Sveikata

20 Yummy be aliejų užkandžiai sveikai tau (su receptais)

20 Yummy be aliejų užkandžiai sveikai tau (su receptais)

Ar tu trokšti už traškus ir skanus užkandis kas dvi valandas? Ir tu taip pat susirūpinęs dėl svorio suma jūs išleisti ar pavojų vartoja neribotą nesveiko užkandžiai sveikatos? Tada esate kaip man! Ir 99% laiko, aš pasiduoti savo potraukį, nes nėra sveiki variantų. Bet kaip aš pradėjau po sveiką gyvenimo būdą, buvau priverstas ieškoti naftos nemokama ir sveikas užkandis variantų. Ir, spėk kas…

Radau 20 nuostabios, skaniai, greitai ir sveikas užkandis receptus, kad skanesnis nei naftos pakrauti užkandžių. Plius, jie nebus jums jaustis kalti vėliau. Taigi, slinkite žemyn ir patikrinti Top 20 sveikų naftos be užkandžių receptus, kad jus šviesa ir patenkintas!

20 Yummy netepaliniai Užkandžiai Receptai

1. Brokoliai kamuolius

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 25 min Bendra trukmė: 40 minutės Aptarnauja: 6

load...

Ingridientai

  • 1 ½ stiklinės tarkuoto brokoliai
  • 1 šaukštelis aliejaus
  • ½ puodelio smulkiai pjaustytų svogūnai
  • ½ šaukštelis džiovinti raudonėliai
  • 1 šaukštelis džiovintų bazilikų
  • ¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
  • ¼ arbatinio šaukštelio Chipotle pipirų
  • ½ šaukštelis česnako
  • 1 šaukštelis Chia sėklos, brinkintos vandenyje
  • ½ puodelių džiūvėsėliai
  • ¼ puodelio migdolų miltai
  • 1 šaukštas mitybos mielių
  • Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 400o F
  2. Pridėti aliejaus į keptuvę ir Supjaustytus svogūnus.
  3. Pridėti tarkuoto brokoliai ir druskos į keptuvę ir kepkite, kol drėgmė išgaruos. Nuimkite nuo ugnies.
  4. Pridėti prieskoniai, džiūvėsėliai, ir migdolų patiekalą. Gerai išmaišykite.
  5. Pridėti mirkyti Chia sėklų ir gerai išmaišykite.
  6. Padalinti mišinį į 10 - 12 kamuolius.
  7. Įdėkite Kamuoliai išklotos kepimo skardos ir kepkite 25 minučių.
  8. Po 15 minučių, išjunkite kepimo skardos aplink ir kepkite 10 minučių daugiau.

2. Pikantiški Herb nesmulkintų grūdų Krekeriai

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 15 min Bendra trukmė: 30 minutės Aptarnauja: 6

Ingridientai 

  • 1 puodelis visas kvietiniai miltai
  • 2 šaukšteliai sezamo sėklos
  • 2 arbatiniai šaukšteliai mišrios žolės, pavyzdžiui, raudonėlio ir baziliko

Kaip paruošti

  1. Padaryti kieta tešla su ingredientais ir vandens.
  2. Iškočioti į ploną chapattis ir nukopijuokite jį į juosteles.
  3. Bake esant 450 ° F 10 - 15 minučių, kol jie yra traškūs.

3. Momos

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 30 min Bendra trukmė: 50 minutės Aptarnauja: 6

load...

Ingridientai 

  • 1 puodelis miltų
  • Vandens padaryti tešlą
  • Druskos pagal skonį
  • ½ šaukštelio pipirų
  • 1 galvutė brokoliai, smulkiai susmulkinti
  • 1 puodelis pupelių daigai, pjaustytų

Kaip paruošti

  1. Padaryti sklandų ir lankstus tešlą su miltais ir vandeniu.
  2. Iškočioti į nedidelį ploną chapattis.
  3. Pridėti įdarą padaromas sumaišant brokoliai, šparaginės pupelės, druska, bei pipirais. Pareikšti kraštus kartu, kad sudarytų nedidelį maišelis.
  4. Įdėkite garlaivis ir garo momos kol jie virti.

4. Daal Ki Chaat

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 25 min Aptarnauja: 6

Ingridientai

  • 1 puodelis geltonos Moong dal, plikyti
  • Druskos pagal skonį
  • 1-4 puodelio tarkuoto morkos
  • 1-4 puodelio granatų
  • 1 - 2 puodelis susmulkintų žaliavos mangai
  • Kalendros ir mėtų lapų mišinys, kapotas
  • Chaat Masala, kaip reikalaujama
  • 4 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių

Kaip paruošti

Sumaišykite ir išmesti visus ingredientus kartu puikūs chaat / Moong dal salotomis.

5. Bengalijos Gramo aštroko Chaat

Prep laikas: 25 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 30 min Aptarnauja: 3

Ingridientai

  • 1 puodelis Bengalijos g mirkyti per naktį
  • ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
  • ¼ puodelio pjaustytų pomidorų
  • ½ puodelio pjaustytų agurkai
  • 2 šaukštai smulkiai pjaustytų žalią mango
  • 3 šaukštai kapotų kalendros lapai
  • 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
  • ½ šaukštelio rožinės Himalajų druskos
  • ½ šaukštelis raudona čili milteliai
  • ½ arbatinio šaukštelio smulkintų žalios čili
  • ½ šaukštelis kmynų milteliai

Kaip paruošti

Lobizmas visus ingredientus kartu į dubenį mėgautis aštroko ir aštrus užkandis.

6. Avižos ir PALAK Dhokla

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 40 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai 

  • 1-2 puodelių greitas paruošimas ko avižos miltelių į Mixie
  • 1-2 puodelio manų
  • 1-4 puodelio šviežios jogurtas
  • 1 - 2, šaukštelis žalias čili pasta
  • 1-2 puodelio pjaustytų špinatai
  • 1-2 šaukštelis vaisių druska
  • ¾ puodelio vandens

Kaip paruošti

  1. Padaryti tešlą su avižų, manų kruopos, varškė, žalia čili pasta, druska ir vandeniu.
  2. Įdėti špinatus ir du šaukštus vandens sklandžiai tešlą.
  3. Prieš garuose, pridėti vaisių druska ir atsargiai pamaišykite.
  4. Supilkite tešlą į Thali ir garų 7 - 8 minučių.
  5. Cool ir supjaustyti rombo formos gabaliukais.

7. Netepaliniai Hummus ir morkų lazdelės

Prep laikas: 30 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 35 min Aptarnauja: 4

Ingridientai

  • 3 puodeliai virtų dvispalviai raženiai ar Garbanzo pupelės
  • 6 šaukštelių maltos česnakai
  • 3 šaukštelių čili milteliai
  • 1 šaukštelis kmynų
  • 2 ½ šaukštelių Dijon garstyčių
  • 6 šaukštai kalkių sulčių
  • ½ šaukštelio pipirų
  • Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Naudoti maisto procesorius maišyti visus ingredientus.
  2. Pridėti 2 - 3 šaukštus vandens ir įsilieja į sklandžiai pasta.
  3. Patiekite jį su morkų lazdelės.

8. Vištienos Poppers

Prep laikas: 30 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 40 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

  • 2 lbs kaulų vištienos, Cubed
  • 4 kiaušiniai
  • 1 šaukštas vandens
  • ½ šaukštelis džiovinti raudonėliai
  • 2 puodeliai miltų
  • ½ šaukštelis čili milteliai
  • 1 šaukštelis paprikos
  • 8 puodeliai susmulkinti Ryžiai Krispies
  • Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Suplakite kiaušinius su vandens šaukštas.
  2. Sumaišoma miltų, čili miltelių, paprikos, druska, ir džiovintų raudonėlio į negilų dubenį.
  3. Roll vištienos gabaliukai miltus, panirti juos į kiaušinių mišinį, ir galiausiai, Apvoliokite susmulkintų Ryžiai Krispies.
  4. Įdėkite juos į oro gruzdintuvėje ir kepkite juos 180 ° kampu C 10 min.

9. Vaivorykštė vaisių kebabas

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 5 minutės Viso laiko: 25 min Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 6 storio griežinėliai kivi
  • 6 braškių, perpus
  • 8 juodųjų vynuogių
  • 8 kubeliai arbūzas
  • 6 vnt persikų
  • 4 mėlynės
  • 2 šaukštus jogurtas
  • ¼ puodelio migdolų pieno
  • 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
  • ½ šaukštelio geriamojo šokolado milteliai

Kaip paruošti

  1. Dubenyje sumaišykite jogurtą, migdolų pieną, vanilės ekstrakto ir šokolado milteliai.
  2. Iešmo vaisius.
  3. Dulksna jogurto kritimo ant vaisių kebabas lazdos.

10. Garuose Dahi Vada

Prep laikas: 4 val Kepimo laikas: 30 min Bendras laikas: 4 val 30 min Aptarnauja: 4

Ingridientai

  • 150 g urad Daal, mirkomi 4 valandas
  • 150 g Moong Daal, mirkomi 4 valandas
  • 1 colio imbiero tarkuoto
  • A Asafoetida žiupsnelis
  • ½ šaukštelis Eno
  • Druskos pagal skonį
  • 500 g jogurto
  • ½ šaukštelio rožinės Himalajų druskos
  • ½ šaukštelis raudona čili milteliai
  • 2 šaukštai kalendrų lapai, smulkiai pjaustytų
  • 2 šaukštelių skrudintos kmynų milteliai
  • ½ šaukštelis druskos
  • ½ puodelio saldus tamarindo čatnis
  • ½ puodelio dhaniya čatnis
  • Virimo purkštuvu

Kaip paruošti

  1. Naudokite maisto procesorius sumalkite Leidinių Daal ir Moong Daal.
  2. Mišinį supilkite į dubenį ir pridėkite Asafoetida, imbieras, Eno ir druską į jį. Gerai ismaisyti.
  3. Tepalas yra IDLI virimo aparatas su virimo purkštuvu.
  4. Gerkite po vieną šaukštą mišinio ir skleisti ją ant vieno lygio IDLI stovu. Lygmuo mišinį su šaukštu atgal.
  5. Padėkite IDLI stendas greitpuodyje ir virkite 10 minučių be teisėjo švilpuko.
  6. Tegul Vadas atvėsti. Įdėkite juos į keturias dubenys.
  7. Pridėti dviejų iki trijų šaukštelių jogurto.
  8. Į viršų su kalendros salotos ir saldus Tamarynda salotos.
  9. Pabarstykite skrudintos kmynų miltelių ant viršaus.
  10. Garnyrai su kalendros lapų.

11. Medaus Jogurtas Įdaryti Avietės

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 20 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

  • 10 - 15 aviečių
  • ½ puodelio jogurto
  • 2 šaukštai medaus
  • ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
  • Muskato žiupsnelis

Kaip paruošti

  1. Sumaišykite jogurtą, vanilės ekstraktas, medaus, ir muskato į dubenį.
  2. Jogurto mišinį perkelti į vamzdyno maišelį ir pridėti ploną antgalį.
  3. Užpildykite aviečių duobes su jogurto mišinį ir pop juos į burną.

12. Daal-Remiantis Pandoli

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 40 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 1 puodelis Moong dal
  • 1-4 puodelio šviežios varškės (DAHI)
  • 2 arbatiniai šaukšteliai padarytoje pastoje su imbieru ir žaliųjų čili
  • Druska, kaip reikalaujama
  • 2 šaukštelių vaisių druska kaip Eno (prėskas)
  • 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių

Kaip paruošti 

  1. Grind mirkyti dal su trupučiu vandens, kad sklandžiai pasta. Sumaišykite jogurtą ir visų prieskonių.
  2. Pridėti vaisių druska tik prieš garuose ir gerai įveikti.
  3. Garui į IDLI formų arba dėl muslino audiniu susieta per laivo mišinį. Uždenkite tai su dangčiu. Steam tai nuo 5 iki 8 minučių.
  4. Patiekite karštą su salotos.

13. Obuolių traškučiai Pikantiški

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 15 min Bendra trukmė: 25 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 1 obuolys, plonais griežinėliais
  • Šaukštelis čili milteliai
  • ½ šaukštelis chaat Masala
  • A rožinės Himalajų druskos žiupsnelis

Kaip paruošti

  1. Sumaišykite prieskonius su obuoliais.
  2. Bake džiovinimo spintoje, esant 450 ° F 10 - 15 minučių.

14. Oro popped kalendra kalkių Popcorn

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 25 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • ½ puodelio popcorn branduoliai
  • 2 šaukštelių šviežių kalkių sulčių
  • ½ šaukštelio Juodieji pipirai
  • Druskos pagal skonį
  • 2 šaukštai susmulkintų kalendros

Kaip paruošti

  1. Vieta pūsti branduoliai greitpuodyje ir jį padengti su dangteliu aukštyn kojom. Jūs taip pat galite naudoti mikrobangų vietoj.
  2. Perkelkite išmuštų branduoliai į didelį dubenį.
  3. Pridėti žaliųjų citrinų sultys, kalendra, druska, ir Juodieji pipirai.
  4. Lobizmas gerai prieš valgant.

15. Glitimo Portobello grybų užkandis

Prep laikas: 30 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 50 minutės Aptarnauja: 4

Ingridientai

  • 4 Portobello grybų dangteliai
  • ½ puodelio gaisro skrudinti pomidorai, pjaustytų
  • ½ puodelio mocarelos sūris
  • ½ šaukštelis raudonėlio
  • ½ šaukštelis čili dribsniai
  • Druskos pagal skonį
  • Virimo purkštuvu

Kaip paruošti

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 350o F
  2. Purškimo kepimo padėklas su virimo purkštuvu.
  3. Pridėti ugnies skrudintų pomidorų šaukštą į grybų kepurės.
  4. Viršų jį su tarkuotu sūriu, raudonėliai, aitriosios dribsnių ir šiek tiek druskos.
  5. Kepkite 20 minučių.

16. Bulvių traškučiai

Prep laikas: 10 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 30 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 1 plonais griežinėliais bulvių
  • ½ šaukštelis susmulkintų juodųjų pipirų
  • Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Sumaišykite prieskonius su bulvių ir kepkite per 30 sekundžių intervalais mikrobangų krosnelė, kol jie yra tinkamai paruošti.
  2. Kietos juos. Jūsų traškūs užkandžiai yra pasirengusi!

17. Aštrus Ananasų

Prep laikas: 15 min Kepimo laikas: 3 minutės Viso laiko: 18 min Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 1 puodelis plonai skiltelės sultingas ananasų
  • 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
  • ½ šaukštelio juodųjų pipirų
  • ½ šaukštelio rožinės Himalajų druskos
  • ⅙ šaukštelio cinamono miltelių

Kaip paruošti

Lobizmas ananasų griežinėliai su laimų sulčių, juodųjų pipirų, rožinė Himalajų druska ir cinamonu.

18. Nafta Nemokama Vada Pav

Prep laikas: 45 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 65 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

Dėl Vadas

  • 1 puodelis virti ir bulvių koše
  • 2 arbatiniai šaukšteliai imbiero žalios čili pasta
  • 1 šaukštas pjaustytų kalendros
  • 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių
  • Druskos pagal skonį
  • Šaukštelis ciberžolė milteliai (haldi)
  • 7 - 8 kario lapai
  • A Asafoetida žiupsnelis

Dėl danga

  • 1-3 puodelio grame miltai
  • Šaukštelis ciberžolė milteliai
  • ½ šaukštelis čili milteliai
  • A asafetida žiupsnelis
  • Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Sumaišykite ingredientus už Vada ir padaryti minkštą tešlą panašus derinys.
  2. Sumaišykite visas į negilią dubenį danga ingredientus.
  3. Roll dangoje mišinio Vadas.
  4. Mailius juos į oro gruzdintuvės ne 180 o C temperatūroje 15 minučių.
  5. Patiekite jį su pavs (bandelė).

19. Veganai Moliūgų Avižiniai kvadratų

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 20 min Bendra trukmė: 40 minutės Aptarnauja: 6

Ingridientai

  • ½ puodelio nesaldinti konservuoti moliūgų
  • ¾ puodelio kokoso cukraus
  • 1 šaukštelis žemės linų sėmenų maišyti su 3 šaukštais vandens
  • ½ šaukštelis soda
  • ½ šaukštelio rožinės Himalajų druskos
  • 1 ½ šaukštelių cinamono milteliai
  • 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
  • ½ šaukštelis imbiero miltelių
  • ⅛ šaukštelis muskato milteliai
  • ¾ puodelių be glitimo valcavimo avižos
  • ¾ puodelio migdolų miltai
  • ½ puodelio pekano riešutai, pjaustytų
  • 2 šaukštus šokolado drožlių
  • 1 šaukštas marantos milteliai

Kaip paruošti

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 350o F ir A linija kepimo skardą su kepimo popieriumi.
  2. Beat moliūgų ir cukraus kartu.
  3. Pridėti vanilės ekstrakto ir pamerkiami linų sėmenų miltelius ir gerai išmaišykite.
  4. Pridėti soda, cinamoną, druską, muskato ir imbiero. Gerai ismaisyti.
  5. Pridėti avižų miltų, valcuoti avižos, marantos, migdolų miltus, ir pjaustytų Pekano riešutai. Sumaišykite ingredientus kartu.
  6. Skleiskite šį mišinį ant kepimo skardos ir pabarstyti šokolado gabaliukais ant viršaus.
  7. Kepkite 15 - 18 minučių, kol ji tampa auksinės rudos spalvos.
  8. Įdėti dėklu aušinimo stovo 10 minučių.
  9. Naudokite peilį sumažinti kvadratinių barų ir mėgautis!

20. Kalendros vadis

Prep laikas: 20 min Kepimo laikas: 10 min Bendra trukmė: 30 minutės Aptarnauja: 2

Ingridientai

  • 1 puodelis susmulkintų kalendros
  • 1 puodelis grame miltai
  • ½ šaukštelis čili milteliai
  • 1 šaukštelis kalendros-kmynų sėklos milteliai
  • 1 šaukštelis imbiero žalios čili pasta
  • 1 šaukštelis jogurto
  • Cukrus ir druska pagal skonį

Kaip paruošti

  1. Sumaišykite visus ingredientus, kad sklandžiai tešlą.
  2. Formuoti jį į ritinius ir garų 5 - 10 minučių ant garintuvas.
  3. Kietas ir supjaustyti griežinėliais. Jūsų Yummy Vadis yra pasirengusi!

Šie 20 netepaliniai receptai leis jums eiti gaga per kaip skanus maistas gali būti be alyvos. Tačiau, nereikia persivalgyti juos, kad būtų vėl jums priauga svorio arba sukelti sveikatos problemų. Išbandykite šiuos receptus ir leiskite mums žinoti, kuris iš jų yra jūsų mėgstamiausia. Rūpinkitės!

load...