5 geriausių baltymų kokteiliai svorio padidėjimas

Mes visi žinome, kad baltymų kokteilius gali padėti net mažytį jums priaugti svorio! Bet ką daryti, mes nežinome, kas geriausi baltymų papildai priaugti svorio yra! Be to, kaip padaryti tai baltymų kokteilius paveikti jūsų kūną ir kaip tiksliai jie padės jums priaugti svorio? Ir kaip jūs galite padaryti baltymų kokteilius iš šių papildų?

Rasite atsakymus į visus šiuos klausimus šį pranešimą! Skaityk!

1. Išrūgų baltyminiai milteliai suplakti:

Išrūgų baltymai yra vienas iš svarbiausių baltymų papildai įgyti raumenų masę. Paprastai, baltymų milteliai nepadeda mums priaugti svorio, kaip riebalų. Ką mes sukurti yra raumenų masės, o išrūgų baltymų yra vienas iš geriausių baltymų papildus ten. Jis supakuotas daugelio įmonių, ir yra prieinama skonių, pavyzdžiui, vanilės, šokolado, braškių, ir ananasų diapazone.

Išrūgų suardomas greitai ir pasiekia savo raumenis greitai po vartojimo. Jame mažus peptidus, kurie padeda skatinti kraujo tekėjimą į raumenis. Išrūgų taip pat gali žaisti antioksidantas vaidmenį. (1)

Maišyti dviejų šaukštelių išrūgų baltymų milteliai 250 ml vandens arba pieno (karšto arba šalto) ir mėgautis savo išrūgų baltymų kokteilį. Idealus laikas turėti šį kokteilį yra pašto treniruotės.

2. Kazeinas baltymų milteliai suplakti:

Kazeinas yra kita pieno pagrindo baltymų. Kaip išrūgų, jis gali padidinti savo raumenų baltymų gamybos normas, kai jūs jį rašyti darbą iš. Ji taip pat turi labai gerą mitybos pusiausvyrą amino rūgščių. (2) Nors ji turi lėtą virškinimą norma, kazeinas yra idealus anksto prieš miegą užkąsti, nes ji apsaugo nuo katabolizmas, o jūs miego.

Kazeino papildai yra lengvai prieinami įvairių skonių, panašiai kaip išrūgų baltymų papildai. Tyrimai rodo, kad derinant išrūgų ir kazeino baltymų kokteilius žymiai padidina raumenų augimą, kai suvartojama po treniruotės.

Maišyti vieną šaukštelis išrūgų baltymų papildas, vieną šaukštelis kazeino baltymų papildus į 250 ml vandens arba pieno (karšto arba šalto) ir voila, savo baltymų kokteilį yra paruošta.

3. Kreatinas baltymų kokteilį:

Trys aminorūgštys, sujungti į vieną iš labiausiai mėgo ir neįtikėtinai populiarus baltymų papildus visą laiką. Kreatinas yra argininas, metioninas, ir Glycine.

Daugelis tyrimų rodo, kad Kreatino papildai padeda žmonėms įgyti bet kur nuo 5 - 10 svarų. Šie žmonės taip pat patiria žymiai pagerėjo, stiprumo ir gali trukti ilgiau ir įsipareigoja daugiau intensyvios treniruotės kasdienybe. (3) kreatino yra labai svarbi didėjančio IGF - 1 (insulino augimo faktoriaus) lygių raumenų, kuris padeda skatinti augimą.

Nors galite turėti kreatino savaime, tai yra efektyviausia, kai ji derinama su karnozino papildų.

Sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį kreatino papildas su vienu arbatiniu šaukšteliu karnozino papildyti ir pridėti miltelių mišinį 250 ml vandens arba pieno (karšto arba šalto) mėgautis kreatino ir karnozino kokteilį.

4. Šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA) suplakti:

Paprastai, šakotos grandinės amino rūgštys kreiptis į izoleucino, leucino, ir valino, be kita ko. Šios amino rūgštys yra būtinos kolageno kūrimo ir raumenų audinių remontas. (4) Leucinas yra ypač svarbus ingredientas čia, nes ji padeda stimuliuoti raumenų masinę gamybą. Tačiau trys paminėti amino rūgštys efektyviai dirbti kartu, suteikiant Jums energijos, stimuliuoja raumenų augimą, ir, žinoma, remonto raumenų audinio. Šakotos grandinės amino rūgštys taip pat sumažinti kortizolio (hormono, kuris slopina testosterono ir stimuliuoja raumenų irimo.

Sumaišykite du arbatinius šaukštelius BCAA papildas 250 ml vandens arba pieno (karšto arba šalto) mėgautis BCAA baltymų kokteilį.

5. Beta alaninas / Karnozinas suplakti:

Beta-alaninas kokteilis yra vienas iš svarbiausių amino rūgščių beta-alanino, kad dera su histidinas suformuoti Karnozinas.

Aukštesnio lygio karnozino lygus aukštesnius lygius ištvermę. (5) Karnozinas padidina raumenų skaidulų galimybę ir atitolina nuovargio pradžią.

Paprastai, derinant beta-alanino papildų su kreatinu papildai gali padėti jums gauti daugiau raumenų masę nei tiesiog vartojate vieną iš dviejų. Beta-alaninas papildai yra prieinamas daugelyje skonių.

Sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį beta-alanino papildas su vienu arbatiniu šaukšteliu kreatino papildas ir pridėti miltelių mišinį 250 ml vandens arba pieno (karšto arba šalto) mėgautis savo beta-alanino / Karnozinas ir kreatino purtyti.

Taigi, pabandykite atlikti šiuos baltymų kokteilius ir priaugti svorio. Papasakokite apie savo pažangą čia. Jums gali įkvėpti ką nors, ar net įkvėpti sau. Palikite komentarą žemiau!