27 veiksmingi namų gynimo būdai priešmenstruacinio sindromo gydymui

O DIEVE! Tai, kad mėnesio laiko vėl! Ar jūsų PMS simptomai, kad jūs einate per pragarą kiekvieną mėnesį? Ar jūs dažnai stebisi, jei yra kokių nors paprastų priemonių, kad gali padėti jums sumažinti arba sumažinti simptomus?

Taigi, ką galima padaryti, siekiant palengvinti šį klausimą? Ar yra kokių nors namų gynimo, kad gali padėti? Skaitykite daugiau sužinoti apie PMS ir teisės gynimo priemonių, kurios gali padėti jums sumažinti jos simptomus!

PMS - trumpas

PMS nurodo psichologinių ir fizinių savybių ir požymių, kurie pridedami prie moters mėnesinių ciklą daug kolekciją. Dėl keliems laimingiesiems, PMS simptomai yra apie porą dienų reikalas. Dauguma, šie simptomai kelti savo ugly head dieną ar dvi prieš jų laikotarpių. Tačiau kitiems, jis pradeda iš karto po ovuliacijos - tai yra likus 14 dienų iki jų laikotarpiai prasideda! Laimei, šie simptomai neišnyks su mėnesinių pradžios.

Yra daug psichologinių ir fizinių simptomų, kurie yra priskirti PMS. Simptomai patinimas krūtų, vandens susilaikymas, svorio padidėjimas, pilvo pūtimas ir spuogai. Yra tam tikrų elgesio pakitimų, taip pat. Tai apima depresija, dirginimą, sumažėjęs lytinis potraukis, sumažėjęs koncentracijos, ir agresiją. Yra tam tikrų požymių, kurie susiję su skausmą. Jie yra pilvo spazmai, krūtų jautrumas, galvos skausmai, raumenų skausmai ir daug daugiau. Kai kurie kiti simptomai PMS apima nemiga, potraukį maistui ir energijos stoka. Šių simptomų Sunkumai skirtis tarp moterų.

Pagrindinės priežastys PMS

PMS yra iš esmės įvairių požymių ir simptomų, kurie vyksta prieš menstruacijas pradžios ir upuść su mėnesinių srauto pradžioje mišinys. Už šios anomalijos priežastis dar turi būti žinomas. Tačiau, sutrikimas yra paprastai susijęs su endokrininės sistemos disbalanso. Disbalansas yra perteklių estrogenų, hiperprolaktinemijos, ir kad pasikeis estrogenų-progesterono santykis. Šie neatitikimai turi įtakos serotonino lygį organizme. Tai sukuria tam tikrų kognityvinių, elgesio ir emocinių procesų individo pokyčius. Be to, kritimo ar kilimo į organizme serotonino lygį turi rimtų pasekmių privatiems asmenims. Kitos hormonai taip pat turi tam tikrą vaidmenį PMS: padidėjęs progesterono lygį sukelia depresiją, o estrogenas sukelia įtampą ir nerimą. Kitas svarbus priežastis gali būti mityba, nes angliavandenių poveikio serotonino labai.

Kai kurie kiti priežastys PMS yra:

• Patenka į progesterono lygio, tik prieš menstruacijas.
• Trūkumas vitamino B.This sukelia perteklius lygio estrogenų organizme ir sukelia į tarp progesterono ir estrogeno santykis anomaliją.
• Prastos būklės inkstus. Tai veda prie hipoglikemijos ar saugojimo skysčių organizme. Tai veda prie to, kad kalcio ir adrenalino lygio padidėjimas, kuris trukdytų serotonino sintezei.
• Nenormalus aktyvumas prostaglandino.
• Pakeisti hormonai, turinčių įtakos biogeninių aminų neuronų.

Pradžia Peržiūros už priešmenstruacinio sindromo

1. Valgykite sveiką

Vartok daug daržovių ir vaisių, žuvų, paukštienos, neskaldytų grūdų, krakmolo, riešutų ir žaliavų sėklų. Tai suteikia kūnui su visais maistinių medžiagų, kurios yra būtinos siekiant veiksmingai atlikti įvairias medžiagų apykaitos procesus organizme. Venkite riebiai maistą kaip pakoras, lustai ir pooris. Tai bus dirginti savo sistemą toliau ir leis Jums jaustis mieguistas. Valgyti sveiką suteiks palengvėjimą nuo PMS simptomus.

2. Dažnai teks Tačiau mažomis porcijomis

Didelis atotrūkis tarp dviejų valgių, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje organizme sumažėjimą. Tai veda prie reaktyviosios hipoglikemijos, kuri gali sukelti PMS simptomus.

3. Venkite alkoholio vartojimas

Žmonės gali jausti, kad alkoholis padeda atsikratyti PMS bliuzo. Bet iš tikrųjų, alkoholis yra slopinanti. Tai daro individas jaučiasi pavargęs, pavargęs ir prislėgtas. Jis eikvoja vitamino B ir mineralų iš asmenų organizme. Ji taip pat sukelia sutrikimų dėl angliavandenių apykaitą. Organizmo gebėjimas dirbti hormonų pasireiškia poveikis, kuris veda į aukštesnį lygį estrogenų organizme. Taigi, svarbu, kad būtų išvengta alkoholio vartojimą, kad būtų išvengta PMS.

4. Venkite streso

PMS simptomai gauti pablogėjo, kai kasdienio gyvenimo nusivylimas išeina iš control.Stress valdymas yra tikrai svarbu išlaikyti PMS simptomus kontroliuoti. Stresas taip pat yra pagrindinė priežastis, dėl spuogų, todėl jūs turite imtis papildomų atsargumo išlaikyti streso baimėje per PMS. Klausytis muzikos, pasivaikščioti, jungiančia streso valdymo programas ar meditacija yra keletas būdų tai padaryti so.Take laiko pailsėti ir palepinti yourself.Indulge į SPA procedūros ar net paskalų sesijoje. Pasirinkti nukentėjo sporto salėje su savo bičiulių.

5. Venkite Griežtas spuogai produktų

Spuogai paūmėjimą yra laikini, todėl nereikia pataikauti stipriomis cheminėmis medžiagomis atsikratyti jų. Kadangi jūsų oda yra jau jautri, nuraminti jį su švelniomis ir švelnus produktus.

6. Molio kaukė

Molio kaukės yra jūsų Geriausia absorbuoti papildomą naftos išskiriami odos per šį laiką. Taikyti jį vieną kartą per dieną 20 minučių arba tik nukentėjusių rajonų ir palikite per naktį. Tai taip pat padeda išdžiūti spuogai.

7. Atlikti Iš aerobikos pratimai

Aerobikos pratimai ir fizinė veikla palengvins streso ir atleiskite endorfinų, Feel-geras hormonų organizme lygį. Be to, tai veda prie padidinti kraujotaką. Tai padeda nuleisti toksinių medžiagų iš organizmo. Bėgimas, atsižvelgiant laiptais vietoj lifto, dviračiu, ir tt yra keletas nuostabių aerobinių pratimų, kurie gali pakelti nuotaiką ir padėti atsikratyti nuovargio ir nuovargis, kuris ateina su PMS. Reguliariai mankštintis nuo 20 iki 30 minučių. Padidinkite trukmė palaipsniui per vieną savaitę prieš savo laiką. Tai suteiks palengvėjimą nuo PMS simptomus. Tačiau nerekomenduojama atlikti fizinius pratimus per savo laikotarpį.

8. Sumažinti riebalų

Vartojimas pernelyg daug maistinių riebalų gali sukelti kepenų sutrikimo. Taigi, tai yra rekomenduojama eiti kai mažesniais kiekiais žuvis, jūros gėrybės, liesos mėsos, riešutų ir sėklų. Be to, vartoja ryžius, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir baigti savo patiekalą.

9. Sumažinti suvartojamų didelis natrio Maisto prekės

Čia ateina efektyviausius Priešmenstruacinis pūtimas gynimo. Karšto šunys, catsup, salotų padažai, ir sultinio yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelį kiekį aukštos natrio ir valgomosios druskos. Tai veda prie pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, saugojimo kūno skysčio ir kitų simptomų PMS. Taigi lieka išjungti juos savo labui.

10. Krizė Dėl angliavandenių

Angliavandeniai dirbti nuostabiai gydyti PMS. Švieži vaisiai, sveiki grūdų, daržovių, duonos, ir tt pagalba mažinant maisto potraukį, kuris yra pagrindinis simptomas PMS. Tai padės pakelti nuotaiką ir išvengti nerimo, streso, įtampos ir depresijos.

11. Alkoholis Žolelių arbata

Vartojimas žolelių arbatos veikia nuostabiai gydant simptomus PMS. Turėti tam tikrą ramunėlių arbata ar cinamono arbatą prieš miegą. Pasaldinti arbata su tikru medumi. Tai padės jums visiškai atsipalaiduoti ir ramų nakties miegą. Tai, savo ruožtu, suteiks palengvėjimą iš visų nerimą PMS požymius ir simptomus veiksmingai.

12. Omega - 3 maisto produktai

Įtraukti maistą, kuriame gausu omega - 3 savo mitybą. Tai yra žuvies, alyvuogių aliejus, ir špinatus.

13. Pasirinkti papildai

Post diskusijos su savo gydytojais, galite naudoti papildus

• Viskas inone multivitaminų
• Vitaminas E
• Vitaminas B6
• Kalcis

Rūpinkitės ne sumaišoma ir suderinti, kaip vitaminų perdozavimo taip pat nerekomenduojama. Jūs turėtumėte pasirinkti vieną per dieną vitamino išmaišykite.

14. Įtraukti Avižiniai dribsniai dietos

Avižiniai dribsniai padeda cukraus apykaitos lėtai ir palaipsniui tempu. Šis procesas kovoja su cukraus, kuri atsiranda per PMS troškimas. Kai kurie kiti maisto produktai, kurie veikia taip pat yra Basmati ryžiai, ruginė duona, ir kai kurie vaisiai. Tai vaidina didžiulį vaidmenį mažinančias priešmenstruacinio sindromo.

15. Vartoti maisto, kuriame gausu serotonino

Avokadai turi natūralią serotonino. Tai nuostabus papildas siekiant pagerinti nuotaiką ir atsikratyti depresijos, nerimo, liūdesio. Be avokadų, data palmės, papajos, baklažanais, ananasų, ir bananuose suformuoti esminius šaltinius serotonino organizme. Vartok juos ir išvengti PMS.

16. Bananai

Bananai yra labai daug šaltinių kalio. Jie teikia didžiulį palengvėjimą nuo uždegimo, vidurių pūtimas, saugojimo vandens ir kitų simptomų PMS. Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio yra juodieji serbentai, figos, bulvės, svogūnai, brokoliai, pomidorai ir keletas kitų.

17. Juodieji pipirai

Pridėti juodųjų pipirų žiupsnelis 1 valg alavijų gelio. Vartok šį tris kartus per parą. Tai padeda suteikti atleidimą nuo simptomų, pavyzdžiui, pilvo spazmai, galvos skausmas, nugaros skausmas, ir tt vartojimo alavijų želė įdėta tam tikra kmynų suma taip pat veikia nuostabiai gydyti PMS dideliu mastu.

18. Vištienos

Vištiena yra gausu vitamino B6 šaltinis. Ši maistinė medžiaga paprastai pasireiškia išeikvoti iš moterų kenčia nuo PMS kūno. Vitaminas B6 padeda suteikti atleidimą nuo depresijos ir dirba siekiant pagerinti nuotaiką ir pakelia serotonino lygį organizme. Kai kurie kiti šaltiniai Vitaminas B6 yra pienas, žuvis, kruopos, rudieji ryžiai, pupelės, soja, žalios lapinės daržovės ir graikinių riešutų.

19. Sezamo sėklos

Omega-6 riebiosios rūgštys išsimaudyti per PMS. Vartojimas sezamo sėklų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra labai naudingas per savaitę prieš jūsų laikotarpių. Šios sėklos yra daug šaltinių Omega - 6 riebalų rūgščių, kurios padeda efektyviai kontroliuoti įvairių simptomų menstruacijas.

20. Vyšnios

Vyšnios yra veiksmingos namų gynimo gauti atleidimą nuo įvairių simptomų PMS. Šie simptomai yra nuotaikų kaita, pilvo pūtimas ir kt Pradėti vartojančių dešimt vyšnias kasdien ant tuščio skrandžio vieną visą savaitę iki mėnesinių srauto pradžioje.

21. Turkija

Kalakutiena turi amino rūgščių, triptofanas, kuris bus perskaičiuoti į serotonino ir vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant įvairias sąlygas PMS. Varškės yra dar vienas puikus šaltinis triptofano.

22. Makaronai

Trūksta magnio gali sukelti raumenų spazmai ir pilvo skausmas. Makaronai yra magnio, kuris yra būtinas siekiant išlaikyti hormonų pusiausvyrą organizme. Kiti maisto produktai, turintys daug magnio yra bulvių, grūdų, ir žalios daržovės. Vartojimas šių magnio turtingo maisto produktų gali padėti kovoti toli PMS simptomus didžiulis mastu.

23. Panaudojimas Ledo

Jei kenčia nuo ekstremalių streso ir įtampos, kietas gėrimas gali būti linkęs būti labai atsipalaiduoti. Taip pat galite wrap kai ledo kiekį virtuvės rankšluosčiu ir naudoti jį kaip šaltą kompresą ant raumenų ir galvos skausmai, jei toks yra, per PMS. Tai padeda būti puikus namų ištaisyti gauti atleidimą nuo skausmo, kuris ateina su PMS.

24. Virtuvės rankšluosčiai

Sugerti rankšluostį vandenyje ir padėkite jį į mikrobangų vieną minutę, kol jis sušils. Drėgnas karštis yra labai ramina. Taigi, taikyti šį virtuvės rankšluosčiu ant pilvo gauti raminantis poveikis, jei jūs kenčia nuo kiaušidžių ar pilvo skausmai. Tačiau būkite atsargūs, kad jūs neturite baigti deginti save!

25. Apie tai kalbėti

Darbas su šeimos nariais, ypač per šį mėnesį etapą, veikia kaip didžiausias šaltinis streso už moterų kenčia nuo PMS. Jis visada patartina kalbėti apie šio etapo atvirai su savo šeimos nariais ir bandyti paaiškinti savo situaciją su jais. Tai ne tik padės išvengti nereikalingų nesusipratimų, bet taip pat padeda palaikyti taiką ir harmoniją savo namuose. Tai ilgainiui padės išvengti nereikalingų šaltinius įtampą, stresą ir depresiją.

26. Laikyti save Užsiima

Tai turbūt svarbiausia namų gynimo gydyti PMS. Kai jūs susiduria su PMS problemą, pabandykite nukreipti savo dėmesį. Nėra lengva užduotis, bet jei galite tai padaryti, jūsų PMS simptomai užtruks galinės sėdynės!

27. Paimti Tinkamas miego

Nemiga ar nutraukimą į savo įprastą miego modelio ritmu galite padaryti kasdien gyvenimą apgailėtinus. Tai trunka didžiulį rinkliavą PMS simptomus. Tai veda prie nuovargio ir dirginimas. Jis visada protinga patraukti tinkamą gero miego, ypač per šį etapą, kad būtų išvengta visų nereikalingų kančių. Taigi greiferiniai tinkamas miegas yra laikoma viena iš geriausių priešmenstruacinio nuovargio gynimo. PMS tiesų gali būti periodiškai nepatogumų, kuri atsiranda kiekvieną mėnesį. Kas mėgsta jaustis ištinęs, crampy, sudirgusią ir liūdna visą laiką? Bet dabar jūs rasite palengvėjimą! Tiesiog pabandykite šiuos namų gynimo ir padaryti savo laikotarpiai jokio šurmulio paplitimo!

Ką daryti, kad rasti atleidimą nuo PMS simptomus? Pasidalinkite su mumis komentuojant į žemiau esantį laukelį!