30 veiksmingų namų gynimo priemonių, skirtų blauzdų skydams gydyti

Ar jūs kada nors patyrė blauzdos įtvarai? Įdomu, ką galėtų padaryti, kad atsikratyti skausmo? Shin įtvarai yra suprantama kaip itin skausmo patirties blauzdos. Ir tai yra sportininkai ir sporto asmenys paprastai tampa aukomis. Nors tai nėra rimta medicininė būklė, Shin įtvarai gali sukelti skausmą ir diskomfortą ir neleisti vieną iš konkuruojančių sporto renginiuose. Shin įtvarai yra raumenų ar audinio, esančio ties priekinės dalies blauzdos ir rezultatų iš nuolatinio padermės blauzdos uždegimas. Taigi, tai, kaip galite atsikratyti Shin įtvarai? Na, yra keletas namų gynimo numeris! Noriu juos pažinti? Tada eiti į priekį su savo skaitymo!

Pradžia Peržiūros už Shin įtvarai - Į viršų 30:

1. Kitos:

Nuo Shin įtvarai pasitaiko daugiausia tarp sportininkų, patartina pailsėti per šį laiką. Nors jums įsigyti naują porą batų ar treniruotės reguliariai, jūs neturite iš tikrųjų duoti pakankamai laiko savo blauzdos išgydyti. Pasak Rice universiteto, jums reikia šiek tiek pailsėti, kol savo kasdieninę veiklą yra be skausmo ir skausmai. Atsigulkite, kiek įmanoma, ir stenkitės vaikščioti per greitai ar veikia, kol jūsų blauzdas, visiškai pasveiko. Geriamojo daug vandens bus pagreitinti atsigavimą, nes ji apsaugo nuo dehidratacijos. Kai skausmas sumažėja, vaikščioti lėtai trumpą laiką, kol pajusite, kad esate pakankamai stiprūs, kad vėl siekti savo sportą.

2. Nauja pora batų:

Antroji priemonė Shin įtvarai būtų sužinoję apie naują porą batų. Jei esate dėvėti sportbačiai, kurie yra senas ar susidėvėjęs, yra didesnė galimybė susiduria su sunkumais, o darbo! Tai sukels nereikalingą įtampą blauzdose ir sukelti įtvaras greičiau nei galite įsivaizduoti. Tai bus prevencinė priemonė, taip pat gydymas, jei jūs perkate sau naują porą. Kita alternatyva būtų susitikimo podiatrist, kad jūs galite gauti kai Kapa orthotics.

3. Ledo Tai:

Glajus visada dirba Shin įtvarai. Jei norėtumėte gauti geriausius rezultatus, tiesiog griebtis kai kurių ledo paketai namuose ir padėkite juos ant jūsų blauzdos nuo 15 iki 20 minučių. Jūs turite tai padaryti maždaug 4 iki 8 kartų per dieną. Kitas būdas yra įdėti keletą ledo kubelių į rankšluostį ir laikykite jį prieš savo blauzdas už tą patį laiką. Tai turėtų greitai sumažinti skausmą ir leidžia vaikščioti patogiai ir vėl.

4. Nedaug Pratimai Keitimai:

Pratybų pavadavimų pora taip pat gali dirbti! Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių Shin įtvarai veikia žemyn kalvų ar ant nelygaus reljefo. Padaryti nuolat ženkliai sumažinti, taip pat gali sukelti tai. Kai daviau savo kojas pakankamai poilsio ir pagaliau pasirengęs vėl naudotis, prašome suteikti sau šiek tiek laiko ir pabandyti iš pavadavimų pora. Tiesiog paleiskite į kalną ir tada stumtelėti atgal, o ne sprintas. Jūs taip pat gali suteikti dviračiu galimybę. Elipsinis mokymas taip pat veikia. Kai jūs darote pratimus, kaip šie, jūsų kūnas pradeda statyti stiprumas ir aerobinis pajėgumas.

5. Driekiasi:

Jūs galite padaryti daug ruožų namie pora siekiant išvengti Shin įtvarai. Tiesiog padėkite du rutulius ant savo kojų ant žingsnio. Dabar lėtai sulenkti kulkšnių ir sumažinti savo kulniukai. Tokiu būdu, jums bus tempimo savo veršiukus. Sustabdyti save, kai jauti gerą ruožas. Tai ideali vieta palaikykite 35 iki 40 sekundžių, siekiant gauti ji jaučiasi. Tačiau įsitikinkite, kad jums lengviau į šių ruožų ir atleiskite juos švelniai ir lėtai.

6. Išbandykite Kineziterapija:

Norint gydyti klausimus, susijusius su jūsų kojų ar net veikia mechanikos, kurie veda į Shin įtvarai, pabandykite fizinę terapiją. Terapeutas visada gali padėti jums sumažinti skausmą ir pateikti gaires, kad būtų galima grįžti į Sportavimas (1).

7. Sukurti save su laiku:

Vietoj skuba per visą procesą ir veikia iki kalno, prašome sukurti savo tempą lėtai ir palaipsniui. Geriausia, ką gali padaryti, tai laikytis atokiau nuo 5 mylios niežulį. Jei esate naujas veikia, nėra jokio būdo, turėtumėte pradėti nuo 5 mylių. Jūs tikrai turėtų atsipūsti. Pradėkite 20-ąją per pirmąjį. Pabandykite tiek vaikščioti ir veikia. Kai mes kalbame apie pastato intensyvumą su laiku, 10 bus Magiškas skaičius.

8. Kryžiaus Mokymas:

Kitas protingas priemonė Shin įtvarai yra kryžius mokymai! Tai padės jums prakaitavimas ir sudeginti Insane kalorijų skaičių. Kartais veikia tikrai gali turėti atšiaurių įtakos jūsų kūno, ypač jei jūs ką tik atsigavo nuo Shin įtvarai ar vis dar gijimą. Maždaug trys važiavimai ir du Cross mokymai bus pakankamai širdies ir kraujagyslių treniruotes visą savaitę, anot Bill Pierce, profesorius ir katedros Sveikatos mokslų fakultetas.

9. Mažiau Šokas Treniruotes:

Jūs taip pat gali pateikti keletą kitų rūšių mažiau intensyvias treniruotes galimybę, jei kryžius mokymas yra tikrai ne jūsų dalykas. Dviračiai, irklavimo ir plaukimo keletas idėjų pora. Jei esate vanduo kūdikis arba labai patinka būna saulėje, šie treniruotes yra viskas, ko jums reikia.

10. Naudokite Vidutinės Pėdų:

Pradeda savo kulną pirmo veda prie virš žengti ir daro savo pėdų slap ant šaligatvio. Tai pakelsiu savo blauzdų raumenis ir priversti juos įdėti daugiau pastangų, kad jūs pradėsite dirbti šiek tiek sunkiau ir tada sulėtėja. Ir paleidus ant kojų pirštai, jūs įtraukėte stresą jūsų blauzdos raumenys, esančių ne jūsų kojos atgal. Galite laikyti atokiai nuo sužalojimo su vidurio pėdos nusileidimas pagalba. Teisė rūšies eisena yra labai svarbu, kad būtų išvengta traumų natūra.

11. Griebtis palaikančių Batai:

Prašome nereikia eiti minimalistinio batus. Jie neturi arkos paramą, todėl iš esmės koja yra nuolat sukti. Tai daro atletiškas traumų net dažniau. Tai kodėl ji yra protinga eiti tiems batus, kad turime tvirtą paramą.

12. Diagnozuoti savo skausmą:

Kai mes pasakyti, diagnozuoti savo skausmą, mes tiesiog sakau, kad daugiau dėmesio skirti savo kūno. Paprastai, kai jūs turite Shin įtvarai, priekinis skyrius savo blauzdos yra pilnas skausmo. Tačiau jis nėra ateis su bet ilgalaikės degeneracinės poveikio. Kai dirbate, skausmas sumažėja švelniai, bet jis niekada iš tikrųjų dar labiau pablogina. Jausmas skausmas vos vienu vietoje galėtų reikšti kažką labai rimtai, net lūžis, todėl jūs tikrai negali paleisti.

13. Naudojimo Orthotics:

Tuo atveju, jei jums pradėti overpronating per bet kurį jūsų gyvenime, prašome pakeisti putų įdėklą jūsų batai su AN Orthotic pagalba, kad jūs turite daugiau paramos. Tai bus ne tik gydyti Shin įtvarai, bet taip pat padeda gydyti šią sąlygą.

14. Sumažinti važiuojamojo Bit:

Ledas ir masažuokite savo blauzdos raumenys maždaug 20 minučių kasdien. Ir įsitikinkite, kad mokymas yra švelnus. Jūs galite gyventi atokiau nuo veikia tam tikrą laiką, bet nenutraukite jį visiškai. Ar kai kryžminio mokymo ir kitas mažiau intensyvias treniruotes, kad laikyti save vyksta. Pabandykite paleisti pusę atstumą apimtų prieš tai veikia, ir tuo pačiu, nepamiršti, kad padidinti savo dažnį.

15. Aplankyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:

Jūs taip pat gali aplankyti podiatrist ar fizinį treneris, ypač ką nors, kas prieš apdorotos Shin įtvarai. Tegul pamatyti savo dabartinę formą ir pasakys, kas gali lemti jūsų skausmas. Net pažangiausius gydomosios procedūros gali sumažinti uždegimo požymiai ir padidinti susigrąžinti apskritai normą.

16. Kovos su uždegiminio skausmo Killers ":

Naudojant aspiriną, ibuprofeną, naprokseno ir anti-uždegiminių vaistų gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Nors šie vaistai gali būti turintys šalutinio poveikio pora, jie turėtų būti naudojami tik tada, kai reikia (2). Nevartokite juos reguliariai!

17. Neopreno Rankovės:

Jei naudojate neopreno rankovė namuose, galėsite pašildyti savo koją ir remti tuo pačiu metu (3). Dabar tai skamba kaip gera namuose ištaisyti Shin įtvarai!

18. Karšta Kubilai:

Kubilas visada padės jūsų stora raumenys atsipalaiduoja. Jei jūs galų gale į kubilo karto po bėgimo, prašome įsitikinkite, kad daviau sau pakankamai atvės laiką. Kai jūs suteikiate sau karštą vonią žiemą, jūsų raumenys bus sušildytas ir skausmas bus gerokai sumažintas. Kubilas skatins daugiau prakaito ir prakaitavimą ir leisti nuostolius skysčio, kad galėtų tam tikrais būdais pakenkti savo veiklos lygį važiuojant.

19. Vyšnių sultys:

Keista, gaivus stiklinė vyšnių sultys gali rūpintis skauda raumenis ar Shin įtvarai. Tai padės jums greitai atsigauti. Yra rastas tart vyšnios pavadintas antocianų, kurie gali padėti uždegimo mažinimo antioksidantai. Jūs taip pat gali turėti tam tikrą Vyšnių sultys dienomis dirbate apsidrausti siekiant jaučiasi mažiau skausmo.

20. Alkoholis Kavos:

Naujausi tyrimai parodė, kad tie, kurie išgerti kavos puodelį iki jų treniruotės gali sumažinti mieguistumas ir raumenų skausmas perpus. Dabar, kad tikrai turėtų įtikinti jus gerti kavą kasdien! Bet prašau nereikia persistengti, nes per daug kofeino yra nesveika.

21. Bengay:

Jei turite fizinis ar žolelių versiją Bengay, galite sumažinti raumenų skausmą ir Shin įtvarai. Vienas iš paskelbtų 2007 m Reumatologijos Tarptautinių studijų sakė, kad augalas gali būti taikomas visame paveiktoje zonoje gelio arba kremo pavidalą, siekiant sumažinti skausmą.

22. Giliųjų audinių masažas:

Ar žinote, geras giliųjų audinių masažas gali sumažinti skausmą ar skausmai jaučiamas raumenų? Taip! Tai padidins srauto kraujo į raumenis ir pašalinti visus chemikalus, kad sukelti uždegimą.

23. Rankšluosčių Pratimai:

Jūs galite tiesiog pabandyti keletą rankšluosčių pratimai namuose, siekiant sumažinti priekinė blauzdos įtvarai. Paimkite savo pėdos ir padėkite jį ant rankšluosčiu. Dabar išspausti jūsų pirštai į save ir pabandyti surinkti rankšluostį po jūsų pėdos. Laikykite rankšluostį, kad jau surinktą ir palaikykite tris sekundes ir atleiskite. Pakartokite 10 kartų ir daryti 3 rinkinius.

24. Kulno Vaikščiojimas:

Stendas su jūsų kūno pastatytas prie sienos. Dabar pakelti jūsų pirštai švelniai. Pradėti vaikščioti nuo 5 iki 10 žingsnių. Naudokite tik jūsų kulniukai. Dabar pasukite atgal, vaikščioti ir grįžti į pirmąją poziciją. Jūs turite būti Jūsų kulnų visą laiką.

25. Aukštis:

Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo koją, kad nukentėjęs Shin pakeliamas virš krūtinės. Šis metodas greitai malšina skausmą sukeltą Shin įtvarai mažinant patinimas ir nusausinti skystis nuo nukentėjusiosios plotas kojos.

26. Wałkownica:

Netradicinė Shin įtvarai priemonė, bet veiksmingesnė vis dėlto! Paspauskite kočėlas švelniai palei savo blauzdos. Palikti šiek tiek didesnį spaudimą dėl sričių, kuriose pajusite mazgas arba kietumas, tai padės atpalaiduoti raumenis ir malšina skausmą iš Shin įtvarai.

27. Karšto rankšluosčiai:

Šilumos paketai padėti greitai sumažinti skausmą, kurį sukelia Shin įtvarai. Taikyti karštą rankšluostį paveiktoje zonoje ir palikti padėtyje maždaug dvidešimt minučių. Šiltu rankšluosčiu mirkyti vandens mišinio ir Epsom druskos veikia gerai nuo skausmo ir diskomforto, kurį sukelia Shin įtvarai.

28. Pakaitinis Ledo ir šilumos:

Kai jaučiate skausmą savo blauzdos, blauzdos įtvarai yra labiausiai tikėtina priežastis. Naudoti paprastą, pakaitomis su karštais gydymą siekiant palengvinti skausmo blauzdą. Taikyti ledo paketą už minutę, po karštą rankšluostį arba šildymo kilimėlis už kitą minutę. Pakartokite penkių iki šešių kartų sumažinti skausmą blauzdos.

29. Maišelis Šaldytos daržovės:

Geriausias namų vaistas Shin įtvarai yra taikyti šaldytų daržovių maišelį į blauzdas mažiausiai dvidešimt minučių. Šaltas slopina kraujo tekėjimą į plotą, sumažinant skysčio susikaupimą į blauzdas. Taikyti gydymą apie tris kartus per dieną gauti optimalų palengvėjimą.

30. Ginger Root:

Ginger root kompresas yra gera terapija Shin įtvarai. Tai dažniausiai naudojamas kurie dalyvaujančių sporto renginiuose greitai malšina skausmą sukeltą Shin įtvarai sportininkų. Kietas šviežio ginger root colių maždaug keturis puodelius vandens. Įsitikinkite, kad jums nereikia virti mišinį perkošti ją ir įdėti jį atgal į puodą. Įmerkite švarų rankšluostį tirpale, išgręžkite rankšluostį ir švelniai apvynioti blauzdas. Laikykite rankšluostį vietoje apie dešimt minučių, kol ji atvės ir pakartokite gydymą apie keturis kartus.

Priežastys Shin įtvarai:

Yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti Shin įtvarai. Jie yra šie:

1. Perdaug:

Jei treniruotės sunkiau nei jūsų fitneso lygį, jums gali padermė savo sąnarių, sausgyslių, kaulų ir taip pat raumenų (4). Tai yra vienas iš didžiausių ir labiausiai paplitusių priežasčių, Shin įtvarai.

2. Batai:

Jei nešiojate batus, kurie yra ne tinka jūsų kojų, o veikia, jums gali baigtis su Shin įtvarai (5).

3. Prastas Technika:

Blogos eksploatacijos technikas ar forma gali padermė abu raumenis, taip pat sausgyslių. Pavyzdys sukti pėdas į vidų (6).

4. Didelio poveikio Veiklos sritys:

Jei paleisti ant kietų paviršių, galite sužeisti Shin ir sausgyslių (7).

5. Plokšti Kojos:

Jei turite butas kojų, ten gali būti ne jūsų blauzdos sausgysles trauka, kuris veda į ašarojimas iš (8) blauzdos. Ar patyrė blauzdos įtvarai anksčiau? Ar galite duoti šių teisių gynimo galimybę? Prašome palikti savo komentarus į laukelį žemiau pateiktą! Jūsų nuomonės visada vertinga!