30 minučių trukmės jogos programa sveikai tau

Jei viskas, ką turiu, yra 30 minučių ryte daryti, ką daryti? Kaip jūs baseinas visus pratimus, kurie dirba įvairiose kūno dalis jus sveiki ir tinkami per tokį trumpą laiką?

Nesijaudinkite, nes mes tai padarėme čia jums. Pagal užsakymą joga seka, kad padarys jūsų gyvenimą geriau. Ir viskas, ką turite padaryti, tai išriedėti savo gultą vos 30 minučių ir praktika.

Ko lauki? Pradžia dabar.

Pasirengimas 30 minučių jogos Routine

Jei planuojate užsiimti ryte, įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra švarus ir žarnynas tuščias Prieš pradėdami praktiką. Vakare, praktiškai po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio.

Dėvėti šviesa, palaidi, ir patogius drabužius. Susieti savo plaukus tvarkingai ir prisegti jokių plaukų sruogų, kurie patenka ant jūsų veido. Paimkite jogos kilimėlį ir skleisti ją į erdvę, kur yra gera oro cirkuliacija ir natūralios šviesos. Laikyti vandens butelį ir laikmatį netoliese drėkina jus ir sekti laiką.

Viskas. Tai viskas, ką jums reikia padaryti. Dabar galime patekti į 30 minučių jogos treniruotės.

30-minutė Joga seka

Toliau seka yra paprasta ir subalansuota. Pabandyk tai.

1. Balasana (Vaikų Pose)
2. Sukhasana (Lengvas Pose)
3. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)
4. Tadasana (kalnų Pose)
5. Virabhadrasana II (II kariai Pose)
6. Trikonasana (trikampis Pose)
7. Setu Bandhasana (tiltas Pose)
8. Savasana (lavono poza)

1. Balasana (Vaikų Pose)

Apie Pose: Balasana ar vaiko Pose atrodo kaip vaisiaus padėtį kūdikio. Tai ramybės kelia, kad jums reikia sėdėti Vajrasana ir lenkimo pirmyn. Balasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Kartojimas asaną nereikia.

Privalumai: Balasana spaudai įtampą nugaros ir pečių ir atsikrato galvos svaigimas ir nuovargis. Poza sumažina stresą ir demonstruoja vidaus organus. Jis švelniai ištempia klubų ir šlaunų. Balasana skatina pastovų kvėpavimą ir kraujotaką visame organizme.

Laikas, per kurį: Buvimas Balasana 5 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

2. Sukhasana (Lengvas Pose)

Apie Pose: Sukhasana arba Easy Pose yra sėdint asanos, kad yra labai populiarus asanos praktikuoti meditaciją į sanskrito žodis "sukha" reiškia patogi ir Sukhasana yra vienas kelia tai lengvai padaroma.. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.

Privalumai: Sukhasana pailgina savo stuburą ir ramina savo protą. Jis mažina protinį nuovargį, gerina kūno laikyseną. Poza taip pat atveria klubus ir masažai jūsų blauzdos raumenys. Tai leidžia jums energingi, didina jūsų produktyvumą ir sukuria aktyvią būseną.

Laikas, per kurį: Buvimas Sukhasana 5 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Sukhasana

Atgal į TOC

3. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai inversija, kuri atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai lengva padaryti, ir turi daug privalumų. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos.

Privalumai: Adho mukha Svanasana stiprina savo krūtinės raumenys, rankų, kojų, pečių, kojų. Tai padidina jūsų plaučių talpa ir saugo galvos skausmas ir nemiga baimėje. Poza yra terapinis astmos.

Laikas, per kurį: Laikykite kelti 2 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

4. Tadasana (kalnų Pose)

Apie Pose: Tadasana arba kalnų kelti yra visų pozų bazę. Tai nuolatinis kelti, ir visų kitų stovi pozos yra iš Tadasana variacijos. Tai vienas iš pirmųjų kelia jums išmokti jogos. Tadasana yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos.

Privalumai: Tadasana padidina jūsų energiją ir stiprina savo kelio. Jis gerina mobilumą kojų ir klubų ir įmonių savo pilvo ir sėdmenų. Tai padidina jūsų stuburo lankstumą, sumažina skausmą visame kūne, ir leidžia jums entuziastingai.

Laikas, per kurį: Laikykite pozą 12 sekundžių ir pakartoti 10 kartų, todėl laikas, praleistas ant Tadasana 2 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

5. Virabhadrasana II (II kariai Pose)

Apie Pose: Virabhadrasana II arba Warrior II Pose yra pavadintas po to, kai kariai Virabhadra, kuris buvo sukurtas pagal Dievo Šivos iš savo plaukų spyna. Poza yra labai efektyvus ir gyvena iki kuriam jis buvo pavadintas po. Warrior II Pose yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.

Privalumai: Virabhadrasana II padidina ištvermę ir stimuliuoja savo pilvo organus. Tai gydomoji nevaisingumo ir išialgija. Poza energizuoja pavargusias galūnes ir plėtoja stabilumą. Jis taip pat gerina kvėpavimą ir pasitikėjimą. Poza mažina nugaros ir stiprina savo raumenis.

Laikas, per kurį: Laikykite 30 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti ir kartoti vieną kartą už tą patį laiką ant kiekvienos kojos. Tai daro laikas, praleistas ant asaną 2 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Virabhadrasana II

Atgal į TOC

6. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie Pose: Trikonasana arba trikampis kelia tai asanos, kad atrodo kaip trikampis, ir todėl taip pavadinta. Sanskrito žodis "trikona" reiškia trikampį. Be Trikonasana, jums reikėtų saugoti savo akis atidaryti, kuris paprastai yra ne tas atvejis su daugeliu kitų asanų. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.

Privalumai: Trikonasana gydo virškinimo ir stimuliuoja jūsų inkstai. Jis pašalina riebalus iš juosmens ir šlaunų ir saugo jūsų klubo sąnarių sveika mobilumą. Poza yra geras streso valdymas. Trikonasana gerina psichinę ir fizinę pusiausvyrą.

Laikas, per kurį: Laikykite 30 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti ir kartoti tą patį vieną kartą. Tai leidžia 2 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

7. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Setu Bandhasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, kai manoma. Sanskrito žodis "Setu" reiškia tiltą. Poza yra pilvo liftas, kad gerai dirba savo kūną. Setu Bandhasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.

Privalumai: Setu Bandhasana ramina savo centrinę nervų sistemą ir stimuliuoja jūsų plaučius ir skydliaukės liaukos. Poza yra terapinis, skirtas hipertenzijai, ir sinusitas. Jis stiprina nugarą ir dvigalvis. Poza taip pat driekiasi savo kaklo ir stimuliuoja plaukų folikulus.

Laikas, per kurį: Laikykite 60 sekundžių pozą ir pakartokite vieną kartą. Tai leidžia 2 minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

8. Savasana (lavono poza)

Apie Pose: Savasana arba lavono poza yra taip pavadinta, nes ji panaši į lavoną su absoliučiai jokio judėjimo. Savasana yra atkuriamojo poza, kad jums reikia atsigulti atsipalaidavęs. Jis paprastai praktikuojama ne iš jogos sesijos pabaigoje. Savasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja jūsų raumenis ir ramina savo protą. Jis išskiria streso, nuovargio ir įtampos. Poza gydo nemigą, gerina savo psichikos sveikatą. Tai gera tiems, kurie kenčia nuo neurologinių problemų ir cukrinis diabetas. Poza suteikia jums giliai pailsėti ir leidžia savo jogos treniruotės nuskandinti gerai.

Laikas, per kurį: Atsipalaiduokite 10 minučių kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia ir tai, kaip tai padaryti, spauskite čia: Savasana

Atgal į TOC

Jūsų 30 minučių jogos treniruotės daroma ir dulkes. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kaip dažnai man praktikuoti 30 minučių jogos rutinos?

Praktiškai kiekvieną dieną, pageidautina ryte.

Ar joga religija?

Ne, taip nėra. Joga yra filosofija.

Išleisti šiek tiek laiko, atliekantį kiekvieną dieną yra labai svarbus. Šiek tiek kasdien eina ilgą kelią. 30 minučių jogos rutina yra vienas toks bandymas. Tai išbandyti ir patirti sveikas naudą ji turi pasiūlyti. Gauk vyksta.