25 efektyvios namų gynimo priemonės teniso alkūnės

Ar jūsų alkūnė skausminga, skausminga ir švelnus paliesti? Ar jums sunku atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, drebulys rankas arba atidarius duris? Jeigu jūsų atsakymas yra teigiamas, jums gali būti kenčia nuo teniso alkūnė.

Sausgyslių uždegimas raumenų ir pridedamas prie alkūnės atsirasti dėl pasikartojančio tekinimo arba sukimo rankos. Ši sąlyga yra mediciniškai žinomas kaip šoninio epikondilitą. Jūs žinosite, kad geriau, kaip teniso alkūnė. Nors tai gali būti skausminga žalos turėti, ji gali būti gana efektyviai gydomi. Tačiau, jei jūs neturite spręsti šią problemą, jums bus skausmas metų ir laikyti sužeisti tuos pačius sausgysles ir raumenis, tokiu būdu pratęsti savo agoniją.

Simptomai Tenisas Alkūnės:

Kaip jūs žinote, jūs kenčia nuo teniso alkūnė? Na, pažvelgti šių simptomų išvaizdą. Jei kenčia nuo jų, jūs tikrai turite teniso alkūnė.

• Skausmas ateina palaipsniui ir sunkėja su laiku
• Išorinis dalis jūsų alkūnės yra jautri liesti
• Skausmas tęsiasi nuo išorinės dalies alkūnės jūsų dilbio
• Kai bandote sukant durų rankenėlę arba pasisveikinti su draugu ar pažįstamų, skausmas blogina

Net jei jūs neturite žaisti tenisą, jūs vis dar galite gauti teniso alkūnė. Sportas, kaip badmintonas, baidarės, Beisbolas, baidarės ir Musė ir atsuktuvu arba plaktukas pernelyg gali sukelti teniso alkūnė. Net naudojant ritinio teptuku, dažų jūsų lubas gali sukelti šią žalą.

Ką tu gali padaryti?

Na, jūs turite dvi galimybes. Jūs galite pereiti į ortopedijos gydytojas ir gauti kortizono injekcijas arba galite pasirinkti namų gynimo. Atminkite, namų gynimo teniso alkūnė yra visada geriau, nes jie naudoja natūralius produktus ir neturi jokio šalutinio poveikio.

Laimei, yra keletas namų gynimo, kad ne tik pagreitina atsigavimą nuo teniso alkūnė, bet taip pat padeda sumažinti skausmą, kuris ateina su šia sąlyga. Taigi, be daug triukšmo, čia yra geriausi 25 namų gynimo teniso alkūnė, kad galite naudoti gydyti savo teniso alkūnė.

Nustatyti, kuris Tenisas Alkūnės Ištaisyti yra geriausias dirba už jus?

1. Likusia Sužeisti Arm:

Bene svarbiausia dalis gijimas teniso alkūnė yra, kad jis galėtų pailsėti, kad gijimo procesas gali įvykti sklandžiai. Tai reiškia, vengiant bet pasikartojantis judėjimas, kad būtų galima dar labiau sužeisti sausgysles ir raumenis. Jūs vis dar reikia padaryti kasdienio gyvenimo funkcijas siekiant užkirsti kelią raumenis nuo silpnėja. Priešingu atveju, pabandykite ir kiek įmanoma sumažinti pasinaudoti šia rankos.

2. Ledo paketas:

Teniso alkūnė reiškia patinimą ir skausmą. Jūs galite gauti atleidimą nuo tiek taikant ledo paketą į savo alkūnės. Nenaudokite ledo paketą už daugiau nei 15 minučių vienu metu. Tačiau, jūs galite kreiptis pakuotėje kas 2 3 val palengvinti skausmą ir mažina uždegimą. Atminkite, kad kai patinimas krinta dėl ledo pakuotėje, jūsų rankos pradės gijimą.

3. Suspausti:

Pirmas dalykas, kad jūs turite padaryti palaikyti teniso alkūnė žala taikyti kompresą. Tai bus ne tik paspartinti gijimo procesą, bet taip pat padeda sumažinti patinimą. Wrap savo alkūnę į tvarsčiu. Įsitikinkite, kad jis yra ne per trumpas, nes jis slopina kraujo apytaką. Kraujotaką srityje yra būtina, nes ji atlieka gyvybiškai maistinių medžiagų nukentėjusio dalis pagreitinti gijimą.

4. Vartoti Omega - 3 turtingas maistas:

Omega - 3 riebiųjų rūgščių, padės padaryti jūsų raumenys ir kaulai stipresni. Rūgštys taip pat mažina uždegimą. Taigi atrodo, kad valgyti maisto produktų, kuriuose yra gausu Omega - 3 riebalų rūgščių. Jūs galite pridėti edamame sūris, laukiniais ryžiais, graikiniai riešutai, linų sėmenų, pupelės, tunas ir lašišos savo kasdienį racioną kol jūsų alkūnė gydo visiškai.

3. Masažas:

Jūs galite masažuoti savo nukentėjusiam alkūnę sau, o ne leisti pinigus ketina fizioterapeuto. Yra dviejų tipų masažas, ty sukelti taškų masažas ir trinties masažas, kurios iš esmės yra naudojamos išgydyti teniso alkūnė. Buvęs turi būti atliekamas profesionalus tam, kad būtų veiksmingas. Tačiau, jūs galite padaryti, trinties masažas sau. Tiesiog naudokite savo nykštį ir švelniai patrinti gerklės alkūnės pirmyn ir atgal. Masažas plotą, kuris yra labiausiai skausmingas.

4. Dėvėti diržas:

Jei turite teniso alkūnė, turite imobilizuoti ją padėti gijimą. Kilpos bus trukdyti jums naudoti jūsų rankos nereikalingas. Jei ir toliau naudoti savo ranką po traumos, jis sukels ją. Tačiau, nereikia laikyti ranką visa diena diržas. Pašalinkite ją dažnai ir ištiesti ranką. Tai leis išvengti savo rankos raumenis nuo atrofuotis.

5. Pakelti savo Sužeistas Ginkluotė:

Kai sergate teniso alkūnė, vienas iš geriausių būdų, kaip išgydyti ranką greitai yra ją kėlimo. Kai pakelti ranką, kraujas gali tekėti lengviau nei įsikurti dilbio. Jūs galite padidinti savo ranką laikant jį virš savo širdies lygyje ir atramų ant minkšto pagalvę ar pagalvę. Tai padės sumažinti patinimą bei palengvinti skausmą.

6. Tempimo pratimas ranką:

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl teniso alkūnė Netiksli tempimo ranką. Tempimo taip pat gali padėti jūsų rankos atsigauti. Kai pastebėsite skausmo slūgsta, tai laikas pradėti tempimo pratimai, kurie didina jūsų rankos lankstumą, taip pat stiprinti dilbio raumenis. Jūs galite tiesinti ir sulenkti ranką alternatyviai. Ir naudoti savo sveiką ranką stumti ant pažeistos rankos, kol galite pajusti dilbio tęsiasi raumenis.

7. Avokadų aliejus:

Avokadų aliejus yra žinoma, kad sumažinti uždegimą, todėl yra geriausia priemonė teniso alkūnė. Taigi atrodo, kad švelniai masažuokite savo sužeistą alkūnė su šio aliejaus kiekvieną dieną. Pabandykite masažuoti kelis kartus per dieną geriausių rezultatų.

8. Bulvių:

Ne, jūs neturite valgyti bulvių. Vietoj to, kepti bulves ir vietą rankšluosčiu. Įdėkite šį šiltą bulvių paketą jūsų nukentėjusiosios alkūnės. Tai padės palengvinti skausmą ir yra žinoma, kad būti gana veiksmingos.

9. Vaistinė ožragė:

Vaistinė ožragė turi priešuždegiminių savybių, o tai padeda sumažinti patinimą, kad jūsų alkūnės gali pradėti gijimą. Padaryti ožragės sėklų kai pieno pasta. Taikyti šį įklijuokite liberaliai savo pažeistą alkūnės ir leiskite jam likti kuo ilgiau.

10. Ciberžolė:

Ciberžolė buvo naudojamas Azijos kultūrų Nuo neatmenamų laikų dėl savo gydomųjų galių. Ciberžolė yra kurkuminas, kuri veikia priešuždegiminį agentą. Be to, ciberžolė yra gausu antioksidantų, kurie pašalinti laisvuosius radikalus iš nukentėjusio dalį savo kūno. Jūs galite pridėti ciberžolė į savo maisto arba kad pasta su vandeniu ir taikyti jį į savo alkūnės. Atminkite, kad ciberžolė gali dažyti odą ir drabužius, todėl būkite atsargūs, o taikant ją. Tai padės sumažinti patinimą ir skausmą. Kurkuminas yra tablečių formos, kad jūs galite pasiimti tris kartus per dieną, taip pat, jei nesate mėgstu naudojant ciberžolė

11. Boswellin:

Daugelis alternatyvios medicinos specialistai naudoja ekstraktas Boswellin žolė gydyti keletą uždegimą. Jūs taip pat galite naudoti šį ekstraktas palengvinti patinimą bei palengvinti gijimą. Ekstraktas yra prieinama iš kapsulių formoje. Jūs galės rasti jį į pagrindinių natūralių sveikatos parduotuvėse. Paimkite dvi kapsules per dieną užsigeriant vandeniu.

12. Imbieras:

Imbieras taip pat yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių. Jūs turite alaus imbiero arbata ir atima jį palengvinti patinimas arba galite padaryti imbiero pasta su trupučiu vandens ir taikyti jį į savo alkūnės parinktį.

13. Salierų sėklos:

Salierų sėklos yra laikomos viena iš efektyviausių namų gynimo teniso alkūnė. Pašalinti sultis iš sėklų ir praskiedžiama vandeniu. Jūs turite būti ieškote pridėti maždaug nuo 5 iki 10 lašų salierų sėklų sulčių karšto vandens stiklinėje. Vartok šį gėrimą prieš kiekvieną valgį paspartinti gijimo procesą.

14. Medetkų aliejus:

Paimkite kelis lašus medetkų aliejaus ir masažuokite savo alkūnę. Tai padės sumažinti patinimą ir paspartinti savo alkūnę išgydyti. Jūs taip pat pastebėsite, skausmo mažinimui. Masažas alkūnę du kartus per dieną su aliejumi geriausių rezultatų.

15. Ananasų:

Ananasų yra junginys žinomas kaip bromelaino. Šis junginys turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą savo alkūnės. Galite valgyti ananasų kiekvieną dieną arba gerti jos sulčių. Būtinai jį nepridedant jokio cukraus.

16. Žalioji arbata:

Mes visi žinome, kad žalioji arbata yra užpildytas su antioksidantais. Jei turite teniso alkūnė, ten bus laisvieji radikalai tuo traumų svetainėje išvengti gijimą. Taigi išgerti žaliosios arbatos puodelį kiekvieną dieną, ypač ryte, pašalinti laisvuosius radikalus ir paspartinti savo atsigavimą. Be to, žalioji arbata, taip pat yra daug maistinių medžiagų, kurios padės išgydyti savo alkūnę greitai ir be didelių pastangų. Tai yra viena iš efektyviausių natūralių priemonių teniso alkūnė.

17. Kopūstų lapai:

Sugerti keletą kopūstų lapai vandenyje ir taikyti juos savo alkūnės. Naudoti tvarstį užtikrinti lapus ir leiskite jiems nakvoti. Tai bus ne tik palengvinti skausmą, ji taip pat padės sumažinti patinimą savo alkūnės.

18. Brokoliai:

Jūs jau žinote, kaip sveika brokoliai yra, kitaip kodėl jūsų mama privertė jus valgyti? Brokoliai yra turtingas kalcio, vitaminų ir augalinės kilmės medžiagų, kad išlaikyti kūno sveikatą. Jūs galite palengvinti savo skausmą ir stiprinti savo alkūnę taikant brokolių pastos ant jo. Leiskite pasta pastovėti 20 minučių prieš plaunant jį išjungti.

19. Baltojo gluosnio žievės:

Baltojo gluosnio žievė veikia kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas dėl junginys žinomas kaip salicinas akivaizdoje. Jūs galite vartoti miltelių Baltojo gluosnio žievė su vandeniu padėti sumažinti savo teniso alkūnė skausmas. Tiesą sakant, ji yra daug geresnė alternatyva valdyti skausmą nei vartojant biržos ar receptinių vaistų nuo skausmo, kurie gali turėti žalingą šalutinį poveikį.

20. Salierų lapai:

Tiesiog kaip ir salierų sėklų, net Salierų lapai pasirodyti veiksminga išgydyti teniso alkūnė. Virti 10 salierų lapai apie puodelį vandens. Virkite pusę valandą, po to štamo yra vandens. Gerti šį Sudarymas du kartus per dieną per mėnesį. Jūs pradėsite pastebime Jūsų simptomų pagerėjimą per pradedant šį namų gynimo teniso alkūnė savaitę.

21. Jonažolės:

Naudokite sausu jonažolės užvirinti vaistažolių arbata. Leiskite ją kietas 10 minučių prieš tempia ir gerti ją. Tai padės sumažinti skausmą, taip pat nuraminti tave. Jūs galite padidinti arbatos skonį pridedant medaus šaukštelį. Tačiau, jonažolės žolė gali padidinti jautrumą šviesai. Taigi padaryti ją taško taikyti apsaugos nuo saulės liberaliai, kai tarpinio iš. Nenaudokite šio žolė, jei esate bet receptinių vaistų. Pirmasis pasitarkite su gydytoju.

22. Garstyčių aliejus ir Česnakai:

Česnakai yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių, ir jūs galite naudoti šias savybes savo pranašumą. Crush keturias skilteles česnako ir šilumos juos dviem šaukštais garstyčių aliejaus, kol jie savo ruožtu tamsiai rudos spalvos. Leiskite alyvai įjungti drungnas ir tada taikyti jį į savo alkūnės. Tai padės sumažinti skausmą ir mažina uždegimą.

23. Juodoji Sezamo sėklos:

Jei jūsų teniso alkūnė yra labai skausminga, jums tikrai turėtų pabandyti šį namų gynimo. Mirkymas juodos sezamo sėklų šaukštą vandens per naktį. Kitą rytą suvartoja sėklas ir gerti vandenį. Naudokite Ši priemonė kasdien, ir jūs pastebėsite skausmo mažinimas po kelių dienų.

24. Jamaikos sedula arbata:

Jamaikos sedula randamas Šiaurės Amerikoje ir yra populiarus dėl savo ramina ir atpalaiduoja savybių. Ji taip pat padeda su nervų skausmas. Užvirinti Jamaikos Dogwood arbata mirkymo džiovintų šaknų į puodelio karšto vandens. Lėtai atnešti vandens virinti ir leiskite jam virkite apie 10 minučių. Padermė ir vartoti šią arbatą palengvinti skausmą ir sumažinti teniso alkūnė simptomus. Gerti 2 puodelius šio arbata kiekvieną dieną už geriausius rezultatus.

25. Levandų eterinis aliejus:

Kitas veiksmingas teniso alkūnė priemonė, levandų eterinis aliejus gali padėti palengvinti skausmą ir uždegimą. Švelniai masažuokite alyvą į pažeistą alkūnės. Jūs taip pat turite pridėti aliejaus į savo vonią vandens ir maudymosi jame parinktį.

Galutinis verdiktas:

Nėra jokių abejonių, kad namų gynimo yra veiksmingas gydant teniso alkūnė. Tačiau dauguma gynimo padaryti reikia laiko. Taigi, tai yra jūsų interesų, kad būtų kantrūs ir atkakliai su teisių gynimo priemonių. Apskritai, teniso alkūnė gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, jei ne kelerius metus, išgydyti, priklausomai nuo to, kaip smarkiai sužeisti jūsų raumenys ir sausgyslės.

Taigi būkite kantrūs ir jums bus dėkingi, kad jūs pasirinko namų gynimo teniso alkūnė, o ne gauti kortizono injekcijos ar chirurginės operacijos.