25 geriausius maisto produktus, kad padidintumėte savo ištvermę

Ar jaučiate nepakeliamas skausmas po vaikščiojimą ar bėgiojimą net trumpą atstumą? Ar manote, uždusęs ir pavargę greitai? Na, mes visi linkę kaltinti ją dėl amžiaus, bet man patinka galvoti, kad jūs niekada metai, jei esate jauni kūno ir proto. Norėdami gauti sveiką ir tinkami kūną, turite pakankamai energijos, kad sukurti stiprią ištvermę. Bet problema yra, jūs negalite pirkti jėgą, jūs turite uždirbti jį priimant gyvenimo pokyčius. Ir vienas iš pokyčių valgo maistingus ir rezistencijos didinančios maisto. Šiame straipsnyje aptarsiu 25 ištvėrmingumo pastatas maisto produktų, kurie padės jums nužudyti jį kitą treniruotę sesijos arba vaikščioti ir paleisti nejausdama uždusęs. Bet pirmiausia, pažiūrėkime, kurios makroelementų ir mikroelementų yra pirminių energijos šaltinių. Pradėkime!

1. Kompleksinių angliavandenių

Kompleksiniai angliavandeniai susideda iš maistinių skaidulų ir krakmolo. Angliavandeniai skiriasi nuo paprastų angliavandenių, nes paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, baltojo cukraus, rudojo cukraus, medaus, klevo sirupo, ir tt yra lengvai absorbuojamas kraujyje, kad būtų gautas gliukozės kiekio kraujyje didėja. Kompleksiniai angliavandeniai, kita vertus, yra suardomas lėtai ir daug maistinių skaidulų. Jie suteikia daug energijos, kuri naudojama kaip mūsų raumenų ir smegenų kuro. Tirpios skaidulos, vaisiai, riešutai, ankštiniai, sėklos, ryžių sėlenos, avižų, rudieji ryžiai ir miežiai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio. Netirpių skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų duonos, makaronų, ryžių, grūdų, kviečių sėlenos, kukurūzų sėlenų, daržovių ir riešutų padėti sukurti ištvermės. Šie maisto produktai suskirstyti į gliukozę ir teikia labai daug energijos.

2. Baltymai

Baltymai iš maisto yra suskirstomi į amino rūgščių mūsų virškinimo sistema. Šios amino rūgštys yra naudojamas raumenų ir remonto, todėl hormonų, raudonųjų kraujo ląstelių, ir kitų organizmo audinių. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį augimui ir vystymuisi sveiką imuninę sistemą. Baltymai turi didesnę medžiagų apykaitą, nei riebalų ir padėti mums sudeginti daugiau kalorijų. Šaltiniai baltymų yra žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pienas, sūris, ankštiniai ir riešutai.

3. Sveikų riebalų

Ne visi riebalai yra blogi. Jūs turėtų apimti reikiamą kiekį sveikų riebalų į savo dienos racioną. Riebalai yra būtinas siekiant padidinti riebaluose tirpių vitaminų, pavyzdžiui, Vitaminai A, D, E ir K. Absorbciją svarbu naudoti sveiką riebalų galimybes, kurios teikia omega - 3 riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, žuvų, migdolai, graikiniai riešutai ir augalinių aliejų. Šie riebalai yra atsakingi už augimą ir vystymąsi organizme.

4. Geležies ir kalcio

Kalcis yra svarbus mineralas, kuris padeda kurti stiprius kaulus mūsų kūno. Geležis yra reikalaujama pagal raudonųjų kraujo kūnelių transportuoti deguonį po visą kūną. Trūkumas geležies maiste leidžia jums anemija ir veda prie ištvermės praradimo. Kai geležies turtingas maistas yra brokoliai, špinatai, mėsa, pupelės, riešutai ir. Kalcio galima gauti suvartoja pieno, sūrio, jogurto, žalios lapinės daržovės, ir sardinės.

5. Vitaminas C

Būtina vartoti vaisius, kuriuose yra daug vitamino C. Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą ir reguliuoja chemines reakcijas mūsų organizme. Šaltinių vitamino C yra oranžinė, kivi, citrinų, laimo, spanguolių, obuolių, gvajavos, greipfrutų, vynuogių, špinatai, kopūstai, paprikos, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, trečiam, česnakai, bazilikai, čiobreliai ir.

Tai yra 5 makroelementų ir mikroelementų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kai jūs perkate savo bakalėjos. Įtraukti daugiau toliau išvardytų 25 ištvermės stiprinantys maisto.

Ištvermė Maisto Sąrašas - Į viršų 25

1. Migdolai

Migdolai yra laikomas sveikiausi pasaulio maisto produktai. Jie yra daug vitamino E ir omega - 3 riebalų rūgštimis. Šios riebalų rūgštys yra puikus energijos šaltinis ir nesikaupia organizme. Jie sukurti stiprius kaulus, maitina smegenis, gerina širdies sveikatą ir jus energingi per visą dieną.

2. Obuoliai

Raudoni obuoliai yra gausu antioksidantų, yra daug tirpių skaidulų, geležies, vitaminų ir mineralų. "Apple" stiprina imuninę sistemą, detoksikuoja kepenis, reguliuoja svorį ir palaiko sveiką širdį. Tirpus pluoštas saugo jus visiškai ir energingi ilgesniam laikui. Geležies UPS kraujyje hemoglobino, padidina deguonies raumenų ir kaupiasi ištvermę.

3. Bananų

Bananai yra turtingas šaltinis angliavandenių, ląstelienos, kalio ir fruktozės. Bananai teikti tiesioginę energiją ir taip pat padidina ištvermę. Bananai sukelti dopamino išsiskyrimą, kuris palaiko koncentracijos ir dėmesio. Jis yra naudingas kaip sporto energetinio gėrimo!

4. Kukurūzų

Kukurūzai yra daug vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų ir antioksidantų. Kukurūzų suteikia sveiką kalorijų metabolizmas ir žymiai apsaugo įvairių negalavimų. Kukurūzai yra puikus angliavandenių šaltinis. Kukurūzų mažina cholesterolio kiekį, gerina širdies funkciją ir kaupiasi ištvermę. Ji suteikia lengvai prieinama glikogeno prie kūno, kad iš karto generuoja energiją.

5. Vištiena

Vištiena yra puikus šaltinis liesos baltymų. Jis palaiko sveiką kūno svorį, skatina augimą ir vystymąsi raumenų ir AIDS svorio. Vištienos pagerina ištvermę išlaikant jus tenkina ir energingas visą dieną. Valgyti vištienos gerina kaulų sveikatą, stato raumenis, gerina imunitetą ir mažina stresą.

6. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai yra super daug vitamino C, kuris stiprina geležies maisto įsisavinimą. Citrusiniai vaisiai yra puikus energijos stiprintuvus; jie valo kūno ir padidinti imunitetą. Geriamojo citrusinių sulčių padidina maždaug 10 procentų absorbciją.

7. Burokėlių sultys

Burokėliai yra gausu kalio, ląstelienos ir vitaminų A ir C. Šios medžiagos padeda sukurti ištvermės ir sumažinti nuovargį. Burokėlių sultys yra žinoma, kad pašalinti nuovargį. Geriamojo burokėlių sulčių stiklinę prieš treniruotes gali padidinti energijos lygį.

8. Pupelės

Pupelės yra daug geležies, ląstelienos, angliavandenių, baltymų ir kitų mineralų. Jie teikia visą mitybą ir padidinti ištvermę didinant deguonies keliamoji galia kraujyje.

9. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra pakrautas su maistinių skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Jis taip pat yra geras šaltinis Vitaminas B kompleksas. Rudieji ryžiai yra mažiau krakmolingos ir todėl užtrunka ilgiau virškinami. Tai apsaugo skrandžio pilna ilgai, energizuoja organizmą ir padeda išlaikyti ištvermės lygį.

10. Kava

Kava yra momentinis energijos stiprintuvas. Jis stimuliuoja ir suteikia energijos jūsų smegenis todėl budrus ir aktyvus. Perteklius kofeino ar kavos yra žalingas. Tačiau ji gali būti naudojama ribotais kiekiais išgydyti migreną ir gauti reikiamus lygius ištvermės.

11. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai yra puiki alternatyva rafinuotų angliavandenių. Jie yra supakuota su įvairių maistinių medžiagų, vitaminų ir eterinių riebiųjų rūgščių išlaikyti sveiką ir energingą kūną. Jie yra daug omega - 3 riebalų rūgštys ir yra atsakinga už daug energijos ir padėti sukurti ištvermės.

12. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai maistingus maisto produktus ir puikus šaltinis baltymų. Jie yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Nors kiaušiniai yra daug cholesterolio, jie neturi įtakos cholesterolio kiekį kraujyje. Jie yra sveikas maistas, kad padidinti ištvermę ir išlaikyti jūsų energijos lygį aukštos visą dieną.

13. Žuvis

Žuvis yra neįtikėtinai maistingas. Jie yra daug baltymų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir omega - 3 riebalų rūgštimis. Valgyti žuvį yra naudingas širdies sveikatai, vystymuisi smegenų ir nervų sistemą. Žuvis teikti liesos baltymų ir visų kitų maistinių medžiagų, reikalingų optimaliam ištvermės lygį.

14. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra daug antioksidantų. Jis padeda detoksikuoti sistemą ir leidžia jums jaustis labiau energingi. Tai smegenų stimuliatorius kaip kofeino, tačiau yra sveikesni pasirinkimas. Žalioji arbata mažina cholesterolio kiekį kraujyje, AIDS svorio ir kaupiasi ištvermę.

15. Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės yra daug skaidulų, vitaminų ir yra supakuota su mikroelementų. Vitaminas C suteikia postūmį ištvermės lygį, o pluošto trunka ilgiau virškinami ir padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje.

16. Liesos mėsos

Liesos mėsos yra puikus baltymų šaltinis ir yra mažai riebalų ir kalorijų. Jame gausu vitaminų ir mineralų. Liesos mėsos suteikia reikiamus baltymus energingas ir labai aktyvų gyvenimo būdą. Jis stato raumenis, stiprina kūno ir padidina ištvermę.

17. Maca

Maca yra super maisto produktų, kurie turi gydomųjų savybių. Jis pagerina vyrų vaisingumą ir libido. Maca šaknis yra daugiausia prieinama tokia forma miltelių. Tai yra vienas iš geriausių maisto produktų, kurie didina seksualinę ištvermę ir yra mediciniškai nustatyta, kad pagerinti Vienas anketa iš pažinčių gyvenimą.

18. Moliūgų

Moliūgai yra mityba supakuoti, yra daug vitamino A, skaidulų ir yra mažai kalorijų. Moliūgų sėklos yra labai maistingas ir yra baltymų, ir įvairių mineralų, pavyzdžiui, magnio, mangano, cinko ir vario. Moliūgų turi teigiamą poveikį hormonų. Jis padidina ištvermę ir leidžia jums montuotojas ir energingesni.

19. Granatai

Granatai yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jie skatina sveikus kaulus, širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sustiprinti imunitetą ir ištvermės. Granatų turi didelį kiekį polifenolių ir padeda pašalinti raumenų uždegimą ir skausmą.

20. Dribsniai

Avižiniai dribsniai yra sudėtingų angliavandenių. Tai suskaidyti lėčiau ir imtis daugiau laiko suvirškinti. Tai padeda išlaikyti jūsų skrandis pilnas ilgesniam laikui. Avižiniai dribsniai yra galia supakuotas ir suteikia jums su nepertraukiamo energijos daug valandų. Jis saugo cukraus kiekį kraujyje optimalus ir padidina ištvermę, taip pat.

21. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra puikus maisto padidinti ištvermę. Jame gausu omega - 3 riebalų rūgštys, kurios yra būtinos sveikai širdies ir smegenų. Nuo žemės riešutų sviestas turi kaloringų turinį, ji trunka ilgiau virškinti. Vartojimas žemės riešutų sviestas su kompleksinių angliavandenių Jus visą ilgą laiką.

22. Quinoa

Quinoa yra super-grūdų, kad daug amino rūgščių, vitaminų, mineralų pluošto, ir. Tai baltymų turtingas ir turi dvigubai daugiau ląstelienos, kaip ir kiti grūdai. Ji suteikia trumpąją energiją ir saugo energijos lygį aukštos per visą dieną. Quinoa laikoma galia supakuoti maisto sportininkams, taip pat pakilimų ištvermę lygiais.

23. Raudonųjų vynuogių

Raudonųjų vynuogių yra gausu natūralių cukrų, teikiančių tiesioginę energiją ir sukurti ištvermės. Tai taip pat yra resveratrolis, kuris yra puikus energijos stiprintuvas.

24. Sojų pupelės

Sojų pupelės yra turtingiausias šaltinis augalinių baltymų ir yra iš geriausių maisto produktų padidinti ištvermę. Jie yra daug netirpių skaidulų, vitaminų ir mineralų. Sojų pupelės padėti padidinti raumenų jėgą ir suteikia ištvermės išlaikyti ilgiau fizinio aktyvumo.

25. Džiovinti Pomidorai

Džiovinti pomidorai yra geras šaltinis geležies, ląstelienos ir antioksidantų. Jie taip pat yra kalcio ir skatinti sveiką širdį ir stiprius kaulus. Džiovinti pomidorai suteikti 1 - 3 iš geležies RPN ir padėti raumenis gauti daugiau deguonies.

Stamina Statybinės Superfoods sportininkams:

Sportininkai reikalauja tonų energijos palaikyti už ilgesnį laiką. Kai kurie maisto produktai iš tiesų gali būti pažymėti kaip superfoods nes jos padeda pakelti ištvermės, ištvermės ir energijos lygius. Kai maistingus maisto produktus, pavyzdžiui, bananų, avižiniai dribsniai, ir saldžiosios bulvės yra puikus energijos šaltiniai bėgikų. Kai kurie iš ištvermės didinimas maisto produktai yra:

1. Bananai:

Bananai teikti protingus angliavandenių siekiant padidinti energijos lygį, reikalingus ilgą atstumą perspektyvoje. Jie yra pagrindinis maisto produktas dauguma sportininkų.

2. Kale:

Tai žalios lapinės daržovės yra supakuota su ląstelienos, vitamino K pagerinti kaulų stiprumą ir maistinių medžiagų, kad sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

3. Dribsniai:

Ekologiški avižiniai dribsniai suteikia daug skaidulų ir angliavandenių. Avižiniai dribsniai su šviežių vaisių ir linų sėklų, todėl labai maistingas pusryčiai.

4. Graikiniai riešutai:

Graikinių riešutų yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgščių. Jie padidins ištvėrmingumo lygį ir taip pat pridėti skanus krizė bet dietos.

5. Saldus bulvių:

Saldžiosios bulvės yra supakuota su kompleksinių angliavandenių. Jie yra puikus, po įtemptų treniruočių ir padaryti puikią papildyti patiekalą.

6. Laukinių lašišų:

Lašišų yra didžiausias šaltinis omega - 3 riebalų rūgščių. Lašiša yra pakrautas su maistinių medžiagų ir pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

7. Chia sėklos:

Chia sėklos yra puikus papildymas bet valgio ar užkandžio. Tai yra supakuota su visais 20 amino rūgščių ir taip pat gausu omega - 3 riebiųjų rūgščių.

Norėdami padidinti ištvermę per maisto, būtina valgyti subalansuotą mitybą. Gerti daug vandens per visus dienos ir likti hidratuotas. Ar reguliariai pratimus ir atlikti fizinę veiklą kaip dviračiu, bėgiojimas ir tt, kad jūs mėgstate daryti. Suteikite sau pakankamai poilsio ir sukelti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą!

Ar žinote kitų ištvėrmingumo maisto produktų, kad trūksta šiame sąraše? Pasidalink su mumis komentarų skiltyje!