5 efektyvios jogos Mudras jūsų sveikai širdžiai

Išlaikyti jūsų širdis sveika svarbu ilgą ir sveiką gyvenimą ir sveiką širdį turi gerą mitybą ir tinkamai vykdyti įprastinę. Joga yra viena iš geriausių lažybų, kai jis ateina į jūsų fitneso rutinos. Tai sveikas būdas maitinant savo kūną ir sielą vienodai. Kartu su asanas, ten yra mudras, kurioje galite greitai išmokti. Nuolatinė praktika šių mudrų yra žinoma, kad padėti gydant įvairius sveikatos reikalavimus ir taip pat išlaikyti sveiką širdį.

5 Turi Praktikos Mudras jogos širdies sveikatos:

Kartu su kardio treniruotes, praktikuoti šiuos 5 Mudras išlaikyti savo širdį sveiką ir apsaugoti jį nuo nekviestų medicinos sąlygomis:

1. Apana Vayu Mudros - Dėl Mudros širdies:

Kartu su stiprinti savo širdį ir sureguliuoti širdies plakimas, reguliariai praktika šioje Mudra palengvina skrandžio problemas. Įvardijama kaip "Mrita SANJEEVANI Mudra", ji suteikia neatidėliotiną pagalbą asmeniui, sergančiam širdies sustojimą. Tai palengvina skausmą ir gerina kraujotaką, kai pagal anginos priepuoliui.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana [Lotus Pose].
2. Ištiesk rankas į išorę ir leisti jiems pailsėti ant šlaunų.
3. Tegul delnais veidą lubas.
4. Dabar nulenkite savo viduriu ir žiedas pirštų link delno tokiu būdu, kad jie paliesti, kad nykščio galiuką.
5. Sulenkite smilių į vidų, leidžiantį ją paliesti nykščio pagrindo.
6. Mažas pirštas turėtų būti ištemptas į išorę.
7. Laikykite savo akimis uždarytas ir palaikykite mudra kaip ilgai, kaip jūs norite.

Trukmė:

Nėra jokių konkrečių skaičių už tai. Tačiau, žmonės, kurie turi širdies negalavimų arba hipertenzija turėtų praktikuoti tai 30 minučių per dieną, padalintas į dvi lygias sesijų.

2. Praną Mudros - Dėl Mudros Of Life:

Kaip rodo pats pavadinimas, tai joga Mudros pagerina gyvenimo jėga. Tai iš tikrųjų padeda išvalyti užsikimšusias arterijas, mažina riziką, susijusią su širdies ir kraujagyslių sąlygomis. Praktikuojančių šį mudra kasdien pagerina fitneso ir atsparumo lygį.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana [Lotus Pose].
2. Ištiesk rankas į išorę ir leisti jiems pailsėti ant šlaunų.
3. Tegul delnais veidą lubas.
4. Sulenkti šiek tiek piršto ir žiedas pirštu į delną ir leidžia jų patarimai liestis su nykščio galiuko.
5. Laikyti didžiuoju pirštu ir piršto ištempti į išorę.
6. Laikykite savo akimis uždarytas ir palaikykite Mudra kaip ilgai, kaip jūs norite.

Trukmė:

Nėra konkrečios trukmės praktikuojančių šį mudra. Jūs galite praktikuoti šį bet kiek kartų per dieną, pagal jūsų reikalavimus.

3. Surya Mudros - Dėl Mudros saulės:

Aktyvuok saulės rezginys jumyse ir užpildyti jus su energijos su šiuo lengvai jogos Mudra. Tai turi teigiamą poveikį skydliaukės funkcionavimui. Hipotirozės rezultatus nutukimo, kuris savo ruožtu, turi įtakos širdies funkcionavimą. Praktikuojančių šį mudra gali padėti reguliuoti skydliaukės funkcionavimą, savo ruožtu išsaugoti savo širdies sveikatą. Ji taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio lygį, apsaugant savo širdį iš aukštos cholesterolio sukėlė sveikatos problemų.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana [Lotus Pose].
2. Ištiesk rankas į išorę ir leisti jiems pailsėti ant šlaunų.
3. Tegul delnais veidą lubas.
4. Sulenkti žiedą pirštą į vidų, patarimas ilsisi arti nykščio pagrindo.
5. Paspauskite žiedas pirštu su nykščiu.
6. Pirštas, didžiuoju pirštu ir piršto turi būti ištemptas į išorę.
7. Laikykite savo akimis uždarytas ir palaikykite Mudra kaip ilgai, kaip jūs norite.

Trukmė:

Praktiškai tai mudra du kartus per dieną nuo 5 iki 15 minučių trukmės.

4. Linga Mudros:

Lingam sanskrite reiškia Phallus -male dauginimosi organų. Tai Mudros yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo diabeto. Nutukimas ir diabetas yra rimtų sveikatos problemų, kurios gali sugadinti jūsų širdį. Pratimai tai gali padėti išlaikyti diabetas ir svorio kontrolę, išlaikyti savo širdies sveikatą geriausioje būklėje.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana [Lotus Pose].
2. Ištiesk rankas priešais savo kūno.
3. Užsegimas rankas. Susipina pirštus.
4. Įsitikinkite, kad kairė ranka kiekis link lubų nykščio.
5. Nykščiu ir rodomuoju pirštu savo dešinės rankos apjuosti kairįjį nykštį.
6. Įkvėpkite ir iškvėpkite normaliai.
7. Praktikos 20 minučių.

Trukmė:

Praktiškai tai mudra nevalgius mažiausiai 20 minučių. Praktikuojančių jį pusvalandį per dieną yra žinoma, kad daugiau naudos, tačiau jei jūs kenčia nuo rūgštingumo klausimais, prašome susilaikyti nuo tai daryti.

5. Ganeša Mudros:

Pakrikštyta po Viešpaties Ganeša, Viešpaties, kuris yra žinomas pašalinti kliūtis, tai Mudros idealiai tinka žmonėms, kurie turi aukštą cholesterolio, taip pat tiems, kurių širdis yra tikrai silpnas. Jis atveria savo bronchų, grindinio kelią geresnės kraujo apytakai. Jis atveria širdies Chakra ir stiprina širdį. Pasakų būdas panaikinti stresą Nelaimės užpildyti širdies čakra, jis veikia kaip veiksmingas Pirmoji pagalba scenarijus miokardo infarkto.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana [Lotus Pose].
2. Ištiesk rankas į išorę ir leisti jiems pailsėti ant šlaunų.
3. Pakelkite abi rankas ir saugo juos krūtinės lygyje arti širdies.
4. Iš kairės rankos delno turi žiūrėti į išorę, o į dešinės rankos delną turėtų susidurti kairįjį delną.
5. Užsegimas su kairiojo rankos pirštų su stačiu rankos pirštų.
6. Tempimo priešingais būdais delnus, giliai iškvėpimas.
7. Paimkite lėtai, giliai įkvėpti ir atleiskite ruožas.
8. Ar tai šešis kartus.
9. Pakeiskite rankų padėtį [Iš dešinės rankos delno turi žiūrėti į išorę, o kairės rankos delno turėtų susidurti tinkamą delno.
10. 10. Kartokite šį šešis kartus.

Trukmė:

Nors nėra iš anksto terminas surengti šią mudra, patartina tai padaryti bent 6 kartus.

Tai yra penki jogos mudras, kad padėti išlaikyti savo širdį sveiką, padeda ją geriau funkcionuoti. Šie mudras širdies netgi gali veikti kaip GELBĖJIMOSI pagalbos nenumatytų avarinių situacijų, tokių kaip miokardo infarktas ir krūtinės angina. Taigi, pradėti praktikuoti šiuos Mudras kasdien, kad jūsų širdies healthy.These buvo kai kurie jogos mudrų už sveiką širdį.

Be to, įsitikinkite, kad turite aktyvų gyvenimo būdą, kartu su tinkama mityba. Tarpininkavimas, kartu su reguliarių širdies ir kraujagyslių pratimai, yra žinoma, kad turi teigiamą poveikį širdies sveikatai.

Kaip jums išlaikyti ir pagerinti savo širdies sveikatą? Ar yra kokių nors konkrečių būdų, kaip tai padaryti?

Pabandykite ir pasidalinti savo patirtimi apie šiuos jogos mudrų širdies sveikatos pas mus dešinėje apačioje.