas padėjo jums. Mes norėtume išgirsti iš tavęs.

Į sveikatą!